CC BY
125
5. Search for companies and services in Krasnodar, available at: https://www.yell.ru/krasno-dar/top/detskie-sady/?page=3.
6. Sаydametova, E.N. (2016), "A comprehensive assessment of the quality of the educational activity of a preschool educational institution", Young Scientist, No. 9, pp. 1176 - 1179.
7. Siburina, T.A., Knyazev, A.A., Lokhtina, L.K. and Miroshnikova, Yu.V. (2012), "Basic methodology and practice of rating ratings in healthcare", Social aspects of public health, No. 5 (27), pp. 1-26.
8. Yalunina, E.N. and Foteeva, N.A. (2016), "Methods for assessing the competitiveness of a preschool educational institution", Creative Economics, No. 7, pp. 779-792.
Контактная информация: Reginasolenova@mail.ru
Статья поступила в редакцию 24.02.2020
УДК 796.035
НАПРАВЛЕННОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН 45-50 ЛЕТ
Ольга Николаевна Степанова, доктор педагогических наук, профессор, Московский педагогический государственный университет; Сергей Владимирович Савин, кандидат педагогических наук, доцент, Российский государственный социальный университет,
г. Москва
Аннотация
Введение. Как свидетельствуют результаты исследований последних лет, у лиц среднего возраста наблюдается существенное снижение уровня соматического здоровья и физической подготовленности, ухудшение функционального и, нередко, психоэмоционального состояния. В то же время доказано, что при условии регулярных занятий физическими упражнениями, в максимальной степени соответствующими состоянию здоровья и особенностям организма занимающихся, лица второго периода зрелого возраста могут демонстрировать уровень психофизической кондиции, близкий к тому, которым обладают молодые здоровые люди, не перешагнувшие 30-летний рубеж. Цель исследования - разработка и обоснование направленности, содержания и методики оздоровительно-кондиционной тренировки женщин второго периода зрелого возраста (45-50 лет). Методы и организация исследования. Основными методами исследования выступили: педагогическое тестирование (методика В.И. Белова), функциональное фитнес-тестирование (проба Руфье, Гарвардский степ-тест, проба С.П. Летунова и др.), методы математической статистики. Эмпирические исследования проводились на базе фитнес-клуба «Дон Спорт Атлант» г. Подольска Московской области. На первом этапе было проведено педагогическое и функциональное фитнес-тестирование 40 женщин 40-50 лет, результаты которого послужили ориентирами для определения направленности и выбора содержания тренировочных занятий. На втором этапе разрабатывались программа, макроцикл и комплексы упражнений оздоровительно-кондиционной тренировки. Третий этап был посвящен экспериментальной апробации авторских наработок. Результаты исследования и их обсуждение. Основываясь на результатах тестирования, разработана методика оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 40-50 лет, которая направлена на решение задач повышения (до уровня возрастной нормы) уровня общей физической подготовленности и работоспособности, нормализации показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
Выводы. В конце 6-месячного педагогического эксперимента у женщин 40-50 лет был зафиксирован статистически значимый прирост результатов функциональных тестов и выполнения контрольных упражнений, позволяющих оценить общую и силовую выносливость, а также скоростно-силовые качества испытуемых.
Ключевые слова: женщины второго периода зрелого возраста, оздоровительно-кондиционная тренировка, методика фитнес-тренировки.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.2.p369-374
ORIENTATION, CONTENT AND METHOD OF HEALTH-CONDITIONING TRAINING OF WOMEN AGED 45-50 YEARS OLD
Olga Nikolaevna Stepanova, the doctor of pedagogical sciences, professor, Moscow State Pedagogical University; Sergey Vladimirovich Savin, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Russian State Social University, Moscow
Abstract
Introduction. According to the results of research in recent years, middle-aged people have a significant decrease in the level of somatic health and physical fitness, deterioration of functional and, often, psychoemotional state. At the same time, it is proven that with regular exercise, to the maximum extent appropriate to the condition and characteristics of the organism involved, the face of the second period of mature age may show the level of psychophysical condition, close to being possessed by young healthy people, not stepped 30-year milestone. The purpose of the study is to develop and justify the direction, content and methodology of health-conditioning training for women aged 40-50. Methods and organization of research. The main research methods were: pedagogical testing (V.I. Belov's method), functional fitness testing (Ruffier test, Harvard step test, S.P. Letunov test, etc.), and methods of mathematical statistics. Empirical research was conducted on the basis of the fitness club "Don Sport Atlant" in Podolsk, Moscow region. At the first stage, pedagogical and functional fitness testing was conducted for 40 women aged 4050, the results of which served as guidelines for determining the direction and content of training sessions. At the second stage, the program, macrocycle, and exercise complexes of health-conditioning training were developed. The third stage was devoted to experimental testing of author's developments. The results of the study and their discussion. Based on the results of testing, a method of health-conditioning training for women 40-50 years, which is aimed at solving problems: increasing (to the level of the age norm) the level of General physical performance; normalization of indicators of the functional state of the cardiovascular system; "pulling up" "lagging" physical qualities.
Conclusions. At the end of the 6-month pedagogical experiment, women 40-50 years of age had a statistically significant increase in the results of functional tests and control exercises that allow assessing the overall and strength endurance, as well as speed and strength qualities of the subjects.
Keywords: women of the second period of adulthood, health-conditioning training, fitness training
method.
ВВЕДЕНИЕ
Как свидетельствуют результаты исследований последних лет, (Т.В. Овсянникова, И.А. Куликов [1], Н.И. Романенко, А.Н. Кудяшева, Л.И. Борисова [2], А.В. Шаравьева, Т.Н. Шутова, Е.О. Рыбакова [3] и др.), у лиц среднего возраста наблюдается существенное снижение уровня соматического здоровья и физической подготовленности, ухудшение функционального и, нередко, психоэмоционального состояния. В то же время доказано, что при условии регулярных занятий физическими упражнениями, в максимальной степени соответствующими состоянию здоровья и особенностям организма занимающихся, лица второго периода зрелого возраста могут демонстрировать уровень психофизической кондиции, близкий к тому, которым обладают молодые здоровые люди, не перешагнувшие 30-летний рубеж (С.В. Савин, О.Н. Степанова, В.С. Соколова, И.В. Николаев [4] А.Г. Чируш-кина [6] и др.).
Отдельные вопросы оздоровительно-кондиционной тренировки женщин второго зрелого возраста рассматривались в диссертационных исследованиях Н.И. Романенко [3], О.Н. Федоровой [5], А.Г. Чирушкиной [7] А.В. Шаравьевой [9] и др., однако, несмотря на имеющийся фонд научных разработок, проблема организации и выбора содержания оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45-50 лет еще не получила своего должного научно-практического анализа.
В связи с этим цель данного исследования состояла в обосновании направленности и содержания, а также в разработке методики оздоровительно-кондиционной тренировки женщин второго периода зрелого возраста (45-50 лет).
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для достижения поставленной цели были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературных первоисточников, контрольные упражнения (педагогическое тестирование), функциональные пробы и тесты, беседы, методы математической статистики.
Исследование проводилось на базе фитнес-клуба «Дон Спорт Атлант» г. Подольска Московской области и включало в себя три этапа.
На первом этапе проводились педагогическое тестирование и обследование 40 женщин 40-50 лет, в программе которого были методика оценки уровня здоровья и физической подготовленности по В.И. Белову, проба Руфье, Гарвардский степ-тест, проба С.П. Лету-нова. Полученные данные послужили ориентирами для определения направленности и содержания оздоровительно-тренировочных занятий с женщинами второго периода зрелого возраста.
На втором этапе разрабатывались программа, план (макроцикл) и комплексы упражнений оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 40-50 лет.
Третий этап был посвящен анализу и осмыслению результатов аналитической и эмпирической работы, формулировке выводов и рекомендаций.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Как показали результаты входного фитнес-тестирования 40 женщин второго периода зрелого возраста - клиенток фитнес-клуба «Дон Спорт Атлант» г. Подольска Московской области: уровень реакции сердечно-сосудистой системы испытуемых на физическую нагрузку, демонстрируемый в пробе Руфье, может быть оценен как выше среднего у 15%, средний (удовлетворительный) - у 55%, ниже среднего - у 30% женщин; уровень физической работоспособности, показанный в Гарвардском степ-тесте, оказался ниже среднего -у 28%, средним - у 50%, хорошим - у 22% участниц тестирования; уровень адаптации организма к физическим нагрузкам, оцениваемый по результатам пробы С.П. Летунова, является удовлетворительным у 70%, хорошим - у 20% и отличным - у 15% обследованных; тестирование по методике В.И. Белова показало, что лишь 10% испытуемых имеют высокий уровень здоровья и физической подготовленности, 40% - средний, 35% - низкий, 15% - очень низкий. Наибольшее отставание от возрастной нормы зафиксировано в проявлении общей (аэробной) выносливости, существенное - в проявлении скоростно-сило-вых качеств и силовой выносливости.
Из результатов входного фитнес-тестирования усматривается, что у женщин 45-50 лет, приступивших к занятиям в фитнес-клубе «Дон Спорт Атлант» г. Подольска Московской области, преобладают средний и низкий уровни физической подготовленности. При этом, как показали результаты бесед, высокий уровень функционального состояния и физической подготовленности имеют те немногие женщины (10-15%), которые ведут активный образ жизни, остальные обследуемые ведут преимущественно сидячий малоподвижный образ жизни.
Исходя из данных обследования, нами были сформулированы задачи оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45-50 лет, занимающихся на базе фитнес-клуба «Дон Спорт Атлант» г. Подольска Московской области:
1) повышение уровня общей физической работоспособности (до уровня возрастной нормы);
2) нормализация показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы;
3) «подтягивание» до уровня возрастной нормы величин проявления «отстающих» физических качеств: общей (аэробной) и силовой выносливости, скоростно-силовых способностей.
Основываясь на результатах проведенного тестирования и рекомендациях специалистов [1, 3, 5, 7, 9 и др.], нами были:
- сформулированы требования к содержанию оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45-50 лет: средства тренировки должны быть разнообразны и интересны для занимающихся; интенсивность и объем нагрузки должны соответствовать уровню физической кондиции тренирующихся; типовая длительность тренировки - 60 мин; односторонне направленные занятия с целевым воздействием на конкретные двигательные качества показаны только в подготовительном периоде; музыкальное сопровождение - не более 119 акц/мин;
- подобраны средства оздоровительно-кондиционной тренировки -упражнения из арсенала аэробики, функционального тренинга, стретчинга, фитнес-йоги, дыхательной гимнастики;
- выбраны методы фитнес-тренировки: равномерный, интервальный, метод повторных непредельных усилий, метод круговой тренировки;
- спроектирована модельная схема оздоровительно-тренировочного занятия. В подготовительной части предусмотрено применение упражнений циклического характера (быстрая ходьба, медленный бег, прыжки со скакалкой, работа на гребном, эллиптическом и велотренажере) с целью развития общей (аэробной) выносливости, а также общеразви-вающих упражнений в качестве разминки и подготовки к основной части тренировочного занятия. Основная часть включает в себя два тематических блока упражнений: аэробный и функционально-силовой. Заключительная часть (восстановительный блок) предполагает выполнение упражнений на гибкость и расслабление;
- разработан 6-месячный макроцикл оздоровительно-кондиционной тренировки, состоящий из трех мезоциклов: втягивающего (подготовительного), основного (тренировочного) и поддерживающего (таблица 1). периода зрелого возраста.
Таблица 1 - Структура и содержание макроцикла оздоровительно-кондиционной трени-ювки женщин второго периода зрелого возраста_
Мезоциклы Применяемые ^^^^ средства Подготовительный мезоцикл Основной мезоцикл Поддерживающий мезоцикл
Сентябрь | Октябрь Ноябрь | Декабрь Январь | Февраль
Тренировочная неделя
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8
Аэробный бло циклические упражнения в аэ к робном режиме:
- на велотренажёре + + + + +
- на гребном тренажёре + + + + + +
- на эллиптическом тренажёре + + + + + +
- на беговой дорожке + + + + +
Функционально-силовой блок упражнения на силу, силовую выносливость и координацию:
- с фитболом + + + + + + + +
- на полусфере «Бойи» + + + + + + + +
- с собственным весом тела + + + + + + +
- на силу, силовую выносливость с бодибаром + + + + + + +
- круговая тренировка + + + + +
Восстановительный блок Упражнения из арсенала:
- стретчинга + + + + + + + + +
- фитнес-йоги + + + + + + + +
- дыхательной гимнастики + + + + + + + +
Длительность каждого мезоцикла - два месяца, по две тренировки в каждом микроцикле. Втягивающий период предусматривает проведение 16-ти 60-минутных тренировок,
каждая которых преимущественно направлена на развитие того или иного физического качества: общей (аэробной) выносливости, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств. Физическая нагрузка основного (тренировочного) периода имеет умеренную (120140 уд/мин) и высокую интенсивность (140-160 уд/мин), длительность тренировочного занятия при этом не более 60 минут. Длительность поддерживающего периода не ограничена, так как он направлен на сохранение достигнутого уровня физической кондиции. Также, как и тренировочный, поддерживающий период предусматривает сочетание аэробного, функционально-силового и восстановительного блоков. Цель аэробного блока - развитие общей выносливости; функционально-силового блока - развитие силовой выносливости и скоростно-силовых способностей, укрепление мышечного корсета и суставного аппарата; блока восстановительных упражнений - увеличение гибкости тела, развитие координационных способностей, формирование умение управлять своим телом.
В конце 6-месячного педагогического эксперимента, посвященного оценке эффективности предложенной методики занятий, у испытуемых был зафиксирован статистически значимый (при Р<0,05) прирост результатов функциональных тестов: в пробе Руфье -на 38%, в Гарвардском степ-тесте - на 21%, в пробе С.П. Летунова - на 40%. Занимающиеся достоверно (при Р<0,05) повысили свои результаты в тестовых упражнениях, позволяющих оценить их общую выносливость (демонстрируемую в тесте «бег 2 км на беговой дорожке») - на 28%, силовую выносливость (проявляющуюся в упражнении «подъем туловища из положения лежа») - на 50%, скоростно-силовые качества (оцениваемые в тесте «прыжок в длину с места») - на 21%. На 55% улучшился уровень здоровья и физической подготовленности испытуемых, измеряемый по методике В.И. Белова (Р<0,01), вполовину сократилось количество дней, пропущенных по причине простудных заболеваний, на 5 уд/мин снизилась ЧСС в состоянии покоя, на 2,5 мм рт.ст. - систолическое артериальное давление, на 1,5 мм рт.ст. - диастолическое.
ВЫВОДЫ
1. Обследование и тестирование 40 женщин 45-50 лет - клиенток фитнес-клуба «Дон Спорт Атлант» г. Подольска Московской области показало, что у испытуемых преобладают средний (40%) и низкий (35%) уровни физической кондиции. Также было установлено, что к числу «отстающих» (не «дотягивающих» до уровня возрастной нормы) физических качеств обследованных относятся аэробная и силовая выносливость, а также скоростно-силовые способности.
2. Основываясь на результатах проведенного тестирования и рекомендациях специалистов, приведенных в специальной литературе, нами была разработана методика оздоровительно-кондиционной тренировки женщин второго периода зрелого возраста, которая:
- направлена на решение следующих задач: повышение уровня общей физической работоспособности (до уровня возрастной нормы); нормализация показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы; «подтягивание» «отстающих» физических качеств (общей (аэробной) выносливости, силовой выносливости, скоростно-сило-вых способностей) до уровня возрастной нормы;
- предусматривает использование таких средств, как: упражнения из арсенала аэробики, функционального тренинга, стретчинга, фитнес-йоги, дыхательной гимнастики;
- предполагает использование равномерного и интервального методов, метода повторных непредельных усилий, метода круговой тренировки.
6. В ходе 6-месячного педагогического эксперимента было доказано, что применение авторской методики оздоровительно-кондиционной тренировки способствует эффективному решению задач оздоровления, нормализации показателей функционального состояния, физической подготовленности и физической работоспособности женщин второго периода зрелого возраста.
ЛИТЕРАТУРА
1. Овсянникова, Т.В. Женщина после 40 лет: как сохранить здоровье / Т.В. Овсянникова, И.А. Куликов // Лечение и профилактика. - 2016. - № 2 (18). - С. 62-64.
2. Романенко, Н.И. Влияние функциональной тренировки на физическую подготовленность женщин 40-50 лет / Н.И. Романенко, А.Н. Кудяшева, Л.И. Борисова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 9 (175). - С. 253-256.
3. Романенко, Н.И. Содержание физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием различных видов фитнеса на основе учета соматотипа : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Романенко Н.И. - Краснодар, 2013. - 24 с.
4. Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста: направленность, содержание, методики : монография / С.В. Савин, О.Н. Степанова, В.С. Соколова, И.В. Николаев ; под ред. О.Н. Степановой. - Москва : Московский пед. гос. ун-т, 2017. - 200 с.
5. Федорова, О.Н. Комплексное применение средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Федорова О.Н. -Санкт-Петербург, 2012. - 26 с.
6. Чирушкина, А.Г. Индивидуальный подход к занятиям гимнастическими упражнениями с женщинами среднего возраста с учетом физического состояния и мотивации / А.Г. Чирушкина // Теория и практика физической культуры. - 2011. - № 12. - С. 7-10.
7. Чирушкина, А.Г. Индивидуальная программа занятий гимнастическими упражнениями с женщинами среднего возраста : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Чирушкина А.Г. - Санкт-Петербург, 2014. - 22 с.
8. Шаравьева, А.В. Коррекция физического состояния женщин средствами аквафитнеса / А.В. Шаравьева, Т.Н. Шутова, Е.О. Рыбакова // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 1. - С. 55-57.
9. Шаравьева, А.В. Комплексное использование средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Шаравьева А.В. - Чайковский, 2018. - 24 с.
REFERENCES
1. Ovsyannikova, T. V. and Kulikov I.A. (2016), "Woman after 40 years: how to support health?", Treatment and prevention, No. 2 (18), pp. 62-64.
2. Romanenko, N.I., Kudyasheva A.N. and Borisova L.I. (2019), "Effect of functional training on physical preparation of women aged 40-50 years old", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 9 (175), pp. 253-256.
3. Romanenko, N.I. (2013), The content of the physical preparation of women 35-45 years old using various types of fitness based on somatotype, dissertation, Krasnodar.
4. Savin, S.V., Stepanova O.N., Sokolova V.S. and Nikolaev I.V. (2017), Health-improving training for people of mature age: orientation, content, methods, Moscow State Pedagogical University, Moscow.
5. Fedorova, O.N. (2012), The complex use of Pilates and water aerobics in classes with women of the second period of adulthood, dissertation, St. Petersburg.
6. Chirushkina, A.G. (2011), "Individual approach to classes of gymnastics exercises with middle-aged women in view of physical status and motivation", Theory and practice of physical culture, No. 12, pp. 7-10.
7. Chirushkina, A.G. (2014), Individual program ofgymnastic exercises with middle-aged women, dissertation, St. Petersburg.
8. Sharavyeva, A.V., Shutova T.N. and Rybakova Е.О. (2015), "Correction of women's physical condition by means of aqua fitness", Theory and practice ofphysical culture, No. 1. pp. 55-57.
9. Sharavyeva, A.V. (2018), Complex use of aquafitness tools in health training for women 35-45 years old, dissertation, Tchaikovsky.
Контактная информация: stepanova.olga.mpgu@gmail.com
Статья поступила в редакцию 25.02.2020
