CC BY
120ФОРМИРОВАНИЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, ВЛИЯЮЩИХ НА РАЭВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ АРМРЕСТЛИНГА
THE FORMATION OF A COMPLEX OF EXERCISES THAT AFFECT REVITA POWER QUALITIES OF STUDENTS ARE USING ELEMENTS OF ARMWRESTLING
Копылов Сергей Александрович
кандидат технических наук, доцент кафедра «Безопасности жизнедеятельности в техносфере и защиты человека в чрезвычайных ситуациях» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Kopylov Sergey Alexandrovich candidate of technical Sciences, associate Professor Department "Life safety in the technosphere and human protection
in emergency situations» Orel state University named after i. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Стремление человека проявить силу и быстроту в борьбе друг с другом заложено в его природе, и именно по силе и быстроте определяется победитель в большинстве видов спорта. Исторически сложилось несколько систем единоборств; особенно часто мы слышим о восточных единоборствах (ушу, айкидо и др.), спортивных единоборствах (бокс, фехтование, борьба и др.). Все они требуют многолетней физической, тактической и технической подготовки.
Армрестлинг — вид спорта, суть которого в единоборстве руками на специально оборудованном столе. Спортсмены, поставив локти на подлокотник и захватив кисти друг друга, пытаются прижать руку противника к столу или боковому валику. Соревнования проводятся для муж- чин и женщин, правой и левой рукой, в положении стоя для здоровых спортсменов и слепых, в положении сидя для инвалидов.
Борьба на руках — очень зрелищный и эмоциональный вид спорта, его кратковременность привлекает многих курсантов проявить свои скоростно-силовые способности. Армрестлинг не требует дорогого материального технического обеспечения — достаточно специального стола. Доступность этого вида спорта определила его популярность среди студенческой молодежи.
Abstract. The desire of a person to show strength and speed in the fight with each other is inherent in his nature, and it is by force and speed that the winner in most sports is determined. Historically, there were several systems of martial arts; especially often we hear about martial arts (Wushu, Aikido, etc.), sports martial arts (Boxing, fencing, wrestling, etc.). All of them require many years of physical, tactical and technical training.
Armsport (armwrestling) — a sport whose essence in martial arts hands on a specially equipped table. Athletes, putting your elbows on the armrest and taking the brush one another, trying to squeeze the opponent's hand to the table or side roller. Competitions are held for men and women, right and left hand, standing position for healthy athletes and the blind, sitting position for the disabled.
Wrestling is a very emotional and entertaining sport it attracts the brevity of many
students to show their speed-strength abilities. Armwrestling doesn't require expensive material and technical security — just a special table.
The availability of this sport has determined its popularity among students.
Ключевые слова: физическая подготовка, армрестлинг, студенческий спорт, функциональные возможности, результативность, борьба.
Keywords: physical training, arm wrestling, student sports, functionality, performance, wrestling.
За последние годы в России и в мире все более популярным становится армрестлинг. Огромный интерес к армрестлингу вызван его большой зрелищностью и простотой: для него не требуются ни стадионы, ни большие спортзалы, ни специальная экипировка. Он доступен любому возрасту и полу, имеет простые правила соревнования, а для поединка нужен только стол.
Однако до сих пор нет научно обоснованных методик тренировок студенческой молодежи по данному виду спорта у нас в стране и за рубежом. Поэтому практический опыт тренерам и спортсменам приходится набирать методом проб и ошибок. Возросшая потребность армрестлингистов в совершенной методике тренировок побудили нас к изучению состояния проблемы и разработке более эффективных условий тренировки, что весьма актуально.
Армрестлинг - это вид спорта, который всесторонне развивает человека: воспитывает в нём силу, ловкость, волю, решительность, находчивость. Но лишь одна борьба на руках не даёт такого успешного развития силы, ловкости, выносливости и координации действий, какое можно достигнуть в комплексе с другими упражнениями.
Кроме того отдельные группы мышц могут отставать в развитии от других. Чтобы этого не получилось, надо увеличить упражнения для развития этих групп мышц. Вот почему помимо средств борьбы на руках можно более дифференцированно, с точной дозировкой, воздействовать на отдельные физические качества спортсмена посредством общеразвивающих упражнений [2].
Для разностороннего развития рукоборца в арсенале своей тренировки применяют разные упражнения и занимаются многими видами спорта. И поэтому многие ведущие рукоборцы России, имея хорошую базовую подготовку, быстро достигли выдающихся результатов в армрестлинге, став чемпионами России, Европы и мира.
Общая физическая подготовка - это основа спортивного мастерства. Под физической подготовкой в отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств:
- силу;
- выносливость;
- быстроту;
- ловкость;
- гибкость.
Чем лучше развиты эти качества, тем с большим основанием может рассчитывать спортсмен на победу в соревнованиях.
Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них нельзя в полной мере использовать силу мышц
207/215
руки и усиливать мощь движения. Мышцы предплечья, триципса, плеча и спины более важны в удержании "замка" нежели бицепсы. Конечно, бицепс великолепно выглядит, но списке мышц данного вида спорта он находится на одном из последних мест. Рекомендуется выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты. Чем больше заниматься армрестлингом и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями.
Прочность цепи определяется прочностью самого слабого звена. В армрестлинге этим слабым звеном является кисть. Сильная кисть, а точнее, высокие силовые показатели мышц предплечья - визитная карточка высококвалифицированного армрестлера.
Вот несколько рекомендаций по развитию кистей. Согните перед собой правую руку так, чтобы угол в локтевом суставе был прямым, а плечо прижато к туловищу. Зафиксируйте предплечье ладонью вверх. Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз - разгибанием. Общий размах этих движений - в среднем 170 градусов.
Движение кисти вправо, в сторону большого пальца, называется отведением; влево, в сторону мизинца, - приведением. Следующие движения относятся непосредственно к движениям предплечья, поскольку кисть в лучезапястном суставе фиксирована.
Это повороты предплечья с кистью в продольном направлении.
Поворот ладони вниз, называется пронацией, а ладонью вверх-супинацией.
Общий размах этих движений превышает 180 градусов. Все описанные движения совершаются в основном мышцами предплечья, которые делятся на две группы. Переднюю составляют сгибатели пальцев, кисти и предплечья, а также пронаторы предплечья; заднюю - разгибатели предплечья, кисти и пальцев и супинатор предплечья. Для рукоборца наиболее важны три движения. Это сгибание кисти, отведение кисти и пронация предплечья. Именно на тренировке этих движений мы и остановимся.
Очень сильное движение сгибание кисти, включающее почти все мышцы передней группы предплечья. Базовым упражнением является сгибание рук в запястьях со штангой.
Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который подает штангу и принимает ее после завершения подхода.
По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.
Пронация - это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами - пронаторами и плечелучевой мышцей. Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз. Опуститесь перед скамейкой на одно колено.
Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол. Темп не высокий.
Допустим небольшой поворот корпусом.
Отведение - это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения. Отведение кисти с односторонней гантелью в положении стоя. Встаньте. Рука с односторонней гантелью опущена вдоль туловища, ладонь внутрь, конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз.
Удерживая руку прямой (в локтевом суставе), выполнять отведение кисти, поднимая отягощение вверх с обязательной фиксацией в крайнем верхнем положении.
Молотковые сгибания с отягощением, удерживаемым за ремень, перекинутый через пальцы. Это упражнение тренирует в динамическом режиме мышцы-сгибатели предплечья, а в статическом - мышцы, отводящие кисть. Отягощение удерживается за ремень, который перекинут через проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу указательного пальца. Упражнение выполняется перед скамейкой, на которую отягощение опускается в каждом повторении подхода. Угол разгибания в локтевом суставе не должен превышать 120 градусов. Упражнение считается выполненным, если кисть в процессе всего выполнения сохраняет фиксированное положение - не проваливается.
В противном случае необходимо уменьшить вес, как бы легко не выполнялось непосредственно сгибание.
А теперь общие рекомендации по тренировке мышц предплечья. Специфика армрестлинга такова, что все эти упражнения надо делать в силовом режиме, то есть с большим весом и количеством повторений в подходе не более 6-7 раз (это относится к подготовленным спортсменам). Также необходимо обращать особое внимание на разминку. Во всех упражнениях надо выполнять не менее двух разминочных подходов, а в сгибании рук в запястьях со штангой их количество может доходить до пяти. Между подходами следует выполнять различные упражнение на гибкость в лучезапястном суставе - как активные, так и пассивные (с помощью другой руки).
Тренировка в армрестлинге с использованием тренировочной нагрузки в режима от 70 до 80 и от 70 до 90% сопротивления в специальных упражнениях дает нам больший прирост результатов ОФП, по сравнению с использованием режимов сопротивления 50 до 60%.
Результаты сравнительного педагогического эксперимента показали преимущество тренировки старших школьников занимающихся армрестлингом с использованием вариативного режима сопротивления, в сравнении с постоянным.
Была предложена экспериментальная программа тренировки с использованием элементов армрестлинга, которая позволит повысить популярность армрестлинга в школах, и разнообразит методику развития силовых качеств старших школьников.
Полученные результаты можно применять в практике подготовки к соревновательной деятельности, как отдельных спортсменов, так и сборных команд.
Литература
1. Быченков С. В. Теория и организация физической культуры в вузах : учебно-методическое пособие. Саратов : Вузовское образование, 2018.
2. Дальский Д. Д., Сурков А. Н. Развитие силовой гибкости в пауэрлифтинге // Учёные записки университета имени П. Ф.Лесгафта. 2013. №1.
3. Рахматов А. И. Техника борьбы спортсменов-армрестлеров. РГУФК2011 год.
4. Баимбетов Т. Ш., Баимбетов Г. Б. Мадиева. Армрестлинг. Алматы : Казахский национальный университет им. аль-Фараби, 2011.
5. Скоробогатов А. В., Перфильев М. В. Армспорт : учебно-методическое пособие. Ижевск: УдГУ, 2008.
References
1. Bychenkov, S. V. Theory and organization of physical culture in universities : teaching aid/ — Saratov : University education, 2018.
2. Dalsky, D. D, Surkov A. N. The development of the power of flexibility in powerlifting. // Scientific notes of P. F. Lesgaft University. — 2013. - №1
3. Rakhmatov A. I fighting techniques of these armwrestlers. RGUFK 2011.
4. Baimbetov, T S, Baimbetov, G. B. Madieva Arm Wrestling — Electron. text data. — Almaty : Kazakh national University. al-Farabi, 2011.
5. Skorobogatov, A. V., Perfiliev M. V. Arm wrestling: teaching manual. — Izhevsk: Udgu 2008.
