CC BY
15ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ
Влияние фитнес-технологий на функциональное состояние женщин зрелого возраста
©
CJ
Анциферова Ксения Алексеевна,
ст. преподаватель кафедры теории и методики физического воспитания; Петрозаводский государственный университет E-mail: ksushaanyfa92@rambler.ru
Лаптева Валерия Владимировна,
студентка; Петрозаводский государственный университет E-mail: lapteva.lera.02@bk.ru
Статья посвящается исследованию влияния фитнес-технологий на функциональное состояние женщин зрелого возраста средствами двух фитнес-программ: степ-аэробика и Body Sculpt / Super Sculpt.
Цель исследования - изучение влияния фитнес-технологий на функционально состояние женщин зрелого возраста. Гипотеза исследования: фитнес-технологии благоприятно влияют на функциональное состояние женщин зрелого возраста. Методика и организация исследования. В эксперименте, продолжительностью 2 недели приняли участие 7 женщин зрелого возраста. В рамках групповых тренировок на первой неделе эксперимента проводились 3 тренировки по программе степ-аэробика, на второй неделе - 3 тренировки по программе Body Sculpt / Super Sculpt. С целью оценки влияния фитнес технологий были проведены следующие функциональные пробы на определение функционального состояния: пульсометрия, проба Руфье. пульсометрия проводилась на каждой тренировке перед началом, через 10, 35, 50 минут и через 3 минуты после завершения. Проба Руфье проводилась в начале и конце каждой недели эксперимента.
Результаты исследования: сравнительный анализ результатов показал, что тренировки по программе степ-аэробика оказывают более положительное воздействие на показатели работоспособности участников. Занимаясь по этой программе, участники показали значительное улучшение результатов по оценке работоспособности и изменению пульса. Занимаясь по программе Body Sculpt / Super Sculpt, участники также улучшали свое функционально состояние, однако не показали столь же высоких результатов. Выводы: анализ результатов позволяет сделать вывод, что использование фитнес-технологий благоприятно влияет на функциональное состояние женщин зрелого возраста. Исследование показало значительное улучшение показателей выносливости у женщин, которые регулярно занимались с применением фитнес-технологий по программе степ-аэробики.
Ключевые слова: фитнес, фитнес-технологии, функциональное состояние, женщины.
Введение
В настоящее время благодаря новым технологиям, фитнес стал более эффективным и удобным, позволяя каждому человеку заботиться о своем теле и здоровье в любое время и в любом месте. Фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма. Сегодня фитнес - это увлекательные и полезные занятия физической культурой для людей разных возрастов [4]. Современные фитнес технологии имеют множество направлений таких как аквафитнес, аквааэ-робика, степ-аэробика, функциональный тренинг, силовые тренировки, кроссфит, сайкл-программы и многие другие программы, которые классифицируются по целевому и возрастному признакам, технической оснащённости, функциональному воздействию [3,6,7]. Для составления методических рекомендаций, а также определения результативности программ, уровня подготовленности человека к нагрузкам, его функционального состояния используются функциональные пробы [1,2].
Методика и организация исследования
В эксперименте, продолжительностью 2 недели приняли участие 7 женщин зрелого возраста. В рамках групповых тренировок на первой неделе эксперимента проводились 3 тренировки по программе степ-аэробика, на второй неделе - 3 тренировки по программе Body Sculpt / Super Sculpt. Тренировки по программе степ-аэробика проводились в течении 50 минут, с использованием степ-платформы высотой 15см., под музыкальное сопровождение 128bpm. Тренировки по программе Body Sculpt / Super Sculpt проводились в течении 50 минут, с использованием гантелей весом 1кг, фитнес-резинок с уровнем сопротивления 7-14кг.
С целью оценки влияния фитнес технологий были проведены следующие функциональные пробы на определение функционального состояния: пульсометрия - проводилась на каждой тренировке перед началом, через 10, 35, 50 минут и через 3 минуты после завершения; функциональная проба Руфье -проводилась с изменением: участник принимал положение стоя вместо положения лежа (см.п. 1.5.5) в начале и конце каждой недели эксперимента.
Результаты исследования
По результатам первой недели: улучшились показатели пульса в основной части тренировки, и вос-
становление пульса после завершения тренировки. ке. У остальных показатели близки к изначальному У 1 участницы наблюдается полное возвращение значению (табл. 1-4). пульса в норму через 3 минуты на каждой трениров-
Таблица 1. Результаты пульсометрии в течении первой недели
Пульс (уд\мин) на 1 | 2 | 3 тренировках
Участник До начала 10 минут 45 минут 50 минут Спустя 3 мин
Светлана 60 60 60 66 72 84 114 96 96 78 84 84 66 72 66
Яна 78 72 72 84 72 90 114 90 96 84 78 72 78 72 72
Галина 84 96 78 90 108 102 114 126 90 102 114 96 96 102 90
Наталья 72 72 78 94 102 102 108 110 96 90 90 96 72 78 84
Елена 80 78 78 88 90 96 114 108 102 94 98 96 84 80 82
Наталья 84 80 82 90 88 90 116 116 104 100 104 98 88 78 82
Марина 78 74 78 84 80 96 108 100 110 90 84 100 80 74 84
Таблица 2. Результаты пульсометрии в течении второй недели
Пульс (уд\мин) на 1 | 2 | 3 тренировках
Участник До начала 10 минут 45 минут 50 минут Спустя 3 мин
Светлана 64 60 66 78 72 78 86 96 90 78 78 78 66 72 74
Яна 72 66 72 78 84 84 86 102 96 86 84 84 78 72 78
Галина 72 78 84 90 90 90 90 96 102 84 90 96 78 84 90
Наталья 74 72 66 90 94 84 90 102 96 86 86 90 72 82 78
Елена 82 78 76 94 88 88 94 108 96 86 90 94 84 84 88
Наталья 76 72 84 90 90 96 86 96 102 84 88 96 80 78 90
Марина 74 66 72 90 80 84 94 96 108 86 96 102 84 84 96
Таблица 3. Результаты пробы Руфье на первой неделе
В начале недели В конце недели
Участник Р1 Р2 Р3 Индекс Руфье Оценка Р1 Р2 Р3 Индекс Руфье Оценка + улучшение (балла)
Светлана 60 132 88 8 Удовлетв. 60 120 80 6 Среднее, улучшение 2
Яна 78 144 92 11,4 Плохо 72 128 80 8 Удовлетворительно, улучшение 3.4
Галина 84 160 132 17,6 Плохо 78 152 120 15 Плохо, улучшение 2.6
Наталья 72 136 100 10,8 Плохо 78 128 92 9,8 Плохо, улучшение 1
Елена 80 156 128 16,4 Плохо 78 148 120 14,6 Плохо, улучшение 1.8
Наталья 84 136 120 14 Плохо 82 128 112 12,2 Плохо, улучшение 1.8
Марина 78 140 100 11,8 Плохо 78 132 92 10,2 Плохо, улучшение 1.6
сз о
о Л о
о сз о в
По результатам второй недели: в основной части пульс значительно меньше из-за специфики программы тренировки. Ни у одной участницы исследования пульс спустя 3 минуты после тренировки не вернулся в норму несмотря на то, что интенсивность тренировки значительно меньше, чем по программе степ-аэробики.
По результатам первой недели: 2 участника улучшили свой результат на 1 ранг оценки. Оценка работоспособности 5 участников оценивается как «плохая», но с улучшением - от 1 до 2.6 бал-
лов. Все участники отметили улучшение самочувствия после проведения пробы-теста в сравнении с началом недели.
По результатам второй недели: первое тестирование показало результат хуже, чем крайнее на 1 неделе. После 3 тренировок по программе Body Sculpt / Super Sculpt улучшение оценки работоспособности практически не наблюдается. У 5 участников результат остался в диапазоне «плохо», 1 участник ухудшил результат, у 1 участника результаты остались без изменений и 4 улучшили результат от 0.4 до 0.6 баллов.
Таблица 4. Неделя 2
В начале недели В конце недели
Участник Р1 Р2 Р3 Индекс Ру-фье Оценка Р1 Р2 Р3 Индекс Ру-фье Оценка + улучшение (балла)
Светлана 64 124 84 7.2 Удовлетв. 66 120 84 7 Удовлетворительно, улучшение 0.2
Яна 72 128 88 8,8 Плохо 72 124 88 8,4 Плохо, улучшение 0.4
Галина 72 156 128 15,6 Плохо 84 160 128 17,2 Плохо, ухудшение 1.6
Наталья 74 132 100 10,6 Плохо 66 132 104 10,2 Плохо, улучшение 0.4
Елена 82 152 124 15,8 Плохо 76 148 128 15,2 Плохо, улучшение 0.6
Наталья 76 128 116 12 Плохо 84 120 116 12 Плохо, улучшения нет
Марина 74 136 92 10,2 Плохо 72 132 92 9,6 Плохо, улучшение 0.6
е
CJ
Выводы
В результате исследования, подтвердилась гипотеза о том, что использование фитнес технологий благоприятно влияет на функциональное состояние женщин зрелого возраста. Исследование показало значительное улучшение показателей выносливости у женщин, которые регулярно занимались с применением фитнес-технологий по программам степ-аэробики и Body Sculpt / Super Sculpt. Сравнительный анализ результатов показал, что тренировки по программе степ-аэробика оказывают более положительное воздействие на показатели работоспособности участников. Занимаясь по этой программе, участники показали значительное улучшение результатов по оценке работоспособности и изменению пульса, а также полное возвращение показателей пульса к изначальному значению у одного участника. Занимаясь по программе Body Sculpt / Super Sculpt, участники также улучшали свое функционально состояние, однако не показали столь же высоких результатов в оценке работоспособности и изменения пульса, что подтверждает б льшую эффективность первой программы. Таким образом, фитнес технологии являются эффективным способом повышения функционального состояния женщин зрелого возраста.
Литература
1. Кабачкова А.В. Функциональное тестирование: пробы с физическими нагрузками: [учеб. пособие] / А.В. Кабачкова, А.Н. Захарова -Томск: Издательство Томского государственного университета, 2021.- 38 с.
2. Лешко В.Н. Методы контроля за функциональным состоянием организма студента: методические рекомендации / сост. В.Н. Лешко, Н.В. Карпеева; Ряз. гос. ун-т им. С.А. Есенина. - Рязань, 2006-20 с.
3. Сайкина Е.Г., Пономарев Г.Н. Фитнес-технологии: понятие, разработка и специфические особенности // Фундаментальные исследования. - 2012. - № 11-4. - С. 890-894;
4. Сапожникова О.В. Фитнес: [учеб. пособие] / О.В. Сапожникова; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. - Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2015. - 144 с.
5. Шутова Т.Н. Классификации фитнес-программ и технологий, их применение в физическом воспитании студентов / Т.Н. Шутова // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт -2017. - № 2.
6. Шутова Т.Н. Физическая культура. Фитнес: учебное пособие / Т.Н. Шутова, Д.В. Выпри-ков, О.В. Везеницын, И.М. Бодров, Г.С. Крылова, Д.А. Кокорев, А.Г. Буров, О.В. Мамонова, Д.М. Гаджиев. - Москва: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова», 2017-132 с.
THE INFLUENCE OF FITNESS TECHNOLOGIES ON THE FUNCTIONAL STATE OF WOMEN OF MATURE AGE
Antsiferova K.A., Lapteva V.V.
Petrozavodsk State University
The article is devoted to the study of the influence of fitness technologies on the functional state of women of mature age by means of two fitness programs: step aerobics and Body Sculpt / Super Sculpt. The purpose of the study is to study the effect of fitness technologies on the functional state of women of mature age. Research hypothesis: fitness technologies have a positive effect on the functional state of women of mature age. Methodology and organization of the study. In the experiment, lasting 2 weeks, 7 women of mature age took part. Within the framework of group trainings in the first week of the experiment, 3 workouts were carried out according to the step aerobics program, in the second week - 3 workouts according to the Body Sculpt / Super Sculpt program. In order to assess the impact of fitness technologies, the following functional tests were carried out to determine the functional state: pulsometry, Rufier's test. heart rate monitoring was performed at each workout before the start, after 10, 35, 50 minutes and 3 minutes after completion. Rufier's test was performed at the beginning and end of each week of the experiment. Results of the study: Comparative analysis of the results showed that step aerobics training had a more positive effect on participants' performance indicators. During this program, participants showed significant improvements in performance scores and heart rate changes. During the Body Sculpt / Super Sculpt program, the participants also improved their functional state, but did not show the same high results. Conclusions: the analysis of the results allows us to conclude that the use of fitness technologies has a positive effect on the functional state of women of mature age. The study showed a significant improvement in endurance performance in women who regularly exercised with the use of fitness technology in a step aerobics program.
Keywords: fitness, fitness technologies, functional state, women
References
1. Kabachkova A.V. Functional testing: tests with physical activity: [proc. allowance] / A.V. Kabachkova, A.N. Zakharova - Tomsk: Tomsk State University Publishing House, 2021. - 38 p.
2. Leshko V.N. Methods of control over the functional state of the student's body: guidelines / comp. V.N. Leshko, N.V. Karpeev; Ryaz. state un-t im. S.A. Yesenin. - Ryazan, 2006-20 p.
3. Saikina E.G., Ponomarev G.N. Fitness technologies: concept, development and specific features // Fundamental Research. -2012. - No. 11-4. - P. 890-894;
4. Sapozhnikova O.V. Fitness: [textbook]. allowance] / O.V. Sapozhnikova; Ministry of Education and Science Ros.
Federation, Ural. feder. un-t. - Yekaterinburg: Ural Publishing House. un-ta, 2015. - 144 p.
5. Shutova T.N. Classifications of fitness programs and technologies, their application in the physical education of students / T.N. Shutova // News of TulGU. Physical Culture. Sport -2017. - No. 2.
6. Shutova T.N. Physical culture. Fitness: study guide / T.N. Shutova, D.V. Vyprikov, O.V. Vezenitsyn, I.M. Bodrov, G.S. Krylova, D.A. Kokorev, A.G. Burov, O. V Mamonova, D.M. Gadzhiev. -Moscow: Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education "REU them. G.V. Plekhanov", 2017-132 p.
