СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ МЕТОДОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.015.58 DOI: 10.24412/2305-8404-2022-1-42-50

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ МЕТОДОМ КРУГОВОЙ

ТРЕНИРОВКИ

М.Б. Кузнецов, Э.В. Маркин, Т.В. Самойлова, В.Н. Смирнов

Рассмотрен метод круговой тренировки с целью совершенствования физиче-

ской подготовки сотрудников органов внутренних дел. Представлены комплексы фи-

зических упражнений с дозированием нагрузки, направленные на укрепление всех

групп

мышц и развитие физических качеств, необходимых для выполнения оперативно-слу-

жебных задач.

Ключевые слова: сотрудники полиции, физическая подготовка, круговая тре-

нировка, нагрузка, комплекс упражнений.

IMPROVING THE PHYSICAL TRAINING

OF POLICE OFFICERS BY THE

METHOD OF CIRCULAR TRAINING

Kuznetsov M.B., senior lecture, maik5402@

rambler.ru, Russia, Orel, Orel Law Institute of

the Ministry of Internal Affairs of Russia

named afterV.V. Lukyanov

Markin E.V., candidate of pedagogical sci-

ences, associate professor, acting head of

department, edmarkinmarkin@yandex.ru,

Russia, Orel, Russian Timiryazev State

Agrarian University,

Samoilova T.V., assistant, samoilo.tatyana@

yandex.ru, Russia, Orel, Orel State Agrarian

University,

Smirnov V.N., candidate of pedagogical sci-

ences, associate professor, smirnov-orel@

mail.ru, Russia, Orel, Orel State Agrarian

University

The method of circular training with the aim

of improving the physical training of em-

ployees of the internal affairs bodies is consi-

dered. Complexes of physical exercises with

dosing loads are presented, aimed at streng-

thening all muscle groups and developing

physical qualities necessary for performing

operational and service tasks.

Key words: police officers, physical training,

circular training, load, set of exercises.

Кузнецов Михаил Борисович, старший препо-

даватель, maik5402@rambler.ru, Россия, Орел, Орловский

юридический институт МВД России имени В.В. Лукья-

нова,

Маркин Эдуард Васильевич, канд. пед. наук,

доц., и.о. зав. кафедрой, edmarkinmarkin@yandex.ru, Рос-

сия, Москва, Российский государственный университет –

МСХА имени К.А. Тимирязева,

Самойлова Татьяна Владимировна, асси-

стент, samoilo.tatyana@yandex.ru, Россия, Орел, Ор-

ловский государственный аграрный университет имени

Н.В. Парахина,

Смирнов Виктор Николаевич, канд. пед. наук,

доц., smirnov-orel@mail.ru, Россия, Орел, Орловский го-

сударственный аграрный университет имени Н.В. Пара-

хина

Как известно, деятельность со-

трудников полиции всегда связана с

большими физическими нагрузками, по-

скольку ежедневно им необходимо про-

тивостоять беззаконию. Для них важно

уметь вовремя оказать сопротивление

правонарушителям и в случае необходи-

мости пресечь совершение преступлений

и правонарушений.

В связи с этим не удивительно,

что требования к физической подготовке

сотрудников МВД России повышаются с каждым годом. Сотрудники ОВД

участвуют в мероприятия, связанных с охраной общественного порядка,

государственных объектов, с обеспечением безопасности и законности при

проведении культурно-массовых мероприятий. Нередко им приходится

предотвращать правонарушения и осуществлять преследование правона-

рушителей.

Соответственно, главным и основным требованием, предъявляемым

к сотрудникам органов внутренних дел России, является отличная физиче-

ская подготовка и высокий уровень развития отдельных физических

качеств, необходимых для успешного выполнения служебных обязанно-

стей [1].

Основной целью физической подготовки в органах внутренних дел

России является формирование физической готовности сотрудников к ус-

пешному выполнению оперативно-служебных задач. Данное требование

закреплено в приказе МВД России от 01.07.2017 г. № 450 «Об утвержде-

нии Наставления по организации физической подготовки в органах внут-

ренних дел Российской Федерации». Основными средствами достижения

указанной цели являются упражнения общей физической подготовки (на

силу, быстроту, ловкость, выносливость) и служебно-прикладные упраж-

нения (боевые приемы борьбы) [9].

В данном вопросе необходимо обращаться, конечно же, к трени-

ровкам, то есть формировать в сотруднике необходимую для выполнения

оперативно-служебных задач физическую подготовленность.

Следует сказать, что этот процесс требует немалых усилий,

поскольку такая подготовка должна быть в несколько раз лучше, чем у

обычных граждан. В связи с этим довольно много ученых исследовали

данный вопрос, предлагая разнообразные методики для повышения уровня

физической подготовленности сотрудников.

Для повышения уровня спортивных умений и навыков сотрудникам

органов внутренних дел необходимо, в первую очередь, сделать акцент на

развитии таких физических способностей как сила и быстрота, а также на

формирование умений быстрого принятия решений и корректировки плана

поведения в нестандартной ситуации.

Каждый человек может выполнить то или иное упражнение ограни-

ченное количество раз, которое зависит от уровня его выносливости (спо-

собности противостоять утомлению). В связи с этим, необходимо в про-

цессе занятий физическими упражнениями выполнять специфичную

нагрузку с целью адаптации организма к предполагаемому виду физиче-

ской активности, то есть повысить сопротивляемость организма к процес-

сам утомления [2, 6]. В данном контексте из многообразия методов физи-

ческой подготовки, наиболее приемлемым, на наш взгляд, является метод

круговой тренировки.

Целью исследования является определение эффективности приме-

нения метода круговых тренировок на занятиях физической подготовкой с

сотрудниками правоохранительных органов.

В процессе исследования решались следующие задачи:

– рассмотреть современные методики физической подготовки

сотрудников полиции;

– подробно изучить особенности метода круговой тренировки;

– разработать методику физической подготовки сотрудников поли-

ции на основе метода круговой тренировки;

– проанализировать результаты проведенного исследования.

Методы и организация исследования. Решение поставленных задач

достигалось путем использования комплекса методов, включающего:

теоретический анализ и обобщение научных данных, педагогическое

наблюдение, тестирование (контрольные испытания), оценка показателей

физической подготовленности.

Исследование проводилось на базе кафедры физической подготовки

и спорта Орловского юридического института МВД России имени

В.В. Лукьянова с участием 30 сотрудников, проходящих программу про-

фессионального обучения (профессиональная подготовка) сотрудников

вневедомственной охраны, впервые принимаемых на службу в территори-

альные органы Росгвардии, в возрасте от 20 до 34 лет.

Результаты исследования и их обсуждение. Анализ литературных

источников проводился с использованием материалов отечественных

авторов (публикации и коммуникационные материалы), который позволил

определить актуальность изучаемого вопроса, исследовать проблему

повышения уровня физической подготовленности сотрудников правоохра-

нительных органов.

Метод круговой тренировки способствует развитию физических

характеристик сотрудников полиции, формированию и совершенствова-

нию у них индивидуальных навыков, повышению профессиональной

активности. Сущность данного метода заключается в том, что необходимо

выполнить конкретный перечень упражнений, составленный таким обра-

зом, чтобы максимально полно задействовать в работе группы мышц. При

этом задаются определенные временные промежутки на выполнение каж-

дого упражнения и отдых.

Следует сказать, что круговая тренировка способствует наиболее

быстрому, качественному и комплексному развитию силовых качеств

сотрудников. Это достигается в ходе четкой регламентации тренировоч-

ного процесса и применению индивидуальной нормы по выполнению

упражнений для каждого занимающегося [4, 7].

Круговая тренировка, как правило, проводится несколькими бло-

ками, то есть необходимо быстро и интенсивно выполнить упражнения

одного блока, после небольшого отдыха перейти к выполнению другого

и т. д. по кругу. Тренирующиеся постепенно по блокам выполняют задан-

ную физическую нагрузку, достигая высокой степени утомления. Упраж-

нения круговой тренировки по отдельности не должны быть технически

сложными, так как комплексное выполнение «кругов» само по себе делает

тренировку непростой.

В состав комплекса круговой тренировки могут быть включены

упражнения из различных видов спорта (гимнастики, легкой атлетики

и т. д.), последовательность их выполнения должна обеспечивать целена-

правленное задействование достаточно большого количества мышц и дос-

тижение требуемого тренировочного эффекта. Данный эффект можно дос-

тичь лишь соблюдая методические и технические особенности выполнения

физических упражнений. Внимание в круговой тренировке следует уде-

лять не только количеству повторений, выполненных сотрудником за

отведенное время, но и соблюдению максимальной технической точности

выполнения двигательных заданий [5].

Одними из методических рекомендаций круговой тренировки

являются правильное сочетание выполняемых движений с дыханием и

предельно допустимое количество тренировочных кругов – не более пяти

(данный показатель зависит непосредственно от уровня физической подго-

товленности сотрудника). Выполнение каждого упражнения необходимо

начинать через интевалы отдыха в 25–35 с. За это время организм успевает

только частично восстановиться, поэтому следующий подход будет

выполняться уже на фоне накапливающегося утомления, в чем и состоит

сущность круговой тренировки [3].

Отдых между тренировочными кругами также должен отграничи-

ваться и составлять приблизительно 2 мин. На начальном этапе интервал

отдыха может быть увеличен, при достижении хорошей тренированности –

уменьшен. Основное предназначение отдыха заключается не в достижении

полного восстановления, а в задействовании в этот промежуток времени

других физиологически процессов (например, дыхательного). Во время

отдыха можно уделить внимание выполнению некоторых упражнений для

восстановления. Это способствует более эффективному выполнению сле-

дующего круга тренировки [3, 8].

В период с марта по июнь 2021 г. из 35 практических занятий (70 ч),

предусмотренных тематическим планом, в 14 занятиях (28 ч), в зависимо-

сти от цели и задач, применялся метод круговой тренировки.

Упражнения круговой тренировки выполнялись во всех частях

занятия: подготовительной, основной или заключительной.

Включение в подготовительную часть метода круговой тренировки

было обусловлено необходимостью подготовки организма занимающихся

к предстоящей работе и выполнению упражнений основной части занятия.

В основной части занятия метод круговой тренировки применялся с

целью развития физических качеств в условиях готовности занимающихся

к выполнению работы в большом объеме и с высокой интенсивностью.

Комплексы, которые выполнялись в основной части занятия, носили

общеразвивающий характер с силовой направленностью или специальной,

например, с выполнением силовых и скоростно-силовых упражнений (бое-

вых приемов борьбы).

В заключительной части занятия метод круговой тренировки при-

менялся изредка, в случае когда моторная плотность занятия была низкой.

Используемые упражнения способствовали совершенствованию, закрепле-

нию и повторению пройденного материала в основной части занятия.

Примерная схема тренировки на основе кругового метода может

выглядеть следующим образом:

1) вначале необходимо провести разминку перед выполнением кру-

говой тренировки (например, легкий бег длительностью 5–10 мин). Более

простой вариант разминки заключается в выполнении прыжков с махами

прямых ног в стороны, при этом делая также махи руками в сторону с

хлопками над головой. Получается своеобразное положение «морской

звезды» в прыжке и возвращение в исходное положение;

2) далее следует начинать круговую тренировку, например, с вы-

полнения приседаний, где очень важно соблюдать правильную технику

выполнения: ноги поставить на ширине плеч и не отрывая пяток от пола,

начать делать активные приседы, задействуя руки (прижимая их к груди во

время приседания);

3) после отдыха (30 с) приступить к выполнению упражнения

«берпи». Данное упражнение заключается в том, чтобы быстро принять

положение упор лежа на полу, сделать сгибание и разгибание рук, после

вернуться в положение упор-присев и из него выпрыгнуть вверх с хлопком

ладонями над головой. Упражнение активизирует функционирование кар-

диореспираторной и мышечной систем;

4) затем выполняется упражнение «планка» в течение 30 с, задейст-

вовав мышцы рук, туловища и ног;

5) следующим выполняется упражнение «выпады», которые счита-

ются довольно сложными в техническом исполнении. В нашем случае тех-

ника выполнения данного упражнения – основной аспект, поэтому она

должна быть правильной. Внимание уделяется нагрузке мышц бедра и

ягодиц, при этом важно, чтобы при выполнении упражнения спина остава-

лась прямой, а угол в коленном суставе в положении присед составлял

около 90 º. Выполняя выпад, ногу выставляют вперед таким образом,

чтобы бедро было параллельно полу, вторая нога находилась сзади в со-

гнутом состоянии, не касаясь коленом пола. Следует делать выпады как

можно шире с максимально быстрой сменой ног, не теряя равновесия;

6) далее выполняется «шагающая планка»: в положении упор лежа,

поочередно сгибать правую и левую руки, опускаясь на предплечья, затем

возвращаться в исходное положение. Данное упражнение достаточно

эффективно в укреплении мышц туловища и рук;

7) приемлемы для круговой тренировки прыжки из положения

упор-присев к ладоням. Прыжки выполняются исходя из степени растяжки

мышц занимающегося. Не обязательно пытаться поставить ноги как можно

ближе к ладоням, главное, чтобы прыжки были технически правильными,

частыми и более амплитудными. Время выполнения упражнения – 30 с, на

отдых отводится столько же времени;

8) затем можно выполнять приседание «сумо» с наклонами. Упраж-

нение состоит в том, чтобы присесть на максимально расставленных в сто-

роны ногах, а затем встать в исходное положение и поднять ногу, при этом

локтем согнутой руки за головой коснуться колена. При выполнении

упражнения активно задействованы мышцы живота;

9) следующее выполняемое упражнение (сгибание и разгибание рук

в упоре лежа «отжимание» с отведением руки в сторону) направленно на

развитие мышц рук и груди. Особенностью данного упражнения является

то, что сначала отведя одну руку в сторону, делается отжимание, а затем,

отводится другая рука и также делается отжимание;

10) заключительное упражнение «ножницы»: и. п. – сидя на полу,

упор сзади, подняв ноги; поочередная их смена по принципу разнонаправ-

ленного вращения «вверх–вниз». При выполнении данного упражнения

важно, чтобы спина оставалась прямой и без большого запрокидывания

назад.

Представлена примерная содержательная часть одного из вариантов

круговой тренировки. На практике вариантов (кругов) данной тренировки

должно быть около пяти. Это позволяет дать более высокую физическую

нагрузку на различные группы мышцы занимающегося, максимально

активизировать функционирование его сердечно-сосудистой и дыхатель-

ной систем и, как следствие, повысить уровень общей физической подго-

товленности.

По желанию тренирующегося в комплекс упражнений могут быть

включены и другие упражнения, например, приседание с отягощением,

переходы из положения лежа в положение сидя или стоя с отягощением и

без («турецкий» подъем), становая тяга штанги, прыжки с различными

вариациями и т. д. [3, 5]. Промежутки отдыха могут быть заполнены раз-

личными упражнениями малой интенсивности, например, наклонами в

сторону, висом на перекладине, круговыми движениями рук и т. д.

Таким образом, интенсификация физической нагрузки за счет

использования метода круговой тренировки позволила за коротких период

времени (3 мес.) существенно повысить уровень общей и специальной

физической подготовленности сотрудников. Также в экспериментальной

группе отмечено улучшение общего состояния здоровья.

Заключение. Результаты исследования свидетельствовали, что ме-

тод круговой тренировки достаточно эффективен в процессе совершенст-

вования физической подготовки сотрудников органов внутренних дел.

Данный метод способствуют практически одновременному задействова-

нию всех основных групп мышц во время занятий, повышению уровня

физических кондиций занимающихся, эффективности деятельности

сотрудников полиции в целях успешного выполнения ими поставленных

задач, поскольку, главным и основным требованием, предъявляемым к

ним, является высокий уровень развития отдельных физических качеств,

необходимых для защиты граждан от правонарушителей.

Список литературы

1. Баркалов С.Н. Экстремальные ситуации в службе сотрудников

органов внутренних дел и особенности физической подготовки к ним //

Физическая культура и спорт в профессиональной деятельности: совре-

менные направления и образовательные технологии: сб. материалов Меж-

дунар. науч.-практ. конф. Хабаровск: ДВЮИ МВД России, 2016. С. 95–99.

2. Герасимов И.В. Методика использования высокоинтенсивных

тренировок для повышения уровня физической подготовленности кур-

сантов и слушателей образовательных организаций МВД России //

Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохрани-

тельных органов: сб. статей. Орел: ОрЮИ МВД России им. В.В. Лукья-

нова, 2020. С. 36–40.

3. Губанов Э.В. Круговая тренировка как метод развития базовых

физических качеств у курсантов образовательных организаций МВД Рос-

сии // Совершенствование профессиональной и физической подготовки

курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников сило-

вых ведомств: сб. материалов Междунар. науч.-практ. конф.: в 2 т.

Иркутск: ВСИ МВД России, 2017. Т. 1. С. 87–90.

4. Губанов Э.В. Некоторые особенности развитие физических ка-

честв у курсантов образовательных организаций МВД России на началь-

ном этапе обучения // Совершенствование физической подготовки сотруд-

ников правоохранительных органов: сб. статей. Орел: ОрЮИ МВД России

им. В. В. Лукьянова, 2019. С. 99–104.

5. Догузов Р.Р., Баркалов С.Н. Особенности подготовки к выполне-

нию контрольного упражнения на выносливость // Наука-2020. 2021. № 3

(48). С. 106–111.

6. Кузнецов М.Б. Некоторые аспекты формирования здорового об-

раза жизни на занятиях физической культурой и спортом // Научный вест-

ник Орловского юридического института МВД России имени

В.В. Лукьянова. 2016. № 3 (68). С. 144–146.

7. Моськин С.А. Физическая подготовка в системе учебно-трениро-

вочного процесса сборной команды Орловского юридического института

МВД России имени В.В. Лукьянова по легкоатлетическому кроссу //

Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсан-

тов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ве-

домств: сб. материалов Междунар. науч.-практ. конф. Иркутск: ВСИ МВД

России, 2015. С. 126–128.

8. Осипов Д.В., Кузнецов М.Б. Некоторые особенности круговой

тренировки единоборцев // Государство и право в эпоху глобальных пере-

мен: сб. материалов Междунар. науч.-практ. конф. Барнаул: БЮИ МВД

России, 2017. С. 349–350.

9. Приказ МВД России от 1 июля 2017 г. № 450 «Об утверждении

Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних

дел Российской Федерации» [Электронный ресурс]. URL: http:/www.ga-

rant.ru/products/ipo/prime/doc/71647620/ (дата обращения: 04.10.2021).

References

1. Barkalov S.N. Ekstremal'nye situacii v sluzhbe sotrudnikov organov vnutrennih

del i osobennosti fizicheskoj podgotovki k nim [Extreme situations in the

service of em-

ployees of internal affairs bodies and the peculiarities of physical training

for them] // Physi-

cal culture and sport in professional activity: modern directions and

educational technologies:

collection of articles. materials Intern. scientific-practical conf.

Khabarovsk: DVYUI Ministry

of Internal Affairs of Russia, 2016. P. 95–99.

2. Gerasimov I.V. Metodika ispol'zovaniya vysokointensivnyh trenirovok dlya

povy-

sheniya urovnya fizicheskoj podgotovlennosti kursantov i slushatelej

obrazovatel'nyh organi-

zacij MVD Rossii [The method of using high-intensity trainings to increase the

level of

physical fitness of cadets and students of educational organizations of the

Ministry of Internal

Affairs of Russia] // Improving the physical training of law enforcement

officers: collection of

articles. articles. Oryol: OryuI of the Ministry of Internal Affairs of Russia

named after

V.V. Lukyanova, 2020. P. 36–40.

3. Gubanov E.V. Krugovaya trenirovka kak metod razvitiya bazovyh fizicheskih

ka-

chestv u kursantov obrazovatel'nyh organizacij MVD Rossii [Circular training as

a method of

developing basic physical qualities among cadets of educational institutions of

the Ministry of

Internal Affairs of Russia] // Improvement of professional and physical

training of cadets,

students of educational organizations and employees of law enforcement

agencies: collection

of articles. materials Intern. scientific-practical conf.: in 2 volumes.

Irkutsk: All-Russian In-

stitute of Internal Affairs of the Russian Federation, 2017. T. 1. P. 87–90.

4. Gubanov E.V. Nekotorye osobennosti razvitie fizicheskih kachestv u kursantov

obrazovatel'nyh organizacij MVD Rossii na nachal'nom etape obucheniya [Some

features of

the development of physical qualities among cadets of educational organizations

of the Min-

istry of Internal Affairs of Russia at the initial stage of training] //

Improving the physical

training of law enforcement officers: collection of articles. articles. Orel:

OreI of the Ministry

of Internal Affairs of Russia named after V.V. Lukyanova, 2019. P. 99–104.

5. Doguzov R.R., Barkalov S.N. Osobennosti podgotovki k vypolneniyu kon-

trol'nogo uprazhneniya na vynoslivost' [Features of preparation for the control

exercise for

endurance] // Nauka-2020 [Science-2020]. 2021. No. 3 (48). P. 106–111.

6. Kuznecov M.B. Nekotorye aspekty formirovaniya zdorovogo obraza zhizni na za-

nyatiyah fizicheskoj kul'turoj i sportom [Some aspects of the formation of a

healthy lifestyle

in physical culture and sports] // Nauchnyj vestnik Orlovskogo yuridicheskogo

instituta MVD

Rossii imeni V.V. Luk'yanova [Scientific Bulletin of the Oryol Law Institute of

the Ministry

of Internal Affairs of Russia named after V.V. Lukyanov]. 2016. No. 3 (68). P.

144–146.

7. Mos'kin S.A. Fizicheskaya podgotovka v sisteme uchebno-trenirovochnogo pro-

cessa sbornoj komandy Orlovskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii

imeni

V.V. Luk'yanova po legkoatleticheskomu krossu [Physical training in the

educational process

of the combined team of the Oryol Law Institute of the Ministry of Internal

Affairs of Russia

named after V.V. Lukyanov in track and field cross-country] // Improvement of

professional

and physical training of cadets, students of educational organizations and

employees of law

enforcement agencies: collection of articles. materials Intern.

scientific-practical conf. Irkutsk:

VSI Ministry of Internal Affairs of Russia, 2015. P. 126–128.

8. Osipov D.V., Kuznecov M.B. Nekotorye osobennosti krugovoj trenirovki edino-

borcev [Some features of the circular training of combatants] // State and law

in the era of

global changes: collection of articles. materials Intern. scientific-practical

conf. Barnaul: BUI

of the Ministry of Internal Affairs of Russia, 2017. P. 349–350.

9. Prikaz MVD Rossii ot 1 iyulya 2017 g. № 450 «Ob utverzhdenii Nastavleniya po

organizacii fizicheskoj podgotovki v organah vnutrennih del Rossijskoj

Federacii» [Order of

the Ministry of Internal Affairs of Russia dated July 1, 2017 No. 450 "On the

approval of the

Manual on the organization of physical training in the internal affairs bodies

of the Russian

Federation"] [Electronic resource]. URL:

http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/71647

620/ (date of access: 10/04/2021).