CC BY
43ОЦЕНКА АДАПТИВНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 50 - 55 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕСА
EVALUATION OF ADAPTIVE POSSIBILITIES OF ORGANISM OF WOMEN 50-55
YEARS, ENGAGED IN THE PILATES SYSTEM
У часов Дмитрий Сергеевич
доктор биологических наук, профессор кафедры «Теория и методика избранного вида спорта» Орловский государственный университет
имени И. С. Тургенева г. Орёл, Россия Uchasov Dmitrij Sergeevich Sc.D., professor of the department «Theory and methodology chosen sport»>
Orel State University Orel, Russia
Чернышёва Елена Львовна
магистрант
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия Chernysheva Elena Lvovna
master student Orel State University Orel, Russia
Аннотация. Изучена динамика уровня адаптивных возможностей организма женщин 50-55 лет, занимающихся физическими упражнениями по системе Пилатеса на протяжении 12 месяцев. Показано, что систематические занятия по данной системе оказывают благоприятное влияние на адаптивные возможности организма женщин второго периода зрелого возраста.
Abstract. The dynamics of the adaptive abilities of the organism of women of 50-55 years, who were engaged in physical exercises in the Pilates system for 12 months, was studied. It is shown that, systematic studies of pilates have a positive impact on adaptive capacity of the organism of women of the second period of mature age.
Ключевы»/е слова: пилатес, адаптивные возможности организма, женщины зрелого возраста, сердечно-сосудистая система, индекс функциональных изменений.
Keywords: рilates, adaptive possibilities of organism, womans of mature age, cardiovascular system, index of functional changes.
Одной из актуальных проблем нашего времени является проблема недостаточной двигательной активности человека, обусловленная уменьшением
доли физического труда в быту и на производстве. Гипокинезия оказывает отрицательное влияние на функциональное состояние и адаптивные возможности организма, способствует ухудшению показателей физического развития, снижению уровня физической подготовленности и работоспособности, провоцирует развитие многих заболеваний [2; 3]. При этом негативные последствия гипокинезии в наибольшей степени выражены у людей второго периода зрелого возраста, у которых низкая двигательная активность сочетается с возрастными инволюционными изменениями, происходящими в организме, усугубляется нерациональным питанием, вредными привычками, всевозможными стрессами [10].
Устранить дефицит двигательной активности, активизировать обмен веществ, улучшить показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата, позитивно воздействовать на уровень физической подготовленности лиц второго периода зрелого возраста можно путём применения разнообразных средств и методов физической культуры, в максимальной степени соответствующих индивидуальным особенностям лиц данного пола и возраст [6; 10].
Современная фитнес-индустрия предлагает разнообразные физкультурно-оздоровительные программы, рассчитанные на людей разного возраста, пола, уровня физической подготовленности. К числу наиболее популярных из них относится система физических упражнений Д. Пилатеса, отличающаяся высокой степенью безопасности, эмоциональностью, широким спектром упражнений различной сложности, эффективностью [1; 2]. Занятия по системе Д. Пилатеса направлены на оздоровление всего организма, плавные движения без пауз и резких переходов, малая амплитуда движений, медленный темп и небольшое количество повторений позволяют новичкам легко включиться в занятие, и не предъявляют особых требований к опорно-двигательному аппарату и сердечнососудистой системе занимающихся [10]. Систематические занятия физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса оказывают благоприятное воздействие на показатели физического развития [4; 11], способствуют повышению силы мышц, гибкости, подвижности в суставах, улучшению координации движений, функционального состояния позвоночника и осанки [4; 8].
Учитывая преимущества и особенности системы физических упражнений Д. Пилатеса, этот вид физкультурно-оздоровительной деятельности хорошо подходит для женщин второго периода зрелого возраста. Однако, несмотря на достаточно широкое использование средств системы Д. Пилатеса в современных оздоровительных программах для женщин второго периода зрелого возраста, многие аспекты влияния этого вида фитнеса на функциональное состояние и адаптивные возможности организма женщин старше 50 лет остаются недостаточно изученными.
Целью наших исследований было изучение влияния систематических занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса на адаптивные возможности организма женщин 50-55 лет.
Исследование проведено на базе студии пилатеса «Разум и тело» (г. Орёл). В нём приняли участие 18 женщин в возрасте 50 - 55 лет, начинавших заниматься по системе Д. Пилатеса. Все испытуемые являлись работниками умственного труда (государственные служащие, преподаватели, бухгалтеры,
сотрудники офисов), ведущими малоподвижный образ жизни. Занятия проходили 3 раза в неделю по 60 минут в вечернее время, на протяжении 12 месяцев. При этом использовались силовые упражнения, упражнения с гантелями, эспандерами, цилиндрами для пилатеса, мячами для фитнеса, набивными мячами, изотоническими кольцами, кирпичами для йоги, гимнастическими палками. Упражнения выполнялись в медленном темпе, с плавным переходом от одного к другому с концентрацией на дыхании.
В качестве критерия адаптивных возможностей организма испытуемых определяли индекс функциональных изменений (ИФИ), основанный на данных о частоте сердечных сокращений (частоте пульса), величине артериального давления (систолического, диастолического), росте, массе тела и возрасте:
ИФИ = (0,011хЧСС) + (0,014 х САД) + (0,008 х ДАД) + (0,014 х В) + (0,009 хМТ) - (0,009 х Р) - 0,27, где ИФИ - индекс функциональных изменений (балл); ЧСС - частота сердечных сокращений (уд./мин); САД и ДАД -систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.); В - возраст (лет), МТ - масса тела (кг); Р - рост (см). Адаптационные возможности организма считали удовлетворительными при значении ИФИ до 2,59 баллов. Величину ИФИ от 2,60 до 3,09 баллов рассматривали как напряжение механизмов адаптации, от 3,10 до 3,49 баллов - как показатель неудовлетворительной адаптации, а от 3,50 баллов и выше - как срыв адаптации [7].
Частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление определяли в положении сидя при помощи автоматического тонометра «OMRON M2 Classic» (Япония); рост измеряли ростомером; массу тела определяли путём взвешивания на электронных напольных весах «Maxwell MW-2660 G» с точностью до 100 г.
Дополнительно вычисляли индекс Робинсона и проводили ортостатическую пробу. Индекс Робинсона (показатель «двойное произведение»), косвенно отражающий уровень потребления кислорода миокардом, рассчитывали по формуле: ИР = ЧСС х САД / 100, где ИР - индекс Робинсона, (усл. ед.); ЧСС - частота сердечных сокращений (уд./мин); САД - систолическое артериальное давление (мм рт. ст.) [9]. Ортостатическую пробу, дающую косвенное представление о степени адаптации сердечно-сосудистой системы человека к физическим нагрузкам, проводили по общепринятой методике. Исследование всех показателей осуществляли перед началом первого занятия по системе Д. Пилатеса, а затем спустя два, четыре, шесть, восемь и двенадцать месяцев от начала занятий.
Статистическую обработку полученных данных проводили при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2007»). Оценку различий между данными, выявленными при разных измерениях, осуществляли с использованием t-критерия Стьюдента [5].
Анализ результатов исследований показал, что индекс функциональных изменений, являющийся критерием адаптивных возможностей сердечнососудистой системы и всего организма в целом, у женщин 50-55 лет до начала занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса составлял в среднем 3,14 ± 0,13 баллов, что соответствует уровню неудовлетворительной адаптации. В последующие периоды исследования это показатель у всех испытуемых имел тенденцию к улучшению. Так, через два месяца от начала
занятий он составлял в среднем 3,09 ± 0,12 баллов, что оценивается как напряжение механизмов адаптации. Через четыре месяца этот показатель находился на уровне 3,06 ± 0,12 баллов, через шесть месяцев он составлял 3,02 ± 0,11 баллов, через восемь месяцев - 2,98 ± 0,10 баллов, через двенадцать месяцев - 2,96 ± 0,11 баллов. В целом снижение показателя ИФИ за 12 месяцев с момента начала занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса составило 5,73 % по сравнению с исходной величиной. Уменьшение показателя ИФИ свидетельствуют о повышении уровня адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы и всего организма испытуемых. При этом следует отметить, что до начала занятий по системе Д. Пилатеса удовлетворительный уровень адаптивных возможностей (ИФИ менее 2,59 баллов) имели лишь две женщины из восемнадцати, участвующих в исследовании. У двух испытуемых был выявлен срыв адаптации (ИФИ более 3,50 баллов). В процессе занятий число испытуемых с удовлетворительными адаптивными возможностями увеличилось до 6-ти, а случаи срыва адаптации не регистрировались уже после шести месяцев занятий.
Индекс Робинсона у женщин 50-55 лет до начала занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса составлял в среднем 111,14 ± 1,32 усл. ед. В последующие периоды исследования данный показатель у испытуемых был лучше исходного уровня. В частности, через два месяца от начала занятий он снизился на 1,32 %, через четыре месяца - на 2,83 %, через шесть месяцев -на 5,03 % (Р<0,05), через восемь месяцев - на 6,74 % (Р<0,01), а через двенадцать месяцев - на 7,61 % (Р<0,01). Снижение индекса Робинсона свидетельствуют об уменьшении потребления кислорода миокардом и повышении экономичности работы сердца у испытуемых [10].
При оценке результатов ортостатической пробы, проведённой перед началом занятий по системе Д. Пилатеса установлено, что частота сердечных сокращений у женщин 50-55 лет в 1-ую минуту после перехода из горизонтального положения в вертикальное увеличилась в среднем на 20,36 ± 1,02 уд./мин. В последующие периоды исследования разница показателей ЧСС в положении лёжа и стоя у испытуемых уменьшалась. В частности, через два месяца от начала занятий этот показатель составлял 19,89 ± 1,13 уд./мин, через четыре месяца - 18,76 ± 1,11 уд./мин, через шесть месяцев - 18,17 ± 1,05 уд./мин, через восемь месяцев - 17,04 ± 1,08 уд./мин, через двенадцать месяцев - 16,46 ± 1,10 уд./мин, что ниже исходной величины на 2,31; 7,86; 10,76; 16,31 (Р<0,05) и 19,16 % (Р<0,05) соответственно. Уменьшение разницы между показателями ЧСС в положении лёжа и стоя косвенно позволяет судить об улучшении адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы испытуемых к физически нагрузкам.
Таким образом, систематические занятия физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса оказывают благоприятное влияние на адаптивные возможности организма женщин 50-55 лет, проявляющееся улучшением показателей индекса функциональных изменений, индекса Робинсона и ортостатической пробы.
Литература
1. Андреева, М. В. Формирование эффективной адаптации кардиореспираторной системы женщин 30-50 лет при занятиях оздоровительной системой Дж. Пилатеса / М. В. Андреева // Вестник ЮУрГУ. Сер. Образование, здравоохранение, физическая культура. - 2010. - № 37. - С. 36 - 39.
2. Бочарова, В. И. Интеграция средств пилатеса и степ-аэробики для обеспечения работоспособности студентов : автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. И. Бочарова. - СПб., 2013. - 25 с.
3. Казин, Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: введение в общую и прикладную валеологию : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э. М. Казин, Н. Г. Блинова, Н. А. Литвинова. - М.: ВЛАДОС, 2000. -192 с.
4. Купцов, А. С. Влияние различных средств фитнес-тренировки на показатели физического развития и силовые способности женщин 25-35 лет / А. С. Купцов, Т. Б. Кукоба, В. П. Шульпина // Омский научный вестник. - 2011. -№ 6. - С. 191 - 194.
5. Лакин, Г. Ф. Биометрия : учебное пособие для биологических специальностей вузов / Г. Ф. Лакин. - М.: Высшая школа, 1990. - 352 с.
6. Менхин, А. В. Рекреативно-оздоровительная гимнастика : учебное пособие / А. В. Менхин. - М.: Физическая культура, 2007. - 160 с.
7. Оценка уровня здоровья при исследовании практически здоровых людей / Р. М. Баевский, А. П. Берсенева, Е. С. Лучицкая, И. Н. Слепченкова, А. Г. Черникова. - М.: Фирма «Слово», 2009. - 100 с.
8. Пилатес - управление телом /Л. Робинсон, Х.Фишер, Ж. Нокс, Г. Томсон; пер. с англ. П. А. Самсонов. - Минск: Попурри, 2005. - 272 с.
9. Трифонова, Т. А. Оценка адаптационного состояния студентов : монография / Т. А. Трифонова, Н. В. Мищенко, И. А. Климов. - Владимир : Изд-во ООО «Аркаим», 2016. - 94 с.
10. Федорова, О. Н. Обоснование физической тренировки оздоровительной направленности для женщин-преподавателей вузов / О. Н. Федорова, Ю. В. Смирнова, Т. П. Елисеева // Вестник Ленинградского государственного университета имени А. С. Пушкина. - 2016. - № 4-2. - С. 102 - 111.
11. Чернышёва, Е. Л. Оценка антропометрических показателей у женщин 50-55 лет, занимающихся пилатесом / Е. Л. Чернышёва, Д. С. Учасов // Наука-2020. - 2016. - № 5. - С. 204 - 207.
References
1. Andreeva M. V. Formirovanie effektivnoy adaptatsii kardiorespiratornoy sistemy zhenshchin 30-50 let pri zanyatiyakh ozdorovitel'noy sistemoy Dzh. Pilatesa [Formation of effective adaptation of cardiorespiratory ystem of women aged of 3050 years, exercising the health improving system J. Pilates]. Vestnik YuUrGU. Ser. Obrazovanie, zdravookhranenie, fizicheskaya kul'tura - Vestnik of the South Ural University. Series: Education, health care, physical culture, 2010, no.37, pp. 36 - 39.
2. Bocharova V. I. Integratsiya sredstv pilatesa i step-aerobiki dlya obespecheniya rabotosposobnosti studentov. Avtoref. diss. kand. ped. nauk [Integration of means of pilates and step-aerobics for maintenance of working capacity of students. Abstr. Ph.D. ped. sci. diss.]. St. Petersburg, 2013, 25 p.
3. Kazin E. M., Blinova N. G., Litvinova N. A. Osnovy individual'nogo zdorov'ya cheloveka: vvedenie v obshchuyu i prikladnuyu valeologiyu [Bases of individual human health: an introduction to General and applied valeology]. Moscow, VLADOS Publ., 2000, 192 p.
4. Kuptsov A. S., Kukoba T. B., Shul'pina V. P. Vliyanie razlichnykh sredstv fitnes-trenirovki na pokazateli fizicheskogo razvitiya i silovye sposobnosti zhenshchin 25-35 let [Influence of various means of fitness training on indicators of physical development and strength abilities of women 25-35 years old]. Omskiy nauchnyy vestnik - Omsk scientific herald, 2011, no.6, pp. 191 - 194.
5. Lakin G. F. Biometriya : uchebnoe posobie dlya biologicheskikh spetsial'nostey vuzov [Biometrics: a textbook for the biological specialties of universities]. Moscow, Vysshaya shkola Publ., 1990, 352 p.
6. Menkhin A. V. Rekreativno-ozdorovitel'naya gimnastika [Recreational-improving gymnastics]. Moscow, Physical Culture Publ., 2007, 160 p.
7. Baevskiy R. M., Berseneva A. P., Luchitskaya E. S., Slepchenkova I. N., Chernikova A. G. Otsenka urovnya zdorov'ya pri issledovanii prakticheski zdorovykh lyudey [Assessment of the level of health in the study of practically healthy people]. Moscow, Word Publ., 2009, 100 p.
8. Robinson L., Fisher Kh., Noks Zh., Tomson G., per. s angl. P. A. Samsonov Pilates - upravlenie telom [Pilates - body control]. Minsk, Popurri Publ., 2005, 272 p.
9. Trifonova T. A., Mishchenko N. V., Klimov I. A. Otsenka adaptatsionnogo sostoyaniya studentov [Assessment of students' adaptive status]. Vladimir, Arkaim Publ., 2016, 94 p.
10. Fedorova O. N., Smirnova Yu. V., Eliseeva T. P. Obosnovanie fizicheskoy trenirovki ozdorovitel'noy napravlennosti dlya zhenshchin-prepodavateley vuzov [Substantiation of physical training of health-improving orientation for female teachers of universities]. Vestnik Leningradskogo gosudarstvennogo universiteta imeni A. S. Pushkina - Vestnik of the Leningrad State University named after A.S. Pushkin, 2016, no. 4-2, pp. 102 - 111.
11. Chernysheva E. L., Uchasov D. S. Otsenka antropometricheskikh pokazateley u zhenshchin 50-55 let, zanimayushchikhsya pilatesom [Evaluation of anthropometric indicators in women 50-55 years old, engaged in pilates]. Nauka-2020 - Science-2020, 2016, no. 5, pp. 204 - 207.
