CC BY
15
СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ И НАПРАВЛЕНИЯ РАЗВИТИЯ РОССИЙСКИХ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ПРЫЖКОВ
А.Л. ОГАНДЖАНОВ, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК; В.П. КОСИХИН, МГЛУ, г. Москва; Е.С. ЦЫПЛЕНКОВА, ТулГУ, г. Тула, Россия
Аннотация
Исследование посвящено анализу проблем и «болевых точек», стоящих перед российскими легкоатлетическими прыжками в настоящий период. Исследованы динамика основных показателей соревновательной деятельности в различных прыжковых дисциплинах за последние 15 лет, тенденции в мировой и российской легкой атлетике. На основе сравнения основных показателей соревновательной деятельности прыгунов мировой элиты и сильнейших российских прыгунов выявлены причины отставания наших спортсменов в горизонтальных прыжках. Проведено исследование фазы разбега в этих прыжковых дисциплинах, определены некоторые направления совершенствования подготовки российских легкоатлетов-прыгунов на ближайший период.
Ключевые слова: легкоатлетические прыжки, специальная подготовка, подготовленность легкоатлетов-прыгунов.
THE CURRENT STATE AND DIRECTION OF DEVELOPMENT OF RUSSIAN ATHLETICS JUMPS
A.L. OGANDZHANOV, FSBIFSC VNIIFK; V.P. KOSIKHIN, MSLU, Moscow; E.S. TSYPLENKOVA, TSU, Tula, Russia
Abstract
The current research is focused on the analysis of problems and "pressure points" that athletic jumping is faced up to. The dynamics of main indicators in various jumping disciplines and trends in Worldwide and Russian athletics are studied nowadays. These reasons are based on a comparison of the main indicators of competitive activity of world elite jumpers and the strongest Russian jumpers. A research of the run-up phase in these jumping disciplines was carried out. Some directions for improving the training of Russian athletes-jumpers for the near future were identified.
Keywords: athletic jumps, special training, readiness of athletes-jumpers.
Актуальность
Легкоатлетический спорт находится в постоянном развитии. Несмотря на санкции в отношении российских легкоатлетов, допущенных в настоящее время к международным стартам только в нейтральном статусе, отечественная методика подготовки легкоатлетов-прыгунов на последнем чемпионате мира в г. Дохе (Катар) в очередной раз доказала свою состоятельность. Российские прыгуны и прыгуньи немногочисленным составом (к выступлениям были допущены всего 10 спортсменов в нейтральном статусе) завоевали 4 медали, из которых две высшего достоинства (М. Лисицкене, прыжки в высоту и А. Сидорова, прыжки с шестом). Временное отстранение от международных стартов, отсутствие напряженной соревновательной практики у большинства легкоатлетов и в связи с этим снижение мотивации спортсменов к тренировкам
проблемы
не должно снижать уровень подготовки ведущих российских легкоатлетов-прыгунов, останавливать развитие отечественной методики легкоатлетических прыжков.
Однако в последнее десятилетие наметились некоторые негативные тенденции в отдельных прыжковых дисциплинах, прежде всего, в горизонтальных прыжках и мужском прыжке с шестом. Изучению «болевых точек» подготовленности спортсменов, причин отставания от мировых лидеров в этих прыжковых дисциплинах, поиску путей выхода из данного положения посвящено исследование.
Цель исследования: изучить уровень специальной подготовленности российских легкоатлетов-прыгунов в отстающих прыжковых дисциплинах, провести сравнительный анализ соревновательной деятельности рос-
С*)
сииских прыгунов и прыгунов мировои элиты с целью выделить факторы отставания, наметить методические пути решения проблем.
Методика исследований
Методика исследовании включала видеосъемку с видеоанализом с использованием программного обеспечения "БаЛАзЬ", фотодиодный хронометраж, систему биомеханического контроля "Ор1о]итр" для анализа соревновательнои и тренировочнои деятельности квалифицированных прыгунов. В исследованиях приняли участие легкоатлеты-прыгуны высокои квалификации (38 спортсменов). Исследования проводились на всерос-сииских и международных соревнованиях, тренировках высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов.
Результаты исследования
На первом этапе исследований анализировался показатель соревновательнои скорости перед отталкиванием (последний 5-метровый участок разбега) на состязаниях чемпионатов страны в период 2004-2019 гг. (кроме прыжков в высоту, где показатель скорости разбега не является определяющим соревновательный результат). Анализ показал снижение этого важнейшего параметра технической подготовленности прыгунов в большинстве исследованных прыжковых видов (кроме женского прыжка с шестом) - рис. 1, 2. Отмечены низкие показатели скорости заключительной части разбега у российских спортсменов в прыжках в длину, тройным и мужском прыжке с шестом.
Прыжки в длину (муж.] Прыжки в длину (жен.)
2002 2004 2006 2008
2010 2012 Год
2014 2016 2018 2020
Рис. 1. Динамика показателя скорости на последнем 5-метровом участке разбега в прыжках в длину финалистов чемпионата России в период 2004-2019 гг.
Прыжки с шестом (муж.) Прыжки с шестом (жен.)
2006
2008
2010
2012
2014
2016
2018
2020
Год
Рис. 2. Динамика показателя скорости на последнем 5-метровом участке разбега в прыжках с шестом финалистов чемпионата России в период 2008-2019 гг.
Исследования показателя прироста скорости на последнем 5-м участке разбега относительно предпоследнего 5-м участка (показатель набегания спортсмена на брусок) в течение всего соревновательного сезона у российских прыгунов в длину и тройным прыжком показало, что модельных параметров спортсмены достигают только к концу спортивного сезона (рис. 3). Недостаток технической работы на больших разбегах в подготовительном периоде приводит к неуверенности при выполнении заключительной части разбега на первых стартах сезона из-за боязни отталкиваться на максимальной скорости,
что приводит к ее снижению перед отталкиванием. Только к чемпионату страны этот показатель приближается к модельным параметрам.
Задача программирования технической подготовки на предсоревновательном этапе (вторая половина декабря - январь и май) - достичь модельных показателей набегания на брусок уже к началу спортивного сезона. При этом необходимо достичь модельных показателей реализации спринтерской подготовленности в скорости разбега (отношение скорости на последнем участке разбега к абсолютным скоростным возможностям спортс-
С*)
мена - бег с хода): для тройного прыжка - 98% от спринтерских возможностей спортсмена, для прыжков в длину -97%, для прыжков с шестом - 93%.
На втором этапе исследований на основе сравнительного статистического анализа основных показателей соревновательной деятельности ведущих прыгунов мира и РФ (по данным чемпионата мира и чемпио-
Обозначения на рисунке: КЧР - Кубок и чемпионат России, МеЗн - Мемориал братьев Знаменских, КР - Кубок России, ЧР - чемпионат России
Набегание (тройной прыжок) Набегание (прыжок в длину)
ната России, проводимых в Москве в 2013 г.) дана сравнительная оценка техники ведущих прыгунов мира и российских легкоатлетов-прыгунов. На этой основе определялись отстающие звенья технической подготовленности российских прыгунов, обозначены перспективные направления совершенствования тренировочного процесса.
0,25
Рис. 3. Динамика показателя набегания на брусок (прирост скорости на последнем участке разбега относительно предпоследнего участка, м/с)
В задачи исследования, проводимого сотрудниками научной группы, входил сравнительный анализ скоростных показателей разбега в прыжках и показателей реализации скорости разбега в опорно-полетных фазах прыжка ведущих прыгунов мира и прыгунов РФ, а также анализ информативности этих параметров для группы элитных спортсменов в горизонтальных легкоатлетических прыжках. Реализация скоростных возможностей спортсменов в опорно-полетных фазах прыжков оценивалась по коэффициенту реализации скорости разбега
[1, 2, 3].
Преимущество спортсменов мировой элиты над российскими прыгунами «тройным» обусловлено как преимуществом в скорости разбега, так и реализацией скорости разбега в опорно-полетных фазах тройного прыжка (табл. 1). Реализация скорости разбега всегда была сильной стороной отечественной школы тройного прыжка, особенно в советский период (1,72-1,76). Снижение этого показателя (с 1,71 в 2008 г. до 1,68 в 2013 г.), отражающе-
го технико-прыжковую подготовленность наряду с традиционно невысокими показателями скорости разбега, являются причинами снижения результатов российских прыгунов «тройным» в последние годы.
Имея показатели реализации скорости разбега в тройном прыжке даже выше показателей мировой элиты (у российских спортсменок - 1,619, у финалисток чемпионата мира - 1,584), ведущие прыгуньи РФ значительно уступают спортсменам мировой элиты по показателю скорости разбега (у российских прыгуний - в среднем 8,88 м/с, у прыгуний мировой элиты - 9,30 м/с) (табл. 2). Сильной стороной специальной подготовленности отечественных прыгуний «тройным» всегда была технико-прыжковая подготовленность, которая обеспечивала успех спортсменкам на международной арене. Однако столь значительное отставание в скорости разбега, к сожалению, не удается компенсировать нашим спортсменкам хорошей технической подготовленностью и высокими прыжково-
силовыми показателями.
Таблица 1
Среднестатистические показатели длины прыжка, скорости разбега и коэффициента реализации скорости разбега (Крс) финалистов соревнований в тройном прыжке у мужчин на чемпионате мира и чемпионате России
№ п/п Чемпионат России Чемпионат мира
Длина (м) Скорость (м/с) Коэффициент реализации скорости разбега (Крс) Длина (м) Скорость (м/с) Коэффициент реализации скорости разбега (Крс)
Среднее 16,81 9,99 1,681 17,54 10,26 1,710
Стандартное отклонение 0,17 0,14 0,013 0,38 0,14 0,016
Примерно та же картина и в прыжке в длину (табл. 3). Российские ведущие прыгуньи в длину, имея параметры реализации скорости разбега выше показателей мировой элиты (0,74 и 0,73 соответственно), значительно уступают спортсменам мировой элиты по показателю скорости раз-
бега (у российских прыгуний - 9,13 м/с, у прыгуний мировой элиты - 9,52 м/с). Отставание в скорости разбега не удается компенсировать нашим спортсменкам достаточно высокими показателями реализации скорости разбега в опорно-полетных фазах прыжка.
Таблица 3
Сравнительный анализ соревновательной деятельности спортсменов на чемпионатах мира и России показал, что во всех видах прыжков (кроме прыжков в высоту, где скорость не является главным определяющим фактором соревновательного результата) картина примерно одинаковая: у российских прыгунов и прыгуний более низкие
скоростные показатели разбега. При этом у женщин-прыгуний это частично компенсируется лучшей реализацией скорости в опорно-полетных фазах прыжка (техническая и прыжковая подготовленность), в то время как у мужчин отставание наблюдается по всем основным параметрам.
Таблица 2
Среднестатистические показатели длины прыжка, скорости разбега и коэффициента реализации скорости разбега (Крс) финалисток соревнований в тройном прыжке у женщин на чемпионате мира и чемпионате России
№ п/п Чемпионат России Чемпионат мира
Длина (м) Скорость (м/с) Коэффициент реализации скорости разбега (Крс) Длина (м) Скорость (м/с) Коэффициент реализации скорости разбега (Крс)
Среднее 14,38 8,88 1,62 14,74 9,30 1,584
Стандартное отклонение 0,12 0,13 0,02 0,19 0,21 0,035
Среднестатистические показатели длины прыжка, скорости разбега и коэффициента реализации скорости разбега (Крс) финалисток соревнований в прыжках в длину у женщин на чемпионате мира и чемпионате России
№ п/п Чемпионат России Чемпионат мира
Длина (м) Скорость (м/с) Коэффициент реализации скорости разбега (Крс) Длина (м) Скорость (м/с) Коэффициент реализации скорости разбега (Крс)
Среднее 6,75 9,13 0,740 6,94 9,52 0,729
Стандартное отклонение 0,13 0,19 0,019 0,12 0,18 0,004
Очевидное отставание в скорости разбега в данных прыжковых дисциплинах, которое обусловлено у одних спортсменов невысоким уровнем спринтерской подготовленности, у других желанием прыгать на комфортной скорости (94-95% от максимума в горизонтальных прыжках и менее 90% от максимума в прыжке с шестом). Методический вывод заключается в том, чтобы, сохраняя сильные стороны отечественной методики подготовки прыгунов, в частности, технической и специальной прыжковой подготовки, найти достойное место беговой подготовке с целевой задачей повышения скорости разбега.
Следующий этап исследований посвящен поиску путей совершенствования разбега с целевой задачей повышения скорости на последнем участке разбега перед отталкиванием. С этой целью с помощью фотодиодного хронометража участков разбега проведен анализ различных вариантов разбега на основе определения динамики нарастания скорости с его начала и до бруска. Проведенные в условиях тренировочного процесса исследования показали эффективность варианта разбега с быстрым началом, аналогично стартовому разбегу в спринтерском беге, но выполняемого с высокого старта. Фотодиодный хронометраж 40-метрового участка разбега, разделенного
на три участка (30 м - 5 м - 5 м) от его начала до бруска для отталкивания, показал эффективность «темпового» варианта разбега с быстрым нарастанием скорости в начале, поддержанием ее в середине и набеганием на брусок в конце разбега. Проведенный корреляционный анализ скорости спортсменов на участках разбега показал наличие почти функциональной зависимости между скоростью в конце разбега и базовой скоростью в основной части разбега (г = 0,86-0,95; р = 0,01 на индивидуальном и групповом уровнях). Таким образом, определяющее значение при формировании оптимального ритма разбега и достижения максимальной скорости перед бруском для отталкивания имеет скорость и темп беговых шагов базовой части разбега.
Проведенные исследования доказывают эффективность варианта разбега с высокой базовой скоростью уже в середине разбега (при сохранении свободы движений) и нецелесообразность варианта со спокойным медленным началом разбега и активным набеганием на последних 6-8 беговых шагах. Даже при субъективных ощущениях прыгунов «активности в набегании» скоростные показатели на последнем участке при таком варианте разбега уступали «темповому» варианту разбега в среднем на 3,4%.
На следующем этапе исследований анализировался ритм разбега у прыгунов и прыгуний в длину с использованием измерительной системы "Ор1о]итр". Исследования показали, что аритмия беговых шагов (когда шаг с толчковой ноги длиннее шага с маховой) часто встречается у прыгунов в длину и составляет у некоторых из них - от 4-х последних шагов до полного разбега. При аритмии беговых шагов прирост скорости осуществляется только с маховой ноги, а с толчковой наблюдается снижение скорости - спортсмен начинает готовить себя к характерному ритму двух последних шагов задолго до конца разбега. Это выражается отрицательным показателем ускорения в беговом шаге с толчковой ноги при контроле с помощью измерительной системы. При этом аритмия беговых шагов приводит к более низким показателям скорости разбега, т.к. прирост скорости осуществляется только с одной ноги. Сформированная корректирующая двигательная установка спортсмену на ровный, без подготовки к отталкиванию, бег по разбегу повышает скоростные показатели прыгунов на последнем участке разбега на 0,15-0,20 м/с, а результат - на 15-22 см.
Обсуждение результатов
Современные тенденции подготовки в спорте высших достижений, связанные с интенсификацией и индивидуализацией подготовки спортсменов, экономизацией их тренировочной деятельности, уплотнением спортивного календаря отразились на показателях соревновательной деятельности, структуре подготовленности высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов. Параметры тренировочного процесса, модели подготовленности прыгунов, разработанные 30-40 лет назад отечественными специалистами [5, 6, 7, 8], отражали процессы, происходившие в тренировке прыгунов того времени. Однако за последние два-три десятилетия многое изменилось в подготовке высококвалифицированных прыгунов, существенные изменения произошли в структуре специальной физической подготовленности, которые отражают изменения, произошедшие в методике подготовки легкоатлетов-прыгунов. Большие объемы тренировочной нагрузки прыжковой и общесиловой направленности средней интенсивности, характерные для прыгунов 70-х гг., сменили в настоящее время более интенсивные тренировочные нагрузки, выполняемые в структуре и режимах, близких к соревновательному упражнению, всё шире используется метод «сопряженной тренировки» и тренажеры для развития как специальных силовых способностей, так и совершенствования техники прыжка.
Определенные изменения произошли в самой технике прыжков и, прежде всего, в технике отталкиваний, которые выполняются лучшими прыгунами на более высокой горизонтальной скорости при сокращении времени опоры и с меньшей амортизацией в суставах опорной ноги. Например, в прыжках в высоту после олимпийской победы С. Хольма (Швеция), выполнявшего прыжок на скорости разбега 8,5-8,7 м/с, появились прыгуны, взявшие на вооружение «скоростной» вариант прыжка в высоту и выполняющие его на скорости перед отталкиванием на 10-12% выше модельных показателей, разработанных
специалистами в 70-80-х гг. [4, 5, 7]. При этом время взаимодействия с опорой в отталкивании сократилось при «скоростном» стиле прыжка на 25-30%, что предъявляет особые требования к организации двигательных действий прыгуна в отталкивании, изменяя акценты и содержание технической подготовки.
Приоритетным направлением в технике тройного прыжка, после рекордных прыжков Д. Эдвардса (18,29 м) и двух олимпийских побед американца Тейлора (18,21 м), является «скоростная», с ритмической структурой, ориентированной на увеличение длины двух последних фаз при стабилизации длины «скачка». Современная техника тройного прыжка характеризуется «рикошетирующими» отталкиваниями с близкой к проекции ОЦМТ постановкой ноги на опору, концентрацией усилий с одновременным кратковременным включением всех биомеханизмов во время взаимодействия с опорой (0,12-0,15 с). «Скоростной» стиль и «рикошетирующий» характер второго и третьего отталкиваний тройного прыжка в большей степени связаны с уменьшением потерь горизонтальной скорости в отталкиваниях, сохранением ее по всему тройному прыжку. С ростом мастерства спортсменов в диапазоне результатов 15,50-17,50 м у мужчин-прыгунов и 12,50-15,50 м у женщин-прыгуний увеличивается горизонтальная скорость всех фаз тройного прыжка (от 9,4 до 19,0%). При таком стиле тройного прыжка в исполнении ведущих мужчин-прыгунов наибольшим по длине является «прыжок», а примерное соотношение частей составляет 35 + 29 + 36 (%). С ростом квалификации аналогичные изменения наблюдаются и в женском тройном прыжке, ритм которого у лучших прыгуний постепенно приближается к мужскому: 36 + 29 + 35 (%).
Такие же тенденции наблюдаются в технике прыжка в длину. Увеличилась длина разбега (до 21-24 б.ш. у мужчин и 19-21 б.ш. у женщин), а «темповый» вариант разбега с быстрым нарастанием темпа беговых шагов и скорости берут на вооружение большинство сильнейших прыгунов мира. Всё больше спортсменов отдают предпочтение «скоростному» варианту отталкивания с меньшими динамическими нагрузками на ОДА спортсмена. Короткий последний шаг разбега, постановка выпрямленной толчковой ноги на отталкивание «загребающим» движением «под себя» в сочетании с активными маховыми движениями свободной ноги и рук способствуют уменьшению амортизации в суставах толчковой ноги в фазе амортизации отталкивания и лучшему использованию механизма «перевернутого маятника». С ростом мастерства у мужчин-прыгунов в длину (от 7,25 до 8,50 м) увеличивается угол постановки ноги на отталкивание (с 60,3 до 63,3°), а нога ставится ближе к проекции ОЦМ тела прыгуна при уменьшении угла между бедрами в момент постановки ноги (с 45,4 до 37,3°), угла перемещения опорной ноги в отталкивании (с 44,6 до 40,1°), уменьшении амортизации в суставах опорной ноги (в среднем на 5,6%). В результате таких действий ускоряется фаза отталкивания и уменьшается время опоры (в среднем на 20%).
В прыжках с шестом, как и в других прыжковых дисциплинах, всё большее значение приобретает скорость движений в разбеге, опорной и безопорной фазах прыжка,
а мировые лидеры в этом виде (Р. Лавилинье, Е. Исин-баева) являются и лидерами по скорости выполнения всех фаз прыжка с шестом. Использование спортсменами снарядов, при изготовлении которых применяются новейшие материалы из фиброволокна и современные технологии производства, несколько изменили фазовую структуру опорно-полетной части прыжка, соотношение фаз «виса», «группировки», «протяжки» и «поворота» на шесте. Фазовая структура техники лучших женщин-прыгуний (Е. Исинбаева, А. Сидорова) приближается к фазовой структуре прыгунов-мужчин, что во многом определяет прогресс и постоянный рост рекордов у женщин в этом новом виде прыжковой программы. У прыгунов с шестом с ростом их мастерства увеличивается высота хвата на шесте и его жесткость при уменьшении времени взаимодействия с шестом (уменьшение суммарного времени «виса», «группировки», «протяжки» и «поворота» на шесте) на 11% - с ростом результата от 5,40 до 6,00 м у мужчин и с 4,50 до 5,00 м у женщин. При этом фазовая структура опорно-полетной фазы прыжка смещается в сторону увеличения фаз процентной доли «виса» и «протяжки» при уменьшении процентной доли фаз «группировки» и «поворота».
Возвращаясь к причинам снижения результатов в горизонтальных прыжках у российских спортсменов, необходимо отметить, что одна из главных причин - недостаточная скорость разбега. Здесь может быть и недооценка роли скорости перед отталкиванием в подготовке, и желание многих спортсменов прыгать на комфортной скорости, далекой от их спринтерских возможностей. Однако не стоит забывать, что рост скорости перед отталкиванием на 0,1 м/с прибавляет в прыжках в длину 10-12 см, тройном прыжке - 25-30 см. Причинами здесь могут быть как плохая реализация спринтерской подготовленности в скорости разбега, так и неправильные ПДУ при совершенствовании этой фазы прыжка.
Таким образом, повышение скорости разбега является «ключевой» задачей российских прыгунов в длину, тройным и с шестом.
Методические рекомендации по совершенствованию разбега
> Увеличение длины разбега и количества беговых шагов до 22-24 у мужчин и 19-21 у женщин.
> Формирование «темпового» разбега с быстрым нарастанием темпа и скорости беговых шагов. Приближение динамики начала разбега к стартовому разбегу в спринтерском беге (но с высокого старта) с аритмией беговых шагов в прыжке в длину только на последних 2-4 шагах (в тройном прыжке и прыжке с шестом подготовка к отталкиванию практически отсутствует).
> Увеличение объема прыжков с больших и полных разбегов (включая тройной прыжок) за счет более раннего включения их в техническую подготовку прыгунов уже на предсоревновательном этапе (вторая половина декабря - январь, май при двухцикловом планировании годичного цикла).
> Увеличение процента быстрого бега в структуре разбега, пробегания различных вариантов разбегов, в т.ч. увеличенных на 2-4 беговых шага.
> Выступления в соревнованиях по спринтерскому бегу на предсоревновательном этапе подготовки.
В ходе технической подготовки по совершенствованию разбега необходимо последовательное прохождение трех ступеней формирования скорости разбега и горизонтальной скорости прыжка:
а) работа над повышением спринтерской подготовленности;
б) работа над ритмом и скоростью разбега, перенос спринта в скорость разбега;
в) выполнение прыжков с большого и полного раз-бегов, перенос скорости разбега в скорость прыжка, умение выполнять прыжок на скорости, близкой к максимальной.
Специалисты в области теории спорта, рассматривая подготовку высококвалифицированных спортсменов, рекомендуют при планировании подготовки опираться на принцип «адекватно-целесообразного соотношения» и указывают на необходимость соответствия средств и методов нагрузки перспективным целям и задачам, стоящим перед спортсменом [6, 8]. Комплекс пространственных, временных и энергетических параметров соревновательной деятельности является исходной основой для построения тренировочной деятельности высококвалифицированных спортсменов, а при анализе отношений между тренировкой и соревнованиями приоритет всегда отдается соревнованиям. Таким образом, при подготовке высококвалифицированных спортсменов следует ориентироваться на использование тренировочных средств, адекватных соревновательному упражнению, обеспечивающих целенаправленные управляющие воздействия на те функциональные системы организма спортсмена, которые определяют результативность в данном виде спорта, а курс на специализацию средств подготовки обозначен как приоритетный в подготовке прыгунов на этапе высшего спортивного мастерства [7].
В то же время, практике подготовки легкоатлетов-прыгунов одним из основных факторов сдерживания роста спортивных достижений можно считать крайнюю трудность преодоления противоречия между стремлением спортсменов к высоким результатам и тем, что они не выполняют значительные тренировочные объемы в режимах, соответствующих планируемому достижению в своей дисциплине. Как показал анализ тренировочных нагрузок высококвалифицированных прыгунов, подавляющее число упражнений (78-96%, в зависимости от вида прыжков) выполняется спортсменами с существенно меньшей интенсивностью мышечного напряжения по сравнению с соревновательной деятельностью. Средние усилия выполнения специальных упражнений формируют устойчивый двигательный навык средних усилий, далеких от параметров соревновательного упражнения, создавая у прыгуна определенный «скоростной барьер», когда он успешно выполняет двигательное действие на средней скорости и не может эффективно выполнять прыжки на соревновательной скорости. Являясь по сути подводящими упражнениями к основному соревнова-
тельному упражнению, в практике подготовки российский прыгунов в длину, тройным и с шестом преобладает техническая подготовка с укороченных разбегов (70-90% от общего объема соревновательного упражнения) с кинематическими показателями, отличающимися от соревновательного упражнения на 15-30% (Оганджанов А.Л., 2016).
На этапе высшего спортивного мастерства специальные средства подготовки прыгунов должны быть максимально приближены к соревновательному упражнению и по возможности одновременно решать задачи технической и специальной физической подготовки, что возможно при использовании метода «сопряженной тренировки».
Известно, что чем выше уровень спортивного мастерства, тем ниже эффект переноса тренированности от упражнений, выполняемых в неспецифическом режиме работы (Платонов В.Н., 1988, 2004). Тренировочные упражнения, к которым привык спортсмен и в которых он достиг совершенства, не приносят сдвигов в состоянии спортсмена, не повышают его специальную тренированность. Таким образом, направление на интенсификацию подготовки обусловлено, прежде всего, увеличением напряженности соревновательной практики прыгунов, повышением скорости и мощности выполнения специальных средств подготовки.
Один из важнейших путей увеличения количества прыжков в режиме 95-100% от максимума - это увеличение соревновательной практики прыгунов. Однако в настоящий момент мы наблюдаем уменьшение соревнований в сезоне, связанное с санкциями в отношении российских легкоатлетов. Спортсмены, не допущенные к международным стартам (порою по непонятным и не-объясняемым со стороны ИААФ причинам), имеют в сезоне только 6-8 стартов вместо необходимых 16-25 [1, 2], что негативно сказывается на технической подготовленности прыгунов. На наш взгляд, необходимо решать эту проблему, компенсируя недостаток международных стартов увеличением количества соревнований внутрирос-сийского календаря.
На практике в силовой подготовке большинства квалифицированных российских прыгунов по-прежнему наблюдается методическое наследие 1970-80 гг. с преобладанием общесиловой направленности подготовки над специальной силовой подготовкой. Большое количество упражнений выполняется в двигательной структуре, далекой от соревновательного упражнения (тяги, толчки, жимы, рывки, глубокие приседания). Необходимо пересмотреть акценты в силовой подготовке квалифицированных легкоатлетов-прыгунов, несколько снизив объемы общесиловой подготовки при повышении скорости и интенсивности выполнения специальных упражнений с отягощениями, а «сопряженный метод» развития силовых способностей должен становится доминирующим, одновременно решая задачи как силовой, так и технической подготовки прыгунов.
Другое направление подготовки - более активное использование метода «искусственной управляющей
среды» с целевой задачей повышения интенсивности выполнения упражнения до показателей выше соревновательных - тяговые устройства и тяговые упругие амортизаторы, наклонные дорожки для разбега и спринтерского бега, специальные тренажеры.
Выводы
1. Сравнение скоростных показателей разбега российских прыгунов и прыгуний со спортсменами мировой элиты горизонтальных прыжков показало значительное отставание по этому важнейшему показателю. При этом у женщин-прыгуний отставание частично компенсируется лучшей реализацией скорости в опорно-полетных фазах прыжка (техническая и прыжковая подготовленность), в то время как у мужчин (кроме А. Менькова) отставание наблюдается по всем основным параметрам соревновательной деятельности.
2. Необходимо, сохраняя сильные стороны отечественной методики подготовки прыгунов, в частности, технической и специальной прыжковой подготовки, найти достойное место беговой подготовке с целевой задачей повышения скорости разбега:
• увеличение длины разбега и количества беговых шагов до 22-24 у мужчин и 19-21 у женщин;
• формирование «темпового» разбега с быстрым нарастанием темпа и скорости беговых шагов. Приближение динамики начала разбега к стартовому разбегу в спринтерском беге (но с высокого старта) с аритмией беговых шагов в прыжке в длину только на последних 2-4 шагах (в тройном прыжке и прыжке с шестом подготовка к отталкиванию практически отсутствует);
• увеличение объема прыжков с больших и полных разбегов (включая тройной прыжок) за счет более раннего включения их в техническую подготовку прыгунов уже на предсоревновательном этапе (декабрь, май);
• увеличение процента быстрого бега в структуре разбега, пробегания различных вариантов разбегов, в том числе увеличенных разбегов на 2-4 беговых шага;
• выступления в соревнованиях по спринтерскому бегу на предсоревновательном этапе подготовки.
3. Аритмия беговых шагов в разбеге прыгунов в длину приводит к более низким показателям скорости на последнем участке разбега, т.к. прирост скорости в беге по разбегу осуществляется только с маховой ноги. Сформированная корректирующая двигательная установка спортсмену на ровный, без подготовки к отталкиванию, бег по разбегу повышает скоростные показатели прыгунов на последнем участке разбега на 0,15-0,20 м/с, а результат - на 15-20 см.
4. Анализ тренировочных нагрузок в горизонтальных прыжках показал, что подавляющее число упражнений (78-96%, в зависимости от вида прыжков) выполняется российскими прыгунами и прыгуньями в отстающих прыжковых дисциплинах с существенно меньшей интенсивностью мышечного напряжения по сравнению с соревновательной деятельностью. Задача программирования технической подготовки на предсоревновательном этапе (вторая половина декабря - январь и май) состоит в более раннем включении в подготовку прыжков с больших
и полных разбегов с целевой задачей повышения объема высокоинтенсивной технической подготовки и достижения модельных показателей скорости и набегания на брусок уже к началу спортивного сезона. При этом необходимо достичь модельных показателей реализации спринтерской подготовленности в скорости разбега: для тройного прыжка - 98% от спринтерских возможностей спортсмена, для прыжков в длину - 97%, для прыжков с шестом - 93%.
5. Необходимо пересмотреть акценты в силовой подготовке квалифицированных легкоатлетов-прыгунов, несколько снизив объемы общесиловой подготовки при повышении скорости и интенсивности выполнения специальных упражнений с отягощениями, а «сопряженный метод» развития силовых способностей должен становится доминирующим, одновременно решая задачи как силовой, так и технической подготовки прыгунов.
Литература
1. Мироненко, И.Н. Эволюция двигательных действий в прыжковых локомоциях человека / И.Н. Миро-ненко // Современный взгляд на подготовку легкоатлетов: материалы международной конференции. - М., 2006. - С. 127-147.
2. Оганджанов, АЛ. Анализ соревновательной деятельности ведущих легкоатлетов-прыгунов России и мира / А.Л. Оганджанов, А.В. Жигалов, А.А. Голованов // Вестник спортивной науки. - 2014. - № 6. - С. 15-19.
3. Оганджанов, А.Л. Перспективные направления подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов на современном этапе / А.Л. Оганджанов // Известия Тульского Госуниверситета. Межвузовский сборник научно-методических статей / Тула, 2013. - № 2. -С. 245-260.
4. Оганджанов, А.Л. Технология управления подготовкой легкоатлетов-прыгунов с использованием иннова-
ционной измерительной системы / А.Л. Оганджанов, Е.С. Цыпленкова, П.А. Овчинников // Известия Тульского Госуниверситета. - 2016. - Вып. 2. - С. 157-164.
5. Попов, В.Б. Система спортивной подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов: (теория, практика, методика): автореф. дис. / В.Б. Попов. - М., 1988. - 51 с.
6. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском виде спорта. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
7. Стрижак, А.П. Прыжок в высоту / А.П. Стрижак, Е.П. Загорулько. - М.: ООО СКО «Академия здоровья», 2015. - 88 с.
8. Шустин, Б.Н. Моделирование в спорте (теоретические основы, практические рекомендации): автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Б.Н. Шустин. - М., 1995. - 48 с.
References
1. Mironenko, I.N. (2006), Evolution of motor actions in jumping human locomotion, In: Modern view on the preparation of athletes: proceedings of the international conference, Moscow, pp. 127-147.
2. Ogandzhanov, A.L., Zhigalov, A.V. and Golovanov, A.A. (2014), Analysis of the competitive activity of the leading Russian and worldwide athletes-jumpers, Vestnik sportivnoy nauki, no. 6, pp. 15-19.
3. Ogandzhanov, A.L. (2013), Perspective areas of the preparations of highly qualified athletes-jumpers at the present stage. News of the Tula University, Tula, no. 2, pp. 245-260.
4. Ogandzhanov, A.L., Tsyplenkova, E.S. and Ovchinni-kov, P.A. (2016), The technology management preparation
of athletes-jumpers with the use of innovative measuring systems, Izvestiya Tul'skogo Gosudarstvennogo Universiteta, no. 2, pp. 157-164.
5. Popov, V.B. (1988), Systems of sports trainings of qualified athletes-jumpers (theory, practice, technique): abstract of thesis... Doctor of Pedagogics, Moscow, 51 p.
6. Platonov, V.N. (2004), The system of preparation of athletes, Kiev: Olympic literature, 808 p.
7. Strizhak, A.P. and Zagorulko, E.P. (2015), HighJumps, Moscow: "Academy of health", 88 p.
8. Shustin, B.N. (1995), Modeling in sport (Theoretical basis, practical recommendations): abstract of thesis.... Doctor of Pedagogics, Moscow, 48 p.
