CC BY
90ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ И КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ВОЗРАСТНЫХ ЛЮДЕЙ
УДК/UDC 796.034.2
Поступила в редакцию 05.08.2020 г.
Доктор педагогических наук, профессор В.Г. Шилько1
Кандидат педагогических наук, доцент Н.Л. Гусева1
В.С. Колпашникова1
1 Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск
PHYSiCAL ACTIVITY FOR LONGER AND MORE QUALiTY LIFE OF MATURE PEOPLE
Dr.Hab., Professor V.G. Shilko1 PhD, Associate Professor N.L. Guseva1 V.S. Kolpashnikova1
1 National Research Tomsk State University, Tomsk
Информация для связи с автором: [email protected]
Аннотация
Цель исследования - выявить факторы, способствующие повышению двигательной активности пожилых людей, с использованием физических упражнений, содействующих повышению качества и продолжительности жизни.
Методика и организация исследования. В рамках исследования был проведен опрос участниц эксперимента, проходящего на спортивной базе факультета физической культуры НИ ТГУ и рассчитанного на 3 года. В качестве участниц эксперимента выступают две группы женщин («младшая» - 62-66 лет и «старшая» - 71-74 года), которые занимаются физическими упражнениями дважды в неделю по 1 ч: «младшая» группа (п=20) - по разработанной программе «Активное долголетие» - 1 занятие в зале и 1 - в бассейне; «старшая» группа (п=15) - преимущественно плавание в бассейне - 80% физической нагрузки и 20% - общеразвивающие упражнения. Результаты исследования и выводы. В ходе анкетирования установлено, что представительницы обеих возрастных групп в предшествующий эксперименту месяц имели следующие показатели физической активности: у 36,4% испытуемых уровень физической активности оказался недостаточным (гиподинамия), у 45,5% - относительно недостаточным и лишь у 18,1% испытуемых показатели физической активности были оптимальными для данных возрастных категорий. Через полгода занятий физическими упражнениями участницы эксперимента вне зависимости от возраста отметили положительные изменения в состоянии здоровья: 93,4% испытуемых оценили состояние своего здоровья по сравнению с тем, что было до начала занятий как «значительно лучше» и «немного лучше» и лишь 6,6% указали оценку «немного хуже». При этом у 64,3% респондентов увеличилась скорость ходьбы с низкой до средней, а 14,3% увеличили ее до уровня высокой. Около 85,3% испытуемых высказались за смешанную форму организации занятий (сочетание групповой и индивидуальной), а 70,5% считают организованную форму занятий более эффективной по сравнению с самостоятельной и высказали пожелание заниматься под руководством инструктора или преподавателя ФК.
Таким образом, полученные материалы помогут организаторам исследования в дальнейшей работе по корректировке и совершенствованию разработанной программы организации занятий физическими упражнениями пожилых людей с учетом различных факторов: их физкультурных интересов и потребностей, пола, возраста, состояния здоровья, а также психоэмоциональной сферы и уровня физической подготовленности.
Ключевые слова: возрастные люди, проблема старения, двигательная активность, физические упражнения.
Annotation
Objective of the study was to identify factors that increase the motor activity of mature people through the use of physical exercises contributing to the life quality and expectancy improvement.
Methods and structure of the study. As part of the study, we conducted a questionnaire survey (with a three-year horizon) on the basis of the Faculty of Physical Education of the National Research Tomsk State University. The study involved 2 groups of women ("younger" - 62-66 years and "senior" - 71-74 years), who were engaged in physical trainings twice a week for 1 h: "younger" group (n=20) - according to the developed program "Active longevity" - 1 training session in the hall and 1 - in the pool; "senior" group (n=15) - mainly swimming in the pool - 80% of total workload and 20% - conditioning exercises. Results and conclusions. The questionnaire survey results indicated that one month before the study, the women of both age groups were characterized by the following physical activity indicators: 36.4% of the testees had an insufficient level of physical activity (hypodynamia), 45.5% - relatively insufficient, and only 18.1% - optimal for these age categories. In six months' time of physical activities, regardless of age, the participants noted positive changes in the state of their health: 93.4% of women evaluated their health condition as "significantly better" and "slightly better" compared to that before the trainings, and only 6.6% estimated one as "slightly worse". At the same time, 64.3% of the respondents increased their walking speed from "low" to "medium", and 14.3% -to "high". About 85.3% of women opted for a mixed form of training (group and individual), while 70.5% considered the organized form of classes to be more effective than independent and expressed their desire to train under the guidance of an instructor or physical education teacher.
Therefore, the data obtained will help the organizers of the study in further adjusting and improving the developed physical training program for older people taking into account various factors: their interests and needs in physical activities, gender, age, health status, as well as their psychoemotional state and the level of physical fitness.
Keywords: mature people, ageing problem, motor activity, physical exercises.
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с
га
^
о
(U .с Н
Введение. Увеличение продолжительности жизни населения в РФ ставит перед государством необходимость решения актуальных задач, связанных прежде всего с проблемой старения людей и минимизации его негативных последствий для социально-экономического развития страны [2-4]. Поэтому в настоящее время первоочередной задачей является создание условий, которые позволяли бы максимальное использование потенциала людей данной социально-демографической группы, связанного с их возможностью продолжения трудовой деятельности вне зависимости от возраста при наличии соответствующих профессиональных компетенций и состояния здоровья. Это позволит, с одной стороны, снизить финансовую нагрузку на трудоспособное население, уменьшить их социальные затраты, с другой - повысить качество и уровень жизни данной категории граждан, которые в настоящее время являются основными потребителями медицинских услуг [1].
Цель исследования - выявить факторы, способствующие повышению двигательной активности пожилых людей, с использованием физических упражнений, способствующих повышению качества и продолжительности жизни.
Методика и организация исследования. В рамках исследования был проведен опрос с помощью опросника SF-36 [5] участниц эксперимента, проходящего на спортивной базе факультета физической культуры НИ ТГУ и рассчитанного на 3 года [4]. Согласно программе эксперимента занятия проводят специалист лечебной физической культуры и врач с использованием урочной формы (вводная и заключительные части - по 10 мин; основная часть - 40 мин) и метода круговой тренировки. Интервал отдыха между занятиями составляют от 2 до 3 дней. В качестве участниц эксперимента выступают две группы женщин («младшая» -62-66 лет и «старшая» - 71-74 года), которые занимаются физическими упражнениями дважды в неделю по 1 ч: «младшая» группа (п=20) - по разработанной программе («Активное долголетие») - 1 занятие в зале и 1 в бассейне; «старшая» группа (п=15) - преимущественно плавание в бассейне - 80 % физической нагрузки и 20 % - общеразви-вающие упражнения. Анкетирование проводилось до и в течение эксперимента.
Результаты исследования и их обсуждение. Перед началом эксперимента большинство респондентов - 58,6 % оценили состояние своего здоровья по пятибалльной системе как посредственное, 37,9 % - как хорошее и лишь 3,5 % -как отличное. Необходимо отметить, что ни одна из участниц эксперимента не указала оценку своего состояния здоровья как плохое.
Примерно половине опрошенных при их состоянии здоровья и физической подготовленности немного ограничивают возможности (средняя оценка) в выполнении физических нагрузок, связанных с обеспечением процессов жизнедеятельности (нести сумку с продуктами, подняться по лестнице на один или несколько пролетов, пройти пешком расстояние в один и более километров и т.д.). Также около 50 % респондентов испытывали трудности в выполнении какого-либо определенного вида работы или другой деятельности, которую пришлось прекратить по причине усталости или которая потребовала приложения дополнительных усилий для ее успешного завершения.
Известно, что эмоции - это постоянный спутник нашей жизни, от которых зависят психофизическое состояние и работоспособность, взаимоотношения в семье, с друзьями, соседями, коллегами по работе и т. д. На вопрос, как часто Ваше эмоциональное состояние не позволяло в течение последних 4 недель без приложения дополнительных волевых усилий осуществлять положительные коммуникации в кругу семьи или на работе, 43,6 % ответили утвердительно, 46,5 % опрошенных указали, что им это «совсем не мешало», а 9,9 %о отметили оценкой «умеренно мешало», также по пятибалльной оценочной шкале. Положительные коммуникации, по мнению социологов, для пожилых людей являются важнейшим фактором успешной вторичной социализации, так как с возрастом сужается круг общения, порождая проблему одиночества, которая также негативно отражается на качестве и продолжительности жизни данной возрастной категории граждан.
Проведенное международное исследование Global Age Watch Index подтверждает, что одним из важнейших факторов, определяющих качество и продолжительность жизни возрастных людей, является их состояние здоровья и психологическое благополучие, особенно после 60 лет жизни. Кстати, РФ по состоянию здоровья возрастных людей в международных рейтингах по частным индексам занимает лишь 86-е место и относится к группе наименее развитых стран. [1].
Поэтому при проведении социологического опроса нас интересовало в первую очередь, как часто и насколько сильно в последний месяц участницы эксперимента испытывали физическую боль и в какой степени психофизический дискомфорт мешал им заниматься различными видами деятельности, включая работу по дому и вне его.
Большинство опрошенных (85,3 0%) испытывали боли в диапазоне от «очень слабой» до «умеренной», но это состояние здоровья лишь в незначительной степени (65 0% - в равной степени «немного и умеренно мешало») являлось сбивающим фактором, который снижал их показатели работоспособности и не позволял качественно и в необходимом объеме выполнить необходимую работу.
Однако, несмотря на то что «совсем не испытывали боли» всего лишь 14,7 % опрошенных, качественно и своевременно выполняли планируемые виды работ 34,5 % тестируемых, т. е. болевые ощущения почти у 20 % испытуемых не мешали им полноценно осуществлять трудовые функции.
Следует отметить, что из числа участниц эксперимента сильную и очень сильную боль за последний месяц не испытывал никто, и это не удивительно, в противном случае они вряд ли смогли принять непосредственное участие в исследовании.
Достаточно высокий процент (27,6) испытуемых отметили, что за последний месяц неудовлетворительное физическое и эмоциональное состояние не мешало им общаться с людьми, а также не являлось препятствием для посещения родственников, друзей, коллег по работе и т. д. Это подтверждает предположение о том, что коммуникации для возрастных людей более значимы, чем даже неудовлетворительное состояние организма, которое не является помехой для общения.
Достаточно интересные и заслуживающие внимания мнения о своем соматическом здоровье были получены в ре-
72
http://www.teoriya.ru
№11 • 2020 Ноябрь | November
зультатах опроса участниц эксперимента. Вне зависимости от физического и психологического состояния представительницы обеих возрастных групп (48,7 %) примерно в равной степени убеждены в том, что у них состояние здоровья не хуже, чем у большинства знакомых, при этом (33,3 %) из них уверены, что для их возрастной категории они обладают отличным здоровьем.
При разработке содержания программы занятий физическими упражнениями для обеих возрастных групп необходимо было выяснить уровни двигательной активности испытуемых, ее объем и интенсивность в течение месяца, предшествующего началу исследования. Для этого использовалась анкета физической активности (составлена на основе материалов International Physical Activity Prevalence Study www.ipaq.ki.se), в которой содержались вопросы, касающиеся характера физических нагрузок участниц эксперимента в их повседневной жизни, ее количественных и качественных показателей, позволяющих определить степень функциональной и психофизической готовности испытуемых к предстоящим физическим нагрузкам.
Анализируя ответы участниц эксперимента на вопросы анкеты, было установлено, что представительницы обеих возрастных групп в предшествующий эксперименту месяц имели следующие показатели физической активности (по трехуровневой системе оценки): у 36,4 % испытуемых уровень физической активности (до 21 балла) оказался недостаточным (гиподинамия), у 45,5 % - относительно недостаточным (21-28 баллов) и лишь у 18,1 % испытуемых показатели физической активности (более 28 баллов) были оптимальными для данных возрастных категорий.
Следовательно, основываясь на результатах исследования, можно предположить, что более 80 % возрастных людей ведут малоподвижный образ жизни, который никак не соответствует их психофизиологическим потребностям и не способствует поддержанию оптимальных уровней физической подготовленности и состояния здоровья, необходимых для комфортного обеспечения всех процессов жизнедеятельности.
Повторное анкетирование проводилось в марте 2020 г., через полгода занятий с целью субъективной оценки их значимости и корректировки содержания разработанной программы, с учетом высказанных замечаний и пожеланий участниц эксперимента.
Для этого использовалась разработанная авторами анкета, которая позволила внести изменения в содержание программы занятий и повысить ее эффективность.
Уже через полгода занятий физическими упражнениями участницы эксперимента вне зависимости от возраста отметили положительные изменения в состоянии здоровья: 93,4 % испытуемых оценили состояние своего здоровья по сравнению с тем, что было до начала занятий, как «значительно лучше» и «немного лучше» и лишь 6,6 % указали оценку «немного хуже». При этом у 64,3 % респондентов увеличилась скорость ходьбы с низкой до средней, а 14,3 % увеличили ее до уровня высокой.
Около 85,3 % испытуемых высказались за смешанную форму организации занятий (сочетание групповой и индивидуальной), а 70,5 % считают организованную форму занятий более эффективной по сравнению с самостоятельной
и высказали пожелание заниматься под руководством инструктора или преподавателя ФК. В качестве действенной меры, необходимой для стимулирования физической активности данной категории граждан в массовом масштабе, было высказано пожелание обеспечить их доступ в спортивные клубы на льготных условиях.
Никто из участниц эксперимента не высказал сомнений по поводу положительного влияния занятий физической культурой на продление качественного долголетия, а в числе значимых факторов, стимулирующих физическую активность пожилых людей, предпочитающих организованную форму занятий, были отмечены: профессиональный подход инструктора, его внешний вид и разнообразный подбор упражнений с учетом возраста, состояния здоровья и других факторов.
Выводы. Таким образом, в настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнений необходимость повышения двигательной активности возрастных людей с использованием физических упражнений, которые позволят максимально использовать их потенциал в трудовой деятельности, снизить нагрузку на медицинские учреждения, уменьшить социальные затраты, а в целом, минимизировать негативные последствия для социально-экономического развития страны.
Литература
1. Барсуков В.Н. Исследование качества жизни старшего поколения: региональный опыт / В.Н. Барсуков, О.Н. Калачикова // Экономические и социальные перемены в регионе: факты, тенденции, прогноз. - 2016. - № 4. - С. 88-107. DOI: 10. 15838/ esc/2016.4.46.5
2. Лубышева Л.И. Онтокинезиология - интегративное научное направление об управлении возрастным развитием физической активности человека / Л.И. Лубышева, А.И. Загревская // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2016. - № 5. - С. 2-4.
3. Лубышева Л.И. Физическая активность людей старшего и пожилого возраста в контексте онтокинезиологической концепции В.К. Бальсевича / Л.И. Лубышева, Л.Д. Назаренко // Теория и практика физ. культуры. - 2020. - № 8. - С. 3-6.
4. Шилько В.Г. Влияние занятий физическими упражнениями на продолжительность и качество жизни людей старшего поколения / В.Г. Шилько, Н.Л. Гусева, В.С. Колпашникова // Теория и практика физ. культуры. - 2019. - № 11. - С. 31-33.
References
1. Barsukov V.N., Kalachikova O.N. Issledovanie kachestva zhizni star-shego pokoleniya: regionalny opyt [Study of quality of life of older generation: regional experience]. Ekonomicheskie i sotsialnye pere-meny v regione: fakty, tendentsii, prognoz. 2016. No. 4. pp. 88-107. DOI: 10. 15838/esc/2016.4.46.5
2. Lubysheva L.I., Zagrevskaya A.I. Ontokineziologiya - integrativnoe nauchnoe napravlenie ob upravlenii vozrastnym razvitiem fizicheskoy aktivnosti cheloveka [Ontokinesiology - integrative scientific direction on management of age-related development of human physical activity]. Fizicheskaya kultura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka. 2016. no. 5. pp 2-4.
3. Lubysheva L.I., Nazarenko L.D. Fizicheskaya aktivnost lyudey star-shego i pozhilogo vozrasta v kontekste ontokineziologicheskoy kontseptsii V.K. Bal'sevicha [V.K. Bal'sevich's ontokinesiological approach to physical activity of senior and elderly people]. Teoriya i praktika fiz. Kultury, 2020. no. 8. pp. 3-6.
4. Shilko V.G., Guseva N.L., Kolpashnikova V.S. Vliyanie zanyatiy fiz-icheskimi uprazhneniyami na prodolzhitelnost i kachestvo zhizni ly-udey starshego pokoleniya [Benefits of physical practices for senior people's life quality and longevity]. Teoriya i praktika fiz. Kultury, 2019. No. 11. pp. 31-33.
5. Ware J.E., Snow K.K., Kosinski M., Gandek B. SF-36 Health Survey. Manual and interpretation guide. The Health Institute, New England Medical Center. Boston, Mass. 1993.
