CC BY
8Техника, тактика и методика спортивной тренировки
19 Ж-ов М. 13,3 29,5 56,5 102 130 177 596 1045 2014 245 634 1119 2120 44 824
20 Р-ов Ш. 13,0 28,2 58,6 104 132 178 594 1042 2015 231 637 1123 2118 42 821
х ± о 'Я нн ^ ^^ ч! ое ^ 2 ,6 -н TT, ое~ 5 ое Я ® ,2 -Н г- 0\' 2 0\ rf -н ГЦ rf 7 ,8 ^ Tt & 8 5 Tt 3 rf Tt О 2075,7 ±70,7 ,8 4, ^ 7, 4 2 ,5 4, 4 -H 5, 5 6 5 ,0 5, 6 -H 7, 5 ,7 9, я ос 2, 6 21 0 -н 41 876,3±103,2
V% 2,6 5,3 7,8 2,7 3,2 2,8 2,5 2,9 3,4 6,01 6,8 5,6 1,3 0 11,78
Заключение.
1. Изучению методики тренировок бегунов на выносливость посвящено относительно большое количество работ. Однако они не всегда носят комплексный характер и затрагивают лишь отдельные вопросы подготовки спортсменов. В данной работе мы сделали попытку отразить различные стороны выносливости у квалифицированных бегунов на длинные дистанции.
2. Выполненная нами работа позволила решить следующие задачи:
Квалифицированные бегуны должны использовать по месяцам не все средства, а только те из них, которые необходимы с учетом специализации (длины избранной дистанции) и уровня подготовленности.
3. Основные изменения этих нагрузок связаны со значительным ростом интенсивности выполнения отдельных упражнений, что проявляется как в увеличении скорости пробегания отрезков, так и в более выраженной ответной реакции организма спортсмена. Подводить спортсмена к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа подготовки к высшим достижениям необходимо постепенно. Спортсменам не следует копировать тренировку сильнейших спортсменов мира, оставляя резерв адаптации для оптимальной возрастной зоны наивысших достижений.
4. Широкая вариативность при использовании большого количества средств возможна за счет того, что в одном микроцикле применяется одни, в другом
- иные средства, но той же преимущественной энергетической направленности. В спортивной практике необходимо учитывать, что количество тренировочных средств в соревновательных периодах уменьшается. Применяемые в это время средства должны обеспечивать лишь поддержание аэробных и анаэробных возможностей, а также способствовать восстановлению после соревновательной деятельности. Общая же направленность тренировочного процесса обеспечивается не за счет применения высокоинтенсивных средств, а путем участия в соревнованиях.
Литература:
1.Верхошанский Ю.В. Выносливость, как фактор, определяющий движения в циклических видах спорта //Научно-спортивный вестник.
- М.,1988. №1. - С. 15-20.
2. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учеб. пособие. - К., 1999. - 317 с.
3. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанция/В.Н.Се-луянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 170 с.
4. Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Губа В.П.Легкая атлетика: Критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.
5. Бондарчук А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса. - М.: Олимпия Пресс, 2007. - 272 с.
ff -1
Преподаватель Р.А. КОШАЛИЕВ1
Агентство Президентских образовательных учреждений специализированная школа Андижанская область, Узбекистан
Информация для связи с автором:
said07usa@maH.ru
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОИ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ МЕТОДОМ "HIIT" ТРЕНИРОВОК
Аннотация
Annotation
Исследования, проводимые учеными в области физической подготовки борцов показывают снижение уровня физической подготовленности спортсменов. В связи с этим встает вопрос о новых методах развития физических качеств борцов. В данной статье рассмотрена методика повышения уровня физической подготовленности юных борцов методом Н11Т (высокоинтенсивная интерваль-
Олимлар томонидан курашчиларнинг жисмоний тайёргарлиги сохасида олиб борил-ган тадкикотлар спортчиларнинг жисмоний тайёргарлиги даражасининг пасайишини курсатади. Шу муносабат билан, курашчиларнинг жисмоний сифатларини ривожлан-тиришнинг янги усуллари хакида савол тугилади. Ушбу маколада HIIT тренинг усули (юкори шиддатли машгулотлар) ёрдамида ёш курашчиларнинг жисмоний тайёргарлиги даражасини ошириш услубияти курсатиб берилган. Ушбу тадкикотнинг максади ёш ку-рашчиларнинг жисмоний тайёргарлиги даражасини ошириш учун HIIT машгулотларидан фойдаланиш самарадорлигини асослашдан иборат.
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
ная тренировка) тренировок. Цель данного исследования - обосновать эффективность применения Н11Т тренировок для повышения уровня физической подготовленности юных борцов.
Ключевые слова: физическая подготовленность, физические качества, Н11Т (высокоинтенсивная интервальная тренировка) тренировки.
Калит сузлар: жисмоний тайёргарлик, жисмоний сифатлар, ЮШМ (юцори шиддатли машгулотлар) машцлари.
Studies conducted by scientists in the field of physical training of wrestlers show a decrease in the level of physical fitness of athletes. In this regard, the question arises about new methods of developing the physical qualities of wrestlers. This article discusses the method of increasing the level of physical fitness of young wrestlers by HIIT (high-intensity interval training) training. The purpose of this study is to substantiate the effectiveness of HIIT training to increase the level of physical fitness of young wrestlers.
Key words: physical fitness, physical qualities, HIIT (high-intensity interval training) training.
Введение. В настоящее время спорт высших достижений продолжает набирать обороты. Современная система подготовки высококвалифицированных спортсменов представляет собой комплекс организованных этапов, методов, средств, обеспечивающих рост уровня спортивной формы. В большей степени это касается физического совершенствования и совершенствования технико-тактического мастерства.
Актуальность. На данном этапе развития физической культуры и спорта актуальность приобретают вопросы, связанные с повышением и совершенствованием физической подготовленности спортсменов. Кардинальные изменения правил, происходящих в вольной борьбе, обуславливает необходимость дальнейшего совершенствования методик подготовки борцов. Быстрый рост спортивного мастерства в вольной борьбе, ее динамичность, которая постоянно возрастает, требуют внимания к подготовке сторон, от которых зависят спортивные победы. При этом у специалистов нет единого мнения, какие составные части подготовки должны быть доминирующими.
По мнению многих ученых [1,2,3,4], к основным физическим качествам борцов относятся сила, быстрота, выносливость, ловкость. Наряду с этими двигательными качествами существенную роль играют подвижность суставов и гибкость. А.В. Ивойлов утверждает, что на современном этапе достижения в спорте обусловлены большой интенсивностью, огромным объемом, а так же психической напряженностью тренировочных и соревновательных нагрузок. Все эти факторы очень нередко ставят спортсмена в экстремальные условия, которые требуют мобилизации всех его физических и духовных сил. В связи с этим в данное время возникает необходимость в улучшении системы спортивной тренировки спортсменов.
По словам Н.И.Волкова, в результате направленной адаптации к физическим нагрузкам, которые применяются в процессе тренировки, происходит улучшение спортивных достижений.
Известно, что физические качества совершенствуются в ходе физической подготовки. Физическая подготовка спортсмена - это процесс, который направлен на развитие функциональных возможностей и воспитание фзических качеств. Это создает благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки [5].
Одной из основных ошибок тренеров при подготовке юных спортсменов является ускоренное обучение технике, в то время как физическая подготовка остается не на высоком уровне. При недостаточном уровне физической подготовленности, нередко спортсмен не в состоянии учить даже базовые упражнения, не говоря уже о сложных высококоординационных
упражнениях [6].
Анализ научно-методической литературы показывает, что недостаточно исследований по физической подготовленности борцов вольного стиля 12-13 лет. Мы предлагаем рассмотреть метод Н11Т тренировок для повышения уровня физической подготовленности юных борцов.
Н11Т тренировка - это высокоинтенсивный интервальный тренинг с активными паузами отдыха, она совмещает силовые и кардионагрузки. Принцип этой методики основывается в частой смене интервалов с уровнем нагрузки от низкого до максимального. Данный вид тренировки позволяет улучшать работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развивать физические качества борцов. Принципы, которые лежат в основе Н11Т тренировок позволяют легко адаптировать нагрузки под физиологические особенности спортсменов с различным уровнем физической подготовки. Суть метода Н11Т тренировок заключается в том, что при данной подготовке ЧСС спортсмена повышается до 80% от предельной, в результате чего выносливость повышается во много раз.
Принимая во внимание возрастные характеристики юных спортсменов, в нашей новой системе мы включили комбинации упражнений с применением гантелей, гири, скакалки, кроме того в комплекс упражнений были добавлены бёрпи, упражнение «скалолазание», взрывные отжимания, запрыгивания на платформу, бег в упоре лежа.
Цель исследования обоснование эффективности применения Н11Т тренировок для повышения уровня физической подготовленности юных борцов.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс борцов вольного стиля 12-13 лет.
Предмет исследования - развитие уровня физической подготовленности юных борцов 12-13 лет.
Научная новизна исследования заключается в эффективности экспериментальной методики повышения уровня физической подготовленности юных борцов 12-13 лет с использованием ШГГ тренировок.
Методы и организация исследования. Для достижения поставленной цели были использованы такие методы, как анализ научно-методической литературы, метод педагогического наблюдения, педагогического тестирования, педагогический эксперимент и методы математической статистики. Данное исследование проводилось ДЮСШ №1 г. Кургантепинского района. В эксперименте принимали участие 20 спортсменов 12-13 лет, занимающиеся вольной борьбой. Были сформированы контрольная и экспериментальная группы по 10 человек в каждой. Контрольная группа тренировалась по традиционной
см см о см 00
го га t
0
w
1
с го
№8-2022
www.fansports.uz
63
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
программе, экспериментальная группа - с использованием метода НГГТ тренировок. Для определения общей физической подготовки использовались такие тесты как, прыжки в длину с места (см), челночный бег 3^10 (сек), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз); в целях определения специальной физической подготовки использовались тесты бросок прогибом 10 раз (сек) и кувырки 10 раз (сек). В ходе эксперимента нами осуществлялась проверка эффективности новой методики путем тестирования и анализа динамики изменений показателей физической подготовленности юных борцов.
Результаты исследования и их обсуждение. Для оценки достоверности проведенного эксперимента были применены методы математической статистики. Оценку общей и физической подготовленности юных борцов осуществляли с помощью тестов, характеризующих различные стороны подготовленности спортсменов. Результаты тестирования обеих групп до эксперимента предоставлены в таблице 1.
Таблица 1
Показатели ОФП и СФП в КГ и ЭГ в начале эксперимента (п=20)
№ Исследуемые показатели Контрольная группа Экспериментальная группа Р
и и
1 Прыжки в длину с места (см) 1572 1,3 156,11,2 0,8 p>0,05
2 Челночный бег 3x10 (сек) 7,90,18 2,2 80,12 1,4 p>0,05
3 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 161,25 7,8 15,41,07 7 p>0,05
4 Бросок прогибом 10 раз (с) 42,41,71 4 43,21,81 4,2 p>0,05
5 Кувырки 10 раз (с) 20,61,51 7,3 221,63 7,4 p<0,05
Примечание: - среднее арифметическое; стандартное отклонение; и - коэффициент вариации, р - уровень значимости.
Как видно из таблицы 1, достоверных изменений в коэффициентах результативности общей и физической подготовленности юных борцов до эксперимента между контрольной и экспериментальной группами не выявлено.
После педагогического эксперимента проведено повторное тестирование исследуемых показателей. Результаты представлены в таблице 2.
Таблица 2
Показатели ОФП и СФП в КГ и ЭГ в конце эксперимента (п=20)
СМ
см о см
OD
ГО
га t
0 Q. W
1
№ Исследуемые показатели Контрольная группа Экспериментальная группа p
и и
1 Прыжки в длину с места (см) 158,11,6 1 160,61,35 0,8 p<0,05
2 Челночный бег 3x10 (сек) 7,80,15 1,9 7,60,13 1,7 p<0,05
3 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17,61,51 8,6 19,31,16 6 p<0,05
4 Бросок прогибом (10 раз (с)) 411,41 3,4 39,51,96 5 p<0,05
5 Кувырки 10 раз (с) 19,21,4 7,3 18,31,16 6,3 p<0,05
Примечание: - среднее арифметическое; стандартное отклонение; и - коэффициент вариации, p - уровень значимости.
Прирост показателей сторон подготовленности юных борцов к концу эксперимента достиг достоверных значений. В каждом исследуемом показателе спортсмены экспериментальной группы показали лучший результат по сравнению с контрольной группой: прыжки в длину с места (см) - 160,61,35 при p<0,05; челночный бег 3*10 (сек) - 7,60,13 при p<0,05; сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 19,31,16 при p<0,05; бросок прогибом (10 раз (с)) - 39,51,96 при p<0,05; кувырки 10 раз (с) -18,31,16 при p<0,05.
Выводы. В начале педагогического эксперимента контрольная и экспериментальная группы по всем вышеуказанным показателям статистически не отличались. Проведенные нами исследования показали эффективность разработанной методики повышения уровня физической подготовленности юных борцов методом HIIT тренировок.
Оценивая полученные данные уровня развития физических качеств борцов 12-13 лет контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем рост результатов по всем показателям, при сравнении данных в начале и конце исследования. Анализ полученных данных подтверждает положительную динамику и превосходство результатов экспериментальной группы.
Литература:
1. Бавычкин Е.А. Специальная физическая подготовка спортсменов 16-18 лет в смешанных единоборствах.: дисс. кандидата пед. наук: 13.00.04. 2016. - 176 с.
2. Боймуродов И.Х. Скоростно-силовая подготовка борцов с учетом индивидуальных особенностей соревновательной деятельности.: дисс. д.ф.п.н.: 13.00.04. 2009.
3. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания. -М.: Феникс, 2018. - 381 с.
4. Губа В.П., Марипич В.В. Теория и методика современных спортивных исследований: монография / В.П Губа, В.В. Марипич. - М.: Спорт, 2016. -232 с.
5. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры: Курс лекций. - Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ-УПИ, 2004. - 191 с.
6. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. - 4-е изд. - М.: Спорт, 2019 - 200 с.
7. Киргизбоев М.М. БелбоFли курашда б^имлараро эгилувчанлик-нинг устуворлиги ва уни ихтисослаштирилган тартибда ривожлантириш методикаси.: дис. док. фил. наук.: 13.00.04. 2021.
8. Кондаков А.М. Технико-тактическая подготовка самбистов 11-12 лет средствами специальных координационных упражнений с учетом весовых категорий: дис. канд. пед. наук.: 13.00.04 / А.М. Кондаков. -Омск, 2010. - 227 с.
9. Максимов Д.В. Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации / Д.В. Максимов, В.Н. Селуянов, С.Е. Табаков. - М.: ТВТ Дивизион, 2011. - 160 с.
10. Пузырев Н.В., Колиненко Е.А. Применение средств кроссфита в специальной физической подготовке борцов вольного стиля / Н.В. Пузырев, Е.А. Колиненко. - Физическая культура и спорт в современном обществе. Материалы Всероссийской научно-практической конференции, посвященной Году науки и технологий. Хабаровск, 2021. С. 194-197.
11. Султанахмедов Г.С. Основы технической подготовки в вольной борьбе. Советский спорт, 2020. - 128 с.
