CC BY
24УДК 613.71:612.062
ОЦЕНКА АДАПТАЦИОННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА МУЖЧИН 50-55 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИЛОВЫМ ФИТНЕСОМ
ASSESSMENT OF THE ADAPTIVE CAPABILITIES OF THE BODY OF MEN 50-55 YEARS,
OLD ENGAGED IN STRENGTH FITNESS
Косоребриков Александр Владиславович
магистрант
Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева
г. Орел, Россия Kosorebrikov Alexander Vladislavovich
master student
Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Учасов Дмитрий Сергеевич
доктор биологических наук, профессор кафедра «Теория и методика физической культуры и спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Uchasov Dmitry Sergeevich D.Sc., professor
department of theory and method of physical culture and sport Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Изучены изменения уровня адаптационных возможностей организма мужчин 50-55 лет в процессе занятий силовыми упражнениями в условиях фитнес-клуба на протяжении шести месяцев. Показано, что систематические занятия силовым фитнесом способствуют улучшению адаптационных возможностей организма мужчин второго периода зрелого возраста.
Abstract. The changes in the level of adaptive capabilities of the body of men aged 50-55 years in the course of strength exercises in a fitness club for six months were studied. It is shown that systematic training in strength fitness helps to improve the adaptive capabilities of the body of men in the second period of adult age.
Ключевые слова: адаптационные возможности, мужчины 50-55 лет, силовой фит-нес, фитнес-клуб, индекс функциональных изменений.
Keywords: adaptive capabilities, men 50-55 years old, strength fitness, fitness club, index of functional changes.
Способность адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды является одним из фундаментальных свойств живого организма. Адаптация организма к условиям окружающей среды, физическим, психоэмоциональным нагрузкам осуществляется путем изменения функциональной активности отдельных физиологических систем и соответствующего напряжения регуляторных механизмов. Каждый человек имеет свой уровень адаптационных возможностей, от величины которого, в конечном счете, зависят состояние здоровья, физическая
и умственная работоспособность.
На уровень адаптационных возможностей человека влияют возраст, пол, условия питания, быта, труда и отдыха, функциональное состояние организма, занятия физической культурой и спортом, степень адекватности физических и умственных нагрузок функциональным возможностям организма, экологическая обстановка и другие факторы [1, 9, 11]. Результаты массовых обследований населения свидетельствуют о наличии у большинства обследованных россиян пониженного уровня адаптационных возможностей, который сочетается с высокой заболеваемостью [7].
К числу ведущих факторов, обусловливающих снижение адаптационных возможностей организма современного человека, специалисты относят малоподвижный образ жизни и высокие психоэмоциональные нагрузки, сопряженные с научно-техническим прогрессом. На фоне недостаточной двигательной активности (гипокинезии) наблюдается уменьшение силы и выносливости скелетной мускулатуры, уменьшение объема мышечной массы, ухудшение функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, сопровождающееся снижением их функциональных резервов и адаптационных возможностей. Одним из характерных проявлений гипокинезии является детренированность системы кровообращения, проявляющаяся увеличением частоты сердечных сокращений в покое, снижением систолического объема крови, ухудшением результатов функциональных проб с физическими нагрузками и ортостатической пробы [6]. При этом к наиболее уязвимым возрастно-половым группам населения относятся мужчины второго периода зрелого возраста, у которых негативное воздействие гипокинезии сочетается с возрастными инволюционными изменениями в организме, отмечается увеличение индекса массы тела, что повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний [2].
Для предотвращения и устранения негативных последствий гипокинезии необходима систематическая умеренная физическая нагрузка с вовлечением в работу большей части мышц, соответствующая функциональным возможностям и уровню физической подготовленности конкретного человека. Под влиянием такой нагрузки происходят благоприятные изменения в организме, включая позитивные сдвиги в механизмах нервной и гуморальной регуляции функций, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Конечным результатом этих перестроек является повышение адаптационных возможностей организма человека и укрепление его здоровья [4].
Одним из видов двигательной активности населения является фитнес. Существует множество фитнес-программ, предназначенных для людей различного возраста, пола, уровня функциональной и физической подготовленности. Причем среди людей зрелого возраста, посещающих фитнес-клубы, все большей популярностью пользуются фитнес-программы, построенные с использованием силовых упражнений на тренажерах и с отягощениями. Занятия силовым фитнесом оказывают положительное влияние на психоэмоциональный статус, антропометрические параметры, уровень физической подготовленности занимающихся. Имеются данные литературы о благоприятном воздействии занятий силовыми упражнениями на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы [10], играющей первостепенную
роль в адаптационной деятельности организма [8]. В тоже время, следует отметить, что большинство исследований, отражающих особенности влияния занятий силовым фитнесом на функциональное состояние организма занимающихся, в том числе на функции физиологических систем, играющих важнейшую роль в обеспечении процессов адаптации, проведено с участием в качестве испытуемых мужчин моложе 50 лет. При этом влияние силовых тренировок в условиях фитнес-клуба на уровень адаптационных возможностей организма мужчин 50-55 лет изучено недостаточно. Существенный интерес представляет изучение динамики показателей, характеризующих адаптационные возможности организма занимающихся, поскольку наличие такой информации позволяет оценить оздоровительный эффект занятий фитнесом и при необходимости внести те или иные изменения в тренировочный процесс для его совершенствования.
Целью нашей работы было изучение влияния силовых тренировок в условиях фитнес-клуба на уровень адаптационных возможностей организма мужчин 50-55 лет.
Исследование проведено на базе фитнес-клуба «Wild Athletic» (г. Москва) в течение шести месяцев. В нем участвовали 15 мужчин в возрасте 50 - 55 лет, которые ранее не имели опыта занятий силовыми упражнениями на тренажерах. Перед началом занятий силовым фитнесом все испытуемые прошли медицинское обследование и получили медицинскую справку о допуске к занятиям физической культурой.
Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. После предварительной разминки (10 мин) с использованием эллипсоида или беговой дорожки испытуемые выполняли силовые упражнения на тренажерах и с отягощениями (гантели, штанги), которые чередовали с аэробными нагрузками на гребном тренажере или эллипсоиде. В заключительной части занятия выполнялась небольшая нагрузка на вело-тренажере (5 - 7 мин).
Для оценки адаптационных возможностей организма занимающихся мы определяли индекс массы тела (ИМТ), интегративный показатель - индекс функциональных изменений (ИФИ), в основе которого лежит уровень функционирования сердечно-сосудистой системы, показатель двойного произведения, косвенно отражающий уровень потребления кислорода миокардом, проводили ортостатическую пробу. Индекс массы тела вычисляли как отношение массы тела в килограммах к росту, выраженному в метрах и возведенному в квадрат (кг/м2). Оценку ИМТ осуществляли по следующей шкале: ИМТ = 18,5 - 24,9 кг/м2 - нормальная масса тела; 25,0 - 29,9 кг/м2 - избыточная масса тела; 30,0 - 34,9 кг/м2 - ожирение 1-й степени; 35,0 - 39,9 кг/м2 - ожирение 2-й степени; 40,0 кг/м2 и более - ожирение 3-й степени [5]. Индекс функциональных изменений вычисляли по формуле: ИФИ = (0,011хЧСС) + (0,014хСАД) + (0,008хДАД) + (0,014хВ) + (0,009хМТ) - (0,009хР) - 0,27, где ИФИ - индекс функциональных изменений в баллах; ЧСС - частота сердечных сокращений в уд/мин; САД и ДАД - систолическое и диастолическое артериальное давление в мм рт. ст.; В - возраст (лет), МТ - масса тела (кг); Р - рост (см). В зависимости от величины ИФИ, уровень адаптационных возможностей организма мужчин оценивался как удовлетворительная адаптация (до 2,59 баллов), напряже-
ние механизмов адаптации (от 2,60 до 3,09 баллов), неудовлетворительная адаптация (от 3,10 до 3,49 баллов) и срыв адаптации (от 3,50 баллов) [8]. Для вычисления ИФИ у всех испытуемых предварительно измеряли рост - ростомером медицинским, массу тела - на напольных электронных весах, частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление - автоматическим тонометром «Microlife BP A150 Afib». Показатель двойного произведения определяли расчетным путем по формуле:
_ ЧССхСАД Д 100 , где ДП - двойное произведение (усл. ед.);
ЧСС - частота сердечных сокращений (уд/мин);
САД - систолическое артериальное давление (мм рт. ст.). Величина показателя двойного произведения, составляющая 75 усл. ед. и меньше, оценивалась как «выше среднего», от 76 до 89 усл. ед. - «средние значения», 90 и более усл. ед. - «ниже среднего». Значения этого показателя у людей, занимающихся физической культурой и спортом ниже, чем у нетренированных лиц [5]. Ортостатическую пробу, результаты которой позволяют косвенно судить о степени адаптации сердечно-сосудистой системы человека к физическим нагрузкам, проводили по общепринятой методике [5]. Все изучаемые показатели у испытуемых определяли и оценивали в динамике, четыре раза: в начале исследования, а затем через два, четыре и шесть месяцев от начала занятий в фитнес-клубе.
Статистическую обработку результатов исследования осуществляли общепринятым методом при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2010»). Определяли среднюю арифметическую величину (М) и ошибку средней арифметической величины (m). Для определения статистической значимости различий между сравниваемыми показателями использовали t-критерий Стьюдента [3].
Анализ результатов исследования показал, что индекс массы тела у мужчин в начале занятий силовым фитнесом составлял в среднем 29,4±0,42 кг/м2, что свидетельствует о наличии у испытуемых избыточной массы тела. В последующие периоды исследования этот показатель имел тенденцию к снижению. В частности, через два месяца от начала тренировочного процесса он был ниже исходного уровня на 2,4 %, через четыре месяца - на 3,4 %, через полгода - на 4,4 % (Р<0,05).
Индекс функциональных изменений, отражающий адаптационные возможности системы кровообращения и всего организма в целом, у мужчин в начале занятий в фитнес-клубе составлял в среднем 3,05±0,10 баллов, что оценивается как «напряжение механизмов адаптации». Спустя два месяца от начала занятий этот показатель составлял 2,98±0,12 баллов, что лучше исходной величины на 2,3 %. Через четыре месяца от начала занятий фитнесом ИФИ у мужчин составлял 2,94±0,12 баллов, а через шесть месяцев - 2,90±0,11 баллов, что лучше относительно исходного уровня на 3,6 и 4,9 % соответственно. Снижение ИФИ свидетельствуют о повышении уровня адаптационных возможностей организма мужчин под влиянием тренировочного процесса в условиях фитнес-клуба.
Показатель двойного произведения у испытуемых в начале тренировочного процесса находился на уровне 99,38±1,17 усл. ед. Спустя два месяца от начала
занятий в фитнес-клубе он снизился по сравнению с исходной величиной на 3,2 %. Через четыре месяца от начала тренировочного процесса этот показатель был ниже исходного уровня на 4,9 % (P<0,05), через полгода - на 6,6 % (Р<0,01). Снижение величины показателя двойного произведения свидетельствуют о повышении экономичности работы сердца у мужчин под влиянием занятий силовым фитнесом.
Результат ортостатической пробы у испытуемых в начале занятий силовым фитнесом составлял в среднем 19,08±1,16 уд/мин. В последующие периоды исследования результаты этой функциональной пробы у мужчин были лучше исходного уровня. При этом различия по сравнению с исходной величиной через два месяца от начала тренировочного процесса составляли 4,8 %, через четыре месяца - 11,4 %, через полгода - 16,5 % (Р<0,05). Улучшение результатов ортостатической пробы косвенно свидетельствует об улучшении адаптации сердечно-сосудистой системы мужчин к физически нагрузкам в процессе тренировок в условиях фитнес-клуба.
Таким образом, систематические силовые тренировки в условиях фитнес-клуба способствуют повышению уровня адаптационных возможностей организма мужчин 50 - 55 лет.
Литература
1. Воздействие внешних факторов на формирование адаптационных реакций организма человека / Н. А. Агаджанян, Г. М. Коновалова, Р. Ш. Ожева, Т. Ю. Уракова // Новые технологии. 2010. № 2. С. 142-144.
2. Гаврильев С. И., Черкашин И. А., Афанасьев Е. В. Особенности функционального состояния мужчин второго периода зрелого возраста, занимающихся по программе оздоровительной направленности, проживающих в Республике Саха // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2020. № 8 (186). С. 83-86.
3. Лакин Г. Ф. Биометрия : учебное пособие для биологических специальностей вузов. Москва : Высшая школа, 1990. 352 с.
4. Максимова Е. Н., Алексеенков А. Е. Физическая активность и повышение адаптационных возможностей организма // Наука 2020. 2018. № 7(23). С. 78-82.
5. Миллер Л. Л. Спортивная медицина : учебное пособие. Москва : Человек, 2015. 184 c.
6. Михайлов В. М. Гипокинезия как фактор риска в экстремальных условиях // Авиакосмическая и экологическая медицина. 2001. Т. 35. № 2. С. 26-31.
7. Оценка адаптационных возможностей организма и пути повышения эффективности здравоохранения // В. М. Баранов, Р. М. Баевский, А. П. Берсенева, В. М. Михайлов. Экология человека. 2004. № 6. С. 25-29.
8. Оценка уровня здоровья при исследовании практически здоровых людей / Р. М. Баевский, А. П. Берсенева, Е. С. Лучицкая, И. Н. Слепченкова, А. Г. Черникова. Москва : Слово, 2009. 100 с.
9. Рослякова Е. М., Алипбекова А. С., Игибаева А.С. Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов в условиях адаптации к обучению в зависимости от вегетативного статуса // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2017. № 5. С. 252-256.
10. Стафеева А. В., Дерябина А. Л. Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий силовым фитнесом с мужчинами зрелого возраста // Успехи современной науки и образования. 2016. Т. 1. № 12. С. 209-212.
11. Учасов Д. С., Чернышева Е. Л. Оценка адаптивных возможностей организма женщин 50-55 лет, занимающихся по системе Пилатеса // Наука-2020. 2017. № 5 (16). С. 75-80.
References
1. Agadzhanyan N. A., Konovalova G. M., Ozheva R. Sh., Urakova T. Yu. Vozdeystvie vneshnikh faktorov na formirovanie adaptatsionnykh reaktsiy organizma cheloveka [The impact of external factors on the formation of adaptive reactions of the human body]. Novye tekhnologii - New technologies, 2010, no. 2, pp. 142-144.
2. Gavril'ev S. I., Cherkashin I. A., Afanas'ev E. V. Osobennosti funktsional'nogo sostoyaniya muzhchin vtorogo perioda zrelogo vozrasta, zanimayushchikhsya po programme ozdorovitel'noy napravlennosti, prozhivayushchikh v Respublike Sakha [Features of the functional state of men of the second period of mature age, engaged in the program of health-improving orientation, living in the Republic of Sakha]. Uchenye zapiski universiteta imeni P. F. Lesgafta - Scientific notes of the University named after P. F. Lesgaft, 2020, no. 8 (186), pp. 83-86.
3. Lakin G. F. Biometriya [Biometrics]. Moscow, Higher School Publ., 1990, 352 p.
4. Maksimova E. N., Alekseenkov A. E. Fizicheskaya aktivnost' i povyshenie adaptatsionnykh vozmozhnostey organizma [Physical activity and increasing the adaptive capabilities of the body]. Nauka-2020 - Science-2020, 2018, no. 7(23), pp. 78-82.
5. Miller L. L. Sportivnaya meditsina [Sports medicine]. Moscow, Chelovek Publ., 2015, 184 p.
6. Mikhaylov V. M. Gipokineziya kak faktor riska v ekstremal'nykh usloviyakh [Hypokinesia as a risk factor in extreme conditions]. Aviakosmicheskaya i ekologicheskaya meditsina -Aerospace and Environmental Medicine, 2001, vol. 35, no. 2, pp. 26-31.
7. Baranov V. M., Baevskiy R. M., Berseneva A. P., Mikhaylov V. M. Otsenka adaptatsionnykh vozmozhnostey organizma i puti povysheniya effektivnosti zdravookhraneniya [Evaluation of the adaptive capabilities of the body and ways to improve the efficiency of health care]. Ekologiya cheloveka - Human ecology, 2004, no. 6, pp. 25-29.
8. Baevskiy R. M., Berseneva A. P., Luchitskaya E. S., Slepchenkova I. N., Chernikova A. G. Otsenka urovnya zdorov'ya pri issledovanii prakticheski zdorovykh lyudey [Assessment of the level of health in the study of practically healthy people]. Moscow, Word Publ., 2009, 100 p.
9. Roslyakova E. M., Alipbekova A. S., Igibaeva A. S. Pokazateli funktsional'nogo sostoyaniya serdechno-sosudistoy sistemy studentov v usloviyakh adaptatsii k obucheniyu v zavisimosti ot vegetativnogo statusa [Indicators of the functional state of the cardiovascular system of students in the conditions of adaptation to learning, depending on the vegetative status]. Mezhdunarodnyy zhurnal prikladnykh i fundamental'nykh issledovaniy - International Journal of Applied and Fundamental Research, 2017, no. 5, pp. 252-256.
10. Stafeeva A. V., Deryabina A. L. Effektivnost' fizkul'turno-ozdorovitel'nykh zanyatiy silovym fitnesom s muzhchinami zrelogo vozrasta [The effectiveness of physical culture and health-improving strength fitness classes with men of mature age]. Uspekhi sovremennoy nauki i obrazovaniya - Achievements of modern science and education, 2016, vol. 1, no. 12, pp. 209212.
11. Uchasov D. S., Chernysheva E. L. Otsenka adaptivnykh vozmozhnostey organizma zhenshchin 50-55 let, zanimayushchikhsya po sisteme Pilatesa [Assessment of the adaptive capabilities of the body of women 50-55 years old, engaged in the Pilates system]. Nauka-2020 -Science-2020, 2017, no. 5 (16), pp. 75-80.
