CC BY
27ТРЕНЕР
УДК: 796.012.1
ВАРИАТИВНОСТЬ ДВИГАТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ СПОРТСМЕНА
Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Гурский
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, Смоленск
MOTOR VARIABILITY AS A FACTOR OF INCREASE OF ATHLETE'S FITNESS LEVEL
A.V. Gursky, associate professor, Ph.D.
Smolensk state academy of physical culture, sport and tourism, Smolensk
Key words: variation, motor action, training, physical qualities.
Sports result is an integral index of manifold constituents of different types of training such as theoretical, physical, technical, tactical and psychological. The contribution of each of them is essential and the frequency of their use depends on athlete's qualification and individual characteristics. Most of the training time is dedicated to physical training with the focus on functional one which is especially important in endurance sports. In its turn, the concepts of volume and intensity of training load must be the most essential characteristics of the sports training system. They, when varied, render different effect on various body energy supply systems. Oxygen supply to working muscles must be one of the basic functions of athlete's body, especially in endurance sports. So we shall try to analyze and establish the way technical training affects athlete's system of muscle energy supply. Undoubtedly, all training types (functional, physical, tactical, psychological) are focused on athlete's motor action both in training and within competitive activity.
The incorrect, wrong motor technique transformed into a motor skill will result in underdevelopment of some grounds of muscles that are to be trained for correct (rational, economical, efficient) motor technique. This will be the feedback, when motor technique promotes formation of physical qualities, which is especially remarkable when a competitive exercise is used as a key training method for a long time.
The aim of the study was to prove the role of sports technique as a factor of improvement of athlete's fitness. At the common tendency to increase of the volume of special work with growth of sports mastery both objective conditions of execution of a competitive exercise in a training process, that should be brought more in line with conditions of forthcoming competitions, and intensity of exercises are important. Long low-intensity work stipulates the loss of speed and strength qualities and will make it impossible to perform motor actions on a proper level, which is important in the modern competitive activity of racing skiers.
Ключевые слова: вариация, двигательное действие, тренировка, физические качества.
Введение. Спортивный результат является интегральным показателем множества составляющих различных видов подготовки: теоретической, физической, технической, тактической, психологической. Вклад каждой из них существенен и степень их применения зависит от квалификации спортсмена и его индивидуальных особенностей. Большая часть тренировочного времени отдается физической подготовке, в которой выделяют функциональную, что особенно важно в видах спорта на выносливость. В свою очередь, понятия объёма и интенсивности тренировочной нагрузки, пожалуй, наиболее важные характеристики системы спортивной тренировки. От их варьирования зависит степень воздействия, считай тренировки, на различные системы энергообеспечения организма. Применяя объёмные, длительные нагрузки, мы развиваем аэробные способности спортсмена. Анаэробные возможности организма будут развивать интенсивные, но непродолжительные (до 3-5 мин) нагрузки. Краткие по времени (до 30 с), но интенсивные скоростно-силовые упражнения будут воздействовать на тренировку креатинфосфатной (алактатной) зоны энергообеспечения. Экспериментально доказано, что в процессе соревновательной гонки лыжников-гонщиков важен вклад каждой из систем энергообеспечения (В.С. Фарфель, Н.И. Волков, И.Г. Огольцов, В.Н. Манжосов), при преимущественном значении аэробных возможностей спортсмена. Лыжные гонки - это циклический вид спорта, требующий развития выносливости, которая заключается в способности доставлять кислород к работающим мышцам, и здесь главенствующую роль будут играть объём циркулирующей крови, а также способность утилизировать кислород работающими мышцами.
Снабжение кислородом работающих мышц, пожалуй, одна из основных функций организма спортсмена, особенно в видах спорта на выносливость. В связи с этим мы попытаемся проанализировать и установить, каким образом техническая подготовка влияет на систему мышечного энергообеспечения спортсмена. Несомненно, что все виды подготовки (функциональная, физическая, тактическая, психологическая) фокусируются в двигательном действии спортсмена, как в тренировке, так и в условиях соревновательной деятельности.
Нельзя не согласиться с удачным, на наш взгляд, выражением профессора Д.Д. Донского, что «...техника движений спортсмена - это выходные ворота всех систем спортивной тренировки» [2]. Рациональная экономичная и эффективная техника движений может быть продемонстрирована только при должном уровне развития физических качеств и двигательных способностей: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Достаточные по силе отталкивания ногами и руками, выполненные в определенном режиме времени и на протяжении всей дистанции, они являются требованием к скоростно-силовым возможностям. Движения, выполненные с достаточной амплитудой, которая зависит от качества гибкости, и уверенное прохождение спусков, где не обойтись без качества ловкости, - всё это подтверждает зависимость техники движений от уровня развития физических качеств и функциональных возможностей спортсмена. Данная зависимость объективна и несомненна. Техника спортсмена - это не только правильная форма движений, которая порой оценивается понятиями красиво или некрасиво, но и система движений с прямой и обратной связью с уровнем подготовленности спортсмена (физической, функциональной, тактической). При этом нужно иметь в виду, что, в свою очередь, техника движений формирует эти стороны подготовленности спортсмена.
Неправильная, ошибочная техника движений, закреплённая в двигательном навыке, приведёт к недоразвитию тех или иных мышечных групп, уровень развития которых необходим для правильной (рациональной, экономичной, эффективной) техники движений. Это и будет обратной связью, когда техника выполнения движений формирует физические качества, причём это особенно проявляется, когда соревновательное упражнение длительное время служит основным средством тренировки.
Данное заключение не только имеет теоретическое значение, но и существенно влияет на практику спортивной тренировки, причём как с позиций ошибок в техническом мастерстве спортсмена, так и влияния объективных факторов на технику движений. В лыжных гонках это в первую очередь погодные условия, которые оказывают существенное влияние на состояние лыжни. Несмотря на машинную подготовку лыжных трасс, лыжня может быть мягкой при свежевыпавшем снеге и жёсткой, вплоть до леденистой, особенно когда на трассе искусственный снег.
Цель исследования - обоснование роли спортивной техники как фактора повышения уровня тренированности спортсмена
Результаты исследования и их обсуждение. Исследованиями установлено, что мягкая лыжня потребует (заставит) выполнять отталкивание ногой медленнее, чем на жёсткой, хорошо укатанной лыжне. Так, в классических лыжных ходах отталкивание ногой на жёсткой лыжне у высококвалифицированных лыжников-гонщиков осуществляется за 0,11-0,12 с, а на мягкой - за 0,14-0,16 с. При этом разница составляет 25% (В.В. Ермаков, А.В. Пирог, Л.Ф. Кобзева, А.В. Гур-ский, 1970-2000). Таким образом, нервно-мышечный аппарат, отвечающий за выполнение отталкивания но-
гой, рукой, маховые движения, будет формироваться в более медленном режиме на мягкой лыжне и на его перестройку потребуется определённое время. Нечто подобное происходит при передвижении на лыжах с различными скоростями. Исследованиями (В.В. Ермаков, К.К. Цильмер, А.В. Гурский) установлено, что при увеличении скорости передвижения с 3,0 до 6,0 м/c в классических лыжных ходах время отталкивания ногой уменьшается с 0,170 до 0,117 с (на 31,2%), а скорости выпада - с 5,75 до 11,05 м/с (52,0%). То есть длительное передвижение на малых скоростях приведёт к потере спортсменом скоростно-силовых качеств, что особенно характерно для этапа вкатывания.
Причём важно понимать, что развивать нужно не общую скоростно-силовую подготовку, а специальный навык. Необходим подбор упражнений, близких по структуре движений соревновательному упражнению, а режим работы мышц должен соответствовать интенсивности передвижения на лыжах по снегу или превышать ее. Конечно же, основной задачей тренировки лыжника-гонщика является развитие аэробных возможностей, и длительные тренировки имеют первостепенное значение, но содержание и развитие специальных скоростно-силовых качеств также крайне важно и необходимо.
Вариативность двигательного навыка, как приспособительная реакция на меняющиеся внешние и внутренние факторы, имеет определённые границы и очень индивидуальна. Временной диапазон совершения двигательного действия, доведённый до навыка, сформирует состояние нервно-мышечного аппарата, близкое к конкретному времени реакции, и выход за его пределы отрицательно отразится на достижении цели действия.
В связи с этим будет уместно вспомнить о понятии «спортивная форма спортсмена». Профессор А.П. Бондарчук полагает, что состояние спортивной формы как наиболее оптимальное сочетание различных систем организма в процессе соревновательной деятельности для достижения наивысшего результата очень избирательно и формируется относительно совершенно конкретного средства, упражнения, и с этим нельзя не согласиться. Необходимо отметить, что даже в одном и том же упражнении кинематическая и динамическая структуры движения будут накладывать отпечаток на состояние спортсмена, поэтому важны режим и интенсивность применяемого средства, так как именно режим работы определяет тонкий механизм реагирования нервно-мышечного аппарата, ответственного за энергообеспечение на клеточном уровне.
Выводы. При общей тенденции к увеличению количества специальной работы с ростом спортивного мастерства важны как объективные условия выполнения соревновательного упражнения в тренировочном процессе, которые должны быть максимально приближены к условиям предстоящих соревнований, так и интенсивность выполнения упражнений. Длительная малоинтенсивная работа приводит к потере скоростно-силовых качеств и сделает невозможным выполнение двигательных действий на должном уровне, что важно
в современных условиях соревновательной деятельности лыжников-гонщиков.
Литература
1. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки / А.П. Бондарчук. - Киев: Олимпийская литература, 2005, - 302 с.
2. Донской Д.Д. Биомеханические показатели тренированности спортсменов / Д.Д. Донской. - В кн.: Материалы XII Всесоюз. науч. конф. по физиологии, морфологии, биомеханике и биохимии мышечной деятельности (Львов, 1972). - Львов, 1972. - С. 231-232.
3. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов: учеб. пособие / В.В. Ермаков. - Смоленск, 1989. - 76 с.
4. Манжосов В.Н. Вариативность техники попеременного двух-шажного хода / В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов. - В кн.: Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - № 1. - С. 28-33.
5. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте / В.С. Фар-фель. - М.: Советский спорт, 2011. - 201 с.
6. Цильмер К.К. Исследование влияния скорости передвижения на технику лыжника-гонщика различной квалификации: авто-реф. дис. ... канд. пед. наук / К.К. Цильмер. - Тарту: Тартуский государственный университет, 1975. - 29 с.
References
1. Bondarchuk,A.P. Periodizationof sports training. Kiev. Olimpiyskaya literatura, 2005, 302 P. (In Russian)
2. Donskoy, D.D. Biomechanical characteristics of athletes' fitness.
- In: Proceedings of the XII All-Union scientific conference on psychology, morphology, biomechanics and biochemistry of muscle work (Lvov, 1972). Lvov, 1972, P. 231-232. (In Russian)
3. Ermakov, V.V. Technique of skating steps. Study guide. Smolensk, 1989, 76 P. (In Russian)
4. Manzhosov, V.N., Ogol'tsov, I.G. Variation of technique of alternate double skating step. - In: Lyzhny sport. Moscow: Fizkultura i sport, 1975, № 1, P. 28-33. (In Russian)
5. Farfel', V.S. Movement control in sport. Moscow: 2011, Sovetsky sport, 201 P. (In Russian)
6. Zilmer, K.K. The study of the effect of travel speed on the technique of racing skiers of different qualifications: abstract of Ph.D. thesis.
- Tartu, 1975. - 29 P. - Tartu state university. (In Russian)
Информация для связи с автором:
saksportclub@mail.ru
Поступила в редакцию 11.03.2013 г.
ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ
УДК: 612
ОПРЕДЕЛЕНИЕ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА СЕРДЦА
ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПРОБЕ
Кандидат педагогических наук доцент А.В. Астахов
Калужский государственный университет имени К.Э. Циолковского, 1Калуга
Ключевые слова: биологический возраст сердца, математическая формула-модель, изменение частоты сердечных сокращений.
Текущей характеристикой функционирования сердечнососудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Многие ученые изучали вопросы взаимосвязи ЧСС с продолжительностью жизни. Так, например, Поль Брегг установил, что урежение ЧСС положительно влияет на продолжительность жизни человека. Снижение ЧСС обеспечивает экономичность работы сердца, снижает энергетические запросы, а значит, повышает эффективность его работы.
Урежение ЧСС в покое и в процессе физической нагрузки -важный адаптационный механизм человека, представляющий собой глобальную цель управления физическим состоянием организма.
Целью нашего исследования было изучение возможности определения биологического возраста сердца человека с помощью функциональной пробы.
Методика исследования. Ведущая идея исследования основана на построении такой математической формулы-модели, которая отражала бы изменения ЧСС при физической нагрузке и позволяла соотнести эти изменения с возрастом сердца.
В ходе исследования изучалась динамика ЧСС на основе проводимого мониторинга сердечного ритма жителей Калуги и Калужской области. В результате проделанной работы была выявлена математическая зависимость между изменениями ЧСС после нагрузки и возрастом сердца испытуемых. Данная математическая зависимость отражена в формулах, представленных ниже.
В эксперименте использовали функциональную пробу Марти-нэ. Перед проведением пробы занимающийся 3 мин отдыхал сидя, а затем выполнял 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний в положении стоя подсчитывали
ЧСС в течение 10 с с пересчетом на 1 мин. Контроль за изменением ЧСС осуществляли при помощи монитора сердечного ритма Polar.
Биологический возраст сердца (БВС) рассчитывали по формулам,
для мужчин: БВС = (17,62 - Vx)*10,0/Y
для женщин: БВС = (17,62 - Vx)*10,3/Y,
где:
Х - ЧСС после приседаний;
Y - расчетный коэффициент (возрастает за каждый год на 0,1 - см. таблицу).
Чтобы конкретизировать представление о реальном возрасте сердца, был введен коэффициент, названный должным. Должный возрастной коэффициент (ДВК) учитывает рекордную продолжительность жизни человека, превышающую 120 лет. ДВК до 80 лет снижается на 0,1 за каждый год, после 80 - на 0,05 за каждый год.
Проверка соответствия биологического возраста сердца (БВС) должному возрасту осуществляется при сравнении полученной величины БВС с ДВК (см. таблицу).
Результаты исследования. Разработанную пробу экспериментально проверяли в январе-феврале 2013 г. Данные получены на небольшом количестве испытуемых (27 человек) и могут рассматриваться как предварительные.
В группе спортсменов-профессионалов с выраженной бради-кардией, а также в группе лиц, имеющих нарушение в работе сердца, данная проба не проводилась..
Вывод. В определении биологического возраста человека важнейшее место занимает возраст сердечно-сосудистой системы. Текущей характеристикой функционирования сердечно-сосудистой системы является ЧСС. Нами была выявлена математическая зависимость между изменениями ЧСС после нагрузки и возрастом сердца испытуемых.
Определение биологического возраста сердца по коэффициенту ДВК
Возраст 25 30 40 45 50 60 70 80 90 100
Y 5,5 6,0 7,0 7,5 8,0 9,0 10,0 11,0 12,0 13,0
ДВК 10,5 10,0 9,0 8,5 8,0 7,0 6,0 5,0 4,5 4,0
Информация для связи с автором: aastahov@list.ru Поступила в редакцию 02.04.2013 г.
