CC BY
49
УДК: 796.035-055.2
ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ РАЗНЫХ ПРОГРАММ ФИТНЕСА НА ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН 30-40 ЛЕТ
Е.А. Перевалина, аспирант кафедры теории и методики футбола и регби,
М.М. Шестаков, доктор педагогических наук, профессор, профессор кафедры теории и методики футбола и регби,
С.В. Фомиченко, кандидат биологических наук, доцент, профессор кафедры теории, истории и методики физической культуры,
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Ж.Г. Аникиенко, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта, Государственный морской университет имени адмирала Ф.Ф. Ушакова, г. Новороссийск. Контактная информация для переписки: 350015, Россия, г. Краснодар, ул. Буденного, 161, e-mail: [email protected].
Аннотация.
Актуальность. В статье показано, что отдельные программы фитнеса не могут обеспечить всестороннее оздоровительное воздействие на занимающихся, что актуализирует комплексное использование разных программ фитнеса в процессе занятий. Поэтому эффективность совокупного решения личност-но-значимых социальных, оздоровительных и развивающих задач для женщин 30-40 лет, ориентированных на оптимизацию веса тела, коррекцию проблемных зон, улучшение состояния здоровья, расширение круга общения, развитие физических качеств, снятие эмоционального напряжения и обеспечение долголетия, специалистами связывается с разработкой методики комплексирования программ разных направлений фитнеса. Одним из этапов разработки такой методики является выявление особенностей влияния программ разных направлений фитнеса на физическое здоровье и функциональное состояние систем организма систематически занимающихся женщин.
В связи с этим основная задача данного исследования заключалась в определении особенностей воздействия тренировочных нагрузок программ разных направлений фитнеса на физическое здоровье и функциональное состояние систем орга-
низма женщин 30-40 лет на базовом этапе занятий.
Методы. В процессе исследования использовались следующие методы исследования: оределение уровня физического здоровья по Г.Л. Апанасенко, измерение жизненной емкости легких, кистевая динамометрия, пульсометрия, проба Мартине, измерение артериального давления, проба Руфье, определение физической работоспособности.
Результаты. В результате исследования были установлены специфические для разных программ фитнеса особенности воздействия их содержания и параметров нагрузки на показатели физического здоровья и функционального состояния основных систем организма женщин 30-40 лет, систематически посещающих одно из следующих направлений: тренажерный зал, классическая аэробика, силовая аэробика, функциональный тренинг, йога.
Заключение. Результаты констатирующего педагогического эксперимента позволяют заключить, что эффективное решение совокупности задач по улучшению физического здоровья, общей физической работоспособности и функционального состояния систем организма женщин 30-40 лет возможно только при комплексировании программ разных направлений фитнеса в рамках единой программы занятий.
Ключевые слова: женщины, средний возраст, программы фитнеса, физическое здоровье, системы организма, функциональное состояние.
Для цитирования: Перевалина Е.А., Шестаков М.М., Фомиченко С.В., Аникиенко Ж.Г. Особенности влияния разных программ фитнеса на показатели физического здоровья и функционального состояния систем организма женщин 30-40 лет // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2020. - № 1. - С. 80-86.
For citation: Perevalina Е., Shestakov М., Fomichenko S., Anikienko Z. Features of influence of different fitness programs on physical health indicators and functional condition of organism systems of 30-40 year-old women. Fizicheskaja kul'tura, sport - nauka i praktika [Physical Education, Sport - Science and Practice], 2020, no 1, pp. 80-86 (in Russian).
Введение. Возрастной период 30-40 лет для женщин является особенно важным, поскольку характеризуется переломным в репродуктивном аспекте, а также в качестве физиологической активности и функционального состояния организма в целом. Женщины данной возрастной категории выполняют различные социальные функции: семейные, репродуктивные, воспитательные, организационные, производственные, управленческие [3, 4, 7, 11].
Вместе с тем эта категория женщин является наименее физически активной и нуждается в формировании стабильной потребности в систематических занятиях физической культурой. Исследования показывают, что к этому возрасту значительно падает интерес женщин к регулярным занятиям физкультурно-оздоровительной направленности [2, 5, 9].
Известно, что улучшить физическое здоровье, увеличить работоспособность, продлить долголетие, скорректировать проблемные зоны, развить физические качества, улучшить функциональные возможности систем организма женщин 30-40 лет позволяет использование арсенала средств и методов оздоровительной физической культуры, которые максимально соответствуют потребностям, особенностям и предпочтениям данного контингента занимающихся [1, 8].
Исследования показали, что у женщин этого возраста наиболее популярны групповые аэробные и силовые программы, а также функциональный фитнес и занятия в тренажерном зале [8, 9, 10].
Однако отдельные программы фитнеса не могут обеспечить всестороннее оздоровительное воздействие на занимающихся, что актуализирует комплексное использование разных программ фитнеса в процессе занятий [5, 6, 7, 12].
В связи с этим эффективность совокупного решения личностно-значимых социальных, оздоровительных и развивающих задач для женщин 30-40 лет, ориентированных на оптимизацию веса тела, коррекцию проблемных зон, улучшение состояния здоровья, расширение круга общения, развитие физических качеств,
снятие эмоционального напряжения и обеспечение долголетия, связывается специалистами с разработкой методики комплексирования программ разных направлений фитнеса [3, 11]. Это предусматривает, кроме прочего, проведение исследования по определению особенностей влияния разных программ фитнеса на физические качества, уровень физического здоровья, функциональные и морфологические показатели женщин зрелого возраста, что и обуславливает актуальность данного исследования.
Известно, что одним из основных критериальных компонентов эффективности физкультурно-оздоровительных занятий является динамика показателей функционального состояния систем организма занимающихся. Поэтому основная задача данного исследования заключалась в определении особенностей воздействия тренировочных нагрузок программ разных направлений фитнеса на физическое здоровье и функциональное состояние систем организма женщин 30-40 лет на базовом этапе занятий.
Методы и организация исследования. В процессе решения поставленной задачи для оценки физического здоровья и функционального состояния систем организма у женщин 30-40 лет, занимающихся фитне-сом, определялись: уровень физического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, частота сердечных сокращений, артериальное давление систолическое и диастол и ческое, жизненная емкость легких, кистевая динамометрия, общая физическая работоспособность, показатель пробы Мартине, индекс Руфье. Полученные результаты подвергались математико-статистической обработке по общепринятым методикам. Исследование проводилось в течение девяти недель с участием 85 женщин 30-40 лет, которые занимались в фитнес-центрах г. Новороссийска программами разных направлений фитнеса по три раза в неделю по 60 минут.
Результаты исследования. В результате исследования в рамках девяти недель констатирующего эксперимента было установлено (таблица 1), что под воздействием занятий на тренажерах у женщин 30-40 лет относительный показатель общей физической работоспособности статистически достоверно вырос на 7,3% (1=3,1; р<0,01), также улучшения произошли в нагрузочной пробе Руфье на 5,5% (1=2,45; р<0,05). Достоверные изменения были получены и в показателях кистевой динамометрии, где результат вырос на 12% (1=2,2; р<0,05), а прирост показателя уровня физического здоровья по методике Г.Л. Апанасепнко составил 1,94 балла (1=2,15; р<0,05) и стал равен 3,94 балла. И только по показателям частоты сердечных сокращений, жизненной емкости легких, пробы Мартине и артериального давления статистически достоверных изменений выявлено не было.
В группе женщин, занимавшихся классической аэробикой, статистически достоверно вырос уровень здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, прирост составил 3,53 балла (1=2,89; р<0,01). Жизненная емкость легких выросла у них на 10,4% (1=2,29; р<0,05), что
Таблица 1
Изменение показателей физического здоровья и функционального состояния систем организма у женщин 30-40 лет под воздействием тренировочных нагрузок программ разных направлений фитнеса
Показатели Программы фитнеса и количество занимающихся в группах
тренажеры (П=17) аэробика (классическая) (П=19) аэробика (силовая) (П=17) функциональный тренинг (П=17) йога (П=15)
Уровень физического здоровья по Апанасенко ▲ ▲ ▲ А •
Жизненная емкость легких • ▲ • • •
Сила (динамометрия) кисти ▲ • ▲ ▲ А
Частота сердечных сокращений • ▲ ▲ А •
Проба Мартине • ▲ ▲ ▲ А
АД систолическое • А • А •
АД диастолическое • ▲ ▲ А •
Проба Руфье • ▲ ▲ А •
PWCAF отн. ▲ ▲ • А •
Примечание: В таблице приняты следующие условные обозначения: А - статистически достоверное улучшение показателя; ф - отсутствие статистически достоверного изменения показателя.
приблизило ее к должной на 40%, частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшилась на 5,8% 0=3,71; р<0,001), скорость восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки (проба Мартине) улучшилась на 17,4% 0=2,23; р<0,05), артериальное давление систолическое снизилось на 6,2% 0=2,37; р<0,05), а диастолическое на 3% 0=2,27; р<0,05), работоспособность сердца по пробе Руфье улучшилась на 8,3% 0=3,51; р<0,001), относительный показатель общей физической работоспособности улучшился на 2,4% 0=2,11 р<0,05). При этом только показатель силы кисти не дал достоверно значимого прироста результатов.
В связи с тем, что основная часть занятия классической аэробикой проходит в аэробном и аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения, при средней интенсивности 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, то это способствует, прежде
всего, развитию аэробных возможностей занимающихся, вследствие чего у женщин улучшились показатели жизненной емкости легких, нормализовалось артериальное давление, снизилась частота сердечных сокращений в покое. Однако программы этого направления фитнеса не могут способствовать развитию мышечной массы и повышению показателя силового индекса, так как силовая часть этих занятий непродолжительная (не более 8 минут) и носит поддерживающий, тонизирующий характер.
В группе женщин, занимавшихся силовым фитне-сом, за период констатирующего эксперимента статистически достоверно повысился уровень здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, прирост составил 1,4 балла 0= 2,14; р<0,05), частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшилась на 5% 0=2,16; р<0,05), скорость восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки (проба Марти-
не) улучшилась на 12% (1=2,52; р<0,05), артериальное давление диастол и ческое улучшилось на 7% (1=2,16; р<0,05), сила кисти увеличилась на 8% (1=2,12; р<0,05), работоспособность сердца по пробе Руфье улучшилась на 12% (1=5,46; р<0,001). Достоверных изменений жизненной емкости легких, артериального давления систолического и относительного показателя общей физической работоспособности за период исследования у них не выявлено.
Систематические занятия функциональным тренингом женщин 30-40 лет привели к статистически достоверному улучшению у них физического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, где прирост показателя составил 3,41 балла (1=3,62; р<0,001), частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшилась на 6,2% (1=2,37; р<0,05), скорость восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки в пробе Мартине улучшилась на 11,2% (1=2,28; р<0,05), артериальное давление систолическое в состоянии покоя снизилось на 4,9% (1=2,22; р<0,05), а диастолическое на 7,2% (1=2,30; р<0,05), сила кисти увеличилась на 10,6% (1=2,23; р<0,05), относительный показатель общей физической работоспособности увеличился на 5,1% (1=2,40; р<0,05). И только показатель жизненной емкости легких за период наблюдений не претерпел статистически достоверных изменений.
Сочетание в функциональном фитнесе динамической работы с удержанием позы в статическом режиме на нестабильной платформе требует значительного мышечного напряжения. Поэтому основная часть всего занятия проходит без пассивного отдыха. Вследствие этого показатель работоспособности сердца (проба Руфье) увеличился на 12,7% ( 1=2,80; р<0,01). Вместе с тем аэробный режим работы с частотой сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимальной величины не способствует достоверному улучшению показателя жизненной емкости.
Женщины 30-40 лет, систематически занимавшиеся фитнес-йогой, к окончанию наблюдений статистически достоверно увеличили силовые показатели кисти ведущей руки на 11,3% (1 =2,20; р <0,05), а также сократили время восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки в пробе Мартине на 8,4% (1 =2,21; р <0,05) и улучшили показатель работоспособности сердца в пробе Руфье на 13,1% (1 =4,52; р <0,001).
Специфика содержания упражнений и параметры их нагрузки во время занятий йогой характеризуются преимущественно статическим режимом работы мышц и натуживанием при удержании силовых асан, что не способствует статистически достоверному улучшению показателей физического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, жизненной емкости легких, артериального давления систолического и диастолического, общей физической работоспособности.
Заключение. Таким образом, результаты исследования особенностей влияния занятий программами фитнеса разных направлений на показатели физиче-
ского здоровья и функционального состояния основных систем организма женщин 30-40 лет позволяют сделать следующие выводные заключения:
• уровень физического здоровья по Г.Л. Апа-насенко у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий в тренажерном зале, классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;
• жизненная емкость легких в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий только классической аэробикой;
• частота сердечных сокращений в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;
• эффективность адаптации к физическим нагрузкам и восстановления сердечно-сосудистой системы у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий только классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;
• систолическое артериальное давление в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно снижается в результате занятий только классической аэробикой и функциональным тренингом;
• диастолическое артериальное давление в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно снижается в результате занятий только классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;
• работоспособность сердца при физической нагрузке у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий в тренажерном зале, классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;
• общая физическая работоспособность у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий в тренажерном зале, классической аэробикой и функциональным тренингом.
Представляется очевидным факт, что эффективное решение совокупности задач по улучшению физического здоровья, общей физической работоспособности и функционального состояния систем организма женщин 30-40 лет возможно только при комплексиро-вании программ разных направлений фитнеса в рамках единой программы занятий.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Аникиенко Ж.Г. Особенности влияния средств фитнеса на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние девушек / Ж.Г. Аникиенко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 10 (92). - С. 10-16.
2. Бальсевич В.К. Спортивно ориентированное физическое воспитание: образовательный и социальный
аспекты / В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. -2007. - № 4. -С. 54-57.
3. Жигалова Я.В. Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50-летнего возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Я.В. Жигалова. - М., 2002. - 24 с.
4. Зароднюк Г.В. Методика физкультурно-оздоровительных занятий для женщин зрелого возраста / Г.В. Зароднюк, М.Н. Ларионова, В.Ф. Костюченко, С.С. Козлов // Теория и практика физической культуры. -2014. - № 2. - С. 41-44.
5. Иваненко О.А. Влияние занятий фитнесом на физическое состояние и мотивацию женщин / О.А. Иваненко // Теория и практика физической культуры. - 2010. -№ 1. - С. 32-34.
6. Ишанова О.В. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35-летнего возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / О.В. Иша-нова. - Волгоград, 2008. - 27с.
7. Королёва Л.В. Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста (35-45 лет): автореф. дис. ... канд. пед. наук. / Л.В. Королёва. - M., 2004. -- 17 с.
8. Куница Ю.Б. Особенности проведения занятий по фитнесу с женщинами среднего возраста / Ю.Б. Куница // Наука-2020. - 2016. - №3 (9). - С. 133-138.
9. Лисицкая Т.С. Социологический анализ доминирующих мотиваций занимающихся в фитнес-клубах / Т.С. Лисицкая, С.И. Кувшинникова // Теория и практика физической культуры. Тренер: Журнал в журнале. -2004. - № 2. - С. 37-38.
10. Романенко Н.И. Теория и методика избранного вида спорта: учебное пособие / Авт.-сост.: Н.И. Романенко, О.С. Трофимова, Н.И. Дворкина. - Краснодар: КГУФКСТ, 2017. - 260 с.
11. Савин С.В. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук / С.В. Савин. - М., 2008. - 25 с.
12. Федорова О.Н. Комплексное применение средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста: автореф. дис. . канд. пед. наук / О.Н. Федорова. - Санкт-Петербург, 2012. - 23 с.
FEATURES OF INFLUENCE OF DIFFERENT FITNESS PROGRAMS ON PHYSICAL HEALTH INDICATORS AND FUNCTIONAL CONDITION OF ORGANISM SYSTEMS OF 30-40 YEAR-OLD WOMEN
Е. Perevalina, Postgraduate student of the Theory and Methods of Football and Rugby Department, М. Shestakov, Doctor of Pedagogical Sciences, Professor, Professor of the Theory and Methods of Football and Rugby Department,
S. Fomichenko, Candidate of Biological Sciences, Associate Professor, Professor of the Theory, History and Methods of Physical Education Department,
Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar.
Z. Anikienko, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Physical Education and
Sports Department,
State Maritime University named after Admiral F.F. Ushakov, Novorossiysk.
Contact information for correspondence: 350015, Russia, Krasnodar, Budennogo str., 161,
e-mail: [email protected].
Abstract.
Relevance. The article shows that some fitness programs cannot provide a comprehensive health-improving impact on exercisers. It actualizes the integrated use of different fitness programs in training. Therefore, the effectiveness of the cumulative solution of personally significant social, health and developmental tasks for 30-40 year-old women, focused on the optimization of the body weight, correction of problem zones, health improvement, expansion of circle of contacts, development of physical qualities, stress relief and provision of longevity, specialists associate with the development of methods of combining programs of different fitness directions. One of the stages in the development of such a technique is the identification of features of the influence of programs of different fitness directions on physical health and functional state of body systems of systematically exercising women.
Research aim. In this regard, the main objective of the study was to determine the influence features of training loads of programs of different fitness directions on physical health and functional state of body systems of 30-40 year-old women at the basic stage of training.
Research methods. In the research process, the following research methods have been used: determination of the level of physical health according to G.L. Apanas-enko, lung capacity measurement, carpal dynamometry, heart rate monitoring, Martine test, blood pressure measurement, Ruthier test, determination of physical working capacity.
Research results. As a result of the study specific to different fitness programs features of the influence of their content and load parameters on indicators of physical health and functional condition of the main body systems of 30-40 year-old women, systematically visiting one of the
following trainings have been found: gym, classical aerobics, power aerobics, functional training, yoga.
Conclusions. The results of a stating pedagogical experiment allow to conclude that effective solution of a set of tasks to improve physical health, general physical performance and functional condition of body systems of 30-40 year-old women possible only in the case of the program integration of different kinds of fitness within a single training program.
Keywords: women, average age, fitness programs, physical health, body systems, functional condition.
References:
1. Anikienko ZH.G. The Peculiarities of Influence of Means of Fitness, Physical Fitness, Physical Development and Functional State of Girls. Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta [Scientific Notes University of P.F. Les-gaft], 2012, no. 10 (92), pp. 10-16. (in Russian).
2. Balsevich V.K., Lubysheva L.I. Sport-oriented physical education: educational and social aspects. Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and Practice of Physical Culture], 2007, no. 4, pp. 54-57. (in Russian).
3. Zhigalova Ya.V. Designing complex health and fitness programs for women 30-50 years of age. Extended abstract of candidate's thesis. Moscow, 2002, 24 p. (in Russian).
4. Zarodnyuk G.V., Larionova M.N., Kostyuchenko V.F., Ko-zlov S.S. Methods of physical culture and health classes for women of Mature age. Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and Practice of Physical Culture], 2014, no. 2, pp. 41-44. (in Russian).
5. Ivanenko O.A. Influence of Fitness Classes on The Physical Condition and Motivation of Women. Teoriya ipraktika fizicheskoj kul'tury [Theory and Practice of Physical Culture], 2010, no. 1, pp. 32-34. (in Russian).
6. Ishanova O.V. Complex method of health-improving aerobics classes with women 25-35 years of age. Extend-
ed abstract of candidate's thesis. Volgograd, 2008, 27 p. (in Russian).
7. Korolyova L.V.Pedagogical bases of physical culture and health-improving classes in aerobics and shaping with middle-aged women (35-45 years). Extended abstract of candidate's thesis. Moscow, 2004, 17 p. (in Russian).
8. Kunica YU.B. Conducting Fitness Classes With Middle-Aged Women. Nauka-2020 [Science-2020], 2016, no. 3 (9), pp. 133-138. (in Russian).
9. Lisickaya T.S., Kuvshinnikova S.I. Sociological analysis of the dominant motivations involved in fitness clubs. Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury. Trener: ZHurnal v zhurnale [Theory and practice of physical culture. Coach: Magazine in the magazine], 2004, no. 2, pp. 37-38. (in Russian).
10. Romanenko N.I., Trofimova O.S., Dvorkina N.I. Teoriya i metodika izbrannogo vida sporta [Theory and methodology of the chosen sport]. Krasnodar: KGUFKST, 2017, 260 p. (in Russian).
11. Savin S.V. Pedagogical projecting of fitness classes to women of Mature age. Extended abstract of candidate's thesis. Moscow, 2008, 25 p. (in Russian).
12. Fedorova O.N. Complex application of Pilates and water aerobics in classes with women of the second period of adulthood. Extended abstract of candidate's thesis. Saint Petersburg, 2012, 23 p. (in Russian).
Поступила / Received 15.01.2020
Принята в печать / Accepted 03.03.2020
