CC BY
57ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ГИПОКСИЧЕСКИХ ПРОБ У ЖЕНЩИН 50 - 55 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕСА
Чернышёва Елена Львовна магистрант
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева, г. Орел, Россия
Учасов Дмитрий Сергеевич доктор биологических наук, профессор кафедры «Теория и методика избранного вида спорта» Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева, г. Орёл, Россия
DYNAMICS OF INDICATORS OF HYPOXIC SAMPLES FROM WOMEN 50 - 55 YEARS,
ENGAGED IN THE PILATES SYSTEM
Chernysheva Elena Lvovna undergraduate
Orel State University named after I. S. Turgenev, Orel, Russia
Uchasov Dmitri/' Sergeevich Sc.D., professor of the department «Theory and methodology chosen spor» Orel State University named after I. S. Turgenev, Orel, Russia
Аннотация. Проанализирована динамика показателей гипоксических проб у женщин 50 - 55 лет в процессе систематических восьмимесячных занятий физическими упражнениями по системе Пилатеса. Показано, что систематические занятия по данной системе сопровождаются увеличением показателей гипоксических проб Штанге и Генчи, свидетельствующим об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы и физической подготовленности занимающихся.
Abstract. Analysed dynamics of indexes of hypoxic samples from women 50 - 55 years in the eight-month process of systematic physical exercise according to the Pilates system. It is shown that systematic training on this system, accompanied by an increase in indicators of hypoxic tests Stange and of Genchi, which indicates an improvement of the functional state of the cardiorespiratory system and physical fitness of the during exercise.
Ключевые слова. Пилатес, женщины зрелого возраста, гипоксические пробы, проба Штанге, проба Генчи, кардиореспираторная система.
Keywords. Pilates, woman of mature age, hypoxic tests, Stange test, Genchi test, cardiorespiratory system.
Научно-технический прогресс практически освободил человека от физического труда и резко ограничил его двигательную активность. Пониженная двигательная активность оказывает негативное влияние на функциональные возможности всех систем организма, состояние здоровья и работоспособность человека [7]. При этом
к наиболее уязвимым категориям населения относятся женщины второго периода зрелого возраста, у которых гипокинезия сочетается с возрастными инволюционными изменениями в организме [9].
Одним из путей устранения дефицита двигательной активности, укрепления здоровья и повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста являются систематические занятия физической культурой [9].
В настоящее время существует достаточно большое количество разнообразных систем физических упражнений и методик оздоровительной тренировки, которые могут использоваться женщинами зрелого возраста. К числу таких тренировочных систем относится система «Пилатес», разработанная немецким спортивным специалистом Джозефом Пилатесом. Основными особенностями данной системы физических упражнений являются: вовлечение в работу практически всех групп мышц; концентрация внимания на выполняемых движениях в течение всей тренировки; высокая точность выполнения упражнений в строгом соответствии с инструкциями; плавное выполнение упражнений без пауз и остановок; постоянный контроль за процессом дыхания во время выполнения физических упражнений [6, 8]. К важным конкурентным преимуществам пилатеса можно отнести травмобезопасность, доступность, эмоциональность, большой арсенал упражнений, высокую эффективность [1, 6, 8]. По данным литературы, занятия пилатесом способствуют развитию мышечной силы, повышению гибкости, подвижности в суставах, коррекции нарушений позвоночника, улучшению осанки [6], помогают развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами [8]. Вместе с тем, основная часть данных литературы о влиянии занятий пилатесом на организм человека носит описательный характер и не отражает всю сложность возможного воздействия этих физических упражнений на различные системы организма занимающихся [2]. В большинстве экспериментальных исследований задействованы испытуемые моложе 50-летнего возраста. При этом влияние занятий пилатесом на функциональное состояние организма женщин старше 50-летнего возраста изучено недостаточно.
Учитывая изложенное, целью нашей работы было изучение влияния систематических занятий по системе Пилатеса на способность организма женщин 50 — 55 лет противостоять недостатку кислорода, отражающую функциональное состояние кардиореспираторной системы и уровень физической подготовленности.
Исследование проведено в условиях студии пилатеса «Разум и тело» г. Орла. В нём приняли участие 18 женщин в возрасте 50 — 55 лет, начинавших заниматься по системе Пилатеса. Все испытуемые имели справку от врача о допуске к занятиям физической культурой и предварительно были ознакомлены с содержанием исследования. Женщины занимались по системе Пилатеса 3 раза в неделю по 60 минут в вечернее время. Во время занятий использовались силовые упражнения, упражнения с гантелями, эспандерами, цилиндрами для пилатеса, мячами для фитнеса, набивными мячами, изотоническими кольцами, кирпичами для йоги, гимнастическими палками. Упражнения выполнялись в медленном темпе, с плавным переходом от одного к другому с концентрацией на дыхании. Продолжительность педагогического наблюдения за испытуемыми составила 8 месяцев.
Для оценки степени устойчивости организма женщин к недостатку кислорода, использовали гипоксические пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) и Генчи (задержка дыхания на выдохе). Пробы проводились по общепринятым методикам [5] перед началом первого занятия пилатесом, а затем спустя два, четыре, шесть и восемь месяцев от начала занятий.
Статистическую обработку полученных данных проводили общепринятым
методом вариационной статистики [4] при помощи персонального компьютера (программа «Excel»).
Результаты исследований позволили установить, что до начала занятий пилатесом показатели гипоксических проб у женщин 50 — 55-летнего возраста находились на относительно низком уровне. Время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) составляло 32,1 ± 2,15 с, время задержки дыхания на выдохе (проба Генчи) — 20,3 ± 0,98 с. Спустя два месяца от начала занятий показатели проб Штанге и Генчи у испытуемых составляли 33,9 ± 2,21 и 21,8 ± 1,04 с, что на 5,6 и 7,4 % выше относительно этих показателей до начала занятий. Через четыре месяца от начала занятий показатель пробы Штанге у женщин составлял 35,1 ± 2,37 с, через шесть месяцев - 39,2 ± 1,87 с, через восемь месяцев - 41,3 ± 1,65 с, что выше аналогичного показателя до начала занятий на 9,3; 22,1(Р < 0,05) и 28,7 % (Р < 0,01) соответственно. Показатель пробы Генчи через четыре месяца от начала занятий составлял 22,7 ± 1,12 с, через шесть месяцев - 25,9 ± 1,32 с, через восемь месяцев — 27,1 ± 1,19 с, что было выше этого показателя до начала занятий пилатесом на 11,8; 27,6 (Р < 0,01) и 33,5 % (Р < 0,001) соответственно. Повышение способности организма женщин противостоять недостатку кислорода свидетельствует об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы и является одним из важнейших проявлений адаптации к физическим нагрузкам [3].
Таким образом, систематические занятия по системе Пилатеса оказывают благоприятное влияние на устойчивость организма женщин 50 - 55 лет к гипоксии, что свидетельствует об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы и повышении уровня физической подготовленности занимающихся.
Список литературы
1. Бочарова, В. И. Интеграция средств пилатеса и степ-аэробики для обеспечения работоспособности студентов: автореф. дис... канд. пед. наук / В. И. Бочарова. — СПб, 2013. — 25 с.
2. Буркова, О. В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: автореф. дис... канд. пед. наук /О. В. Буркова. — М., 2008. — 25 с.
3. Дубровский, В. И. Спортивная медицина : учебник для студентов вузов, обучающихся по педагогическим специальностям / В. И. Дубровский. — М.: ВЛАДОС, 2005. — 528 с.
4. Лакин, Г. Ф. Биометрия : учебное пособие для биологических специальностей вузов / Г. Ф. Лакин. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с.
5. Макарова, Г. А. Спортивная медицина : учебник / Г. А. Макарова. — М.: Советский спорт, 2008. — 480 с.
6. Пилатес — управление телом /Л. Робинсон, Х.Фишер, Ж. Нокс, Г. Томсон. — Минск: Попурри, 2005. — 272 с.
7. Солод ков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник /А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. — М.: Спорт, 2015. — 620 с.
8. Сырова, И. Н. Применение физкультурно-оздоровительной системы «Пилатес» на занятиях со студентами специальной медицинской группы: методическое пособие /И. Н. Сырова, В. И. Марахтанова, В. Г. Двоеносов — Казань, 2015. — 79 с.
9. Федорова, О. Н. Комплексное применение средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста: автореф. дис... канд. пед. наук / О. Н. Федорова. - СПб., 2012. - 26 с.
References
1. Bocharova V. I. Integratsiya sredstv pilatesa i step-aerobiki dlya obespecheniya rabotosposobnosti studentov.Aavtoref. dis... kand. ped. nauk [Integrate Pilates step aerobics and to enable students. Abstract. dis. kand. PED. Sciences]. St.Peterburg, 2013.
25 p.
2. Burkova O. V. Vliyanie sistemy Pilatesa na razvitie fizicheskikh kachestv, korrektsiyu teloslozheniya i psikhoemotsional'noe sostoyanie zhenshchin srednego vozrasta. Avtoref. dis... kand. ped. nauk [Impact on the development of the Pilates system of physical qualities, correct body and psycho-emotional state of middle-aged women. Abstract. diss. kand. ped. Sciences]. Moscow, 2008. 25p.
3. Dubrovsky V. I. Sportivnaya meditsina [Sports medicine]. Moscow, VLADOS Publ., 2005. 528р.
4. Lakin G. F. Biometri[ya Biometrics]. Moscow, Higher school Publ., 1990. 352p.
5. Makarova G. A. Sportivnaya meditsina [Sports medicine]. Moscow, Soviet sport Publ, 2008. 480p.
6. Robinson L., Fischer H., Knox J., Thomson G. Pilates - upravlenie telom [Pilates -body control]. Minsk, Potpourri, 2005. 272. p
7. Solodkov A. S., Sologub E. B. Fiziologiya cheloveka. Obshchaya. Sportivnaya. Vozrastnaya [Human рhysiology. Overall. Sport. Age]. Moscow, Sport Publ., 2015. 620 p.
8. Syrovа I. N., Marakhtanovа V. I., Dvoenosov V. G. Primenenie fizkul'turno-ozdorovitel'noy sistemy «Pilates»> na zanyatiyakh so studentami spetsial'noy meditsinskoy gruppy [The application of the physical fitness system Pilates classes with students of special medical group]. Kazan, 2015. 79p.
9. Fedorova O. N. Kompleksnoe primenenie sredstv pilatesa i akvaaerobiki na zanyatiyakh s zhenshchinami vtorogo perioda zrelogo vozrasta: avtoref. dis... kand. ped. nauk [Integrated application tools Pilates and Aqua aerobics classes with women of the second period of Mature age. abstract. dis... kand. PED. Sciences]. St.Petersburg, 2012.
26 p.
