ВОЗДЕЙСТВИЕ СПОРТА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.819

ВОЗДЕЙСТВИЕ СПОРТА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА THE IMPACT OF SPORTS ON HUMAN HEALTH

Шакула Кристина Викторовна

студент

институт русского языка и словесности Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Shakula Kristina Viktorovna

student

institute of russian language and literature Volgograd state social-pedagogical university

Volgograd, Russia

Лукьянова Людмила Михайловна

старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Lukyanova Lyudmila Mikhailovna senior lecturer department of the physical culture Volgograd state social-pedagogical university

Volgograd, Russia

Аннотация. В данной работе рассматриваются основные вопросы, которые непосредственно связаны с влиянием спортивной деятельности на жизнь и здоровье чело -века, а так же выявляются рекомендации, которые необходимо учитывать при выполнении физических упражнений. Методика и организация исследования: нами был проведен подбор и изучение научной литературы по данному вопросу, а также сделан анализ влияния спорта в целом на организм человека, так и на отдельные функциональные системы и органы жизнеобеспе-чения человека. Более подробно изучено влияние спор -тивной деятельности на опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, а так же воздействие на обмен веществ и гормональный фон. На основе изученного материала сделаны определенные выводы, в частности, что спортивная деятельность важна для развития личности человека, его здоровья и эмоционального состояния.

Abstract. This paper discusses the main issues that are directly related to the impact of sports activities on human life and health, and also identifies recommendations that must be taken into account when performing physical exercises. Methodology and organization of the study: we conducted a selection and study of scientific literature on this issue, as well as an analysis of the impact of sports on the human body as a whole, as well as on individual functional systems and human life support organs. The influence of sports activity on the musculoskeletal system, respiratory system, cardiovascular system, as well as the impact on metabolism and hormonal levels, has been studied in more detail. On the basis of the studied material, certain conclusions

were drawn, in particular, that sports activity is important for the development of a person's personality, his health and emotional state.

Ключевые слова: физическая активность; спорт; спортивная деятельность; особенности; здоровье; рекомендации.

Keywords: physical activity; sports; sports activities; features; health; recommendations.

Здоровье является одним из главных ресурсов для комфортной жизни человека, его развития, а также состояния внутреннего спокойствия, морального и физического благополучия. Данная потребность является важнейшей предпосылкой к самореализации, познанию окружающего мира, высокому уровню жизненной энергии, душевной и физической гармонии с самим собой. Активная и долгая жизнь - важное слагаемое человеческого фактора.

Задача каждого индивида - следить за своим здоровьем, укреплять его в случае возникновения проблем. По этой причине важно с ранних лет приучать себя к здоровому образу жизни, чаще проводить время на свежем воздухе, заниматься ходьбой и другими физическими нагрузками.

Мы отметили, что спорт оказывает довольно большое влияние на жизнь и здоровье каждой личности. Спортивная деятельность находится в тесной взаимосвязи со здоровым образом жизни, положительно влияя на него. Но насколько же сильна эта связь? Какие именно разновидности физической активности являются действенными? Как спорт может влиять на организм? Ответы на эти вопросы мы и постараемся дать в данной статье.

Необходимо отметить, что напряженный ритм жизни, природные факторы оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье человека, но и на его психологическое, эмоциональное состояние [2, с. 90]. Именно поэтому, человек должен развивать свой интеллект, различные волевые качества и укреплять силу духа. Спорт, в свою очередь, помогает стать более уверенным в себе, управлять эмоциями и чувствами, а также быстро и правильно принимать решения, выбирая нужную тактику и четко оценивая свои возможности.

В современном мире технологий общество активно использует технику, облегчающую труд, ограниченное количество времени проводит на свежем воздухе, многие ведут малоподвижный образ жизни, сокращая свою физическую активность. Это влечет за собой такие негативные последствия как: эмоциональная нестабильность, проблемы с иммунитетом, нарушение обмена веществ, снижение мышечной силы [4, с. 41]. Без физической нагрузки мышцы теряют свою эластичность, упругость, форму, а подкожно-жировой клетчатки становится больше. Отсутствие постоянных тренировок развивает предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, повышению артериального давления, нарушению кругов кровообращения, что влечет за собой появление отечности. Человек становится более уязвимым к инфарктам, стенокардии, ишемии, атеросклерозу. Именно по этой причине важно вовлекать в свою деятельность физическую культуру.

Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо, поэтому крайне важно уделять физическим упражнениям хотя бы тридцать минут в день. Начать можно с пеших прогулок, повышая нагрузку со временем.

Продолжая рассматривать данный вопрос с медицинской точки зрения отметим, что занятия спортом способствуют повышению иммунитета и улучшению состава крови. Благодаря системным тренировкам нормализуется количество лимфоцитов и эритроцитов, необходимых для здорового организма, которые регулируют газообмен, участвуют в свертывании крови. При помощи данных клеток происходит нейтрализация множества вредоносных факторов, поступающих из окружающей среды и оказывающих негативное влияние на организм. Известно, что люди, занимающиеся спортом, болеют гораздо реже из-за укрепленного иммунитета, который не позволяет проникать вирусам в организм [5, с. 83].

Спорт укрепляет опорно-двигательный аппарат. В первую очередь мы обращаем внимание на внешнее изменение тела - увеличение мышечной массы, но также не стоит забывать и про внутренние улучшения, которые важны для здоровья.

При регулярных тренировках утолщаются мышечные волокна, происходит расширение капилляров, вследствие чего, в организм поступает больше кислорода, изменяется состав мышечных тканей, соответственно, улучшается кровообращение.

Научно доказано влияние спорта на мозговую деятельность. Во время выполнения упражнений мозг адаптируется к быстрому принятию решений, ловкой координации, формированию условных рефлексов. Человек чувствует себя более бодрым, удовлетворенным, ощущает легкость.

Стоит упомянуть и об улучшении обмена веществ - благодаря спорту ускоряется метаболизм, это, в свою очередь, приводит к усвоению питательных веществ и протеканию химических процессов в организме [1, с. 334].

За счет занятий физической культурой организм нуждается в кислороде, поэтому при функционировании мышечной системы более ускоренно работает сердце, легкие, дыхание становится глубоким, частым и интенсивным.

С каждым годом спортивные секции посещают все больше людей. Это показывает, что общество выбирает здоровый образ жизни, закаляя свой характер, формируя дисциплину и умение преодолевать трудности.

Для успешных занятий спортом необходимо учитывать многие факторы, влияющие на степень нагрузки во время физической активности: возрастные особенности, наличие заболеваний, индивидуальные особенности.

Выделяют четыре основных аспекта для эффективных тренировок:

- постановка четкой цели;

- регулярность;

- терпение;

- отсутствие противопоказаний.

Подбор комплекса тренировок зависит от цели, которую преследует человек. Например, для избавления от лишнего веса занятия должны быть довольного длительными и частыми, продолжительность увеличивается постепенно. Если человеку необходимо поддерживать физическую форму для оздоровления, то будет достаточно двух тренировок в неделю.

Помимо этого, физиотерапевты рекомендуют обращать внимание на возраст. В двадцать лет следует делать упор на силовые упражнения, координацию. Для этого отлично подойдет бокс, бег, фитнес, аэробика. К сорока годам актуальными стано-

вятся проблемы со спиной, поэтому следует отдавать предпочтение йоге, гимнастике в упрощенной форме, занятия на кардиотренажерах. После пятидесяти лет советуют заниматься ходьбой, размеренными нагрузками на тренажерах.

Таким образом, для активного поддержания здоровья и общего укрепления организма можно выделить следующие виды спорта:

1. Гимнастика. К данному виду спорта можно отнести не только художественную, ритмическую гимнастику, но и также ее другие направления - фитнес, йога, аэробика. Главный плюс подобной физической нагрузки - она подходит практически всем, от детей до пожилых людей. Главное подобрать индивидуальную систему тренировок, которая подходила бы под возраст и особенности организма.

2. Плавание формирует выносливость организма, положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Помимо этого, плавание помогает избавиться от стресса, предотвратить усталость, раздражительность и улучшить моральное состояние человека и его настроение.

3. Бег - один из самых популярных видов спорта. Именно он позволяет задействовать все группы мышц, улучшает кровообращение и способствует профилактическому действию гипертонической болезни, снижает риск и тяжесть инсультов, поддерживает подвижность суставов.

4. Закаливание - комплекс мероприятий, помогающих повысить устойчивость организма к воздействию различных факторов окружающей среды. Подобная процедура помогает поддерживать организм в тонусе, обладает общеукрепляющим действием, улучшает работу нервной системы и ускоряет метаболизм. Главное условие для достижения результата - систематическое выполнение всех необходимых процедур и постепенное наращивание силы воздействия. К самым распространенным формам закаливания можно отнести следующие:

- солнечные ванны;

- обтирания;

- контрастный душ;

- использование свежего прохладного воздуха;

- длительные прогулки на свежем воздухе;

- туристические походы.

5. Пешеходный туризм способствует закаливанию организма человека, укрепляет мышцы, формирует выносливость. Подобную физическую активность лучше всего выполнять в удобной одежде, заранее определив маршрут движения.

6. Теннис тренирует не только мышцы тела, но и зрение, вестибулярный аппарат, аналитическое мышление, самодисциплину. Во время игры следует постоянно концентрироваться на мяче, который движется в разные стороны, это, в свою очередь помогает снять усталость и напряжение глаз [3, с. 10].

Таким образом, можно выделить следующие аспекты здорового образа жизни:

- занятия спортом;

- правильное питание;

- сбалансированный отдых;

- отказ от вредных привычек;

- стабильное эмоциональное состояние;

- соблюдение правил личной гигиены.

Исходя из вышесказанного, мы можем сделать вывод, что спорт положительно влияет на укрепление здоровья человека, стимулируя работу всех систем, органов, иммунитета, увеличивая сопротивляемость болезням, а также повышает качество жизни каждой личности. Социологи утверждают, что человек, регулярно занимающийся спортом, намного легче переносит жизненные трудности, на 20-30 % более активный, общительный и энергичный в работе, намного изобретательнее и увереннее проявляет творческую активность, стремясь достигать поставленных целей и задач.

Также, научные деятели, проведя исследования, сделали вывод, что спорт влияет не только на образ жизни человека, но и на его внутренние качества, поведение в обществе, тем самым, помогает личности развиваться и достигать гармонии с окру-жающими людьми и самим собой.

В мире постоянно происходят стрессовые ситуации, экономические проблемы становится все глубже, экология ухудшается и поэтому так важно прислушиваться к своему телу, поддерживая свое физическое и моральное состояние.

Литература

1. Бережная Е. С., Аниканова В. А. Влияние спорта и физических нагрузок на психологическое здоровье человека [Электронный ресурс] // Аллея науки. 2019. № 1 (28). T. 1. С. 334-337. URL: https://alley-science.ru/domains_data/files/January_archive/Yanvar%201%20 tom.pdf (дата обращения 19.05.2022).

2. Заморока Н. Н., Цинис А. В., Цинис Э. А. Влияние спорта на здоровье человека [Электронный ресурс] // Научное образование. 2021. № 1 (10). С. 90-96. URL: https://www.na-obr.ru/component/ component/djclassifieds/?view=item&cid=14:publ-9&id =625:влияние-спорта-на-здоровье-человека&Itemid=464#dj-classifieds (дата обращения 19.05.2022).

3. Зайцева Т. В., Феськова Е. В. Воздействие физкультуры и спорта на организм [Электронный ресурс] // Вестник науки. 2019. № 3 (12). Т. 5. С. 10-17. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vozdeystvie-fizkultury-i-sporta-na-organizm (дата обращения 19.05.2022).

4. Смородинова Р. В. Физическая культура как одно из средств борьбы со стрессом студентов // Физическая культура, спорт и здоровье. 2019. № 34. С. 41-44.

5. Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В. Влияние спорта на жизнь и здоровье человека [Электронный ресурс] // Концепт. 2017. № 4. С. 83-88. URL: https://e-koncept.ru/2017/ 170084.htm (дата обращения 19.05.2022).

References

1. Berezhnaya E. S., Anikanova V. A. The influence of sports and physical activity on human psychological health // Alley of Science. 2019. No. 1 (28). pp. 334-337. Available at: https://alley-science.ru/domains_data/files/January_archive/Yanvar%201%20tom.pdf (accessed 19.05.2022).

2. Zamoroka N. N., Tsinis A. V., Tsinis E. A. The influence of sports on human health // Scientific education. 2021. No. 1 (10). pp. 90-96. Available at: https://www.na-obr.ru/component/ component/djclassifieds/?view=item&cid=14:publ-9&id=625:влияние-спорта-на-здоровье-

ne^oeeKa&Itemid=464#dj-classifieds (accessed 19.05.2022).

3. Zaitseva T. V., Feskova E. V. The impact of physical education and sports on the body // Bulletin of Science. 2019. No. 3. pp. 10-17. Available at: https://cyberleninka.ru/article/n/ vozdeystvie-fizkultury-i-sporta-na-organizm (accessed 19.05.2022).

4. Smorodinova R. V. Physical culture as one of the means of combating student stress // Physical culture, sport and health. 2019. No. 34. pp. 41-44.

5. Shutyeva E. Yu., Zaitseva T. V. The influence of sports on human life and health // Concept. 2017. No. 4. pp. 83-88. Available at: https://e-koncept.ru/2017/170084.htm (accessed 19.05.2022).