CC BY
116ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ОДНА ИЗ ВАЖНЕЙШИХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
PHYSICAL ACTIVITY AS ONE OF THE MOST IMPORTANT COMPONENTS OF A HEALTHY LIFESTYLE
Шамхалова Заира Абдулла-Гаджиевна
студент
Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Shamkhalova Zaira Abdulla-Gadzhievna
student
Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Головинова Ирина Юрьевна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Golovina Irina Yurievna Ph. D., associate professor department of physical education Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Аннотация. В статье раскрывается роль спорта в жизни человека. Физическая активность рассматривается как один из важнейших принципов здорового образа жиз-ни. Актуальность работы обусловлена снижением уровня популярности спорта среди членов современного общества. Важной задачей было проследить связь между физи-ческими упражнениями и здоровьем человека. Особое внимание уделено влиянию спорта на отдельные функциональные системы организма и органы. К ним, в частности, относятся сердечно-сосудистая система, опорно-двигательная система, дыхательная система, гормональный фон и обмен веществ. Исследование проводилось путем подробного изучения и отбора теоретической информации. В результате, на основе материала, были сделаны некоторые выводы, к примеру, о том, что спорт сказывается не только на физическом здоровье, но и психическое. Также была подтверждена необходимость спорта для каждого человека.
Abstract. The study reveals the role of sport in human life. Physical activity is believed to be one of the most essential components of a healthy lifestyle. The relevance of the study is due to the diminishing level of sport's popularity among modern society members. A very important aim was to trace the connection between physical activity and human health. Special attention was paid to the impact of sport on some particular functional systems of an organism and organs. To be more specific, these are the cardio-vascular system, the musculoskeletal system, the respiratory system, hormonal balance and metabolism. The investigation was carried out be a profound study and selection of theoretical information. As a result, based on the material some conclusions were made. For instance, sport influences not only physical health, by also mental one. All in all, the
necessity of sport for every person was confirmed.
Ключевые слова: здоровый образ жизни; спорт; физическая активность; здоровье; организм; функциональные системы организма; влияние.
Keywords: healthy lifestyle; sport; physical activity; health; organism; functional systems of the body; impact.
Здоровье является одной из самых важных составляющих в жизни как отдельного человека, так и общества в целом. Оно влияет на все сферы жизни индивида. От здоровья зависят уровень дееспособности человека, его возможности и его умение их реализовать. Это состояние организма, которое представляет собой значимую предпосылку к реализации себя, к исследованию окружающей среды, к самопознанию, к уровню жизненных сил, к эмоциональному равновесию и степени работоспособности. Здоровый человек способен использовать свою физическую и душевную энергию для реализации своих талантов и саморазвития, в то время, как нездоровый человек часто не обладает энергией даже для коммуникации со своим окружением. Поэтому здоровье - потребность, которую нельзя игнорировать.
Ее нужно удовлетворять и для этого важно совершать (причем на регулярной основе) определенный ряд действий и придерживаться некоторых полезных привычек. Среди них: правильное питание, правильный режим сна, правильное распределение физической активности и занятия спортом в целом, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков, зависимость от мобильных телефонов и так далее), соответствие требованиям гигиены, санитарии и закаливания. Другими словами нужно соблюдать здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это «образ жизни, который способствует общественному и индивидуальному здоровью, является основой про-
I I WWW W
филактики, а его формирование — важнейшей задачей социальной политики государства в деле охраны и укрепления здоровья народа» [1].
Особое внимание, хочется уделить спорту. Спорт - «особый род физической активности, который совершается с целью какого-либо соревнования, целенаправленной подготовки к ним путем тренировки, разминки» [2]. Помимо развития своих физических данных и состояния физического и ментального здоровья, работы над умственными навыками, улучшения эмоционального состояния, качественной рекреации, физическая деятельность также предназначена для систематизации психофизических параметров человека.
Влияние спорта на здоровье людей доказано и не может быть поставлено под сомнение. Медики углубленно изучили вопрос воздействия спорта на организм людей. Было выявлено, что во всем мире физическая инертность стала главной причиной около 25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки, 26 % случаев сахарного диабета и около 31 % случаев ишемической болезни. Отсюда следует, что связь спорта и здоровья неоспорима.
Когда орган перестает выполнять свою задачу, не задействуется, то происходит обратный развитию процесс. Его ткани ослабевают и орган, в конце концов, атрофируется. Это значит, что те мышцы, которые не выполняют свои задачи из-за того, что они не напрягаются, не используются индивидом, неизбежно станут терять свои силы и способность выполнять свои изначальные функции. Более того, гемодинамика
в мышцах будет падать, так же как и нервно-мышечная координация. Это также приведет к росту процента содержания жира в теле. В конечном итоге, все это выливается в отмирание тканей, вместе с которым также можно наблюдать и затруднения с деятельностью нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
В эпоху быстрого технологического развития, когда в каждом доме теперь есть компьютер, ноутбук, телевизор, и в кармане каждого человека можно найти смартфон, который сильно упрощает работу и ежедневную жизнь людей, уровень физической активности сильно сократился за относительно короткий срок. Они стали вести сидячий образ жизни, из-за чего их и опорно-двигательный аппарат перестал получать полезную нагрузку. Личное общение перестало быть привычкой, людям проще выстраивать коммуникацию через интернет, причем это связано не только с нежеланием двигаться, но и с выработавшимся страхом личного, живого общения. Также многие перестали стараться для достижений своих целей, сейчас для них стало удобнее мечтать и жаловаться, что их вполне реализуемые мечты на самом деле несбыточны. Все это вызывает не только спад физического здоровья, но ухудшение эмоциональной устойчивости, иммунной системы и уже упомянутую выше атрофию некоторых частей мозга. Низкая физическая активность влечет за собой нарушения в функционировании систем человеческого организма: сердечной, нервной, кровеносной, дыхательной, мышечной, сосудистой. Именно поэтому крайне важно придавать спорту огромное значение, так как он непосредственно связан с нашим здоровьем.
Частая спортивная деятельность помогает уменьшить уровень заболеваемости людей, оказывает позитивное воздействие на психические параметры индивида -совершенствует память, концентрацию, оперативность, а также способствует привитию важных личностных характеристик - целеустремленности, силы воли, усердия, трудолюбия, настойчивости, командного духа, общительности и коммуникабельности, а также обрести активную жизненную позицию. Физическая активность позволяет свести на нет вредные привычки (курение, употребление алкоголя и наркотиков), а также проводить свое свободное от различных забот время с интересом и пользой для себя и своего тела [3].
Рассмотрим влияние спорта на организм человека более детально.
Метаболизм.
Спортивная деятельность оказывает положительное воздействие на обмен веществ, делая его быстрее. Большой процент жировых запасов расходуется при спортивных тренировках, из-за чего жировые отложения сокращаются. Простыми словами, спорт позволяет сохранять тело в форме посредством влияния на метаболизм. Более того, за счет снижения содержания атерогенных липидов спорт дает возможность избежать развития атеросклероза. Особенно важными для ускорения метаболизма являются кардио тренировки. К ним относятся: бег, прыжки, ходьба и другие. Во время них улучшается обмен углеводов и сжигаются жиры.
Сердечно-сосудистая система.
Физическая активность способствует развитию сердечных мышц и их способности сокращаться и утолщаться. Также она повышает их выносливость. Помимо этого, спорт в позитивном ключе влияет на пульс, нормализуя его работу. Во время занятий спортом учащается биение сердца: частота сердечных сокращений увеличи-
вается, растет количество крови, поступающей в сосуды за счет улучшенной работы сердца, увеличивается кровяное давление. Благодаря этому кислород лучше поступает в мышцы, в которых находятся капилляры (тонкие кровеносные сосуды). Этот аспект влияния позволяет бороться с аритмией. Также следует упомянуть, что спорт положительно сказывается и на самих кровеносных сосудах, делая их более сильными, упругими, выносливыми и эластичными, что опять же позволяет им прогонять через себя больший объем насыщенной кислородом крови, улучшая работу не только мышц, но и мозга и самого сердца. Благодаря этому можно избежать таких патологий как варикоз и тромбоз.
Дыхательная система.
Спорт способствует увеличению количества альвеол благодаря раскрытию дополнительных. Так, у людей, уделяющих внимание и время физической активности на 15-20 % больше альвеол и альвеолярных ходов, чем у тех, кто спортом не занимается. Также расширяются бронхи. Объем резерва в легких растет, что подтверждается тем, что жизненная емкость легких спортсменов доходит до 7 литров и даже больше. Следует также помнить, что спорт улучшает кровообращение. Вкупе с усовершенствованной работой легких - это позволяет лучше снабжать кислородом все необходимые органы в теле человека, так как кровь хорошо насыщается, проходя через легкие. Физическая активность помогает избежать воспаления легких, бронхит и некоторые другие патологические изменения, связанные с дыханием.
Опорно-двигательный аппарат.
Во время физической активности задействуется опорно-двигательный аппарат, поэтому влияние спорта на него очевидно. В основном, значение имеет воздействие на кости и мышцы. Посредством тренировок кости утолщаются, упрочняются, становятся более массивными и устойчивыми, а сухожилия и связки более эластичными. Спортом наращиваются костные ткани, благодаря чему, толщина трубчатых костей увеличивается. При занятиях спортом разрушаются мышечные волокна, так как обычно нагрузка в меру превышает возможности тела. Во время восстановления поврежденных мышечных волокон образуются новые, причем, уже в большем количестве. Благодаря этому мышечная масса растет, а сами ткани становятся сильнее и выносливее. Спорт также положительно сказывается на позвоночнике, стабилизируя мышцы туловища. Физические упражнения являются отличным способом корригирования деформации, работы над осанкой и общеукрепляющей терапии.
Гормональный фон.
Гормональный фон играет очень важную роль, и, если в нем происходят нарушения, это сразу заметно. Например, при гормональных сбоях может резко меняться масса тела, причем она может как увеличиваться, так и уменьшаться. Во время физической активности снижается уровень кортизола (что также позволяет справиться со стрессом). Причем важно понимать, что для снижения уровня кортизола тренировка должна длиться 40-50 минут. Вначале такой тренировки кортизол сначала растет, а потом падает. Если тренировка продолжается по истечении 50 минут, его уровень снова растет. Во время занятий спортом также происходит мощный выброс таких «гормонов счастья», как дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Это нейромедиаторы, то есть химические вещества, являющиеся посредниками между
нейронами. Благодаря ним после тренировок люди испытывают радость, умиротворение и даже счастье. Не зря многие врачи советуют заниматься спортом во время эмоционально сложных периодов. Часто люди, которые начали заниматься спортом, делят свою жизнь на «до» и «после». Их мировоззрение и отношение к бытию меняется. Они становятся жизнерадостными, спокойными, начинают мыслить позитивно, меньше остальных поддаются резким скачкам в настроении, депрессии, неврозам и менее раздражительны.
Из этого всего следует, что спорт очень важен и каждому человеку стоит уделять ему время, причем делать это нужно грамотно. Для этого необходимо соблюдать 3 принципа: регулярность, постепенность и систематичность.
В поддержании здоровья посредством физических тренировок могут помочь следующие виды спорта: плавание, футбол, баскетбол, теннис, хоккей, бег, велоспорт [4].
Спортом можно заниматься по-разному: с наставником (тренером) на индивидуальных тренировках, в группах, в спортивной секции по интересам. Также можно заниматься и самостоятельно, что сейчас наиболее распространено [5]. Для этого необходимо подобрать грамотный подход к занятиям. Для начала нужно изучить теоретическую часть, а затем, соблюдая осторожность и аккуратность, применять теорию на практике, оттачивая технику выполнения упражнений.
Таким образом, спорт оказывает разносторонне положительное влияние на организм, воздействуя на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, опорно-двигательную систему и гормональный фон. Именно поэтому спорт должен быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.
Литература
1. Адылова Н. М., Азимов Р. И. Особенности формирования здорового образа жизни среди населения [Электронный ресурс] // Молодой ученый. 2015. № 11. С. 618-622. URL: https://moluch.ru/archive/91/19829/(дата обращения: 19.05.2022).
2. Баранов В. Н., Шустин Б. Н. Основные направления научных исследований в сфере физической культуры и спорта // Культура физическая и здоровье. 2016. № 2 (18). С. 89-91.
3. Подрезов И. Н. Физическая культура как важный фактор в формировании культуры личности // Актуальные проблемы физической культуры и спорта курсантов, слушателей и студентов : сборник статей. Орел : Орловский юридический институт Министерства внутренних дел России имени В. В. Лукьянова, 2016. С. 106-109.
4. Козинец Г. И., Высоцкий В. В. Кровь как индикатор состояния организма. Москва: Практическая медицина, 2014. 208 с.
5. Еремин Р. В. Укрепление и сохранение здоровья учащейся молодежи средствами физической культуры, проблемы и решения // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: материалы XVII Международной научно-практической конференции (г. Иркутск, 10-11 июня 2015 г.). Иркутск : Восточно-Сибирский институт Министерства внутренних дел Российской Федерации, 2015. С. 348-350.
References
1. Adylova N. M., Azimov R. I. Features of the formation of a healthy lifestyle among the population // Young scientist, 2015. No. 11. pp. 618-622. Available at: https://moluch.ru/archive/91/19829/ (accessed: 19.05.2022).
2. Baranov V. N., Shustin B. N. The main directions of scientific research in the field of physical culture and sports // Physical culture and health. 2016. No. 2 (18). pp. 89-91.
3. Podrezov I. N. Physical culture as an important factor in the formation of personality culture // Actual problems of physical culture and sports of cadets, listeners and students : collection of articles. Orel : Orel Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V. V. Lukyanov, 2016. pp. 106-109.
4. Kozinets G. I., Vysotsky V. V. Blood as an indicator of the state of the body. Moscow: Practical Medicine, 2014. 208 p
5. Eremin R. V. Strengthening and preserving the health of students by means of physical culture, problems and solutions // Professional development and physical training of cadets, students of educational organizations and employees of law enforcement agencies: materials of the XVII International Scientific and Practical Conference (Irkutsk, June 10-11, 2015). Irkutsk: East Siberian Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, 2015. pp. 348-350.
