CC BY
44
DOI: https://doi.org/10.23670/IRJ.2018.78.12.033
КОРРЕКЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА ПОСРЕДСТВОМ
ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ПО СИСТЕМЕ HOT IRON™
Научная статья
Нененко Н.Д.1' *, Максимова Т.А.2
1 ORCID: 0000-0003-4535-3435;
2 ORCID: 0000-0001-9325-0436;
1 2 ФГБОУ ВО «Югорский Государственный Университет» Министерства образования и науки России, Ханты-
Мансийск, Россия * Корреспондирующий автор (nenenkon[at]mail.ru)
Аннотация
В ходе проведенного исследования была экспериментально подтверждена возможность использования фитнес-тренировок по системе Hot Iron™ для улучшения физического здоровья женщин первого зрелого возраста. Результатом регулярных занятий по данной фитнес-программе стало значительное снижение жирового компонента, при одновременном увеличении мышечной массы у женщин 20-35 лет: Занятия, направленные на развитие силовой выносливости, способствовали некоторому повышению функциональных возможностей аппарата внешнего дыхания, а именно, отмечен прирост жизненной емкости легких, времени задержки дыхания на вдохе и выраженное увеличении экскурсии грудной клетки. Кроме того, выявлена положительная динамика физической работоспособности испытуемых, оцененная с использованием теста Руфье. В результате регулярных занятий по системе Hot Iron™ значительно улучшилась физическая подготовленность участниц эксперимента, выраженный прирост выявлен по результатам тестирования скоростной и силовой выносливости. Таким образом, доказано, что регулярные занятия, развивающие силовую выносливость, способствуют коррекции телосложения, повышению функциональных возможностей организма и гармонизации физического развития женщин первого зрелого возраста.
Ключевые слова: женщины первого зрелого возраста, здоровье, морфофункциональный статус, физическая работоспособность, силовая выносливость.
CORRECTION OF PHYSICAL HEALTH OF EARLY MATURE WOMEN BY MEANS OF FITNESS BASED ON
HOT IRON™ SYSTEM
Research article
Nenenko N.D1' *, Maksimova T.A.2
1 ORCID: 0000-0003-4535-3435,
2 ORCID: 0000-0001-9325-0436,
1 2 Yugra State University, Ministry of Education and Science of Russia, Khanty-Mansiysk, Russia
* Corresponding author (nenenkon[at]mail.ru)
Abstract
The possibility of application of Hot Iron™ fitness training system in improving the physical health of women of the early mature age was experimentally confirmed in this research. The result of regular classes in this fitness program was a significant decrease in the fat component, while muscle mass simultaneously increased in women 20-35 years old: The exercises aimed at developing strength endurance contributed to a certain increase in the functional capabilities of the respiratory apparatus, namely, an increase in vital capacity of lungs, breath-holding time while inhaling and a pronounced increase in chest excursion. In addition, the positive dynamics of the physical performance of women, with the use of the test Rufe was revealed. As a result of regular Hot Iron™ classes, the physical fitness of the participants in the experiment significantly improved, a pronounced increase was revealed as the results of testing speed and strength endurance. Thus, it has been proven that regular exercises developing strength endurance contribute to the correction of the physique, increase the functional capabilities of the body and harmonize the physical development of women of the early mature age.
Keywords: women of the early mature age, health, morphofunctional status, physical performance, strength endurance.
Социальная политика государства в настоящее время направлена на поиск и внедрение современных оздоровительных технологий, ведущих к повышению работоспособности различных групп населения. Известно, что одним из основных факторов, обеспечивающих целенаправленное развитие личности и рост функциональных резервов организма, является физическая культура [1, С. 131], [2, С. 25]. В современных условиях для поддержания психического и физического благополучия все больше людей различного пола и возраста прибегают к занятиям фитнесом [3, С. 17]. Под термином «фитнес» в настоящее время понимается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека и повышение уровня здоровья [4, С. 77].
Фитнес-тренировки позволяют улучшить функциональное состояние организма, повысить уровень физической работоспособности, корректировать телосложение [5, С. 131], [6, С. 103]. Однако львиная доля известных программ для женщин направлена на развитие аэробной выносливости с несущественным включением нагрузок силовой направленности. К тренировкам, включающим в себя и тренировку выносливости, и силовой компонент, относится такое направление фитнеса, как Hot Iron™.
В связи с чем, целью настоящего исследования явилось комплексное изучение влияния регулярных занятий по системе Hot Iron™ на показатели физического здоровья женщин первого зрелого возраста.
Материалы и методы исследования
Исследование проводилось на базе спортивного клуба «Adrenalin» в г. Пыть-Ях Ханты-Мансийского автономного округа-Югра. В исследовании принимали участие 18 женщин в возрасте от 20 до 35 лет, которые занимались по системе Hot Iron™ 3 раза в неделю по 50-55 минут в течение 6 месяцев. Hot Iron™ - групповая тяжелоатлетическая тренировка на силу и выносливость со штангой (2 кг), под музыку. Размер отягощения выбирается занимающимся самостоятельно в зависимости от степени подготовленности и продолжительности посещения данной тренировки, либо уточняется у тренера. Тренировка предусматривает проработку всех крупных мышц за 1 учебный час
Комплексная оценка здоровья женщин проводилась с использованием антропометрических, функциональных методик, а также оценки показателей физической подготовленности. В ходе антропометрических исследований были измерены показатели роста, веса, обхватные размеры, кожно-жировые складки. По результатам дынных измерений был оценен компонентный состав тела испытуемых по показателям жировой и мышечной масс, рассчитанных с помощью формул Я. Матейко.
Оценка функционального состояния женщин была проведена показателям жизненной емкости легких, экскурсии грудной клетки, кистевой и становой динамометрии, физической работоспособности - по пробе Руфье.
При оценке физической подготовленности испытуемых были использованы тесты, характеризующие развитие скоростно-силовой выносливости и гибкости: подъем из положения лежа на спине в положение сед за 30 секунд, сгибание-разгибание рук в упоре лежа за 30 секунд, удержание положения упор лежа на согнутых руках, наклон туловища вперед из положения сидя.
Результаты исследования и их обсуждение
Hot Iron™ - групповая тяжелоатлетическая тренировка на силу и выносливость со штангой под музыку. Тренировка предусматривает проработку всех крупных мышц под отягощением. Занятия строятся согласно тренировочным планам Iron System™, в которых строго установлены: упражнения, их последовательность и комбинации, ритм выполнения, количество повторений, отдых между упражнениями, а также музыкальное сопровождение.
Основными мотивациями для начала занятий фитнесом у женщин 20-35 лет являются совершенствование фигуры, повышение самооценки и улучшение состояния здоровья [7, С. 10]. [8, С. 90].
При тренировке силовой выносливости по системе Hot Iron™ отмечена тенденция к уменьшению массы тела и перераспределение его компонентного состава: (Таблица 1). В результате посещения занятий по системе Hot Iron™ абсолютное количество мышечной массы тела возросло на 22%, жировой - снизилось на 28%., то есть тренировки имели выраженную анаболическую направленность при выраженном эффекте жиросжигания:
Таблица 1 - Влияние занятий по системе Hot Iron™ на компонентный состав у женщин первого зрелого _возраста(M±m)_
Показатель До начала занятий В конце занятий
Масса тела, кг 66,45±11,13 65,06 ±11,55
Мышечная масса, кг 21,58±5,77 26,33±5,04
Жировая масса, кг 25,49±10,17 18,26±4,93
Регулярные тренировки по системе Hot Iron™ способствовали улучшению функциональных показателей организма испытуемых (Таблица 2).
Таблица 2 - Влияние занятий по системе Hot Iron™ на некоторые функциональные показатели женщин первого _зрелого возраста (M±m)_
Показатель До начала занятий В конце занятий
Экскурсия грудной клетки, см 5,0±1,57 6,95±1,49*
ЖЕЛ, л 2,82±0,23 2,94±0,29
Проба Штанге, с 44,64±13,47 49,27±15,57
Проба Руфье 11,24±2,29 8,22±2,83*
Динамометрия правой кисти, кг 27,18±3,71 29,91±2,84
Становая сила, кг 60,5±9,49 67,41±8,45
Примечание: * - различия достоверны (р<0,05) по отношению к соответствующим показателям на начало эксперимента.
Занятия с развитием силовой выносливости способствовали некоторому повышению функциональных возможностей аппарата внешнего дыхания у женщин первого зрелого возраста, а именно, отмечен прирост жизненной емкости легких (на 4,2%), времени задержки дыхания на вдохе (на 10,4%) и выраженное увеличении экскурсии грудной клетки (39%) (р<0,05).
Повышение физической работоспособности женщин в ходе занятий по системе Hot Iron™ было оценено с использованием теста Руфье: в начале исследования работоспособность женщин соответствовала низкому уровню, в конце - как удовлетворительная. В ходе исследования индекс Руфье уменьшился на 26,9% (р<0,05).
Ожидаемо, что занятия данным направлением фитнеса способствовали приросту силовых показателей: динамометрия правой кисти увеличилась на 10%, становая сила - на 11,9%.
Уровень физической подготовленности, во многом определяет эффективность выполнения женщинами своих многочисленных социальных функций [9, С. 89]. [10, С. 15]. Повышение уровня физической подготовленности, способствует улучшению жизнедеятельности, а, следовательно, положительно отражается на духовном и физическом здоровье женщин первого зрелого возраста.
В ходе исследования отмечена положительная динамика всех изучаемых показателей физической подготовленности (Таблица 3). При посещении в течение 6 месяцев занятий по системе Hot Iron™ выявлен статистически значимый прирост показателей скоростно-силовой выносливости: количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа за 30 секунд увеличилось на 37,7% (р<0,05), подъемов корпуса из положения лежа на спине в положение сед за 30 секунд - на 43,9% (р<0,05), удержание корпуса в положении упор лежа на согнутых руках - 45% (р<0,05). Прирост показателя гибкости был не существенен и соответствовал 14,6%. Это объясняется тем, что тренировка по системе Hot Iron™ не ставит перед собой цели развить гибкость занимающихся, однако в конце каждого занятия проводилась заминка с использованием упражнений на стретчинг, что позволило добиться некоторых положительных результатов.
Таблица 3 - Влияние занятий по системе Hot Iron™ на показатели, характеризующие развитие силовой выносливости _(M±m)_
Показатель До начала занятий В конце занятий
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа за 30с., раз 15,18 ±7,92 20,91±5,66*
Подъем корпуса из положения лежа на спине в положение сед за 30с., раз 13,27 ±6,51 19,09±6,33*
Удержание положения упор лежа на согнутых руках, с 61,36 ±32,51 89,0±43,26*
Наклон туловища вперед из положения сидя, см 8,09 ±5,18 9,27±5,24
Примечание: * - различия достоверны (р<0,05) по отношению к соответствующим показателям на начало эксперимента.
Заключение
Таким образом, в ходе проведенного исследования была экспериментально подтверждена возможность использования фитнес-тренировок по системе Hot Iron™ с целью повышения уровня физического здоровья женщин первого зрелого возраста. Занятия на развитие силовой выносливости следует рекомендовать, прежде всего, женщинам, стремящимся улучшить физическую форму и скорректировать телосложение.
Конфликт интересов Conflict of Interest
Не указан. None declared.
Список литературы / References
1. Тристан В. Г. Влияние различных видов оздоровительной аэробики на физическую работоспособность и подготовленность девушек / В. Г. Тристан, О. М. Буйкова // Вестник Южно-уральского университета. Серия: Образование, здравоохранение, физическая культура. - 2010. - № 5. - С. 131-135.
2. Гамалий Н. В. Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании женщин первого зрелого возраста / Н. В. Гамалий // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2009. -№3. - С. 33-40.
3. Ивко И. А. Сравнение темпов прироста показателей морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста на начальном этапе занятий оздоровительной аэробикой / И. А. Ивко, Е. А. Поздеева // Человек. Спорт. Медицина. - 2016, Т. 16. - № 4. - С. 5-17.
4. Бренч С. В. Фитнес-аэробика как новый вид спортивной деятельности / С. В. Бренч // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2010. - № 5. - С. 77-79.
5. Буйкова О. М. Влияние занятий различными видами аэробики на компонентный состав тела студенток / О. М. Буйкова, В. Г. Тристан // Вестник Южно-уральского университета. Серия: Образование, здравоохранение, физическая культура. - 2010. - № 19 (195). - С. 131-134.
6. Рябчиков А. И. Фитнес и его место в физической культуре / А. И. Рябчиков // Теория и практика физической культуры. - 2017. - № 5. - С. 103-104.
7. Беляев Н. С. Морфофункциональные и биомеханические предпосылки совершенствования методики занятий оздоровительной аэробикой с женщинами зрелого возраста / Н. С. Беляев // Ученые записки университета им П. Ф. Лесгафта. - 2009. - № 8 (54). - С. 10-14.
8. Бибик Р. В. Анализ современных оздоровительных технологий, используемых в процессе физического воспитания женщин первого зрелого возраста / Р. В. Бибик, Р. В. Бибик // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2008. - №5 (123). - С. 86-91.
9. Карпов В. Ю. Современные виды двигательной активности в формировании здорового образа жизни женщины /
B. Ю. Карпов, К. К. Скросов, М. С. Антонова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. - 2015. - 5 (123). -
C. 86-91.
10. Гиптенко А. В. Влияние фитнеса на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста / А. В. Гаптенко // Физическое воспитание студентов. - 2009. - № 1. - С. 13-15.
Список литературы на английском языке / References in English
1. Tristan V. G. Vliyanie razlichnyh vidov ozdorovitel'noj aehrobiki na fizicheskuyu rabotosposobnost' i podgotovlennost' devushek [Influence of various kinds of improving aerobics on physical working capacity and readiness of girls] / V. G. Tristan, O. M. Bujkova // Vestnik Yuzhno-ural'skogo universiteta. Seriya: Obrazovanie, zdravoohranenie, fizicheskaya kul'tura [Bulletin of the South Ural University. Series: Education, health, physical education]. - 2010. - № 5. - P. 131-135. [in Russian]
2. Gamalij N. V. Sovremennye fizkul'turno-ozdorovitel'nye tekhnologii v fizicheskom vospitanii zhenshchin pervogo zrelogo vozrasta [Modern health and fitness technologies in the physical education of women of the first mature age] / N. V. Gamalij // Fizicheskoe vospitanie studentov tvorcheskih special'nostej [Physical education of students of creative specialties]. - 2009 - №3. - P. 33-40. [in Russian]
3. Ivko I. A. Sravnenie tempov prirosta pokazatelej morfofunkcional'nogo sostoyaniya i fizicheskoj podgotovlennosti zhenshchin molodogo i zrelogo vozrasta na nachal'nom ehtape zanyatij ozdorovitel'noj aehrobikoj [The comparison of growth rates of indicators of morphofunctional state and physical fitness of young and mature women at the initial stage of recreational aerobics] / I. A. Ivko, E. A. Pozdeeva // Chelovek. Sport. Medicina [Person. Sport. The medicine]. - 2016, T. 16. - № 4. - P. 5-17. [in Russian]
4. Brench S. V. Fitnes-aehrobika kak novyj vid sportivnoj deyatel'nosti [Fitness aerobics as a new sport activity] / S. V. Brench // Fizicheskaya kul'tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka [Physical culture: education, education, training]. -2010. - P. 77-79 [in Russian]
5. Bujkova O. M. Vliyanie zanyatij razlichnymi vidami aehrobiki na komponentnyj sostav tela studentok [The impact of various types of aerobics on the component composition of the body of students] / O. M. Bujkova, V. G. Tristan // Vestnik Yuzhno-ural'skogo universiteta. Seriya: Obrazovanie, zdravoohranenie, fizicheskaya kul'tura [Bulletin of the South Ural University. Series: Education, health, physical education]. - 2010. - № 19 (195). - P. 131-134. [in Russian]
6. Ryabchikov A. I. Fitnes i ego mesto v fizicheskoj kul'ture [Fitness and its role in physical culture] / A. I. Ryabchikov // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and Practice of Physical Culture.]. - 2017. - № 5. - P. 103-104. [in Russian]
7. Beljaev N. S. Morfofunkcional'nye i biomekhanicheskie predposylki sovershenstvovaniya metodiki zanyatij ozdorovitel'noj aehrobikoj s zhenshchinami zrelogo vozrasta [The morphofunctional and biomechanical prerequisites for improving the practice of recreational aerobics with women of mature age] / N. S. Beljaev // Uchenye zapiski universiteta im P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P. F. Lesgaft]. - 2009. - № 8 (54). - P. 10-14. [in Russian]
8 Bibik R. V. Analiz sovremennyh ozdorovitel'nyh tekhnologij, ispol'zuemyh v processe fizicheskogo vospitaniya zhenshchin pervogo zrelogo vozrasta [Analysis of modern health technologies used in the process of physical education of women of the first mature age] / R. V. Bibik, R. V. Bibik // Fizicheskoe vospitanie studentov tvorcheskih special'nostej [Physical education of students of creative specialties]. - 2008. - № 5 (121). - P. 86-91 [in Russian]
9. Karopov V. Yu. Sovremennye vidy dvigatel'noj aktivnosti v formirovanii zdorovogo obraza zhizni zhenshchiny [Modern types of motor activity in the formation of a healthy lifestyle for women] / V. Yu Karopov, K. K. Skrosov, M. S. Antonova // Uchenye zapiski universiteta im P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P. F. Lesgaft]. - 2015. - № 5 (123). - P. 86-91 [in Russian]
10. Giptenko A. V. Vliyanie fitnesa na uroven' fizicheskogo sostoyaniya zhenshchin pervogo zrelogo vozrasta [The influence of fitness on the level of physical condition of women of the first mature age] / A. V. Gaptenko // Fizicheskoe vospitanie studentov [Physical education of students]. - 2009. - № 1. - Р. 13-15 [in Russian]
