CC BY
26
УДК 796.011.1:797.22 DOI: 10.24411/2305-8404-2020-10403
ВЛИЯНИЕ СРЕДСТВ АКВААЭРОБИКИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ЖЕНЩИН С ИЗБЫТОЧНОЙ МАССОЙ ТЕЛА
В ВОЗРАСТЕ «50+»
И.П. Панова, С.Ф. Панов, А.В. Чеботарев
Разработаны комплексы упражнений аквааэробики, направленные на совершенствование уровня физического развития женщин в возрасте после 50 лет с избыточной массой тела. Установлено, что результаты по всем показателям физического развития женщин изменились в сторону качественного улучшения.
Ключевые слова: женщины с избыточной массой тела в возрасте 50+, физическое развитие, аквааэробика.
На современном этапе развития нашего общества женщины зрелого возраста выполняют достаточно разнообразные социально значимые функции: производственные, политические, семейные. Конечно же, решающим фактором качественного выполнения вышеперечисленных функций является наличие общей высокой работоспособности, база которой - крепкое соматическое и психическое здоровье и нормальное физическое развитие женщины.
Еще совсем недавно к возрасту «50+» менялся образ жизни женщины, при котором не надо суетиться, не надо спешить, не надо стремиться все успеть, а надо подходить ко всем проблемам рационально и спокойно дожидаться пенсионного возраста.
Согласно статистике около 80 % женщин встречают свой 50-летний юбилей с большим багажом лишних килограммов, появляющихся в основном из-за снижения обмена веществ и гормональной перестройки организма. Избыточная масса и ожирение уже признано экспертами ВОЗ новой неинфекционной «эпидемией» современности [1].
Однако сейчас благодаря изменениям социально -политической и экономической обстановки в нашей стране (как пример - увеличение пенсионного возраста), мы наблюдаем и значительные изменения, происходящие в образе жизни населения и, в частности, женщин возраста «50+».
За последний год отчетливо стала просматриваться положительная тенденция к активному участию лиц старшего возраста в фитнес -движении, и связано это с увеличением общей продолжительности жизни и естественным желанием людей быть здоровыми и трудоспособными.
В частности, десятки элитных фитнес -клубов г. Москвы начали предлагать особый вид фитнес-услуг - групповые занятия для тех, кому за 50 лет по вполне доступной ценовой политике и даже появились бесплатные места, где можно привести себя в неплохую спортивную форму.
Не осталась в стороне от данных изменений и наша Липецкая область.
В частности, в фитнес-центры начали приходить женщины в возрасте после 50 лет, желающие «сбросить» лишние килограммы, обрести спортивную форму и соответственно улучшить свое самочувствие и повысить общую работоспособность.
Однако для получения положительного эффекта от занятий фитнесом необходимо использовать разнообразный перечень средств и методов оздоровительной физической культуры, который в максимальной степени соответствует особенностям и индивидуальным склонностям определенного контингента занимающихся [4].
Например, аквааэробика (комплексы упражнений в водной среде, сочетающие в себе элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений) известна достаточно давно и успешно используется как в области спортивной деятельности, так и в практике оздоровительной деятельности (реабилитации и рекреации) [3, 8].
По мнению многих исследователей, двигательные действия, выполняемые в условиях водной среды, в наибольшей степени соответствуют особенностями женского организма [2].
Для занятий аквааэробикой практически не существует медицинских противопоказаний, что делает ее не только модной и привлекательной, но доступной и полезной для женщин разного возраста.
На сегодняшний момент уже разработаны отдельные рекомендации по проведению занятий аквааэробикой с женщинами, имеющими такие заболевания, как варикозное расширение вен нижних конечностей, избыточная масса тела, остеохондроз, остеопороз, и которым противопоказаны занятия в спортивных и тренажерных залах [5-7].
Одновременно с этим хотелось бы отметить, все-таки недостаток научно обоснованных данных о влиянии занятий аквааэробикой на физическое развитие женщин в возрасте «50+» с избыточной массой тела.
В контексте данного исследования особый интерес представляет собой изучение влияния средств аквааэробики на совершенствование физического развития и физического состояния женщин в возрасте после 50 лет с избыточной массой тела.
Цель исследования - изучить влияние разработанных комплексов упражнений аквааэробики, направленных на совершенствование уровня физического развития женщин в возрасте после 50 лет с избыточной массой тела.
В педагогическом эксперименте по проверке эффективности внедряемой методики нами была создана исследовательская группа, состоявшая из 12 женщин в возрасте 50-58 лет.
Нами разработаны комплексы упражнений аквааэробики, направ -ленные на совершенствование уровня физического развития женщин после 50 лет с избыточной массой тела.
Занятия аквааэробикой с данным контингентом занимающихся традиционно проводятся в формате тренировки в водной среде длительностью 45 мин (три раза в неделю).
В бассейне, где проводилось наше исследование, отсутствует мелкая часть, поэтому мы занимались на глубокой воде, используя при этом пояса для аквааэробики Beco Aqua Jogging Belt.
Таким образом, наши испытуемые практически полностью (по шею) были погружены в воду, находясь в состоянии гидроневесомости, что позволяло максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц, учитывая условия водной среды и характер выполнения двигательных действий.
Все упражнения выполнялись под музыкальное сопровождение вместе с инструктором, который находился на бортике: «бег» в воде; «лыжный» бег; сгибание ног (поочередно и вместе) и подтягивание их к животу; махи ногой вперед, назад, в стороны (на каждый счет, на два счета); «ножницы» «стоя», лежа на спине, лежа на боку; перекаты вперед, в сторону; поднимание в упор на бортик бассейна; повороты вокруг вертикальной оси в разные стороны; танцевальные движения в стиле музыкального произведения и т. д.
Для диагностики уровня физического развития в исследовании были использованы следующие контрольные измерения и расчеты: масса тела (кг), частота сердечных сокращений (уд/мин), артериальное давление (мм рт. ст.), метод калиперометрии (измерение процента жира калипером); расчет идеальной массы тела (кг), жизненная емкость легких (мл); кистевая динамометрия (кг); эспресс-метод оценки уровня физического состояния (усл. ед.).
Результаты и их обсуждение. Перед началом исследования для каждой женщины в возрасте после 50 лет, которые пришли к нам заниматься в бассейн, по формуле была просчитана идеальная масса тела.
В результате те женщины, которые имели достаточно серьезные отклонения в большую сторону от идеальной массы тела, и были отобраны в нашу исследовательскую группу.
Реальная масса тела (РМТ) всех наших испытуемых была гораздо больше от идеальной массы тела (ИМТ), и разница между РМТ и ИМТ находилась в пределах от 8,5 до 28,3 кг.
Наше исследование длилось 10 месяцев, результаты которого представлены в таблице.
Динамика показателей физического развития испытуемых (п=12)
в ходе эксперимента
№ Контрольные измерения и расчеты Показатели в ходе эксперимента
п/п До После Р
1 Рост, см 162,3±6,2 163,0±5,9 >0,05
2 Реальная масса тела, кг 85,1±8,1 77,6±5,5 <0,05
3 Частота сердечных сокращений, уд/мин 82,7±2,3 77,4±1,6 <0,05
4 Артериальное давление, Систолическое 135,8±4,7 125,1±4,3 <0,05
мм рт. ст. Диастолическое 86,4±0,9 79,1±0,7 <0,05
5 Сумма толщины складок кожи (на трицепсе, на бицепсе; на лопатке под углом в 45 на талии на уровне пупка), см 90,4±10,7 53,3±8,6 <0,01
6 Процент жировой ткани, % 40,6±2,1 32,6±1,9 <0,05
7 Жизненная емкость легких, мл 2420±57 2630±45 <0,05
8 Кистевая динамометрия, правая рука 20,3±2,5 25,7±1,8 <0,05
кг левая рука 17,2±2,1 21,5±1,9 <0,05
9 Уровень физического состояния, усл.ед. 0,320±0,17 0,493±0,15 <0,05
Примечание: р - достоверность различий по икритерию Стьюдента (для зависимой
группы); п - количество испытуемых.
Из таблицы видно, что результаты практически по всем показателям физического развития и физического состояния женщин в возрасте «50+» изменились в сторону качественного улучшения и эти изменения носят достоверный характер (р<0,01—0,05).
Причем, удивительно то, что даже в показателях роста наблюдается небольшой прирост на 0,7 см в ходе эксперимента. По нашему мнению, наши испытуемые приобрели более правильную осанку и избавились от сутулости.
Достаточно радужная и позитивная картина просматривается при анализе показателя «Реальная масса тела». Если до начала эксперимента наши испытуемые весили в среднегрупповом значении 85,1±8,1 кг, то после эксперимента данный показатель уменьшился на 7,5 кг и составил в среднегрупповом значении 77,6±5,5 кг.
При рассмотрении потери массы тела у испытуемых можно говорить, что она произошла преимущественно за счет подкожного жира в так называемых «проблемных зонах» - результаты калиперометрии подтверждают данный факт. Сумма толщины складок кожи у наших клиенток достоверно уменьшилась с 90,4±10,7 до 53,3±8,6 см (р<0,01), соответственно уменьшился и показатель процента жировой прослойки. Другими словами женщины из этапа начального проявления ожирения приблизились к стадии наличия допустимого процента жира в теле.
Помимо положительной динамики рассмотренных выше показателей, особо радует факт достоверного улучшения уровня развития физического состояния, который перешел из низкого уровня на средний.
Показатель уровня развития физического состояния у наших испытуемых до эксперимента составлял 0,320±0,17 усл.ед., то после эксперимента данный показатель улучшился на 0,173 усл.ед. и составил в среднегрупповом значении 0,493±0,15 усл.ед.
Таким образом, данные опытной работы подтвердили целесообразность и эффективность проведения занятий по аквааэробике с женщинами после 50 лет с избыточной массом тела. Об этом свидетельствует достоверное улучшение всех рассматриваемых нами показателей физического развития и физического состояния в ходе проведения эксперимента.
Список литературы
1. Вайнер А.Б. Антропометрическая характеристика женщин при коррекции избыточного веса: автореф. дис. ... канд. мед. наук. Саратов,
2014. 24 с.
2. Казакова Н.А. Влияние занятий аквааэробикой на женщин разных возрастов // Молодой ученый. 2016. № 19. С. 422-424.
3. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / пер. с англ. А. Озерова. М.: Гранд-фаир, 2000. 255 с.
4. Панова И.П., Евсеева Е.В. Влияние оздоровительных фитнес-технологий на повышение уровня физической подготовленности детей с избыточным весом // Развитие физической культуры и спорта в контексте самореализации человека в современных социально-экономических условиях: материалы XI Всерос. науч.-практ. конф. Липецк: ЛГПУ имени П.П. Семенова-Тян-Шанского, 2018. С. 203-208.
5. Петров А.А., Чаруйская М.С. Методические особенности построения гидрореабилитирующей программы для женщин зрелого возраста, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2008. № 10(44). С. 73-77.
6. Структурирование программ аквафитнеса, ориентированных на улучшение физического состояния женщин молодого и зрелого возраста / А.В. Шаравьва [и др.] // Наука и спорт: современные тенденции. 2018. Т. 20. № 3. С. 98-103.
7. Шутова Т.Н., Резепова Н.В. Практические рекомендации по аквааэробике и аквафитнесу для женщин разного возраста // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт.
2015. Вып. 3. С. 88-94.
8. Якуб И.Ю., Старикова А.А. Влияние аквааэробики на организм // Молодой ученый. 2015. № 16. С. 446-449.
Панова Ирина Петровна, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Липецк, Липецкий государственный педагогический университет имени П.П. Семенова-Тян-Шанского,
Панов Сергей Федорович, д-р биол. наук, проф., kafedrasporta@,mail.ru, Россия, Липецк, Липецкий государственный педагогический университет имени П.П. Семенова Тян-Шанского,
Чеботарев Андрей Викторович, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Липецк, Липецкий государственный педагогический университет имени П. П. Семенова-Тян-Шанского
INFLUENCE OF AQUAAEROBIC FACILITIES ON THE PHYSICAL DEVELOPMENT WOMEN WITH OVER BODY WEIGHT AT THE AGE OF 50+
I.P. Panovа, S.F. Panov, A. V. Chebotarev
Complexes of water aerobics exercises have been developed, aimed at improving the level ofphysical development of women over the age of 50 with overweight. It was established that the results for all indicators of physical development and the physical condition of women have changed towards qualitative improvement.
Key words: overweight women aged 50+, physical development, water aerobics.
Panovа Irina Petrovna, candidate of pedagogical sciences, associate professor, kafedrasporta@,mail.ru, Russia, Lipetsk, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan-Shansky University,
Panov Sergey Fedorovich, doctor of biological sciences, professor, [email protected], Russia, Lipetsk, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan-Shansky University,
Chebotarev Andrey Viktorovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, kafedrasporta@,mail. ru, Russia, Lipetsk, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan- Shansky University
References
1. Vajner A.B. Antropometricheskaya harakteristika zhenshchin pri korrekcii izbytochnogo vesa [Anthropometric characteristics of women in the correction of overweight]: abstract. dis. ... cand. honey. sciences. Saratov, 2014. 24 p.
2. Kazakova N.A. Vliyanie zanyatij akvaaerobikoj na zhenshchin raznyh vozrastov [The effect of water aerobics on women of different ages] // Molodoj uchenyj [Young scientist]. 2016. No 19. P. 422-424.
3. Lourens D. Akvaaerobika. Uprazhneniya v vode [Water aerobics. Exercises in water] / per. from english A. Ozerova. M.: Grand Fair, 2000. 255 p.
4. Panova I.P., Evseeva E.V. Vliyanie ozdorovitel'nyh fitnes-tekhnologij na povyshenie urovnya fizicheskoj podgotovlennosti detej s izbytochnym vesom [The influence of health-improving fitness technologies on increasing the level of physical fitness of overweight children] // Development of physical culture and sports in the context of human self-realization in modern socio-economic conditions: materials of XI All-Russian. scientific-
practical conf. Lipetsk: Leningrad State Pedagogical University named after P.P. Semenova-Tyan-Shansky, 2018. P. 203-208.
5. Petrov A.A., Charujskaya M.S. Metodicheskie osobennosti postroeniya gidroreabilitiruyushchej programmy dlya zhenshchin zrelogo vozrasta, stradayushchih poyasnichno-krestcovym osteohondrozom [Methodological features of constructing a hydro-rehabilitation program for women of mature age suffering from lumbosacral osteochondrosis] // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University. P.F. Lesgaft]. 2008. No. 10(44). P. 73-77.
6. Strukturirovanie programm akvafitnesa, orientirovannyh na uluchshenie fizicheskogo sostoyaniya zhenshchin molodogo i zrelogo vozrasta [Structuring aqua fitness programs aimed at improving the physical condition of young and mature women] / A.V. Sharav'va [et al.] // Nauka i sport: sovremennye tendencii [Science and Sport: Current Trends]. 2018. V. 20. No. 3. P. 98-103.
7. Shutova T.N., Rezepova N.V. Prakticheskie rekomendacii po akvaaerobike i akvafitnesu dlya zhenshchin raznogo vozrasta [Practical recommendations on water aerobics and aqua fitness for women of different ages] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of the Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2015. Issue. 3. P. 88-94.
8. Yakub I.Yu., Starikova A.A. Vliyanie akvaaerobiki na organizm [The effect of water aerobics on the body] // Molodoj uchenyj [Young scientist]. 2015. No. 16. P. 446-449.
