CC BY
20СТИМУЛИРОВАНИЕ КИНЕЗИ0Л0ГИЧЕСК0Г0 ПОТЕНЦИАЛА ПОЖИЛЫХ В ЮГРЕ С ПОМОЩЬЮ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
УДК/UDC 796.012.26: 613.73
Поступила в редакцию 20.01.2020 г.
Информация для связи с автором: [email protected]
А.Ю. Николаев1 Л.Е. Зеленина1
Доктор биологических наук, профессор С.И. Логинов1 Кандидат биологических наук, доцент А.А. Снигирев1
1 Сургутский государственный университет, Сургут
STiMULATiNG KiNESIOLÜGICAL PÜTENTiAL OF SENiÜR RESiDENTS OF YUGRA NORTH THROUGH NORDiC WALKiNG PRACTiCES
A.Yu. Nikolaev1 L.E. Zelenina1
Dr. Biol., Professor S.I. Loginov1 PhD, Associate Professor A.A. Snigirev1
1 Surgut State University, Surgut
□ и
£ г. CL
4—
О OJ и
Аннотация
Цель исследования - на основе сравнительного анализа выявить возможности коррекции низкой повседневной физической активности и малоподвижного поведения пожилых женщин с помощью авторской методики скандинавской ходьбы.
Методика и организация и исследования. Для повышения низкой физической активности был предпринят педагогический эксперимент. Были организованы две группы пожилых женщин в возрасте 60-64 лет: экспериментальная группа (ЭГ) (п=20), скандинавская ходьба (СХ) 3 раза в неделю по 50 мин и группа сравнения (ГС) (п=19), в которой участницы занимались обычной ходьбой по такому же протоколу. Занятия проводили в течение 24 недель на открытом воздухе, а при температуре воздуха ниже 20 оС -в закрытом помещении. Физическую подготовленность оценивали с помощью фитнес-теста для пожилых. Для определения трех психологических потребностей пожилых женщин использовали опросник базовых психологических потребностей в упражнениях (Р^Е). Для экспресс-оценки состояния здоровья анализировали результаты опроса с помощью теста SF-36 «Качество жизни».
Результаты исследования и выводы. Фитнес-тест для пожилых выявил позитивные изменения в обеих группах, однако занятия скандинавской ходьбой оказали более сильный эффект на уровень физической подготовленности, мотивации и качества жизни.
Таким образом, регулярные занятия скандинавской ходьбой оказали стимулирующее воздействие на развитие кинезиологического потенциала у пожилых женщин. Это убедительно свидетельствует о том, что этот потенциал можно и нужно стимулировать и, образно выражаясь, подзаряжать в любом возрасте и на любом этапе онтогенетического развития человека и даже в пожилом (третьем) возрасте.
Ключевые слова: скандинавская ходьба, кинезиологический потенциал, пожилые женщины, физическая подготовленность, качество жизни.
Annotation
Objective of the study was to identify the ways to correct the low level of daily physical activity and sedentary behavior of senior women with the help of the author's methodology of Nordic walking (based on a comparative analysis). Methods and structure of the study. An educational experiment was aimed to increase the low level of physical activity of the subjects. Sampled for the experiment were the 60-64 year-old females, who were divided into 2 groups: Experimental Group (EG) (n=20), practicing the author's Nordic walking 3 times a week for 50 min, and Control Group (CG) (n=19), practicing normal walking according to the same protocol. The training sessions lasted 24 weeks and were held in the open air, and at an air temperature below 20 °C - indoors. The subjects' physical fitness level was assessed using a physical fitness test for senior people. In order to determine the three psychological needs of the senior women, we used the the Psychological Need Satisfaction in Exercise (PNSE) scale. The express assessment of their health status was made based on the survey results analyzed using the SF-36 test "Quality of Life". Results of the study and conclusions. The physical fitness test data revealed positive changes in both groups, however, the Nordic walking classes had a stronger effect on the level of physical fitness, motivation and quality of life. Therefore, regular Nordic walking practices had a stimulating effect on the development of kinesiological potential of the elderly women. This clearly indicates that this potential can and should be stimulated and, figuratively speaking, recharged at any age and at any stage of ontogenesis, and even in the elderly (third) age.
Keywords: Nordic walking, kinesiological potential, elderly women, physical fitness, quality of life.
CL
■
с га
Ii
О (U .с Н
Введение. Учение о кинезиологическом потенциале человека и его проявлении в различных формах физической активности (ФА), основанное в России В. К. Бальсевичем [1,
2], приобретает в настоящее время мощный импульс дальнейшего развития как теоретической основы превращения массового физкультурно-спортивного движения в общена-
родное [3]. Специалисты считают, что ведущую роль в приобщении населения к регулярной ФА обеспечивают социальные и образовательные факторы, воспитание, создание и развитие мотивации, направленной на систематические занятия физическими упражнениями на разных этапах онтогенеза человека [4, 5]. Изучение динамики ФА населения Югры - важнейшая задача, обусловленная особой ролью Югры в экономике РФ. Важной целевой группой населения являются пожилые люди, ФА которых недостаточно изучена в сравнении с их сверстниками из других стран и регионов России.
Цель исследования - на основе сравнительного анализа выявить возможности коррекции низкой повседневной физической активности и малоподвижного поведения пожилых женщин с помощью авторской методики скандинавской ходьбы.
Методика и организация и исследования. Для повышения низкой ФА был предпринят педагогический эксперимент. Были организованы две группы пожилых женщин в возрасте 60-64 лет: экспериментальная группа (ЭГ) (п=20), скандинавская ходьба (СХ) 3 раза в неделю по 50 мин и группа сравнения (ГС) (п=19), в которой участницы занимались обычной ходьбой по такому же протоколу. В итоговую обработку вошли 18 и 17 участниц, по 2 женщины перестали посещать тренировки. Занятия проводили в течение 24 недель на открытом воздухе, а при температуре воздуха ниже 20 оС - в закрытом помещении, где проводили также занятия образовательной направленности на основании рекомендаций отечественных и зарубежных ученых и практиков [7, 12]. Физическую подготовленность оценивали с помощью фитнес-теста для пожилых [14]. Для определения трех психологических потребностей пожилых женщин использовали опросник базовых психологических потребностей в упражнениях (PNSE) [15]. Подсчет баллов для переменных PNSE был рассчитан путем усреднения баллов по каждому вопросу, представлявшему показатель [13]. Для экспресс-оценки состояния здоровья анализировали результаты опроса с помощью теста SF-36 «Качество жизни» [6].
Результаты исследования и их обсуждение. После занятий СХ в ЭГ возросли показатели силы мышц рук и ног, аэробная выносливость и координация. В ГС под влиянием простой ходьбы у пожилых женщин увеличилась сила мышц ног, возросла аэробная выносливость (р<0,05). В обеих группах мало изменились показатели гибкости верхней и нижней части тела, которые весьма консервативны, особенно в пожилом возрасте. Уровень силовой и аэробной физической подготовленности пожилых женщин нашей выборки выше
возрастной нормы (см. таблицу). Других изменений не обнаружено.
В качестве цели оздоровительных тренировок мы избрали понятный для участниц результат - накопить в течение одной недели занятий 150 мин ФА умеренной интенсивности за счет скандинавской или обычной ходьбы. При хорошей посещаемости это равно трем занятиям в неделю по 50 мин на пульсе 90-105 уд/мин, или 65 % от ЧССмакс для данного возраста.
Нами была выдвинута рабочая гипотеза, что результат оптимизации физической активности и малоподвижного поведения можно получить, если участницы смогут повысить уровень мотивации и восприятия базовых психологических потребностей, таких как автономность (самостоятельность), компетентность и коммуникабельность. Повышение мотивации будет сопровождаться стабильным посещением тренировочных занятий скандинавской и простой ходьбой, что позволит повысить уровень физической подготовленности и качества жизни в условиях Югры. Проведенные исследования в целом подтвердили гипотезу. Установлено, что несмотря на жесткие климатические условия, личностные и социальные факторы, возраст и состояние здоровья, а также другие факторы, нам удалось на базе центров территориального общественного самоуправления организовать и провести педагогический эксперимент по оценке влияния занятий СХ на состояние физической активности, физической подготовленности, мотивацию и качество жизни.
В результате:
1. Было достигнуто и закреплено каждой участницей примерно 140-150 мин ФА умеренной интенсивности в неделю
Рис. 1. Результаты оптимизации физической активности пожилых женщин под влиянием скандинавской и оздоровительной ходьбы. ОФА - общая физическая активность, мин/неделю, * - внутригруп-повые различия до и после эксперимента, р<0,05
Показатели физической подготовленности пожилых женщин (X ±SD)
Наименование субтеста Экспериментальная группа Группа сравнения
До, п=20 После, п=18 До, п=19 После, п=17
Встать-сесть, раз (12-17) 16,3±2,7 23,0±3,5*# 16,1±2,1 20,4±2,7*
Сгибание руки в локте, раз (13-19) 17,8±1,0 19,4±0,9*# 17,7±1,3 18,6±0,9
6-минутный тест ходьбы, м (500-605) 573±53 714±74*# 580±85 654±61*
Наклон вперед, см (-1,3±12,7) 2,3±7,7 5,4±7,7 4,5±7,8 2,6±8,1
Гибкость плечевого пояса, см (-7,6±2,8) -4,7±6,6 -3,2±7,0 -3,8±7,0 -2,0±7,2
Тест «Встать и идти», с (6,4 - 4,4) 5,9±0,4 5,5±0,3*# 6,0±0,4 5,8±0,4
Условные обозначения: X ± SD - среднее арифметическое и стандартное отклонение, * - различия между показателями ЭГ «до» и ЭГ «после» и ГС «до» и ГС «после» достоверны при р<0,05; # - различия между показателями ГС «после» и ЭГ «после» при р<0,05. В скобках даны нормативные значения для женщин данного возраста.
№ 3 • 2020 Март | МагсГ:
http://www.teoriya.ru
□ и
£ г. CL
ч—
о
0J и
CL ' -о с га
О (U .с Н
Рис. 2. Динамика базовых психологических потребностей под влиянием занятий скандинавской ходьбой (ЭГ) и простой ходьбой (ГС) пожилых женщин.
* - достоверно внутри групп (р<0,05), ▲ - достоверно между группами (р <0,05)
за счет организованных занятий СХ. Удалось повысить физический компонент здоровья путем физических упражнений общеразвивающего характера, растяжки и дыхательной гимнастики. Факт увеличения ФА подтверждается данными опроса, проведенного в течение первой и последней недели в ЭГ и ГС (рис. 1).
2. После окончания исследования почти 40 % участниц стали ходить с палками утром или вечером самостоятельно или в парах с подругами, увеличилось число шагов в день помимо занятий скандинавской ходьбой.
3. Снизился уровень стресса по данным опросника SF- 36 (показатель ролевого функционирования), улучшилось состояние физического и психологического здоровья, улучшилась социальная адаптация.
4. Повысились показатели компетентности с 4,4±1,0 до 5,3±0,4 балла, автономности - с 4,3±0,9 до 5,4±0,3 балла и коммуникабельности - с 4,8±0,9 до 5,6±0,2 балла соответственно (р<0,05), что свидетельствует о повышении внутренней мотивации к регулярным занятиям физическими упражнениями (рис. 2).
В исследуемой нами выборке присутствуют физически низкоактивные лица, которые наряду с низкой (недостаточной) ФА имеют еще и высокую продолжительность сидячей деятельности, т. е. от 6 до 12 ч физического бездействия. Композиция недостаточной умеренной и отсутствие интенсивной ФА, с одной стороны, и высокий уровень бездеятельного поведения - с другой, в условиях Югры может оказаться негативным фактором снижения адаптации к условиям внешней среды и ухудшения качества жизни. Занятия скандинавской и простой ходьбой в фокус-группах нашего проекта уменьшили продолжительность малоподвижного (сидячего) поведения пожилых женщин с 6 с лишним ч/день до 3,8 ч/день, что меньше, чем в странах Евросоюза (5 ч/день) [9], в Польше (9 ч/день) [9], в Швеции (4,5 ч/день) [11] и соответствуют данным в Португалии [10].
Вывод. Таким образом, мы имеем наглядный пример стимулируемого развития кинезиологического потенциала у пожилых женщин под влиянием регулярных занятий СХ. Это убедительно свидетельствует о том, что этот потенциал можно и нужно стимулировать и, образно выражаясь, подзаряжать в любом возрасте и на любом этапе онтогенетического развития человека и даже в пожилом (третьем) возрасте.
Работа выполнена в рамках государственного задания при финансовой поддержке Департамента образования и молодежной политики Ханты-Мансийского автономного округа - Югры «Разработка и внедрение новых технологических решений оптимизации физической активности и здоровья, установление закономерностей реакции организма на физические нагрузки разной модальности в условиях ХМАО-Югры».
Литература
Бальсевич В.К. Двигательная активность как феномен кинезиологического потенциала человека / В.К. Бальсевич // Берегиня 777 Сова. - 2013. - № 1 (16). - С. 172-177. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека / В.К. Бальсевич. -М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 274 с. Бальсевич В.К. Очерки по возрастной кинезиологии человека / В.К. Бальсевич. - М.: Советский спорт, 2009. - 220 с. Бальсевич В.К. Феномен физической активности человека как социально-биологическая проблема / В.К. Бальсевич // Вопросы философии. - 1981. - № 9. - С. 78-89.
Логинов С.И. Физическая активность: методы оценки и коррекции / С.И. Логинов. - Сургут: Изд-во СурГУ, 2005. - 342 с. Новик А.А. Руководство по исследованию качества жизни в медицине / А.А. Новик, Т.И. Ионова. - СПб.: Издательский дом «Нева»; М.: «ОЛМА-ПРЕСС Звездный мир», 2002. - 320 с. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом / А. Полетаева, Е. Рефалюк-Бузовская. - СПб.: Питер, 2013. - 82 с.
References
1. Bal'sevich V.K. Dvigatelnaya aktivnost kak fenomen kineziolog-icheskogo potentsiala cheloveka [Motor activity as phenomenon of human kinesiological potential]. Bereginya 777 Sova. 2013. no.1 (16). pp. 172-177.
2. Bal'sevich V.K. Ontokineziologiya cheloveka [Human Ontokinesiol-ogy]. Moscow: Teoriya i praktika fizicheskoy kultury, 2000, 274 p.
3. Bal'sevich V.K. Ocherki po vozrastnoy kineziologii cheloveka [Essays on developmental kinesiology in man]. Moscow: Sovetskiy sport publ., 2009, 220 p.
4. Bal'sevich V.K. Fenomen fizicheskoy aktivnosti kak sotsial'no-biolog-icheskaya problema [Phenomenon of physical activity as socio-bio-logical problem]. Voprosy filosofii. 1981. # 9.pp. 78-89.
5. Loginov S.I. Fizicheskaya aktivnost: metodyi otsenki i korrektsii [Physical activity: assessment and correction methods]. Surgut: SurSU publ., 2005. 342 p.
6. Novik A.A., T.I. lonova Rukovodstvo po issledovaniyu kachestva zhizni v meditsine [Guide to study of quality of life in medicine]. St. Petersburg: Neva»; M.: «OLMA-PRESS Zvezdny mir publ., 2002. 320 p.
7. Poletaeva A., E. Refalyuk-BuzovskayaSkandinavskaya hodba. Zdo-rove legkim shagom [Nordic walking. Health is an easy step]. St. Petersburg: Piter publ., 2013. 82p.
8. Bennie J. A., J. Y. Chau, H. P. van der Ploeg [et al.The prevalence and correlates of sitting in European adults - a comparison of 32 Euroba-rometer-participating countries. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2013. V. 10. URL: .gov/pmc/articles/ PMC3847463/ (date of access: 20.05. 2018).
9. Biernat E. P. Tomaszewski Socio-Demographic and Leisure Activity Determinants of Physical Activity of Working Warsaw Residents Aged 60 to 69 Years. Journal of Human Kinetics. 2011. V. 30. P. 173-181. -DOI: 10.2478/v10078-011-0085-y.
10. Catela D., C. Gongalves, P. Santa [et al. Elderly women's life styles and levels of physical activity: a pilot study. Revista da UIIPS - Unidade de Investigado do Instituto Politécnico de Santarém. 2017. V. 5. № 2. pp. 157-162. ISBN: 2182-9608.
11. Hurtig-Wennlof A., Hagstromer M., L. Olsson The International Physical Activity Questionnaire modified for the elderly: aspects of validity and feasibility. Public Health Nutrition. 2010. V. 13. № 11 pp. 18471854. - DOI: 10.1017/S1368980010000157.
12. Kantaneva M. Original Nordic Pole Walking. Tallinn: pad-centre, 2007. 124 p.
13. Morris J. D. A comparison of regression prediction accuracy on several types of factor scores. American Educational Research Journal. 1979. V. 16. pp. 17-24.
14. Rikli, R.E., J. C. Jones Senior Fitness Test Manual. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. 200 p.
15. Wilson P. M., W. T. Rogers, W. M. Rodgers, T. C. Wild The Psychological Need Satisfaction in Exercise Scale. Journal of Sport & Exercise Psychology 2006. V. 28. № 3.pp. 231-251. DOI: https://doi. org/10.1123/jsep.28.3.231.
