CC BY
15УДК 613.71:612
ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ У ЖЕНЩИН 40-45 ЛЕТ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ
DYNAMICS OF INDICATORS FUNCTIONAL PREPAREDNESS IN WOMEN 40-45 YEARS IN THE PROCESS OF FITNESS LESSONS
Теплова Юлия Алексеевна
магистрант
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Teplova Yulia Alekseevna master student
Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Учасов Дмитрий Сергеевич
доктор биологических наук, профессор кафедра теории и методики физической культуры и спорта Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Uchasov Dmitry Sergeevich PhD., professor
department of theory and method of physical culture and sport Orel State University named after I. S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. Изучена динамика ряда показателей функциональной подготовленности у женщин 40-45 лет в первые шесть месяцев занятий в фитнес-клубе. Показано, что занятия фитнесом оказывают благоприятное влияние на уровень функциональной подготовленности женщин 40-45 лет, проявляющееся в достоверном улучшении результатов функциональной пробы Штанге на 28,03 %, пробы Генчи на 35,84 %, ортостатической пробы на 17,42 %, увеличении жизненной емкости легких на 7,27 %, снижении частоты сердечных сокращений в покое на 5,96 %, уменьшении диастоли-ческого артериального давления на 5,59 %, индекса Робинсона на 7,97 %.
Abstract. The dynamics of a number of indicators of functional fitness in women aged 4045 years in the first six months of training in a fitness club was studied. It is shown that fitness classes have a positive impact on the level of functional preparedness of women 40-45 years. This is manifested in the significant improvement of the results of functional test Stange by 28.03 %, the Genchi test by 35.84 %, the orthostatic test by 17.42 %, in reducing the resting heart rate by 5.96 %, reducing diastolic blood pressure by 5.59 %, and reducing the Robinson index by 7.97 %.
Ключевые слова: фитнес, фитнес-клуб, женщины 40-45 лет, функциональная подготовленность, функциональное состояние, функциональные пробы
Keywords: fitness, fitness club, women 40-45 years old, functional fitness, functional state, functional tests
Одним из важнейших факторов, определяющих состояние здоровья человека любого возраста, является физическая активность. Однако на современном этапе развития человеческой цивилизации, характеризующемся высоким уровнем автоматизации и механизации производственных процессов, широким использованием компьютерной техники, средств связи, автомобильного и другого транспорта, большинство населения, особенно городские жители, имеет дефицит двигательной активности. Недостаток двигательной активности оказывает неблагоприятное влияние на функциональное состояние различных органов и систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, костно-мышечной, эндокринной, пищеварительной) и его адаптационные возможности, способствует возникновению нарушений метаболических процессов, ожирения, атеросклероза, ишемической болезни сердца, остеохондроза и других заболеваний [1, 6].
К наиболее уязвимым категориям населения специалисты относят женщин второго периода зрелого возраста, у которых негативные последствия малоподвижного образа жизни сочетаются с возрастными инволюционными изменениями организма. Такие изменения неизбежны, но на фоне гипокинезии они происходят гораздо быстрее. В условиях пониженной двигательной активности отмечается прогрессирующее снижение мышечного тонуса и физической работоспособности, увеличение массы тела за счет жирового компонента, уменьшение жизненной емкости легких, глубины дыхания, физиологических резервов кардиореспираторной системы, что способствует повышению риска возникновения заболеваний сердечнососудистой и дыхательной систем [7].
Для устранения негативного воздействия гипокинезии и гиподинамии на организм женщин зрелого возраста, повышения уровня функциональной, физической подготовленности женщин и улучшения их психоэмоционального состояния необходима рациональная организация двигательной активности с учетом возрастных особенностей.
Современная фитнес-индустрия предлагает большое количество разнообразных фитнес-программ и методик оздоровительной тренировки, направленных на улучшение функционального состояния, физического развития и физической подготовленности женщин зрелого возраста [2, 8, 9, 10]. Однако для того чтобы занятия фитнесом были эффективными и приносили только пользу для здоровья человека, необходим постоянный контроль динамики показателей функционального состояния организма занимающихся. Знание динамики показателей функциональной подготовленности, особенно параметров кардиореспираторной системы, позволяет при необходимости вносить коррективы в тренировочный процесс для повышения его эффективности и укрепления здоровья посетителей фитнес-клубов.
Целью нашей работы было изучение динамики показателей функциональной подготовленности у женщин 40 - 45 лет в процессе занятий фитнесом в условиях фитнес-клуба.
Исследование проведено на базе фитнес-клуба «REZONE» (г. Орел). В нем приняли участие 12 женщин в возрасте 40 - 45 лет, начинавших заниматься фитне-сом. Все участницы исследования имели медицинскую справку о допуске к занятиям оздоровительной физической культурой и были заранее ознакомлены с содер-
жанием исследования.
Женщины посещали фитнес-клуб 3 раза в неделю, продолжительность каждого занятия составляла 60 минут. Группа занималась с использованием дополнительного оборудования: бодибары, гантели, фитболы, утяжелители, фитнес-ленты. Во время разминки использовались беговые дорожки и велотренажеры, основная часть состояла из комплекса упражнений, ориентированных на данную возрастную группу, в заключительной части занятия выполнялись дыхательные упражнения.
Исследование проводилось на протяжении 6 месяцев. У всех женщин, принимавших в нем участие, определяли частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление - автоматическим тонометром «Omron M2 Basic»; величину жизненной емкости легких - сухим портативным спирометром; рассчитывали показатель «двойного произведения» (индекс Робинсона) по формуле: ПДП = ЧСС х САД / 100, где ПДП - показатель «двойного произведения» (усл. ед.), ЧСС - частота сердечных сокращений (уд./мин), САД - систолическое артериальное давление (мм рт. ст.) [5]. Кроме того, проводили функциональные пробы Штанге, Генчи и ортостатическую пробу [3]. Все показатели определяли в начале занятий фитнесом, а затем через два и шесть месяцев. Статистическую обработку цифрового материала исследования осуществляли при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2010»). При этом определяли среднюю арифметическую величину и среднюю ошибку средней арифметической величины; для оценки значимости различий между сравниваемыми показателями использовали t-критерий Стьюдента [4].
Анализ результатов исследования показал, что частота сердечных сокращений у женщин в начале занятий в фитнес-клубе составляла 78,9±1,14 уд./мин. Спустя два месяца от начала занятий фитнесом этот показатель у обследуемых составлял 77,2±1,26 уд./мин, а через полгода от начала занятий - 74,2±1,19 уд./мин, что ниже исходного уровня на 2,15 и 5,96 % (Р<0,01). соответственно. Снижение величины данного показателя свидетельствует о повышении экономичности функционирования сердца в условиях покоя и является одним из признаков повышения уровня тренированности организма.
Систолическое артериальное давление у женщин в начале занятий фитнесом составляло в среднем 126,4±2,18 мм рт. ст. Спустя 2 месяца от начала посещения фитнес-клуба этот показатель у обследуемых находился на уровне 125,6±2,21 мм рт. ст., а через полгода он составлял 123,7±1,96 мм рт. ст., что ниже исходной величины 0,63 и 2,14 %.
Величина диастолического артериального давления у участниц исследования в начале занятий фитнесом составляла 78,7±1,32 мм рт. ст. Через 2 месяца от начала тренировочного процесса в фитнес-клубе этот гемодинамический показатель у женщин составлял 77,2±1,29 мм рт. ст., через 6 месяцев - 74,3±1,34 мм рт. ст., что ниже исходного уровня на 1,91 и 5,59 % (Р<0,05) соответственно.
Индекс Робинсона у обследуемых в начале тренировочного процесса составлял 99,73±1,08 усл. ед. Спустя 2 месяца от начала занятий фитнесом этот показатель у женщин снизился до 96,96±1,12 усл. ед., что было ниже относительно исходной величины на 2,78 %. Через полгода от начала занятий в фитнес-клубе индекс
Робинсона у участниц исследования составлял 91,78±1,19 усл. ед., что ниже исходного показателя на 7,97 % (Р<0,001). Снижение величины индекса Робинсона свидетельствуют о повышении экономичности работы сердца у женщин в процессе занятий фитнесом.
Жизненная емкость легких, являющаяся одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания, у женщин в начале занятий в фитнес-клубе составляла в среднем 2,89±0,07 л. Через 2 месяца от начала занятий этот показатель у обследуемых увеличился до 2,94±0,09 л, через 6 месяцев он составлял 3,10±0,07 л, что лучше исходной величины на 1,73 и 7,27 % (Р<0,05) соответственно.
Результаты гипоксических проб Штанге (время задержки дыхания на вдохе) и Генчи (время задержки дыхания на выдохе) у женщин в начале исследования находились на относительно низком уровне. В частности, результат пробы Штанге составлял 34,6±1,98 с, результат пробы Генчи - 21,2±1,03 с. В последующие периоды исследования результаты этих функциональных проб у женщин были существенно лучше по сравнению с исходным уровнем. Так, результат пробы Штанге у обследуемых через два месяца от начала занятий в фитнес-клубе составлял 37,2±1,81 с, через 6 месяцев - 44,3±2,04 с, что лучше исходной величины на 7,51 и 28,03 % (Р<0,01). Результат пробы Генчи спустя 2 месяца от начала тренировочного процесса у участниц исследования составлял 23,6±1,10 с, через полгода - 28,8±1,12 с, что лучше исходного уровня на 11,32 и 35,84 % (Р < 0,001). Улучшение результатов функциональных проб Штанге и Генчи свидетельствует об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы женщин в процессе занятий фитнесом и является одним из проявлений адаптации к физическим нагрузкам.
Результат ортостатической пробы у участниц исследования в начале занятий в фитнес-клубе составлял в среднем 20,26±1,10 уд./мин. Спустя 2 месяца от начала занятий фитнесом результат этой функциональной пробы у обследуемых составлял 19,21±1,17 уд./мин, через полгода - 16,73±1,08 уд./мин, что лучше исходного уровня на 5,18 и 17,42 % (Р < 0,05). соответственно. Улучшение результатов ортостатической пробы косвенно позволяет судить об улучшении приспособитель-ных возможностей сердечно-сосудистой системы женщин к физически нагрузкам в процессе занятий фитнесом.
На основании результатов проведенного исследования можно сделать вывод, что систематические занятия фитнесом на протяжении шести месяцев оказывают благоприятное влияние на уровень функциональной подготовленности женщин 4045 лет, проявляющееся в достоверном улучшении результатов функциональной пробы Штанге на 28,03 %, пробы Генчи на 35,84 %, ортостатической пробы на 17,42 %, увеличении жизненной емкости легких на 7,27 %, снижении частоты сердечных сокращений в покое на 5,96 %, уменьшении диастолического артериального давления на 5,59 %, индекса Робинсона на 7,97 %.
Литература
1. Байтлесова Н. К., Горелов А. А., Румба О. Г. Диагностика соматического состояния женщин-преподавателей вузов, относящихся ко второму периоду зрелого возраста // Экономические и гуманитарные исследования регионов. 2012. № 4. С 9-14.
2. Домашенко Н. А. Эффективность применения фитнес-программы силовой направленности среди женщин второго зрелого возраста // Актуальные научные исследования в современном мире. 2018. № 5-3 (37). С. 38-41.
3. Егорова М. А. Функциональные пробы : учебное пособие по курсу «Основам врачебного контроля» / ФГБОУ СПО «БГУОР». Брянск, 2013. 48 с.
4. Лакин Г. Ф. Биометрия : учебное пособие для биологических специальностей вузов. Москва : Высшая школа, 1990. 352 с.
5. Макарова Г. А. Спортивная медицина : учебник. Москва : Советский спорт, 2008. 480 с.
6. Переходко Ф. Г., Дмитриенко О. А., Крутой А. Н. Значение двигательной активности как фактора повышения функциональной работоспособности курсантов вузов // Физическая культура и спорт в профессиональном образовании: межвузовский сборник научно-методических работ / под ред. В. А. Щеголева. СПб. : ПОЛИТЕХ-ПРЕСС, 2020. С. 193-196.
7. Романенко Н. И. Методика физического воспитания женщин 35-45 лет различного соматотипа с использованием средств оздоровительной физической культуры // Физическая культура, спорт - наука и практика. 2016. № 4. С. 44-48.
8. Савин С. В., Степанова О. Н. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с лицами зрелого возраста : монография. Москва : Учебный центр «Перспектива», 2015. 251 с.
9. Трофимова О. С., Ончукова Е. И., Килимник А. А. Влияние методики занятий аквааэробикой на психофизическое состояние женщин 36 - 45 лет // Физическая культура, спорт - наука и практика. 2018. № 3. С. 55-61.
10. Чернышева Е. Л., Учасов Д. С. Динамика показателей гипоксических проб у женщин 50-55 лет, занимающихся по системе Пилатеса // Наука-2020. № 5 (11). С. 245-248.
References
1. Baytlesova N. K., Gorelov A. A., Rumba O. G. Diagnostika somaticheskogo sostoya-niya zhenshchin-prepodavateley vuzov, otnosyashchikhsya ko vtoromu periodu zrelogo vozrasta [Diagnostics of the somatic state of female University teachers belonging to the second period of Mature age]. Ekonomicheskie i gumanitarnye issledovaniya regionov - Economic and humanitarian research of regions, 2012, no. 4, pp. 9-14.
2. Domashenko N. A. Effektivnost' primeneniya fitnes-programmy silovoy napravlennosti sredi zhenshchin vtorogo zrelogo vozrasta [Efficiency of application of the fitness program of power orientation among women of the second Mature age]. Aktual'nye nauchnye issledovaniya v sovremennom mire - Current scientific research in the modern world, 2018, no. 5-3 (37), pp. 38-41.
3. Egorova M. A. Funktsional'nye proby [Functional tests]. Bryansk, 2013, 48 p.
4. Lakin G. F. Biometriya [Biometrics]. Moscow, Higher School Publ., 1990, 352 p.
5. Makarova G. A. Sportivnaya meditsina [Sports medicine]. Moscow, Soviet sport Publ., 2008, 480 p.
6. Perekhodko F. G., Dmitrienko O. A., Krutoy A. N. Znachenie dvigatel'noy aktivnosti kak faktora povysheniya funktsional'noy rabotosposobnosti kursantov vuzov [The value of motional activity as a factor in increasing the functional working capacity of university cadets]. Fizicheskaya kul'tura i sport v professional'nom obrazovanii: mezhvuzovskiy sbornik nauchno-metodicheskikh rabot [Physical culture and sport in vocational education: interuniversity collection of scientific and methodological works]. St. Petersburg, POLYTECH-PRESS Publ., 2020, pp. 193-196.
7. Romanenko N. I. Metodika fizicheskogo vospitaniya zhenshchin 35-45 let razlichnogo somatotipa s ispol'zovaniem sredstv ozdorovitel'noy fizicheskoy kul'tury [Methods of physical education of women 35-45 years of different somatotype using means of health-improving physical culture]. Fizicheskaya kul'tura, sport - nauka i praktika - Physical culture, sport-science and practice, 2016, no. 4, pp. 44-48.
8. Savin S. V., Stepanova O. N. Pedagogicheskoe proektirovanie zanyatiy fitnesom s litsami zrelogo vozrasta [Pedagogical design of fitness classes with persons of mature age]. Moscow, Perspective Publ., 2015, 251 p.
9. Trofimova O. S., Onchukova E. I., Kilimnik A. A. Vliyanie metodiki zanyatiy akvaaerobikoy na psikhofizicheskoe sostoyanie zhenshchin 36-45 let [Influence of methods of water aerobics classes on the psychophysical state of women aged 36-45 years]. Fizicheskaya kul'tura, sport - nauka i praktika - Physical culture, sport-science and practice, 2018, no. 3, pp. 55-61.
10. Chernysheva E. L., Uchasov D. S. Dinamika pokazateley gipoksicheskikh prob u zhenshchin 50-55 let, zanimayushchikhsya po sisteme Pilatesa [Dynamics of indicators of hypoxic tests in women 50 - 55 years old, practicing according to the Pilates system]. Nauka-2020 -Science-2020, no. 5 (11), pp. 245-248.
