CC BY
128
НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ
А.Л. ОГАНДЖАНОВ, Е.И. МОСИНА, Е.С. ЦЫПЛЕНКОВА, Педагогический институт физической культуры Московского городского педагогического университета
Аннотация
Цель работы - создать метод специальной подготовки для прыгунов в шестом, прыгунов в длину и тройным. Методы исследования: видеоанализ и методы математической статистики. Разработанная авторами методика использовалась при подготовке сильнейших прыгунов Российской Федерации.
Ключевые слова: прыгуны, специальная подготовка, прыжок в длину, тройной прыжок.
Abstract
The purpose of research consists in the development method of special preparedness in pole vault, long jump and triple jump. The methods of research included: video analyzer, statistics methods. Method developed by authors realized during the work of a scientific group with strongest jumpers of the Russian Federation.
Key words: jumpers, training, long jump, triple jump.
Актуальность
Отечественная школа легкоатлетических прыжков является общепризнанной. На протяжении всей истории участия в олимпийских играх советские, а затем российские легкоатлеты-прыгуны становились победителями и призерами крупнейших международных соревнований. Успехи отечественных прыгунов и прыгуний во многом были связаны с разработанной нашими ведущими специалистами методикой подготовки в этом виде легкоатлетической программы. Научные труды советских специалистов заложили в 1960-90 гг. основы теории и методики легкоатлетических прыжков.
Однако в последние годы, при сохранении лидирующих позиций в прыжках в высоту, в остальных прыжковых дисциплинах наблюдается определенное снижение уровня результатов наших спортсменов на международной арене. Во многом это связано с отсутствием должного внимания к беговой подготовке высококвалифицированных прыгунов, невниманием к методическим разработкам советского периода, недостаточным использованием в тренировочном процессе новейших технологий специальной подготовки, используемых ведущими прыгунами мира и, как следствие, низкими показателями спринтерской подготовленности и скорости в разбеге у большинства ведущих российских прыгунов.
Цель исследования
На основе сравнительного анализа скоростных показателей разбега, показателей реализации скорости в опорно-полетных фазах прыжка ведущих прыгунов советского периода и современных российских прыгунов исследовать тенденции специальной подготовки в легкоатлетических прыжках, определить перспективные направления совершенствования тренировочного процесса. Использовались результаты обследования соревновательной деятельности на всероссийских и международных соревнованиях, текущих обследований, проведенных на учебно-тренировочных сборах ведущих
российских прыгунов в период 2003-2012 гг. На этой основе определены пути решения проблемы специальной подготовки в легкоатлетических прыжках на этапе высшего спортивного мастерства. Для решения этой задачи были исследованы и проанализированы:
- скоростные показатели спортсменов на отдельных участках разбега в соревновательных и тренировочных попытках;
- показатели реализации скорости разбега в опорно-полетных фазах прыжков (на основе расчетного коэффициента реализации скорости разбега);
- динамика скоростных показателей разбега у прыгунов в соревновательном сезоне;
- показатели скорости разбега и реализации скорости разбега в прыжке ведущих российских прыгунов и прыгунов советского периода;
- показатели времени и числа беговых шагов разбега ведущих прыгунов мира и российских прыгунов.
Методика исследований включала фотодиодный хронометраж скорости на двух последних 5-метровых участках разбега в условиях соревнований (точность 0,001 с), фотодиодный хронометраж скорости на всех участках разбега в проведенных экспериментальных исследованиях, видеосъемку с видеоанализом (программное обеспечение «^аЛАзЬ»). Реализация скоростных возможностей в прыжках оценивалась по коэффициенту реализации скорости разбега [7].
Результаты исследования
Скоростные возможности прыгунов, специализирующихся в горизонтальных прыжках и прыжках с шестом, проявляются в умении набрать высокий уровень скорости на последних шагах разбега. Чем выше эта скорость, тем больше, при прочих равных условиях, предпосылка для показа высокого соревновательного результата. Определяющее значение высокой скорости на последних шагах разбега для результативности в прыжках отмечают практически все специалисты, занимающиеся
исследованиями техники легкоатлетических прыжков [1-7]. Корреляционная взаимосвязь скорости на последнем 5-метровом участке разбега с соревновательным результатом составляет в различных видах прыжков, по оценкам этих авторов, от 0,730 до 0,943.
В прыжках в длину, тройном прыжке и прыжке с шестом значение имеет не только высокая скорость на последнем участке разбега, но и реализация этой скорости в прыжке, то есть умение прыгуна эффективно выполнять отталкивания на высокой скорости, техническая подготовленность спортсмена в опорно-полетной части прыжка. Интегральным показателем, характеризующим специальную прыжковую и техническую подготовленность прыгунов в опорно-полетной части прыжка (отталкивание, полетные фазы, приземление), является коэффициент реализации скорости разбега, который определяется отношением длины (высоты) прыжка к скорости на последнем 5-метровом участке разбега:
Крс = Кф / VI-
-6 >
где К
рс коэффициент реализации скорости разбега, о. е.;
Кф - фактическая длина прыжка с учетом недоступа (длина, тройной) или высота планки (шест), м;
У1-6 - скорость на последнем 5-метровом участке разбега (от 1-го до 6-го м от бруска), м/с.
Сравнительный анализ скоростных показателей разбега и реализации скорости в прыжке у ведущих прыгунов советского периода и современных
российских прыгунов. Проведена сравнительная оценка скоростных возможностей прыгунов в разбеге и реализация скоростных возможностей в прыжке лучших современных российских прыгунов с показателями лучших советских прыгунов. Для анализа взяты показатели соревновательной деятельности прыгунов в длину, тройным, с шестом и прыгуний в длину на всесоюзных соревнованиях 1984 г.
Сравнительный анализ показал, что, немного уступая в среднем результате, финалисты всесоюзных соревнований 1984 г. имели показатели скорости разбега значительно выше аналогичных показателей современных российских спортсменов (табл. 1). Преимущество финалистов-1984 в скорости разбега финали сты-2010 компенсируют преимуществом в реализации скорости разбега в прыжке.
На наш взгляд, снижение показателей скорости разбега у наших прыгунов-мужчин по сравнению с прыгунами советского периода является следствием отсутствия должного внимания к беговой подготовке. Сложно мужчинам-прыгунам даже при отличной технико-прыжковой подготовленности показывать результаты за 8 м в прыжках в длину и за 17 м в тройном прыжке на скорости разбега, соответствующей параметрам скорости лучших женщин-прыгуний (9,50-9,90 м/с). Так, на ЧР-2010 в Саранске даже при попутном ветре лишь три прыгуна в двух видах (тройной, длина) имели показатели скорости разбега выше 10 м/с (И. Спасовходский, Л. Адамс, А. Петров).
Таблица 1
Сравнительный анализ показателей скорости разбега финалистов всесоюзных соревнований 1984 г.
и финалистов в 2010 г.
Вид Скорость разбега, м/с Реализация скорости в прыжке, о. е.
1984 г. 2010 г. Разность 1984 г. 2010 г. Разность
Х+о Х+о м/с/% Х+о Х+о м/с/%
Длина (жен.) 9,27+0,15 9,09+0,24 0,18/-2,0 0,726+0,006 0,750+0,019 0,024/+3,3
Длина (муж.) 10,18+0,15 9,94+0,05 0,24/-2,4 0,786+0,014 0,791+0,010 0,005/+0,6
Тройной (муж.) 10,12+0,20 9,75+0,27 0,37/-3,8 1,687+0,037 1,727+0,032 0,040/+2,4
Шест (муж.) 9,16+0,19 8,71+0,16 0,45/-5,2 0,620+0,006 0,643+0,017 0,023/+3,7
Пути решения проблемы повышения скоростных показателей разбега лежат в оптимизации всей системы подготовки прыгунов, определении времени и места беговой и технической подготовки в этой системе. Остановимся на некоторых направлениях решения данной проблемы.
Как показали результаты проведенных исследований соревновательной и тренировочной деятельности, анализ дневников спортсменов, педагогические наблюдения за тренировочным процессом, в подготовке ведущих российских прыгунов в настоящий момент преобладает прыжково-силовая составляющая подготовки с тренировочными режимами, далекими по скоростным и временным показателям от соревновательного упражнения. Подавляющее число упражнений выполняется с существенно меньшей интенсивностью мышечного напряже-
ния по сравнению с соревновательной деятельностью. Средние усилия специальных упражнений закрепляются в устойчивый двигательный навык, мешая дальнейшему совершенствованию в основном упражнении. Малоинтенсивная, привычная для спортсмена тренировочная нагрузка фактически стала основной в специальной подготовке большинства ведущих российских прыгунов в длину, тройным, с шестом, в то время как высокоинтенсивные тренировочные режимы, выводящие спортсмена на новый уровень специальной работоспособности, становятся эпизодическими и в основном ограничиваются соревновательными попытками. Статистический анализ тренировочных нагрузок ведущих прыгунов тройным в годичном цикле показал, что в среднем только 4% годовой тренировочной нагрузки технико-прыжковой направленности выполняется спортсменами в режиме,
близком к соревновательному упражнению. Выполняя значительный объем базовой тренировочной нагрузки, высокоинтенсивные режимы подготовки в режиме соревновательного упражнения фактически ограничиваются соревновательной практикой.
В то же время анализ литературных источников по данной проблеме, педагогические наблюдения за подготовкой ведущих прыгунов в высоту на учебно-тренировочных сборах сборной команды страны показали, что прыгуны этой специализации начиная с 80-х гг. освоили высокоинтенсивные тренировочные нагрузки, в которых 20-25% упражнений технико-прыжковой направленности и 67% всей технической работы выполняют в режиме 95-100% МАХ [6, 7].
Концентрированный объем прыжково-силовой направленности в осеннем и весеннем специально-подготовительном периоде, создавая фундамент специальной прыжковой подготовленности для соревновательного упражнения, не позволяет прыгунам в длину, тройным, с шестом в этот период выполнять спринтерский бег в режиме 95-100% МАХ, что является необходимым условием для совершенствования скоростных возможностей. Причина - состояние НМА после концентрированной нагрузки прыжково-силового характера, позволяющая лишь «разбавлять» нагрузку бегом в режиме 60-80% МАХ, который имеет поддерживающий характер, но не развивает скоростные способности. ОДА спортсмена отходит от нагрузок только к середине июня, когда развивать скорость уже нет времени - еженедельные старты требуют времени для восстановления и переездов. На практике при таком варианте распределения специальной нагрузки прыгуны только поддерживают скоростные способности в соревновательной практике, в технических тренировках и практически не развивают их.
Рациональная идея, на наш взгляд, состоит в том, чтобы, сохраняя сильные стороны отечественной методики подготовки прыгунов, и в частности специальной прыжковой, силовой и технической подготовки, найти достойное место специальной беговой подготовке с целевой задачей повышения спринтерских возможностей прыгунов и повышения скорости разбега.
Для этого необходимо, несколько снизив объем базовой прыжково-силовой подготовки в режиме менее 60% МАХ на специально-подготовительных этапах подготовки (октябрь - ноябрь, март - апрель), повысить интенсивность специальной подготовки прыгунов за счет использования в большем объеме на предсоревнова-тельном этапе (январь, май) спринтерских упражнений, выполняемых в режиме 96-100% МАХ. В методических разработках по развитию абсолютной скорости и вхождения в форму в этом компоненте подготовки специалисты рекомендуют минимум 6-7 тренировок в максимальном режиме 96-100% МАХ (объем тренировки до 500 м), позволяющих вывести скоростные показатели на максимальные для спортсмена значения. Таким образом, при 2-разовых в неделю тренировках спринтерской направленности для вхождение в форму в скоростной
подготовленности прыгунам достаточно 20-25 дней, что хорошо сочетается с технической работой на секторе (разбеги, прыжки с больших разбегов), создает условия для вхождения в спортивную форму и в основном соревновательном упражнении. Тренировочную нагрузку такой направленности рекомендуется проводить на пред-соревновательном этапе подготовки (январь и вторая половина мая - начало июня).
Однако даже повышение спринтерских показателей прыгунов еще не гарантирует повышения скорости разбега и соревновательного результата. Не случайно отдельные прыгуны, сосредоточившись в подготовке на совершенствовании скоростных качеств, отмечают, что результат не повысился, а порой, наоборот, снизился. Успех может прийти только при последовательном прохождении трех ступеней повышения показателей скорости разбега и прыжка:
- работа над повышением спринтерской подготовленности;
- работа над ритмом и скоростью разбега, перенос спринтерской подготовленности в скорость разбега;
- выполнение прыжков с большого (14-16 беговых шагов) и полного (17-22 беговых шагов) разбегов, перенос скорости разбега в скорость прыжка и соревновательный результат, умение выполнять прыжок на скорости, близкой к максимальной.
Невнимание даже к одному из этих трех компонент специальной подготовки высококвалифицированных прыгунов сводит на нет решение задачи повышения скорости разбега и соревновательного результата. Ниже остановимся на некоторых других возможных направлениях повышения эффективности и скорости разбега.
Увеличение длины разбега на 2-3 шага. По результатам обследования соревновательной деятельности прыгунов в длину на чемпионате России-2011 в Чебоксарах и чемпионате мира-2011 в Дэгу (Ю. Корея) проведен сравнительный анализ показателей числа шагов и времени разбега у 7 сильнейших прыгунов-финалистов (табл. 2). Сравнительный анализ времени разбега показал, что ни один прыгун в основных соревнованиях чемпионата мира не имел разбег менее 19 б. ш. Среди российских специалистов прыжка в длину, наоборот, лишь один спортсмен в Чебоксарах имел разбег более 19 б. ш. (П. Шалин - 21 б. ш.). Как показали проведенные сотрудниками КНГ сборной команды РФ (группа прыжков) исследования зависимости скорости разбега от количества беговых шагов разбега у высококвалифицированных прыгунов в длину и тройным, кривая зависимости имеет гиперболическую форму, а увеличение на 2 шага длины разбега от 18 до 20 б. ш. добавляет 0,10-0,12 м/с к скорости спортсмена перед планкой. Учитывая, что такое повышение скорости на последних шагах разбега дает примерно 12-13 см к результату прыжка в длину и 25-32 см в тройном прыжке [5, 6] при прочих равных условиях, то увеличение длины разбега на 2 шага (до 20-22 б. ш.) вполне оправданно.
Таблица 2
Сравнительный анализ числа беговых шагов и общего времени разбега у прыгунов в длину участников финалов ЧР-11 в Чебоксарах и ЧМ-11 в Дэгу
Спортсмены Результат, м Шаги Время, с Спортсмены Результат, м Шаги Время, с
Николаев 7,89 19 4,54 Маньенга (Ю. Аф.) 8,21 19 5,36
Плотников 7,93 18 4,84 Макуша (Зимб.) 8,29 21 4,93
Караваев 7,95 18 4,90 Бераба (Марокко) 8,23 20 5,56
Михайловский 8,05 18 4,86 Филипс (США) 8,45 22 5,78
Шалин 7,86 21 5,16 Уатт (Австр.) 8,33 20 5,01
Петров 7,80 18 4,86 Рей (Герм.) 8,19 22 5,73
Хайлов 7,73 18 4,52 Меньков А. (РФ) 8,19 21 5,11
Среднее 7,89 18,57 4,81 Среднее 8,27 20,71 5,35
Станд. отклон. 0,10 1,05 0,20 Станд. отклон. 0,09 1,03 0,32
В заключение необходимо отметить, что увеличение длины и скорости разбега, несомненно, создает дополнительные трудности для прыгунов при выполнении отталкивания, требует значительного времени в технической подготовке для совершенствования разбега в условиях возросшей скорости.
Темповый вариант разбега. Проведенные в условиях тренировочного процесса сотрудниками КНГ сборной команды РФ (группа прыжков) в условиях тренировочного процесса исследование динамики скорости и оценка эффективности различных вариантов разбега высококвалифицированных прыгунов тройным показали наличие почти функциональной зависимости между скоростью в конце разбега и базовой скоростью в основной части разбега (г = 0,86-0,95, р = 0,01). Исследование доказало эффективность темпового варианта разбега с высокой базовой скоростью уже в середине разбега (при сохранении свободы движений) и нецелесообразность варианта со спокойным медленным началом разбега и активным набеганием на последних 6-8 беговых шагах. Даже при субъективных ощущениях активности в набегании при таком варианте разбега скоростные показатели на последнем участке уступали темповому варианту разбега (в среднем 3,4%).
Бег в режиме и структуре разбега. Простое увеличение объема спринтерского бега в беговой подготовке прыгунов еще не гарантирует повышения скорости разбега. В. Чернобай еще в конце 60-х гг., исследуя структуру бегового шага разбега, отмечал специфичность бега по разбегу в прыжках, указывая на принципиальное отличие от спринтерского бега. Ацикличность самого соревновательного упражнения подразумевает неодинаковую направленность усилий в разбеге с толчковой и маховой ног, что приводит к асимметрии беговых шагов в разбеге, особенно в последней фазе разбега в горизонтальных прыжках. Поэтому наиболее специальным и эффективным средством совершенствования скоростной подготовленности у прыгунов является выполнение разбега с отталкиванием и без отталкивания, выполненные на максимальной и околомаксимальной скорости. Рекомендуемый объем разбегов (выражен-
ный в метрах) по отношению к спринтерскому бегу в годичном цикле, по мнению автора, должен составлять 66 %, т.е. большую часть спринтерского бега у прыгунов в длину и тройным должен составлять бег по разбегу (обычный, увеличенный на 2-4 б. ш.) и в ритме разбега на отрезках, выполняемый как с отталкиванием, так и без отталкивания.
Выводы
1. Высокий уровень развития технической и специальной прыжковой подготовленности большинства российских прыгунов и прыгуний в длину, тройным, с шестом сочетается с низким уровнем спринтерской подготовленности и ее слабой реализацией в скорости разбега. Это основная причина снижения результатов в мужских прыжковых дисциплинах (длина, тройной, шест) по сравнению с периодом 80-х гг. Отставание в скорости разбега сильнейших российских прыгунов и прыгуний, на наш взгляд, связано с преувеличением прыжково-силового фактора в подготовке спортсменов и недостаточным вниманием к беговой подготовке. При существующей методике подготовки беговая подготовка находится в некотором антагонизме с прыжково-силовой и фактически является добавкой к ней, лишь разбавляя прыжково-силовую подготовку.
2. В специальной физической подготовке ведущих российских прыгунов в данных видах внимание должно быть сосредоточено на совершенствовании беговой подготовки прыгунов с целевой задачей повышения их спринтерских возможностей, переносом скоростной подготовленности прыгунов в скорость разбега и прыжка, т.е. на повышении роли скоростного фактора в подготовке при сохранении высокого уровня развития специальной прыжковой и силовой подготовленности. Для этого необходимо, на наш взгляд, несколько снизив объем базовой прыжково-силовой подготовки в режиме менее 60% МАХ на специально-подготовительных этапах подготовки (октябрь - ноябрь, март - апрель), повысить интенсивность специальной подготовки прыгунов за счет использования в большем объеме на предсоревновательном этапе (январь, май)
спринтерских упражнений, выполняемых в режиме 96-100% МАХ. Для вхождения в спортивную форму в скоростном компоненте прыгунам в специальной подготовке рекомендуются 2-разовые в неделю тренировки спринтерской направленности (до 500 м на тренировке с интенсивностью 96-100% МАХ) в течение трех недель в сочетании в другие дни с технической работой на секторе (разбеги, прыжки с больших разбегов). Оптимальный период - предсоревновательный этап подготовки (январь и вторая половина мая - начало июня).
3. Увеличение спринтерских возможностей необходимо сочетать с увеличением длины разбега - до 21-22 б. ш. у мужчин-прыгунов и 19-21 б. ш. у женщин-прыгуний. Проведенный сравнительный анализ количества шагов разбега у финалистов ЧР-2011 (Чебоксары) и финалистов ЧМ-2011 (Дэгу) в прыжках в длину у мужчин показал отставание у российских спортсменов по этому показателю (соответственно 18,5 и 20,5 б. ш.).
4. Исследование ритма разбега и динамики нарастания скорости по участкам разбега с помощью ФД-хроно-метража показало, что решающее значение при формировании оптимального ритма разбега имеют скорость и темп беговых шагов в базовой части разбега. Эти показатели имеют высокую корреляцию со скоростью на последнем 5-метровом участке разбега. Необходимо формирование у прыгунов уже на этапах углублен-
ной специализации и спортивного совершенствования темпового варианта разбега в горизонтальных прыжках с быстрым нарастанием скорости с первого шага, поддержанием свободы движений в средней части и активным набеганием на брусок для отталкивания.
5. Для решения задачи повышения эффективности разбега, лучшей реализации скоростных способностей в скорости разбега целесообразно увеличить процент быстрого бега в структуре разбега - не секрет, что структура спринтерского бегового шага и бегового шага разбега имеют отличия.
6. Только последовательное прохождение всех трех ступеней формирования скорости разбега дает успех при решении данной двигательной задачи:
а) работа над повышением спринтерской подготовленности;
б) работа над ритмом и скоростью разбега, перенос спринтерской подготовленности в скорость разбега;
в) выполнение прыжков с большого и полного раз-бегов, перенос скорости разбега в скорость прыжка и соревновательный результат, умение выполнять прыжок на скорости, близкой к максимальной.
Выпадение даже одного из этих трех компонентов сводит на нет решение задачи повышения скорости разбега и соревновательного результата.
Литература
1. Запорожанов В.Ф. Контроль спортивной тренировки. - Киев: Здоровья, 1988. - 144 с.
2. Зациорский В.М., Запорожанов В.Ф. Материалы к обоснованию системы текущего педагогического контроля в скоростно-силовых видах спорта // Теория и практика физ. культуры. - 1971. - № 6. - С. 64-70.
3. Иванов В.В. Расширенный контроль в спортивной тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 256 с.
4. Кузнецов В.В., Шустин Б.Н. Методология модельных характеристик сильнейших спортсменов // Система
тренировки высококвалифицированных спортсменов (теоретические аспекты). - М., 1980.- С. 68-80.
5. Креер В. Тройной прыжок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 126 с.
6. Легкая атлетика: учебник для студентов институтов физической культуры / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, У.Н. Примакова. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 671 с.
7. Оганджанов А.Л. Подготовка начинающих прыгунов. - М.: Физическая культура, 2005. - 200 с.
References
1. Zaporozhanov V.A. Sport training control / V.A. Za-porozhanov - Kiev: Health, 1988. - 144 p.
2. Zatziorskiy V.M. Materials and substantiation of current pedagogical control system in power and speed sports / V.M. Zatziorskiy, V.A. Zaporozhanov // Tweoriya i praktika fizicheskoi kultury. - 1971. - № 6. - P. 64-70.
3. Ivanov V.V. Comrehensive control in athletes training. - M.: Physical culture and sports, 1987. - 256 p.
4. Kouznetsov V.V. Methodology of the strongest athletes model characteristics / V.V. Kouznetsov, B.N. Shoustin //
Qualified athletes training system (theoretical aspects). -M., 1980. - P. 68-80.
5. Kreer V. Triple Jump/ V. Kreer. - M.: Physical culture and sports, 1980. - 126 p.
6. Athletics: textbook for Physical Culture University students; ed. by N.G. Ozolin, V.I. Voronkin, U.N. Primakov. - M.: Physical culture and sports, 1989. - 671 p.
7. Ogandjhanov А.L. Preparation of preliminary jumpers / A.L. Ogandjhanov. - M.: Physical culture, 2005. -200 p.
