Научная статья на тему 'Виды сопротивлений и отягощений, используемых в армспорте'

Виды сопротивлений и отягощений, используемых в армспорте Текст научной статьи по специальности «Физическая культура и спорт»

CC BY
339
61
Поделиться

Похожие темы научных работ по физической культуре и спорту , автор научной работы — Баймухаметов Р. М., Петрова В. И.,

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Текст научной работы на тему «Виды сопротивлений и отягощений, используемых в армспорте»

но, повышает динамику поединков, хотя и отвлекает от борьбы руками на столе, то логично разрешить и отрыв обеих ног от пола.

Этот прием даст возможность спортсменам расширить технический диапазон в армспорте, когда спортсмен сможет использовать в борьбе на руках вектор собственного веса. Поединки станут интереснее.

6. И еще очень важное изменение в судействе, вытекающее из этого разрешения отрыва ног: практически не нужным станет помощник рефери, так называемый «боковой судья», основная функция которого и заключается в наблюдении за ногами соперников во время поединка.

При опытном квалифицированном рефери помощник при установке захвата также не нужен, а во время поединка только рефери оценивает ситуацию и принимает решение, как это делается в других единоборствах, например, в боксе и борьбе.

И для зрителей армспорт станет более зрелищным видом, так как практически на всех соревнованиях, которые проводятся с боковыми судьями, большинству зрителей в зале не видно борьбы спортсменов руками на столе, а видна только спина бокового судьи.

Это очень важный аспект в армспорте, который по своей простоте и доступности, а отсюда и массовости, может носить звание народного вида спорта, любимого во многих странах, а значит, и претендовать на включение в олимпийскую программу.

Для того чтобы эта мечта осуществилась, надо много работать не только функционерам федераций и ассоциаций высшего звена, но и теоретикам и практикам - специалистам армспорта.

Решение вопросов объективности и облегчения судейства, подготовки нужного количества квалифицированных судей, объективности при подведении командных итогов с апробированием на экспериментальных соревнованиях, включая и официальные международные, улучшение зрелищности поединков за счет динамики и красивой борьбы - все это будет приближать армспорт к ОЛИМПИЙСКОМУ ПЬЕДЕСТАЛУ!

Р. М. Баймухаметов, В. И. Петрова Виды сопротивлений и отягощений, используемых в армспорте

Силовая подготовка в современном спорте (в том числе и в армспорте) занимает важнейшее место как в системе многолетнего тренировочного процесса, так и в планировании годичного цикла тренировки. Процесс силовой подготовки направлен на развитие

284

различных силовых качеств, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и костной тканей, улучшение телосложения. Известно, что эффективность выступлений на соревнованиях во многом определяется уровнем комплексного развития собственно силовых и скоростно-силовых способностей, а также силовой выносливости. От общего уровня их развития в немалой степени зависит также возможность совершенствования техникотактического мастерства спортсмена, других физических качеств армрестлера: скорости, гибкости, координации.

Эффективность развития различных разновидностей силовых качеств зависит от многих факторов, в том числе и от правильного подбора вида сопротивления для планирования тренировочного процесса. В настоящее время в армспорте применяются самые разнообразные виды сопротивлений и отягощений.

Наиболее распространенный из них - свободные отягощения. К ним относятся: штанга, гири, гантели и другие отягощения, которые можно поднимать в любом направлении, по любой амплитуде, из различных исходных положений. Их можно переносить с места на место, заменять другими предметами. Свободные отягощения позволяют суставам и конечностям двигаться в естественных плоскостях, а не только по направлениям, определяемым конструкцией тренажера. Свободный вес также позволяет людям разного роста и массы тела, разных физических пропорций, обладающих конечностями разной длины, получать эффективную нагрузку. Регулярно применяя упражнения со свободными отягощениями, можно добиться существенных успехов в развитии силовых качеств, увеличении мышечной массы.

Армрестлеры различного уровня подготовленности часто в тренировочный процесс включают такие упражнения со штангой, как жимы лежа на скамье с различной шириной хвата, сгибания рук со штангой стоя захватом снизу, сверху и нейтральным, сгибания кистей сидя, стоя захватом сверху и снизу, тяги в наклоне различным хватом и способом захвата, становую тягу и др. Особенно популярны штанги с изогнутым грифом (EZ - гриф - международное название), позволяющие осуществлять более комфортный для лучезапястных суставов способ захвата снаряда при выполнении различных видов сгибаний рук.

Большой популярностью в армспорте пользуются гантели. Они бывают неразборные и разборные, которые так же, как и штанга, состоят из грифа, дисков и замков. Особенно эффективны гантели с утолщенным грифом, увеличивающие нагрузку на сгибатели пальцев в процессе выполнения различных упражнений. Используются

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

285

также односторонне нагруженные гантели для выполнения вспомогательных упражнений: пронаций, супинаций предплечья, отведений, приведений кисти и др. Весьма широко в армспорте распространены следующие упражнения с гантелями: сгибания рук, выполняемые различным способом захвата, с супинацией предплечья, по сокращенной амплитуде и т. п. Армрестлеры их выполняют одной и двумя руками одновременно, попеременно и поочередно стоя, сидя, с упором локтя в бедро, на скамье Л. Скотта, на армсто-ле и в других положениях.

Следующий вид сопротивлений - тренажеры. Тренажер (от англ. train - воспитывать, обучать, тренировать) - учебнотренировочное устройство для обучения и совершенствования спортивной техники и развития двигательных качеств. При всем многообразии тренажеры по особенностям их практического применения в армспорте можно условно разделить на две основные группы: весовые, при работе на которых нагрузка создается путем перемещения грузов посредством разнообразных механических систем (трособлоковых или роликовых и позиционные, сконструированные как специфические гимнастические снаряды, создающие возможность принять определенное положение тела, из которого можно рационально выполнять движения для эффективного воздействия на определенные мышечные группы. В качестве отягощения при работе на таких тренажерах выступает собственного тела.

Тренажеры условно можно разделить на три класса:

• домашние, они отличаются малыми габаритами и весом, часто бывают складными, общий вес отягощения не превышает ста, а иногда и пятидесяти килограммов. При конструировании таких комплексов упор обычно делается на многофункциональность при сохранении компактности;

• полупрофессиональные, иногда один тренажер имеет большое количество рабочих станций и позволяет прорабатывать практически все мышечные группы. Увеличена максимальная нагрузка: потолще каркас, улучшена устойчивость, амортизация и шумоподавление;

• профессиональные - предназначены для больших залов, рассчитаны на занимающихся любого уровня, в том числе и самого высокого, так как в них по сравнению с полупрофессиональными увеличены рабочие веса. Как правило, один тренажер предназначен для исполнения одного упражнения. Исключение составляют регулируемые по высоте и направлению блоки, которые широко распространены в армспорте. Данные тренажеры обеспечивают максимальное удобство при выполнении упражнений локального и

286

регионального воздействия, их отличает также биомеханически более удачно продуманная конструкция.

К тренажерам, обеспечивающим тренировку сердечнососудистой и дыхательной систем организма, широко применяющимся в армспорте для разминки и снижения массы тела с целью попадания в весовую категорию, относятся велотренажеры, велоэргометры, беговые дорожки (тредбаны), степперы, гребные, эллиптические тренажеры (орбитреки).

Силовые тренажеры обладают по сравнению со свободными отягощениями одним преимуществом: большей безопасностью для занимающихся с точки зрения травм. Работая на том или ином тренажере, армрестлер может не беспокоиться о страховке: при невозможности выполнения упражнения до конца отягощение не свалится на пол или, тем более, на занимающегося. При этом нагрузка может быть максимальной по весу отягощения. С другой стороны, тренажер ограничивает траекторию движения: здесь

упражнение может выполняться за редким исключением либо строго по прямой (например, на тренажере «Железная рука» от И. Мазу-ренко), либо по правильной кривой (на тренажере для грудных мышц - «Баттерфляй - машине»). Другой недостаток большинства тренажеров заключается в их громоздкости, некомпактности при транспортировке.

В работе на блочных устройствах есть одна отличительная особенность: равномерное воздействие силы веса отягощения по всей траектории движения от начала и до конца. В другом положительном свойстве блочные устройства конкурируют только с гантелями. Речь идет о возможностях различных вариантов захватов. Если в упражнениях с прямой штангой можно варьировать ширину хвата и лишь два - три положения кистей (ладонями «к себе» и «от себя» на обычном грифе и под углом 45° к этим положениям на изогнутом грифе), причем эти положения нельзя менять во время движения, то на блочных устройствах, благодаря разнообразию ручек и петель, имеется возможность работать на любой ширине хвата и с любым положением кистей.

Масса собственного тела - весьма популярный в армспорте вид отягощений. В этой группе можно выделить упражнения:

• в которых мышечное напряжение создается только за счет массы собственного тела (подтягивания в висе, разгибания рук в упоре на брусьях или на полу и т. д.). Чаще всего дополнительно используются такие снаряды, как брусья; перекладина (предполагающая захват сверху или параллельный), гимнастическая стенка,

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

287

канат, наклонная скамья или «Римский стул» для тренировки мышц брюшного пресса и др.;

• в которых собственная масса тела дополнительно отягощается весом внешних предметов, которые прикрепляются к поясу либо берутся в руки (диски от штанги, гантель, гиря и т. д.) для того, чтобы увеличить массу собственного тела или его части с целью повышения интенсивности нагрузки в упражнении. Свободными отягощениями такие грузы можно назвать лишь формально, в то время как функционально они по праву относятся к отягощениям, увеличивающим «массу собственного тела»;

• выполняемые в изометрическом режиме: статические (изометрические) упражнения, в которых мышечное напряжение создается без изменения длины мышц, широко применяются в армспорте как средство развития силы с использованием внешних предметов (штанга, гантели, тренажеры и т. д.). Их доля достигает иногда 4050 % общего объема силовой нагрузки в отдельные периоды подготовки спортсменов.

Упражнения с массой собственного тела весьма распространены и эффективны для занимающихся всех уровней подготовленности. Среди них: подтягивания в висе с различной шириной хвата и способом захвата, разгибания рук в упоре на брусьях или лежа на полу, подъемы ног в висе на пальцах, лазания по канату разными способами и др. Для развития реактивной способности мышц груди и трехглавых мышц плеча некоторые рукоборцы успешно используют сгибания и разгибания рук в упоре лежа, выполняемые в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе полета.

Амортизаторы как вид сопротивления в армспорте бывают двух типов: пружинные и резиновые. Пружинные - это различные эспандеры, в которых металлическая пружина за счет мышечных усилий либо сжимается (кистевой эспандер), либо разжимается (эспандеры для рук и плечевого пояса). Более широкое применение нашли резиновые амортизаторы. Во-первых, с их помощью можно воздействовать практически на все основные мышечные группы. Особенно они удобны для тренировки мышц рук и плечевого пояса. Во-вторых, по компактности среди всех видов сопротивлений они не имеют себе равных. Самым распространенным видом резиновых амортизаторов является резиновый бинт и жгут.

Интенсивность воздействия можно менять двумя путями: изменением длины (чем короче, тем нагрузка больше) и изменением количества его слоев. У всех амортизаторов, в том числе и резиновых, есть одна особенность. При выполнении упражнения с ними в процессе движения нагрузка увеличивается и достигает максимума к

288

концу. Если к этому добавить относительно мягкое (при равномерном и небыстром движении) воздействие на работающие мышцы, то можно понять, почему упражнения с резиновыми амортизаторами являются прекрасным средством для реабилитации мышц после перенесенных травм. С этой целью применяют длинный бинт или жгут и небольшую нагрузку, чтобы можно было выполнить упражнение значительное количество раз в определенном темпе. Упражнения с сопротивлением партнера. Включают упражнения, основанные на взаимодействии с одним или несколькими партнерами. Взаимодействие партнеров строится по принципу разделения функций: один выполняет основное действие, а другой создает сопротивление или облегчает действия партнера. При этом характер противодействия может быть различным: постоянно-

удерживающий, активно-возрастающий, принудительновозвращающий.

В практике армспорта неплохо зарекомендовал себя методический прием из арсенала бодибилдинга «Я-ты», предполагающий поочередное выполнение силового упражнения партнерами. За счет использования соревновательного метода указанный способ способствует повышению интенсивности выполнения упражнения.

Соревновательные и специально-подготовительные упражнения с одним или несколькими партнерами широко распространены в армспорте. С их помощью можно развивать все силовые качества, они повышают возможности нервно-мышечной системы за счет преодолевающей и уступающей работы в различных режимах, повышается эмоциональность тренировки.

Р. Н. Гаврилина

Оптимизация процесса подготовки лыжниц-гонщиц подросткового возраста в подготовительный период

Организация процесса подготовки лыжников-гонщиков, обучающихся в спортивной школе, предполагает планирование и управление учебно-тренировочным процессом, обеспечение материально-технической базой, создание оптимальных условий для решения учебно-тренировочных и воспитательных задач. Одной из важнейших сторон учебно-тренировочного процесса является построение занятий. При этом наименее изученным в построении тренировочного процесса остается вопрос соотношения объема и интенсивности предлагаемых тренировочных нагрузок. Особенно

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

289