БЕГ КАК ГАРАНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 796

БЕГ КАК ГАРАНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ RUNNING AS A GUARANTOR OF A HEALTHY LIFESTYLE

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Korobeynikova Elena Ivanovna senior lecturer department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Кондрашов Александр Геннадьевич

преподаватель кафедра физической подготовки Волгоградская академия МВД России г. Волгоград, Россия Kondrashov Alexander Gennadievich

lecturer

department of physical training Volgograd Academy of the Russian Ministry of Internal Affairs

Volgograd, Russia

Аннотация. В работе рассматривается процесс физического воспитания, являющийся неотъемлемой частью образования человека. В современных условиях жизни к биологическим и социальным возможностям человека предъявляются более высокие требования. Особое внимание авторы уделяют значению бега в формировании здорового образа жизни в общем, а также в тренировке таких человеческих качеств, как сила и выносливость в частности. Рассмотрены различные аспекты воздействия бега на организм человека. Бег оказывает большое влияние не только на общее состоя-ние организма. В статье авторы обращают внимание на то, как бег положительно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную, опорно-двигательную системы. Отдельно рассмотрено положительное влияние бега и на состояние нервной системы, психологическое состояние организма. Определено место бега в безопасной жизнедеятельности человека.

Abstract. The work examines the process of physical education, which is an integral part of human education. In modern conditions of life, higher requirements are imposed on the biological and social capabilities of a person. The authors pays special attention to the importance of running in the formation of a healthy lifestyle in general, as well as in training such human qualities as strength and endurance in particular. Various aspects of the impact of running on the human body are considered. Running has a great impact on only the general condition of the body. In the article, the authors draws attention to how running has a positive effect on the cardiovascular, digestive, and musculoskeletal systems. The positive effect of running on the state of the nervous

system and the psychological state of the body is considered separately. The place of running in the safe life of a person has been determined.

Ключевые слова: здоровье; здоровый образ жизни; человек; организм; бег.

Key words: health; healthy lifestyle; person; body; running.

Актуальность рассматриваемой темы неоспорима, так как сейчас очень важно вести здоровый образ жизни. Для безопасной жизнедеятельности человека это совершенно необходимо, т. к. невозможно переоценить роль физической активности в жизнедеятельности человека: она, несомненно, огромна и при профилактике заболеваний, и в физическом совершенствовании тела, и в благоприятном влиянии окружающей среды на функциональное состояние организма человека и преждевременное старение. Современный человек целенаправленно и полностью осознает значимость и необходимость занятий физической культурой и спортом, т. к. к этому осознанию ведут ежедневные психологические нагрузки, множество различных стрессовых ситуаций, утомление в конце рабочего дня. Все чаще бывает, что на дальний план отодвигается физическая деятельность в суматохе будничных дней, выдвигая вперед пассивный отдых [4, с. 6]. Нередко даже молодые люди считают, что у них не хватает времени на занятия спортом или физической культурой, из-за поступления в вуз и нового режима жизни.

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Повышению работоспособности и укреплению здоровья, всестороннему развитию физических способностей человека, безусловно способствует организация двигательных физических тренировок, которые помогают сосредотачивать для достижения поставленных целей все внутренние ресурсы человеческого организма. Человек живет в сложном, постоянно изменяющемся мире. Среда обитания, которая окружает человека, небезопасна и содержит много потенциальных угроз для его жизни и деятельности. Человек - дитя природы, он непрерывно взаимодействует с окружающей природной средой, а также с окружающим миром, который человек создал для себя. Эта искусственно созданная среда обитания также опасна для жизни человека. В процессе общения человека с природой происходит совершенствование его физических качеств: выносливости, силы, ловкости, быстроты. В то же время любое пребывание человека на природе требует подготовки, умения обеспечить свою безопасность и благополучие. Вся история развития человека и земной цивилизации - это постоянная, вечная борьба с угрозами, непрерывный поиск новых средств и систем обеспечения безопасности [1, с. 21].

Процесс физического воспитания является неотъемлемой частью образования человека. Наибольшее значение для здоровья человека имеет образ жизни, а основной элемент здорового образа жизни - грамотность в сфере физической культуры.

Наиболее подробно рассмотрим один из самых распространенных видов спорта, а также одно из эффективных средств укрепления здоровья и повышения физической тренированности - бег. Как средство физической активности, бег -наиболее привлекающее к себе внимание движение, т. к. для занятий бегом не

нужны никакие спортивные сооружения, никакой спортивный инвентарь, спортивные снаряды не требуются. Можно просто выходить из дому и бегать в любом месте - по набережной, на стадионе, в лесу, в парковой зоне, около дома. Бегать возможно даже у себя в квартире. Совсем не обязательно идти в фитнес-зал на беговую дорожку. Если бегом заниматься разумно, правильно его дозировать, он может стать отличным средством профилактики целого ряда болезней и активным помощником в укреплении здоровья. Занимающиеся любым видом спорта высококвалифицированные спортсмены включают бег в тренировочную программу на различных этапах подготовки. Это и гимнастика, и плавание, и тяжелая атлетика, и игровые виды спорта. Во многих из них бег используют для разминки в подготовительной части тренировочного занятия, а также в программе своей общей физической подготовки. В беге вырабатывается выносливость более чем в других видах, которая характеризуется как повышенная способность организма противостоять утомлению, что, конечно же, необходимо как в спорте, так и в обыденной жизни и труде. Выработка выносливости связана с развитием резервных мощностей всех систем организма. И в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной [2, с. 331].

"Беги, если можешь, иди, если должен, ползи, если вынужден, но никогда не сдавайся", - Дин Карзанес [3]. Трудно не согласиться со словами известного американского ультрамарафонца, пробежавшего 350 миль за 80 часов без сна. Движение -это жизнь. А бег, в свою очередь, является универсальным видом спорта, который доступен каждому. Для бега не требуются материальные затраты, необходимо одно лишь желание. Положительное влияние бега сказывается в любом возрасте на организм человека. Жизнь требует от человека, чтобы он был сильным и выносливым. Без этих качеств трудно добиться каких-либо высот. Но именно бег способен выработать в человеке эти качества. Полунин Александр Иванович отмечает, что бег с соблюдением всех его правил способен выработать:

- высокий уровень всех проявлений выносливости (базовой, специальной, скоростной, силовой, статической);

- оптимальную гибкость;

- достаточную ловкость;

- хорошую быстроту;

- значительный силовой и скоростной потенциал;

- умение владеть своим телом [5, с. 50].

Бег по-разному влияет на функциональное состояние и органы человека, следует рассмотреть различные аспекты его воздействий на организм человека. Наилучшим видом дыхательных упражнений считается бег; определен закаливающий эффект от бега на свежем воздухе и последующих водных процедур. В аэробных условиях происходит медленный и длительный бег, не создавая кислородной задолженности. Способность тканей использовать кислород постепенно растет и стимулирует тканевой обмен, тем самым повышая общий уровень физической подготовленности организма занимающегося бегом человека.

Влияние на сердечно-сосудистую систему: занятия бегом противопоказаны при сердечной недостаточности и врожденных пороках сердца. Евгений Суборов, врач

анестезиолог-реаниматолог и марафонец, на своей странице в Facebook отме-чает, что бег способен подвергнуть сердце физиологическим изменениям. Бег развивает сердечную мышцу - миокард, делая ее более эффективной и позволяя ей поддерживать наши потребности даже в самых непростых беговых ситуациях. Увеличивается ударный объем, камеры сердца, что является результатом тренировок на выносливость. Также изменения претерпевает левый желудочек, так как он быстрее реагирует на повышение физической активности, изменяясь и подстраиваясь сообразно своего владельца. Движение крови в организме значительно улучшается, при занятиях бегом. Нагрузка мышц обеспечивает очищение мелких сосудов и облегчения доступа свежей крови ко всем органам. Регулярные занятия бегом увеличивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращения, увеличивают жизненную емкость легких, повышают кислородные запасы в крови. В результате легких сотрясений тела, возникающих при беге, происходит гидродинамический массаж сосудистых стенок смещающимся столбом крови. Эти же «встряхивания» стимулируют и работу внутренних органов.

Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов. Для предотвращения проблем с желудком следует сочетать занятия бегом с правиль-ным питанием. Необходимо учитывать это, если имеется цель получить пользу от бега. Последний прием пищи необходимо совершать минимум за 1,5 часа до трени-ровки. Однако бег на голодный желудок вреден, это может негативно отразиться на состоянии селезенки, печени, поджелудочной железы и давления.

Немаловажно влияние бега на опорно-двигательную систему: бег положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, препятствует развитию дегенеративных изменений. Занятия бегом увеличивают приток лимфы к межпозвоноч-ным дискам и суставным хрящам, это, в свою очередь, является лучшей профилак-тикой радикулита и артроза. Во время занятий бегом позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, из-за чего межпозвоночные диски набухают и впитывают в себя воду, питательные элементы и кислород из прилежащих тканей. Благодаря этому активизируется обмен веществ и восстановление всего позвоночника.

Улучшается функция нервной системы, нормализуется жировой и углеводный обмен, снижается содержание холестерина и сахара в крови, что является отличной профилактикой атеросклероза, ожирения и сахарной болезни. Под влиянием регулярных занятий бегом совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, одновременно способствует и выведению из него вредных продуктов обмена: мочевины, аммиака, органических кислот, облегчая, таким образом, работу почек.

Бег положительно воздействует не только на физическое, но и на психологическое состояние организма, а эмоциональное состояние человека одно из составляющих здоровья. При продолжительных занятиях бегом организм вырабатывает гормон счастья - эндорфин. Именно поэтому, как отмечают многие спортсмены,

занятия бегом помогают избавляться от депрессий. Помимо выработки эндорфина, отмечается улучшение работоспособности и мозговой активности. Как говорят бегуны - приходящие во время бега идеи, решения каких-то проблем или задач, -очень часто оказываются правильными и верными.

Истинные ценители бега утверждают, что за каждым финишем непременно следуют новые старты. Ни в коем случае нельзя сводить свою жизнь к какой-либо конечной точке (финишу). Жизнь нельзя рассматривать как конечную часть, жизнь -это процесс. Жить значит стареть «на бегу», работе или рядом с близкими людьми. Сам процесс жизни создает гармонию, а все промежуточные финиши есть не что иное, как точки, с которыми ничего не начинается и ничего не заканчивается. Именно так сравнивает жизнь с бегом Харуки Мураками в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге». Автор отмечает, что описать свои ощущения во время марафона нельзя, ведь они переполняют бегуна в этот момент, а так же, что бег - это только в последнюю очередь вид физической активности.

Бег для снижения веса входит в большинство программ по борьбе с лишним весом. Часто бег используют как профилактику ожирения. Улучшается моторика желудочно-кишечного тракта, исчезает чувство голода, улучшается обмен веществ в процессе, как легкой пробежки, так и тренировочного занятия. А еще снижается уровень холестерина в крови. Это, в свою очередь, в совокупности с процессом сжигания жиров приводит к ликвидации лишнего веса. Существует миф, согласно которому для того чтобы похудеть необходимо быстро бегать. Реальность или же практика говорят обратное. Преследуя цель похудеть, следует бегать медленно, но долго. Объясняется это тем, что жиры сжигаются после углеводов. В среднем углеводы сжигаются за 30-50 минут медленного бега. Следовательно, жиры будут расщепляться только спустя это время. Однако 30-50 минут бега способны выдержать не все. Поэтому рекомендуется периодически изменять бег на шаг. Нельзя не отметить, что при занятиях бегом не следует сидеть на диетах, из-за этого будет выделяться меньше энергии (от меньшего поступления топлива - еды). Организм будет накапливать топливо в виде жиров на животе, боках, ягодицах и бедрах. А значит, жесткие диеты не избавят от лишнего веса, но ограничить себя в сладком и жирном стоит.

Влияние бега, бесспорно, огромно на организм человека. Человеческий фактор напрямую влияет на обеспечение безопасности жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предполагает обязательные систематические и регулярные занятия физической культурой и спортом, двигательную активность. Не менее 2 часов в течение дня человека должны занимать такие движения, как ходьба, бег, перенос тяжестей. При беге и любом другом виде движения усиливается кровоток, расширяются сосуды разных органов и систем человека. Клетки сердца и мозга питаются веществами, производимыми равномерно работающими мышцами. Активизируются нервная и эндокринная системы. Как утверждал французский врач Арман Труссо (1801-1867), движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не смогут заменить движения. А малоподвижный образ жизни во многом способствует развитию заболеваний и преждевременному старению.

В заключение хотелось бы сказать, что бег оказывает положительный влияние на весь организм человека. Ученые даже на сегодняшний день не могут предоставить окончательный список положительных воздействий пробежек на тело человека. Важно разумно оценивать свои силы, свои двигательные возможности и подходить к занятиям физической культурой и спортом с умом. Следует не допускать перетренированности, начинать занятия от меньших к большим нагрузкам. Возможно рассчитывать на получение наибольшего положительного результата от бега только при грамотном подходе к тренировочным занятиям этим видом двигательной активности. Таким образом, физические упражнения (в том числе и бег), как составляющие здорового образа жизни, повышают общие адаптационные (приспособительные) возможности организма, его сопротивляемость к различным стрессовым воздействиям, давая психическую разрядку и улучшая эмоциональное состояние. Безопасной жизнедеятельности человека в повседневной жизни способствует повышение физической и умственной работоспособности, которая достигается путем физических тренировок развивающих физиологические функции организма человека и его двигательные умения и качества.

Литература

1. Верхолетова В. К., Коробейникова Е. И. Обучение плаванию как одно из профилактических мероприятий по обеспечению безопасности человека в повседневной жизни // Грани педагогики безопасности : материалы Всероссийской студенческой науч-но-практической конференции с международным участием, Екатеринбург, 23 ноября 2018 г. / Урал. гос. пед. ун-т ; сост. В. В. Гафнер. Екатеринбург : [б. и.], 2018. 285 с.

2. Слепухин А. С., Коробейникова Е. И. Влияние самостоятельных занятий физичес-кими упражнениями на функциональное состояние организма студентов // Междисциплинарные исследования. Современное состояние и перспективы развития : сборник статей VI Международной студенческой научно-практической конференции. Екатеринбург : ИМПРУВ, 2017. 399 с.

3. Карназес Д. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца. Москва : МИФ, 2019. 256 с.

4. Филимонова Е. Н., Коробейникова Е.И . Формирование мотивации к занятиям физической культурой и спортом у студентов [Электронный ресурс] // Наука-2020. № 6 (31). С. 6-14. URL: http://www.nauka-2020.ru/MKN_6(31)2019.pdf (дата обращения 20.04.2021).

5. Полунин А. И. Школа бега Вячеслава Евстратова. Москва : Советский спорт, 2003. 215 с.

References

1. Verkholetova V. K., Korobeynikova E. I. Obuchenie plavaniyu kak odno iz profilakticheskikh meropriyatiy po obespecheniyu bezopasnosti cheloveka v povsednevnoy zhizni [Swimming training as one of the preventive measures to ensure human safety in everyday life]. Grani pedagogiki bezopasnosti : materialy Vserossiyskoy studencheskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii s mezhdunarodnym uchastiem, Ekaterinburg, 23 noyabrya 2018 g. [Facets of safety pedagogy: materials of the All-Russian student scientific and practical conference with

international participation, Yekaterinburg, November 23, 2018]. Yekaterinburg, 2018, 285 p. (In Russia).

2. Slepukhin A. S., Korobeynikova E. I. Vliyanie samostoyatel'nykh zanyatiy fizicheskimi uprazhneniyami na funktsional'noe sostoyanie organizma studentov [Influence of independent physical exercises on the functional state of the organism of students]. Mezhdistsiplinarnye issledovaniya. Sovremennoe sostoyanie i perspektivy razvitiya : sbornik statey VI Mezhdu-narodnoy studencheskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Interdisciplinary research. Current state and development prospects: collection of articles of the VI International student scientific and practical conference]. Yekaterinburg, IMPRUV Publ., 2017, 399 p. (In Russia).

3. Karnazes Din. Begushchiy bez sna. Otkroveniya ul'tramarafontsa [Running awake. The revelations of an ultramarathon runner]. Moscow, MYTH Publ., 2019, 256 p. (In Russia).

4. Filimonova E. N., Korobeynikova E.I. Formirovanie motivatsii k zanyatiyam fizicheskoy kul'turoy i sportom u studentov [Formation of motivation for physical culture and sports among students]. Nauka-2020 - Science-2020, 2019, no. 6 (31), pp. 6-14. Available at: http://www.nauka-2020.ru/MKN_6(31)2019.pdf (accessed 04.20.2021).

5. Polunin A. I. Shkola bega Vyacheslava Evstratova [The running school of Vyacheslav Evstratov]. Moscow, Soviet sport Publ., 2003, 215 p.