СРЕДСТВА СРОЧНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРЫЖКОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

>q )> d )> :>

Talqin va tadqiqotlar respublika ilmiy-uslubiy jurnali №5

СРЕДСТВА СРОЧНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРЫЖКОВОЙ

ВЫНОСЛИВОСТИ У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БАСКЕТБОЛИСТОВ

utp

Асанова Динара

преподаватель физической культуры в УЖМКУз Университет журналистики и массовых коммуникаций Узбекистана https://doi.org/10.5281/zenodo.7271207

]> ' ЖЩ

Аннотация: в статье рассматривается вопрос повышения уровня прыжковой выносливости баскетболистов с использованием релаксационно-дыхательных упражнений в качестве средств срочного восстановления.

Annotation: The article discusses the issue of increasing the level of jumping endurance of basketball players using relaxation and luminous exercises as a means of urgent recovery.

A rniA^n^oiirni A r»ATO+Di\rnninrr lamrrvr +il/"1n-nirn x тг\ о 1 fn о 1 fnfo+1/in пот АНСП ТГО

Annotatsiya: Anozatsiyaning tezkor tiklanish vositasi sifatida dam olish va

>

*

yoritgichli mashqlar yordamida basketbolchilarning chidamliligi darajasini oshirish masalasi muhokama qilinadi.

Ключевые слова: баскетбол, соревновательная нагрузка, утомление

lW

мышц нижних конечностей, экстренное восстановление, прыжковая выносливость, прыгучесть, релаксационно-дыхательные упражнения

Для интенсивного развития узбекского баскетбола, расширение диапазона его популярности в регионах Республики Узбекистан и выхода на международную арену созданы все необходимые материально технические условия - построены современные спортивные сооружения, соответствующие мировым стандартам, особое внимание уделяется развитию детского спорта, подготовке, переподготовке и повышению квалификации действующих тренеров, что является результатом реализации указов и постановлений Президента Ш.М Мирзиеева и Правительства Республики.

Все специалисты мирового баскетбола считают, что если смысловое содержание игры осуществляется руками и если при этом достигается полезная результативность, то эта заслуга принадлежит искусству работы ног. Однако

в

Г-.ГПЛТ. I лттлттлттлттттпл ™ Л Л ТТЛ. I г, Л ттт ттт т^л ттттттл ,->гттг. л П7

этом заключается определенная проблема - большое количество скоростных дриблингов, выполняемых как в атаке, так и в защите с прыжковыми актами,

№

как правило, приводит к возникновению признаков локального утомления в мышцах нижних конечностей.

Для устранения признаков утомления, накопившегося в мышцах нижних конечностей и восстановления прыгучести и прыжковой выносливости

баскетболистов традиционно используются комплексные восстановительные

_____ „ ,___ ____ „ ____ „„„ _ ~____ „

средства фармакологического и психического характера. Однако существует

* Г j*

к*

ш

¿Ж-

Talqin va tadqiqotlar respublika ilmiy-uslubiy jurnali №5

проблема экстренного текущего восстановления прыжковых качеств в ходе соревновательной нагрузки. Именно изучение возможностей средств срочного восстановления баскетболистов, как одного из факторов повышения эффективности соревновательной деятельности определяют актуальность и практическую значимость данного исследования.

Целью работы является изучение динамики развития прыжковых качеств и эффективности их восстановления после тренировочных нагрузок у квалифицированных игроков с использованием кратковременных релаксационно-дыхательных упражнений.

Для решения поставленной цели были определены следующие задачи: -определение уровня развития прыгучести и прыжковой выносливости у баскетболистов-студентов групп СПС в ходе их тренировочных занятий;

-исследование уровня восстановления прыгучести и прыжковой выносливости при использовании релаксационно-дыхательных упражнений;

-разработка комплексов упражнений для экстренного восстановления прыгучести в ходе соревновательных нагрузок с последующим исследованием их эффективности в ходе педагогического эксперимента.

В ходе исследования были применены следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, анкетирование, педагогическое тестирование, а также методы математической статистики.

Результаты исследования. Было установлено, что почти у всех баскетболистов к концу завершения тренировочных занятиях и соревновательных игр прослеживается снижение первоначального уровня двигательной активности из-за возникновения утомления, впоследствие которого происходит заметный спад эффективности игровых приёмов, выполняемых в прыжке.

Для определения фактической картины состоятельности данного предположения нами были проведены исследования уровня проявления прыгучести у баскетболистов группы спортивно-педагогического совершенствования с последующим изучением интенсивности её восстановления через 15 минут после завершения тренировок. Результаты исследования приведены в таблице 1.

Таблица 1

Показатели уровня развития прыгучести и интенсивности её восстановления после нагрузок у баскетболистов группы спортивно -педагогического совершенствования - (п=24)

ы>

; 1-»

1*4> * >

щ-4 > <\ ) >

ы >

ц И>

! ]>5#

ай >

У

Ы >

ч >2*'

Ы>

В*

>>

о?

Методические тесты

До тренировки х + а

После тренировки х + а

Через 15 минут после тренировки х + а

Ц

Ы >

щ >

ы> >>

щу >>

ж*

>Р'

1

и )>

I ]>л

>

Ы Я»

ш

Й

<: > : 1>

■ у>т

, с

I >

Ы)>

>

ш

>3* р*

Talqin va tadqiqotlar respublika ilmiy-uslubiy jurnali №5

Вертикальный прыжок с места (см) 57,7 ± 2,43 53,5 ± 2,24 54,6 ± 2.29

Прыжок вверх с разбега (см) 62,4 ± 3,45 56,3 ± 2,12 57,2 ± 2,48

•ЯГ У

3 >>

ЩУ>

Зафиксированный в ходе исследования уровень развития прыгучести и, особенно, хроническое не довосстановления её уровня после нагрузок рано или поздно приведет не только к снижению уровня техники выполнения игровых приёмов, реализуемых в прыжке, но и окажет негативное воздействие на эффективность их выполнения. По нашему мнению, наиболее эффективным средством экстренного восстановления прыгучести и прыжковой выносливости у баскетболистов являются кратковременные релаксационно - дыхательные упражнения, выполняемые в антистатическом положении тела, то есть лёжа на спине с поднятыми ногами вверх с последующими релаксационными движениями нижних конечностей [3]. Состоятельность данного предположения была определена в ходе педагогического эксперимента. В период проведения исследования спортсмены контрольной группы тренировалась по традиционной методике согласно учебной программе [1], а в тренировочный процесс экспериментально группе в ходе тренировочного занятия каждые 30минут, а также в свободные от тренировки дни применялись экспериментальные упражнения по развитию прыгучести и прыжковой выносливости с последующим использованием после нагрузок релаксационно -дыхательные упражнения для восстановления данных прыжковых качеств [2]. Результаты эксперимента представлены в таблице 2.

Таблица 2

Динамика изменения показателей развития прыгучести и интенсивности её восстановления после нагрузок у баскетболистов под влиянием типового и экспериментального вариантов тренировочных занятий (п=24)

д

1>

Ы >

3 >4»

* - >

Методические Группа До После Послет15

тесты тренировки тренировки минут после нагрузки

До начала эксперимента

1. Определение 58,3±2,07 55,0±1,87 56,3±1,95

высоты прыжка с кг

места(см) эг 58,4±2,12 55,8±1,93 57,2±1,77

2. Определение кг 26,6±2,38 23,3±2,04 24,7±1,96

122

щ >

Ы>

Ы:> *ф>

ИИ>

¡ЙИ*

Д

ш >

>

>

т >

у> *

Ц >р

£>Т>

I > > Ы>

>>

*: > й*

ЩУ

3>>

ж*

Ы ^

>

Talqin va tadqiqotlar respublika ilmiy-uslubiy jurnali №5

ы )> 1 >?<>

и )>

I \> -

! Й>

ЩУ

1

! У>№

^ ж

)

уровня прыжковой эг 27,0±2,41 25,9±2,13 27,5±2,28

выносливости по

сумме прыжков с

доставанием

маркера(кол)

После завершения эксперимента

1. Определение 58,5±2,13 56,2±2,06 56,8±2,08

высоты прыжка с кг

места(см) эг 62,5±2,17 61,8±2,11 62,5±2,03

2. Определение 28,2±2,42 24,5±2,17 25,3±2,12

уровня прыжковой кг

выносливости по эг 33,8±2,37 32,3±2,14 33,2±2,25

сумме прыжков с

доставанием

маркера(кол)

>> +И >

Щ

,< >р-

Ы>

№ ы >

1 >4»

+Н >

М' * - 1>

У баскетболистов экспериментальной группы изучаемые показатели прыжковой выносливости характеризовались ярко выраженной тенденцией положительного их проявления как после тренировки, так и через 15 минут после выполнения прыжковых упражнений и применения средств восстановления этого качества. В частности, до тренировки, проведенной перед началом эксперимента прыжковая выносливость в этой группе по сумме прыжков составила 27,0±2,41 раз, после её величина снизилась всего лишь на 1,1 раз, а по завершению тренировки и после выполнения прыжковых упражнений с последующим применением средств восстановления сумма прыжков не только не снизилась, но и на 0,5 раз.

После завершения эксперимента, изучаемые показатели, зарегистрированные до и после тренировки, а также через 15 минут после нагрузок обследованных групп баскетболистов отличались разнонаправленной динамикой их изменения. Так, до тренировки, проведенной к моменту завершения эксперимента высота прыгучести с места в КГ составила 58,5±2,13см., после тренировки - 56,2±2,06 см., через 15 минут после тренировки и после пассивного отдыха она восстановилась крайне не значительно и составило 56,8±2,08см., что на 2,3см. ниже, чем её величина, зафиксированная на первоначальном этапе.

Выводы Таким образом, из анализа результатов педагогического эксперимента видно, что тренировочные занятия, проводимые по типовой программе, не приводят к ярко выраженному развитию прыгучести и прыжковой выносливости. Более того, исходный уровень развития изучаемых прыжковых качеств, проявляемый до начало тренировочных занятий, заметно

J

Ы >

щ \>р

^Н >

л ) ^

Ыз> *ф>

5 ж«

ы >

Р \ >

11>

*ф>

ы>

>

123

>4,

ш>

чн>

Ы> >>

*: >

й*

щу

>> #<Ь>

^ >3> 1

ЭЙ*

ы > >>

Щу

Ы>

)ЙН

Ы )> Я*

Ы>

Ы )>

• >4>

Ы >

щ

Ш>

эй*-

ЭЙ* *ф>

Ы з> Ы >

3 >4»

>

л л О: -

Talqin va tadqiqotlar respublika ilmiy-uslubiy jurnali №5

снижается к концу завершения нагрузок и даже через 15 минут после занятий не восстанавливается до первоначального уровня их проявления. В тоже время установлено, что систематические использование в различных частях тренировочного занятия специально направленных упражнений по развитию прыжковых качеств с последующим применением средств их восстановления приводит не только к ярко выраженному повышению прыгучести и прыжковой выносливости, но и ускоряет процесс их восстановления после нагрузки.

Список использованной литературы:

1. Баскетбол / Ю.М. Портнов, В.Г. Луничкин, В.Г. Башкирова, М.И. Духовный // Программа для ДЮСШ олимпийского резерва. М.: Советский спорт, 2004

2. Викторов, Ф.В. Способ экспресс-контроля за уровнем физического состояния (Контрэкс-3) / Теория и практика физической культуры - 1990. - №1.

3. Гомельский, А.Я. Секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений - М.: Фаир, 1997

>>

*: я 2Й»

3 >>

ЩУ>

»

шъ

ш»

* I |>

Ют

^Н >

т*

)Й* *Ф>

124

)Й* Ш >

3 зй*

ш >

Ы >

1эйЫ

Мь

ж*-Щ >

Ыэ>

)й*

т >

у> *

]й* ц >Р