CC BY
23УДК 613.71
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СИЛОВЫМ ФИТНЕСОМ НА УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ МУЖЧИН 50-55 ЛЕТ
THE INFLUENCE OF STRENGTH FITNESS CLASSES ON THE LEVEL OF PHYSICAL PREPAREDNESS OF MEN 50-55 YEARS OLD
Косоребриков Александр Владиславович
магистрант
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Kosorebrikov Alexander Vladislavovich
undergraduate
Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Учасов Дмитрий Сергеевич
доктор биологических наук, профессор кафедра «Теория и методика физической культуры и спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Uchasov Dmitry Sergeevich Sc. D., professor
department of theory and method of physical culture and sport Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Изучена динамика показателей физической подготовленности у мужчин 50-55 лет в процессе занятий силовым фитнесом на протяжении шести месяцев. Показано, что занятия силовым фитнесом являются эффективным средством повы-шения уровня физической подготовленности мужчин второго периода зрелого возраста.
Abstract. The dynamics of physical fitness indicators in men aged 50-55 years in the course of strength fitness classes for six months was studied. It is shown that strength fitness classes are an effective means of increasing the level of physical preparedness of men of the second period of adulthood.
Ключевые слова: мужчины 50-55 лет, физическая активность, силовой фитнес, силовые упражнения, физическая подготовленность.
Keywords: men 50-55 years old, physical activity, strength fitness, strength exercises, physical preparedness.
Одним из направлений решения задачи оздоровления населения в современных условиях жизни, характеризующихся дефицитом двигательной активности, является поддержание необходимого уровня физической активности людей средствами фитнеса. Рациональное использование физических упражнений в рамках разнообразных фитнес-программ способствует улучшению антропометрических параметров, показателей функционального состояния сердечно-сосудистой, респираторной и других систем организма, психоэмоционального статуса, укреплению
мышц, развитию физических качеств [1, 2, 4, 6].
Среди широкого спектра фитнес-программ, реализуемых современными фит-нес-клубами, значительной популярностью у различных половозрастных групп населения пользуются фитнес-программы силовой направленности, основу которых составляют силовые упражнения на тренажерах и с отягощениями. Анализ данных литературы свидетельствует, что силовые тренировки в условиях фитнес-клубов способствуют улучшению показателей телосложения, повышению уровня функциональной и физической подготовленности занимающихся [1, 2, 3, 5]. Однако большинство исследований, посвященных обоснованию эффективности силовых фитнес-программ, выполнено с участием в качестве испытуемых или лиц женского пола, или мужчин первого периода зрелого возраста. При этом влияние занятий силовым фитнесом на уровень физической подготовленности мужчин 50-55 лет изучено недостаточно. В том числе требует уточнения и ответ на вопрос об особенностях динамики показателей физической подготовленности у мужчин данного возраста в первые месяцы тренировок, что важно как для оценки адаптивных возможностей организма занимающихся, так и для определения эффективности тренировочного процесса в условиях фитнес-клуба.
Цель нашего исследования - изучить влияние занятий силовым фитнесом на уровень физической подготовленности мужчин 50-55 лет.
Исследование проведено в условиях фитнес-клуба «Wild Athletic» (г. Москва). Продолжительность исследования составила шесть месяцев. В качестве испытуемых в нем принимали участие 15 мужчин 50 - 55 лет, ранее не занимавшиеся силовым фитнесом. До начала занятий в фитнес-клубе все они прошли медицинское обследование и получили справку от врача о допуске к занятиям физической культурой.
Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. После предварительной разминки (10 мин) с использованием эллипсоида или беговой дорожки мужчины-участники исследования выполняли силовые упражнения на тренажерах и с отягощениями (гантели, гири, штанги), которые чередовали с аэробными нагрузками на гребном тренажере или эллипсоиде. В конце занятия выполнялась небольшая нагрузка на велотренажере (5 - 7 мин).
Для оценки уровня физической подготовленности испытуемых были использованы следующие тесты: 12-минутный тест Купера; удержание тела в висе на перекладине; подтягивание из виса на высокой перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу; рывок гири 16 кг; кистевая динамометрия. Тестирование участников исследования проводили в начале занятий силовым фитнесом, а затем через два, четыре и шесть месяцев от начала занятий. Статистическую обработку результатов исследования выполняли общепринятым методом с определением средней арифметической величины и ее средней ошибки при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2010»). Для определения достоверности различий между сравниваемыми показателями использовали t-критерий Стьюдента [4].
Анализ полученных в ходе проведения исследования данных показал, что результат теста Купера, представляющий собой расстояние которое человек может пробежать (или пройти) за 12 минут, у мужчин в начале занятий в фитнес-клубе находился на относительно низком уровне, составляя 1574,7 ± 39,24 м. Спустя два месяца
от начала тренировочного процесса этот показатель, характеризующий уровень развития общей выносливости, у испытуемых был лучше исходной величины на 2,2 %, через четыре месяца - на 10,1 % (Р < 0,05), через шесть месяцев - на 19,5 % (Р < 0,001).
Результат теста «Удержание тела в висе на перекладине», используемого для оценки уровня силовой выносливости, у мужчин в начале исследования составлял 13,47 ± 1,28 с. Через два месяца от начала занятий в фитнес-клубе этот показатель у испытуемых был лучше относительно исходной величины на 5,9 %, через четыре месяца - на 24,7 %, спустя полгода - на 46,5 % (Р < 0,01).
Результат теста «Подтягивание из виса на высокой перекладине» у участников нашего исследования в начале занятий силовым фитнесом составлял в среднем 2,13 ± 0,35 раз. Через два месяца от начала тренировочного процесса этот показатель у них был лучше исходного уровня в среднем на 9,4 %, через четыре месяца - на 53,5 % (Р < 0,05), через полгода - на 84,5 % (Р < 0,01).
Результат теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» у мужчин в начале исследования составлял в среднем по группе 8,27 ± 0,84 раз. Спустя два месяца от начала занятий в фитнес-клубе этот показатель у испытуемых улучшился по сравнению с исходным уровнем на 13,6 %, через четыре месяца - на 32,2 % (Р < 0,05), через шесть месяцев - на 50,8 % (Р < 0,01).
Результат теста «Рывок гири 16 кг» у испытуемых в начале тренировочного процесса составлял в среднем 6,93 ± 0,37 раз. Через два месяца занятий силовым фитнесом результат этого теста у мужчин был лучше относительно исходной величины на 26,9 % (Р < 0,05), через четыре месяца - на 68,4 % (Р < 0,001), через полгода - на 99,1 % (Р < 0,001).
Показатель динамометрии правой кисти у участников нашего исследования в начале занятий в фитнес-клубе составлял в среднем 41,00 ± 1,14 кг. Через два месяца от начала занятий этот показатель у мужчин был выше исходного уровня в среднем на 1,46 %, через четыре месяца - на 6,83%, через шесть месяцев - на 11,9 % (Р < 0,01).
Результат динамометрии левой кисти у испытуемых в начале исследования составлял в среднем 36,73 ± 0,98 кг. Спустя два месяца от начала занятий силовым фитнесом этот показатель увеличился относительно исходной величины в среднем на 1,63 %, через четыре месяца - на 5,64 %, через полгода - на 10,34 % (Р < 0,01).
Таким образом, на основании результатов проведенного исследования можно сделать вывод, что систематические занятия силовым фитнесом являются эффективным средством повышения уровня физической подготовленности мужчин 50-55 лет.
Литература
1. Каташинская Л. И. Влияние занятий фитнесом на уровень физического разви-тия, показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем юношей 16-17 лет // Вестник Тюменского государственного университета. Экология и природопользование. 2016. Т. 2. № 1. С. 160-170.
2. Купцов А. С., Кукоба Т. Б., Шульпина В. П. Влияние различных средств фитнес-тренировки на показатели физического развития и силовые способности женщин 25-35
лет // Омский научный вестник. 2011. № 6 (102). С. 191-194.
3. Стафеева А. В., Дерябина А. Л. Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий силовым фитнесом с мужчинами зрелого возраста // Успехи современной науки и образования. 2016. Т. 1. № 12. С. 209-212.
4. Степанова О. Н., Савин С. В. Направленность, содержание и методика комплексной фитнес-тренировки мужчин первого периода зрелого // Педагогико-психологичес-кие и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2020. Т. 15. № 1. С. 96-105.
5. Федякин А. А., Кортава Ж. Г., Федякина Л. К. Методика применения силовых тренажеров в процессе оздоровительных занятий с мужчинами зрелого возраста // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. 2012. № 4 (109). С. 176-183.
6. Чернышева Е. Л., Учасов Д. С. Оценка антропометрических показателей у женщин 50-55 лет, занимающихся пилатесом // Наука-2020. 2016. № 5 (11). С 204-207.
References
1. Katashinskaya L. I. Vliyanie zanyatiy fitnesom na uroven' fizicheskogo razvitiya, pokazateli serdechno-sosudistoy i dykhatel'noy sistem yunoshey 16-17 let [The influence of fitness classes on the level of physical development, indicators of the cardiovascular and respiratory systems of 16-17-year-olds]. Vestnik Tyumenskogo gosudarstvennogo universiteta. Ekologiya i prirodopol'zovanie - Bulletin of the Tyumen State University. Ecology and nature management, 2016, vol. 2, no. 1, pp. 160-170.
2. Kuptsov A. S., Kukoba T. B., Shul'pina V. P. Vliyanie razlichnykh sredstv fitnes-trenirovki na pokazateli fizicheskogo razvitiya i silovye sposobnosti zhenshchin 25-35 let [Influence of various means of fitness training on indicators of physical development and power abilities of women 2535 years old]. Omskiy nauchnyy vestnik - Omsk Scientific Bulletin, 2011, no. 6 (102), pp. 191-194.
3. Stafeeva A. V., Deryabina A. L. Effektivnost' fizkul'turno-ozdorovitel'nykh zanyatiy silovym fitnesom s muzhchinami zrelogo vozrasta [Effektivnost' fizkulturno-health-improving classes in power fitness with men of mature age]. Uspekhi sovremennoy nauki i obrazovaniya -Achievements of modern science and education, 2016, vol. 1, no. 12, pp. 209-212.
4. Stepanova O. N., Savin S. V. Napravlennost', soderzhanie i metodika kompleksnoy fitnes-trenirovki muzhchin pervogo perioda zrelogo [Orientation, content and methodology of complex fitness training for men of the first period of mature age]. Pedagogiko-psikhologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoy kul'tury i sporta - Pedagogical-psychological and medical-biological problems of physical culture and sports, 2020, vol. 15, no. 1, pp. 96-105.
5. Fedyakin A. A., Kortava Zh. G., Fedyakina L. K. Metodika primeneniya silovykh trenazherov v protsesse ozdorovitel'nykh zanyatiy s muzhchinami zrelogo vozrasta [Methods of using power simulators in the process of health-improving classes with men of mature age]. Vestnik Adygeyskogo gosudarstvennogo universiteta. Seriya 3: Pedagogika i psikhologiya -Bulletin of the Adygeya State University. Series 3: Pedagogy and Psychology, 2012, no. 4 (109), pp. 176-183.
6. Chernysheva E. L., Uchasov D. S. Otsenka antropometricheskikh pokazateley u zhenshchin 50-55 let, zanimayushchikhsya pilatesom [Evaluation of anthropometric indicators in women 50-55 years old engaged in pilates]. Nauka-2020 - Science-2020, 2016, no. 5 (11), pp. 204207.
