CC BY
3Спорт машFулотлари: техника, тактика, усулият
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
жисмоний кундалангининг каггалиги таъсир этади. У кан-ча калин булса, шунча бошка тенг шароитларда мушаклар харакатини ривожлантириш мумкин.
Кучли даст кутариш машк куникмасига эга булиш учун жуда куп мехнат килиш керак, бу борада харакатлар нафакат классик машклар билан, балки бошка турдаги машклар хам бажарилиши зарур. Улар жумласига спорт-чининг кучини оширувчи штанга кутариш, узунликка сакраш, махсус тренажёр машклари киритилиши керак. Спортчининг гавда, елка, кул, оёк мушакларининг кучини оширишга каратилган машклардан ташкари, тезликни оширишга ёрдам берадиган машклар хам бажарилиб борилиши шарт.
Хулосалар:
Биринчидан, спортчиларнинг куч тайёргарлигини ёшга хос ва услубий жихатлари куриб чикилганда, бола-лар хамда усмирларнинг бошлангич куч тайёргарлигини ташкил килишда ёшни хисобга олиш буйича берилган тавсияларнинг ноаниклиги ва саёзлиги кузга ташланди.
Иккинчидан, адабиётлар тахлилида курсатилган чи-дамкор кучни улчаш ва ривожлантириш воситалари ушбу кобилиятни аник белгиламаётганидан далолат беради ва унга куп хажмдаги вактни, кувват сарф килишни талаб этади. Сунгги йилларда замонавий спорт натижалари ошиб бориши туфайли айнан тадкикотда аниклаш ва ривожлан-тириш воситаларининг илмий даражасини кучайтириш оркали харакат хажмини камайтириш ва аник улчаш долзарб муаммоларидан бири деб фикр юритиш илмий асосга эга дея оламиз.
Учинчинчидан, малакали спортчилар учун маш1улот режасида огирликлар микдорини белгилашда факатгина кучни ривожлантириш самаралилигига караб эмас, балки спортчини харакат малакасининг шаклланишига ва организм холатларининг (чарчаш холатларини хисобга олиб) турли узгаришлари тавсифларини хисобга олиш зарурлиги аникланди.
Адабиётлар:
1. Дворкин Л.С., Младинов Н.И. Силовая подготовка юных атлетов. учебный пособие - Екатеринбург, 2002 г. - 80 с
2. DeLorme T.L. Effect of progressive Resistance exercise on-Muscle Contraction. Arch of Phys. Med. Rehabil., 1952. - Р. 33-86.
3. Fradal S. Relationship the total result un modern pentathlon and the results in the individual. Component events Biology of Sport. - 1984. - vol.1.
- P. 101-105.
4. Garhammer J. A. comparison of maximum power output between elite male and female weightlifters in competition. International Journal of Sport Biomechanics, 1991. - №7. - Р. 3-11.
5. Greg Everett. Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches Paperback - 25 Sep 2009. - Р. 92-153.
6. Harris H. L. Laining success in weightraining. Vigour, 1955. vol.2. -№.7.
- Р. 318-319.
7. Hettinger T., Muller E.A. Myskell training. Arbeitsphysiologie, 1963. - 15 р.
8. Hilliger R. The squat clean and jerk. Strength and Health, 1963. - №5.
- p. 42-44.
9. Hollidav D. How I improved my press Vigour, 1964. vol.10. - №1. - 14 p.
10. Hilligen R. The sqart clean and Jerk. - Strength and health, 1963. - №5. -Р. 234-237.
11. Isaka T., Okada J., Funato K. Kinematic Analysis of the: Barbell during the Snatch: Movement of Elite Asian Weightlifters. Journal of Applied Biomechanics, 1996. - Р. 508-516.
12. Lesko M. Biomechancke aspekty hodotenia sportovej techiky vzpiraca. Trener, 1975. - №2. - Р. 82-83.
13. Muller E.A. Erhaltung und Erhohung der normalen Myskelkrafte. Klin, Wsch. 1967. - 35 р.
14. Murrey L. Weight lifting and progressive resistance exercise. Bares and Co, 1964. - Р. 9-11.
15. Murrey L., Karpovich P. Weight training in athletics. Englewood, 1960 -147 р.
16. Greg Everett. Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches Paperback - 25 Sep. 2009. - 451 р.
17. Greg Everett.Olympic Weightlifting: Cues & Corrections Paperback - 6 Oct 2014. - 247 р.
18. Голощапов Б. Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений, - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 312 с.
19. Горулев П.С. Управление спортивной подготовкой женщин в тяжелой атлетике с учетом диморфических различий работоспособности: дисс. ... докра пед. наук: 13.00.04. - Челябинск, 2006. - 286 с.
20. Гужаловский А.А. Проблема "критических" периодов онтогенеза в ее значении для теории и практики физического воспитания: Очерки по теории физической культуры // Учен. труды / Под рел. Л.П.Матвеева.-М.: Физкультура и спорт, 1987. - С. 211-224.
21. Волков Н.П., Данилов К.Ю. Структурная классификация и запись едениц двигательной деятельности в тяжелой атлетике // Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: ФиС, 1985. - С. 46-53.
22. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культуры. -Изд. 3-е. Прерас.-М., ФиС, 1981. с.256. 2.(33) Воробьёв А.Н. Тяжелая атлетика. 4-е изд. Перерас.-М., ФиС, 1988. 240 с.
23. Баязитов К.Ф. Повышение спортивно - педагогического мастерства в тяжёлой атлетике. Учебное пособие "Издателoско-полиграфический отдел УзГИФК" 2011. 54 с.
24. Богданский Ф.Ф. Из опыта подготовки чемпиона Европы и мира П.Первушина // Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: ФиС, 1977. - С. 38-46.
25. Божко А.Н. Тяжелая атлетика, - М.: ФиС, 1966. - С. 81-83.
Преподаватель О.К. ХОМИДОВА1
:Узбекский государственный университет физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан.
ВЛИЯНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
Информации дли oioooi г автор...... ПОДГОТОВЛЕННОСТИ НА РЕЗУЛЬТАТ У
odinaxanndova77@№il.com
БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Annotation
Аннотация
В статье рассматриваются проблемы подготовки бегунов на длинные дистанции. В процессе исследования получены данные физической подготовленности бегунов на длинные дистанции.
Ключевые слова: спорт, легкая атлетика, выносливость, методика, результат, результат, научно-теоретический анализ, спортивное соревнование.
Маколада узок, масофаларга югурувчиларни тайёрлаш муаммолари мухркама килинади. Тадк,ик,от давомида узок масофаларга югурувчиларнинг жисмоний тайёргарлиги тугрисида маълумотлар олинган.
Калит сузлар: спорт, енгил атлетика, чидамкорлик, услубият, натижа, илмий назарий тацлиллар, спорт мусобацаси.
The article discusses the problems of training long-distance runners. In the course of the study, data on the physical fitness of long-distance runners were obtained.
Key words: sports, athletics, endurance, technique, result, result, scientific theoretical analysis, sports competition.
Актуальность. В настоящее время общая концепция стратегии тренировки в беге на длинные дистанции получила достаточно полное научное и практическое обоснование. Изучены вопросы технологии построения тренировки на различных этапах годичного цикла. Основные средства и методы подготовки бегунов и их тренировочные нагрузки давно не являются секретами отдельных «звезд» или школ[1].
Бег на длинные дистанции в современной легкой атлетике является одним из наиболее интереснейших видов. Высокая скорость бега, внезапные рывки и перестроения по дистанции, упорнейшая борьба от старта до финиша - все это придает соревнованиям в беге на длинные дистанции особую красоту и при-влекательность[2].
Сегодня организация современных международных соревнований требует совершенствования системы подготовки спортсменов. Однако рост спортивных результатов на чемпионатах мира и престижных международных спортивных соревнованиях показывает необходимость организации ежегодных и многолетних тренировочных программ на научной основе.
Цель работы: улучшить эффективность подготовки бегунов на длинные дистанции к соревнованиям.
Задачи исследования:
1.Улучшить уровень показателей развития физической, функциональной подготовленности бегунов на длинные дистанции.
2.Усовершенствовать методику совершенствования техники бега студентов-спортсменов бегунов на длинные дистанции.
3. Разработать отборочные критерии для студентов-спортсменов бегунов на длинные дистанции.
Объектом исследования являются студенты-спортсмены бегуны на длинные дистанции специализации легкой атлетики Узбекского государственного университета физической культуры и спорта.
Предметом исследования является процесс занятий по повышению спортивно-педагогического мастерства студентов-спортсменов бегунов на длинные дистанции.
Результаты исследования и их обсуждение.
Нами проведен эксперимент у студентов-спортсменов. Из участников исследования была определена экспериментальная и контрольная группы состоящие из 20 (п=20) бегунов каждая и педагогическому эксперименту было положено начало. Для определения скоростных способностей были выбраны дистанции 100м, 200м, 400м. для определения скоростной выносливости-дистанции 600м, 800м и 1000м. Для определения выносливости были выбраны дистанции 3000м, 5000м и 10000м. Выбор тренировочных отрезков был напрямую связан с тем, что в арсенале каждого бегуна на длинные дистанции присутствуют вышеуказанные дистанции, а также их комбинации. Таким образом, экспериментальная группа тренировалась комбинированными нагрузками. Также в тренировочный процесс экспериментальный группы были включены нестандартные отрезки с интервальным отдыхом. Данные отрезки были экспериментально внедрены, основываясь на работах зарубежного автора, специализирующегося на спортивной физиологии и спортивной биохимии. Тренировочные нагрузки задавались следующим образом: кроссы и длительный равномерный бег. Затем по мере адаптации к тренировочным нагрузкам интенсивность повышалась, но объем тренировочной нагрузки варьировал согласно ВСР и ИС на нагрузку. По итогам полученных данных педагогического эксперимента (таб. 1 и 2), можно сделать вывод, что различия между ЭГ и КГ не значительны, так как среднее значение на 100м у ЭГ 12,9, а у КГ 13,1, на 200м у ЭГ 27,1, а у КГ 27,8, на 400м у ЭГ 56,7, а у КГ 58,4, на 600м у ЭГ 100,1, а у КГ 101,3, на 800м у ЭГ 130,1, а у КГ 129,7, на 1000м у ЭГ 166,6, а у КГ 174,2, на 3000м у ЭГ 577,2, а у КГ 589,4, на 5000м у ЭГ 1026,05, а у КГ 1044,1, на 10000м у ЭГ 2047,2, а у КГ 2075,7, прыжок в длину с места у ЭГ 228,2, а у КГ 247,1, тройной прыжок с места у ЭГ 650,6, а у КГ 655,4, пятикратный прыжок с места у ЭГ 1132,9, а у КГ 1157,2, десятикратный прыжок с места у ЭГ 2131,7, а у КГ 2162,8, скачки с ноги на ногу у ЭГ 40,8, а у КГ 41,5, выталкивание ядра двумя руками перед у ЭГ 860,3, а у КГ 876,3.
Таблица-1
Уровень физической подготовленности у бегунов на длинные дистанции экспериментальной группы (5000-10000м) п=20
СМ
см о см 00
го га
О О. ю
№ Ф.И. 100м (сек) 200м (сек) 400м (сек) 600м (сек) 800м (сек) 1000м (сек) 3000м (сек) 5000м (сек) 10000м (сек) Прыжок в длину с места (см) Тройной прыжок с места (см) Пятикратный прыжок с места (см) Десятикратный прыжок с места (см) Скачки с ноги на ногу (кол\ раз) Выталкивание ядра (4кг) двумя руками перед (см)
1 А-ов Н. 13,2 27,0 50,2 102 135 172 592 1040 2115 210 670 1120 2235 44 810
2 А-ов Ш. 13,0 26,3 57,8 100 125 160 530 1000 2080 200 620 1110 2045 42 895
3 Д-ов Д. 12,9 28,4 58,3 105 129 168 570 1000 2055 225 670 1105 2175 39 925
4 Х-ов Ш. 12,8 26,5 55,9 93 124 165 555 995 2005 230 640 1200 2410 39 985
5 Т-ов Ш. 12,7 25,7 57,8 93 127 160 551 990 2004 222 610 1105 2150 40 800
6 Р-ев Й. 12,5 25,3 57,3 90 124 161 615 1120 2130 230 620 1110 2030 38 820
7 А-ов Ж. 12,8 25,9 57,1 98 125 163 552 965 2024 240 625 1130 2010 39 835
8 Т-ов И. 13,0 28,2 58,8 93 132 172 563 1002 2076 245 630 1125 2045 40 825
9 Б-ов Б. 13,1 28,0 56,5 95 130 160 547 990 2088 250 640 1115 2130 39 835
10 У-ов О. 12,5 25,4 54,7 97 123 160 554 1010 2110 270 630 1130 2140 40 840
11 С-ов Ф. 13,3 25,5 58,3 102 129 160 570 1030 2050 230 620 1205 2030 42 805
12 М-ев Ф. 11,9 25,0 60,4 105 134 160 605 1035 2100 235 690 1235 2200 42 967
13 И-ов А. 13,2 28,5 54,4 105 135 172 593 1041 2013 220 665 1130 2125 41 850
14 Х-ов К. 13,1 29,3 55,2 104 135 172 595 1042 2015 224 665 1125 2120 42 855
15 Ж-ев Д. 13,3 26,2 56,4 103 134 171 593 1043 2011 220 672 1123 2135 43 860
16 Б-ов Э. 13,2 27,1 57,7 101 133 170 592 1044 2013 223 673 1122 2130 42 865
17 О-ов К. 13,1 28,2 56,2 102 130 172 591 1042 2014 220 672 1124 2135 41 860
18 М-ов Ж. 13,0 29,1 57,8 104 132 173 590 1043 2015 220 665 1120 2130 40 855
19 А-ов Ж. 13,2 28,0 55,9 105 133 170 593 1044 2014 225 670 1110 2135 42 861
20 М-ов Н. 13,0 29,1 58,3 105 134 171 594 1045 2013 225 665 1115 2125 41 859
х ± о -н № ^ К м 5, # 5 100,1± 2,1 0, -н 0, « 0, -н ю ю ю ,41 Г-" 5 1026,05 ±3,5 2047,2±72,1 ,6 0, ^ 8, 2 2 ,5 0, 5 6 1132,9±3,5 ,7 7, 7 ± 31 21 0, 4 ,6 4, 5) 'Я 0, 6 8
1,08 5,4 10,09 2,1 0,5 0,4 0,2 0,3 3,5 4,6 0,5 0,3 3,6 5,2 4,03
Таблица-2
Уровень физической подготовленности у бегунов на длинные дистанции контрольной группы (5000-10000м) п=20
№ Ф.И. 100м (сек) 200м (сек) 400м (сек) 600м (сек) 800м (сек) 1000м (сек) 3000м (сек) 5000м (сек) 10000м (сек) Прыжок в длину с места (см) Тройной прыжок с места (см) Пятикратный прыжок с места (см) Десятикратный прыжок с места (см) Скачки с ноги на ногу (кол\раз) Выталкивание ядра (4кг) двумя руками перед (см)
1 Г-ев Х. 12,5 26,1 65,1 108 138 185 615 1085 2115 210 700 1215 2160 42 967
2 Э-ов А. 12,1 27,2 66,9 110 135 190 620 1090 2120 230 678 1180 2020 43 987
3 С-ов Б. 12,5 27,1 65,5 110 130 175 630 1100 2125 240 680 1220 2050 43 993
4 У-ов А. 13,8 28,2 62,4 105 132 190 632 1061 2132 255 685 1230 2110 44 995
5 Р-ов Ж. 13,5 28,2 60,3 90 120 165 570 1010 2042 265 610 1140 2140 41 910
6 С-ов А. 12,8 26,4 55,4 100 130 165 575 990 2100 270 620 1240 2200 40 900
7 М-ов Н. 12,5 27,0 59,4 95 129 179 600 1070 2160 260 690 1130 2230 42 850
8 Д-ев П. 13,5 26,5 58,3 105 126 170 568 1030 2184 250 680 1190 2130 43 905
9 Х-ев Б. 12,6 25,3 55,2 100 123 167 560 1025 2135 260 690 1195 2310 40 950
10 К-ов А. 12,8 27,2 59,4 102 128 175 580 1090 2170 250 685 1190 2250 41 970
11 А-ов Т. 13,0 28,1 58,6 105 130 170 585 1070 2150 265 692 1210 2200 40 855
12 Х-ов А. 13,2 29,2 59,3 98 135 178 578 1060 2105 255 695 1205 2240 43 980
13 А-ов С. 13,1 27,4 58,4 102 130 175 599 1040 2015 230 632 1112 2125 41 826
14 Т-ов Ж. 13,3 28,3 59,1 101 132 174 598 1043 2013 232 636 1122 2128 40 822
15 Н-ов Б. 13,0 29,2 57,4 102 133 171 595 1044 2012 233 645 1118 2117 43 825
16 Р-ов Д. 13,1 28,5 58,7 103 133 178 597 1045 2015 236 637 1115 2112 42 824
17 М-ов А. 13,2 27,4 59,9 104 132 175 599 1042 2013 235 639 1119 2115 41 820
18 А-ов Ш. 13,4 29,3 57,3 105 131 176 595 1043 2012 230 635 1116 2124 40 821
СМ
см о см 00
го га
О ю
с го
Спорт машFулотлари: техника, тактика, усулият
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
19 Ж-ов М. 13,3 29,5 56,5 102 130 177 596 1045 2014 245 634 1119 2120 44 824
20 Р-ов Ш. 13,0 28,2 58,6 104 132 178 594 1042 2015 231 637 1123 2118 42 821
х ± о 'Я нн ^ ^^ ч! ое ^ 2 ,6 -н TT, ое~ 5 ое Я ® ,2 -Н г- 0\' 2 0\ rf -н ГЦ rf 7 ,8 ^ Tt & 8 5 Tt 3 rf Tt О 2075,7 ±70,7 ,8 4, ^ 7, 4 2 ,5 4, 4 -H 5, 5 6 5 ,0 5, 6 -H 7, 5 ,7 9, я ос 2, 6 21 0 -н 41 876,3±103,2
V% 2,6 5,3 7,8 2,7 3,2 2,8 2,5 2,9 3,4 6,01 6,8 5,6 1,3 0 11,78
Заключение.
1. Изучению методики тренировок бегунов на выносливость посвящено относительно большое количество работ. Однако они не всегда носят комплексный характер и затрагивают лишь отдельные вопросы подготовки спортсменов. В данной работе мы сделали попытку отразить различные стороны выносливости у квалифицированных бегунов на длинные дистанции.
2. Выполненная нами работа позволила решить следующие задачи:
Квалифицированные бегуны должны использовать по месяцам не все средства, а только те из них, которые необходимы с учетом специализации (длины избранной дистанции) и уровня подготовленности.
3. Основные изменения этих нагрузок связаны со значительным ростом интенсивности выполнения отдельных упражнений, что проявляется как в увеличении скорости пробегания отрезков, так и в более выраженной ответной реакции организма спортсмена. Подводить спортсмена к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа подготовки к высшим достижениям необходимо постепенно. Спортсменам не следует копировать тренировку сильнейших спортсменов мира, оставляя резерв адаптации для оптимальной возрастной зоны наивысших достижений.
4. Широкая вариативность при использовании большого количества средств возможна за счет того, что в одном микроцикле применяется одни, в другом
- иные средства, но той же преимущественной энергетической направленности. В спортивной практике необходимо учитывать, что количество тренировочных средств в соревновательных периодах уменьшается. Применяемые в это время средства должны обеспечивать лишь поддержание аэробных и анаэробных возможностей, а также способствовать восстановлению после соревновательной деятельности. Общая же направленность тренировочного процесса обеспечивается не за счет применения высокоинтенсивных средств, а путем участия в соревнованиях.
Литература:
1.Верхошанский Ю.В. Выносливость, как фактор, определяющий движения в циклических видах спорта //Научно-спортивный вестник.
- М.,1988. №1. - С. 15-20.
2. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учеб. пособие. - К., 1999. - 317 с.
3. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанция/В.Н.Се-луянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 170 с.
4. Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Губа В.П.Легкая атлетика: Критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.
5. Бондарчук А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса. - М.: Олимпия Пресс, 2007. - 272 с.
ff -1
Преподаватель Р.А. КОШАЛИЕВ1
Агентство Президентских образовательных учреждений специализированная школа Андижанская область, Узбекистан
Информация для связи с автором:
said07usa@maH.ru
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОИ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ МЕТОДОМ "HIIT" ТРЕНИРОВОК
Аннотация
Annotation
Исследования, проводимые учеными в области физической подготовки борцов показывают снижение уровня физической подготовленности спортсменов. В связи с этим встает вопрос о новых методах развития физических качеств борцов. В данной статье рассмотрена методика повышения уровня физической подготовленности юных борцов методом Н11Т (высокоинтенсивная интерваль-
Олимлар томонидан курашчиларнинг жисмоний тайёргарлиги сохасида олиб борил-ган тадкикотлар спортчиларнинг жисмоний тайёргарлиги даражасининг пасайишини курсатади. Шу муносабат билан, курашчиларнинг жисмоний сифатларини ривожлан-тиришнинг янги усуллари хакида савол тугилади. Ушбу маколада HIIT тренинг усули (юкори шиддатли машгулотлар) ёрдамида ёш курашчиларнинг жисмоний тайёргарлиги даражасини ошириш услубияти курсатиб берилган. Ушбу тадкикотнинг максади ёш ку-рашчиларнинг жисмоний тайёргарлиги даражасини ошириш учун HIIT машгулотларидан фойдаланиш самарадорлигини асослашдан иборат.
