CC BY
23УДК: 796.034.2
КОРРЕКЦИЯ
физического состояния женшин средствами аквафитнеса
Кандидат педагогических наук, доцент Т.Н. Шутова Кандидат педагогических наук Е.О. Рыбакова Аспирантка А.В. Шаравьёва
Чайковский государственный институт физической культуры, г. Чайковский
CORRECTION OF WOMEN'S PHYSICAL CONDITION BY MEANS OF AQUA FITNESS
T.N. Shutova, associate professor, Ph.D.
E.O. Rybakova, Ph.D. A.V. Sharav'eva, postgraduate student
Tchaikovsky State Institute of Physical Culture, Tchaikovsky Key words: correction of physical condition and functional status, aqua fitness, aqua aerobics, health improving physical culture, swimming. Nowadays it is important to improve the physical condition and health of the population by means of physical culture, sport and tourism, form the need for regular physical exercises, since numerous studies reveal the tendency of deterioration of health of the adult population, including women. And woman's body is not always able to cope with loads such as in aerobics, sports games, running, weight training; this situation is exacerbated by joint diseases and overweight, slow metabolism with age-related changes, and therefore the classes in the water are an ideal form of organization of health-improving physical culture.
As of today, the classification of training exercises in the water, the technique of aqua aerobics classes, technology of load graduation depending on "fitness profile" have been developed, but the guidelines for the correction of physical condition of young women of the first and second periods of maturity are insufficient, the combination of exercises in the support and unsupported body position in the water and the volume of traditional swimming remain unexplored, as well as the content of special exercises (tucks, turnovers, rotations and rowing moves, abdominal exercises). The purpose of the present study was to develop and evaluate the effectiveness of the technique of correction of the physical condition of women of different age by means of aqua fitness.
Aqua aerobics and aqua fitness classes have an overall positive effect on the objective characteristics of physical condition of women of all age groups.
Ключевые слова: коррекция физического и функционального состояния, аквафитнес, аквааэ-робика, оздоровительная физическая культура, плавание.
Актуальность. Сегодня актуален вопрос улучшения физического состояния и сохранения здоровья населения посредством физической культуры, спорта и туризма, формирования потребности в регулярных занятиях физической культурой, так как многие исследования показывают тенденцию к ухудшению состояния здоровья взрослого населения, в том числе женщин [1]. При этом организм женщины не всегда способен к нагрузкам, таким как в аэробике, спортивных играх, беге, силовых тренировках; такое положение усугубляется заболеваниями суставов и избыточной массой тела, замедлением метаболизма с возрастными изменениями, в связи с чем занятия в воде становятся идеальной формой организации оздоровительной физической культуры.
На сегодняшний день разработаны классификация тренировочных упражнений в воде, методика проведения занятий по аквааэробике, технология дозирования нагрузки в зависимости от «фитнес-профиля» [2-4], однако недостаточно методических рекомендаций по коррекции физического состояния женщин молодого, первого и второго зрелого возраста, неизученными остаются сочетание упражнений в опорном и безопорном положении тела в воде и объем традиционного плавания, а также содержание специальных упражнений (группировки, перевороты, вращательные и гребковые движения, упражнения для мышц брюшного пресса) [2-4].
Цель исследования - разработать и оценить эффективность методики коррекции физического состояния женщин разного возраста средствами аквафитнеса.
Методика и организация исследования. Педагогический эксперимент проходил в течение 3 лет с женщинами 18-28, 29-34 и 35-55 лет. Занятия проводились 3 раза в неделю и отличались от аквааэробики включением традици-
онного плавания (до 30-40 % от общего объема занятия), комплексов, не сложных по координации движений, элементов аквааэробики (30 % от общего объема), специальных упражнений для укрепления мышц спины, брюшного пресса, косых мышц живота и ног, разновидности вращательных и гребковых упражнений, бега и прыжков на разной глубине бассейна (30 %). Особенности дозирования нагрузки в разных возрастных группах выражались в продолжительности плавания, наличии или отсутствии поддерживающего оборудования, амплитуды, скорости выполнения движений, стилей плавания, усложненных и упрощенных условий выполнения упражнений. Темп выполнения упражнений в основной части (10-15 мин) высокий - 140-160 уд/мин; два раза в неделю комплексы упражнений на «глубокой» воде (2 м), что позволяет увеличить физическую нагрузку и энергозатраты. Также в рамках коррекции физического состояния и телосложения проводились специальные упражнения в 3 подхода по 30 повторений. Для повышения физической нагрузки применялись прыжковые и беговые упражнения, упражнения без касания дна бассейна, плавание стилями кроль и брасс, имитации ударов ногами и руками. Для снижения нагрузки комплекс упражнений выполнялся на средней глубине 120-130 см, включал упражнения со специальным поддерживающим оборудованием, плавание в низком и среднем темпе (свободный стиль), упражнения у бортика бассейна, не сложный по координации комплекс упражнений.
Комплексный подход к оценки физического состояния женщин заключался в оценке индекса двойного произведения (усл. ед.) - уровень гемо-динамической нагрузки на сердечно-сосудистую систему; коэффициента экономичности кровообращения (усл. ед.), характеризующего затраты организма на передвижение крови в сосудистом русле; коэффициента выносливости
Таблица 1. Динамика физического состояния женщин 18-28 лет
(усл. ед.) - состояние сердечно-сосудистой системы. Оценка функции внешнего дыхания включала определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ, мл), а также жизненного индекса (мл/кг). Циркулярно-респираторный коэффициент Скибински (усл. ед.) - резервы дыхательной и сердечно-сосудистой систем; состояние вегетативной нервной системы оценивали с помощью вегетативного индекса Кердо (ВИК, усл. ед.). Оценка соматотипа (индекс Пинье, усл. ед.) осуществлялась по методике М. В. Черноруцко-
Результаты исследования и их обсуждение. В группе женщин 18-28 лет по всем изучаемым индексам произошли достоверные изменения (р<0,05). Полученный результат достигнут благодаря методике проведения занятий, упражнениям, выполняемым из вертикального и горизонтального положения тела, вращательным упражнениям и группировкам, плаванию, в том числе в ластах (табл. 1).
Следует отметить, что в данной возрастной группе большинство женщин относятся к типу телосложения «гиперстеник», что вызывает опасение наращивания избыточной массы тела уже в молодом возрасте. Значения индекса Пинье изменились с 0,2 до 16,2 усл. ед. (менее 15 усл. ед. - гиперстеники, 16-25 усл.ед. - нормостени-ки), что свидетельствует о тенденции перехода к нормостеническому типу телосложения.
Циркулярно-респираторный коэффициент увеличился втрое и составил в начале исследования 10,8 усл. ед. (неудовл. состояние), в конце -30,0 усл. ед. (удовл. состояние резервов дыхательной и сердечно-сосудистой систем). Данный эффект достигнут благодаря правильному дыханию, специальным дыхательным упражнениям, плавательным сериям упражнений со средней интенсивностью; выполнению части занятия на «глубокой» воде без касания дна бассейна, что
£ л а
а
' "О
с га
О (U .с I—
Показатели 18-28 лет (X ± с)
2011 г. (до) 2013 г. (после)
Двойное произведение (усл. ед.): 0-74 - выс., 75-80 - выше ср., 81-90 ср., 91-100 -ниже ср., 101 и выше - низкое значение 116,1 ± 7,8 77,8 ± 2,8*
Коэффициент экономичности кровообращения (усл. ед.): 2600 - норма (при утомлении увеличивается) 4292,0 ±684,0 2523,7±224,2*
Коэффициент выносливости, усл. ед.: 16 - норма (при увеличении-ослаблении деятельности ССС) 23,6 ± 3,1 15,6±2,7*
Жизненный индекс: 53-61 мл/кг - норма 29,8 ± 3,5 58,7 ± 3,9*
Циркулярно-респираторный коэффициент Скибински (усл. ед.): <5 - очень плохо, 5-10 - неудовл., 10-30 - удовл., 30-60 - хорошо, >60 - очень хорошо 10,8 ±1,3 30,0± 1,4*
Вегетативный индекс Кердо, усл. ед.: ВИК=0 - баланс; ВИК>0 - симпатическая НС; ВИК<0 - парасимпатическая НС. 11,4 ± 7,8 -13,0 ± 7,2*
Индекс Пинье, усл. ед.: менее 15 - гиперстеники; от 16 до 25 - нормостеники; выше 26 - астеники 0,2±7,2 16,2±5,3*
Примечание. X - среднее арифметическое значение, а - среднее квадратическое отклонение; * - здесь и далее в табл. 2 - достоверность различий (р<0,05).
Таблица 2. Динамика физического состояния женщин 29-34 лет
Показатели 29-34 года (X ± с)
2011 г. (до) 2013 г. (после)
Двойное произведение, усл. ед.: 0-74 - высокое, 75-80 - выше ср., 81-90 ср., 91-100 -ниже ср., 101 и выше - низкое значение 105,5 ± 7,9 81,5 ± 4,9*
Коэффициент экономичности кровообращения, усл. ед.: 2600 - норма (при утомлении увеличивается) 3882,6 ± 554,4 2850,3± 401,2*
Коэффициент выносливости, усл. ед.:16 - норма 20,2 ± 2,7 17,0±3,1
Жизненный индекс, мл/кг: 5361 мл/кг - норма 28,4 ± 2,5 48,3 ± 4,4*
Циркулярно-респираторный коэффициент Скибински, усл. ед.: <5 - очень плохо, 5-10 - неудовл., 10-30 - удовл., 30-60 - хорошо, >60 - очень хорошо 11,3 ± 0,7 23,7 ± 2,0*
Вегетативный индекс Кердо, усл. ед.: ВИК=0 - баланс; ВИК>0 - симпатическая НС; ВИК<0 - парасимпатическая НС. -0,8 ± 8,0 -9,1 ± 6,6
Индекс Пинье, усл. ед.: менее 15 - гиперстеники; от 16 до 25 - нормостеники; свыше 26 - астеники -9,1 ± 7,6 8,2 ± 5,9*
увеличивает нагрузку и обеспечивает значения ЧСС в пределах 140-150 уд/мин (15 мин от общей продолжительности занятия).
Жизненный индекс имеет достоверную динамику - с 29,8 до 58,7 мл/кг (норма 53-61 мл/кг), что позволяет сделать вывод об эффективности методики занятий в воде на функциональные возможности внешнего дыхания.
В табл. 2 представлены результаты возрастной группы 29-34 лет.
В возрастной группе женщин 29-34 лет в отличие от группы 18-28 лет достоверными являются показатели не всех индексов. Показатели циркулярно-респираторного коэффициента имеют достоверную динамику с 11,3 до 23,7 усл. ед. Значение индекса Пинье к концу исследования составило 8,2 усл. ед., данные показатели входят в группу параметров гиперстеников, но приближаются к показателям нормостеников. В возрасте 29-34 лет рекомендуется средняя амплитуда выполнения упражнений, интенсивность в подготовительной части - средняя, выполнение упражнений без дополнительной поддержки (аквапояс) в основной части занятия (10-15 мин), регуляция дыхания, контроль АД и ЧСС до и после занятия.
В отличие от предыдущей группы в группе женщин 35-55 лет уровень гемодинамической нагрузки на сердечно-сосудистую систему изменился с 119,3 до 90,1 усл. ед. (достоверно). Коэффициент экономичности кровообращения в начале исследования составил 4989,2 усл. ед., а к концу исследования снизился до 2927,0 усл. ед. и приблизился к норме. Жизненный индекс женщин 35-55 лет к концу исследования увеличился и практически достиг нормы.
Циркулярно-респираторный индекс к концу исследования увеличился, вошел в диапазон «удовлетворительно» и достиг нормы. В показателях коэффициента выносливости кровообращения и ВИК наблюдалась положительная динамика. Занятия отличались меньшей амплитудой выполнения упражнений, контролем самочувствия инструктором во время занятия и после занятия
по АД и ЧСС, рекомендовалось применение дополнительного поддерживающего оборудования на протяжении всего занятия, плавание в среднем и низком темпе, специальные упражнения для укрепления мышц (3 подхода по 20 раз, в отличие от других возрастных групп, в которых рекомендовались повторения по 30 раз).
Вывод. Занятия аквааэробикой и аквафитне-сом в целом положительно влияют на объективные показатели физического состояния женщин всех исследуемых возрастных групп, что проявляется в достоверных изменениях в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на коррекцию типа телосложения от ги-перстенического к нормостеническому. К концу исследования нормализовалось артериальное давление, ЧСС в покое, снизилась масса тела, достоверно увеличилась жизненная ёмкость лёгких во всех возрастных группах. Литература
1. Агаджанян, Н.А.. Проблемы адаптации и учение о здоровье / Н.А. Агаджанян, Р.М. Баевский, А.П. Берсенева. - М.: Изд-во РУДН, 2006. - 284 с.
2. Горшкова, А.Н. Технология оздоровительных занятий аквааэробикой с женщинами 36-45 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.Н. Горшкова. - Челябинск, 2013. - 24 с.
3. Колганова, Е.Ю. Влияние занятий аквааэробикой на состояние организма женщин разного возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Е.Ю. Колганова. - Малаховка, 2007. - 24 с.
4. Тихомирова, И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен! / И. Тихомирова. - СПб.: Питер, 2005. - 128 с.
References
1. Aghajanian, N.A. Problems of adaptation and health doctrine / N.A. Aghajanian, R.M. Baevsky, A. P. Berseneva. - Moscow: Publishing House of People's Friendship University of Russia, 2006. - 284 P. (In Russian)
2. Gorshkova, A.N. Technology of health improving aquaaerobics classes with women aged 36-45 years: abstract of Ph.D. thesis / A.N. Gorshkova. - Chelyabinsk, 2013. - 24 P. (In Russian)
3. Kolganova, E.Yu. The influence of aquaaerobics classes on the state of the body of women of different age: abstract of Ph.D. thesis / E.Yu. Kolganova. - Malakhovka, 2007. - 24 P. (In Russian)
4. Tikhomirova, I. Aqua fitness. You do not need a coach! / I. Tikhomirova. - St. Petersburg: Piter, 2005. - 128 P. (In Russian)
Информация для связи с автором:[email protected]
Поступила в редакцию 01.09.2014 г.
