CC BY
23УДК 796.011.3
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ И ТРЕНИРОВКИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У КУРСАНТОВ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ
ОРГАНИЗАЦИЙ МВД РОССИИ
SOME FEATURES OF THE DEVELOPMENT AND TRAINING OF PHYSICAL QUALITIES IN THE CADETS OF EDUCATIONAL ORGANIZATIONS OF THE MINISTRY OF INTERNAL AFFAIRS OF RUSSIA
Губанов Эдуард Владимирович
преподаватель кафедра физической подготовки и спорта Орловский юридический институт МВД России имени В. В. Лукьянова
г. Орел, Россия Gubanov Eduard Vladimirovich
Lecturer
department physical training and sports Orel Law Institute of the Ministry of the Interior of Russia
named after V. V. Lukyanov Orel, Russia
Аннотация. В статье говорится об эффективности круговой тренировки на занятиях по физической подготовке и ее целесообразности в развитии базовых физических качеств.
Abstract. The article deals with the effectiveness of circular training in physical training classes and its feasibility in the development of basic physical qualities.
Ключевые слова: физическая подготовка, курсант, упражнение, круговая тренировка.
Keywords: physical training, cadet, exercise, circuit training.
Некоторые особенности развития и тренировки физических качеств у курсантов образовательных организаций МВД России
В настоящее время, требования к уровню физической подготовленности сотрудников органов внутренних дел постоянно возрастает, связано это прежде всего с обстановкой в стране и мире, участившимся ростом преступлений и административных правонарушений, а также частыми происшествиями техногенного и природного характера, для ликвидации которых в дальнейшем привлекаются сотрудники полиции.
Для любого человека осознание того, что он превосходит оппонента в физическом плане и в умении грамотно применять свои качества, является очень важным психологическим фактором отстаивания своей точки зрения. Тем более, если речь идет о служебной деятельности, ведь по какой причине бы ни произошла конфликтная ситуация, в ней есть человек, который осуществляет свою деятельность в рамках Закона и имеет право диктовать свою волю, а тот, кто преступает закон, должен ей подчиниться. И подчиняется он ей всегда более
охотно, когда сотрудник органов внутренних дел уверенно действует в сложившейся обстановке[2].
Физическая подготовка - одна из составляющих при обучении курсантов в образовательных организациях МВД России, помимо знаний закона о полиции и иных нормативно правовых актов, сотрудник полиции должен обладать достаточными навыками боевых приемов борьбы и находиться в хорошей физической форме[1,3].
Задачи физической подготовки:
1. Развитие и поддержание профессионально важных качеств на том уровне, который требуется для успешного выполнения всех задач;
2. Овладеть двигательными навыками и умениями эффективного использования физической силы.
Одним из эффективных методов развития базовых физических качеств, такие как сила, быстрота, выносливость, является круговая тренировка. Круговая тренировка это тип тренировки, заключающийся в выполнении нескольких упражнений поочередно, на различные группы мышц, создавая при этом так называемый круг.
Круговые тренировки могут различаться по направленности. На развитие скоростных способностей, силовых, скоростно-силовых, скоростной выносливости и т. д., в каждом случае они будут отличаться по интенсивности, времени отдыха между базами и кругами, отягощении, количеством повторений. Данные тренировки используются практически в каждом виде спорта, что говорит об их эффективности и доступности[4].
Рассмотрим несколько вариантов круговой тренировки; Вариант 1.
Упражнения выполняются в течение 30 секунд, переход между базами 10 секунд, время отдыха между кругами 2 минуты, каждое упражнение выполняется с максимальной интенсивностью.
1. Прыжки со скакалкой
2. Выталкивание грифа вперед перед собой
3. Запрыгивания на тумбу, коня и т. д.
4. Подъем туловища в положении лежа на спине
5. Сгибание разгибание рук в упоре лежа
Количество кругов определяется преподавателем в зависимости от подготовленности курсантов. Данное занятие направленно на развитие функциональных возможностей организма. Вариант 2.
1. Бег 2 километра на беговой дорожке
2. Подтягивание на перекладине 100 повторений
3. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 200 повторений
4. Приседания 300 повторений
5. Бег 2 километра на беговой дорожке
В данном занятии после бега, силовые упражнения разбиваются на круги, в зависимости от уровня подготовленности курсантов. Например, 10 кругов по 10 подтягиваний на перекладине, 20 сгибаний разгибаний рук в упоре лежа, 30 приседаний. Завершается тренировка бегом на 2 километра.
Вариант 3.
1. Жим штанги лежа, 10-15 повторений
2. Становая тяга, 10-15 повторений
3. Сгибание разгибание рук на брусьях, 15-20 повторений
4. Приседания со штангой 10-12 повторений
5. Сгибание разгибание рук со штангой стоя, 10-15 повторений
6. Наклоны туловища на гиперэкстензии, 10-15 повторений
В этом варианте, в упражнениях с отягощением, веса стоит выбирать 50% от максимального.
Положительные стороны круговой тренировки заключаются в ее вариативности, то есть чередовании кардио и силовых нагрузок, в ходе тренировки прорабатываются все группы мышц, широком спектре упражнений. Использовать можно любые тренажеры, снаряды, работать с собственным весом. Подобрать тренировку можно для каждого занимающегося в зависимости от его уровня подготовки, цели и задачи занятия[5].
Литература
1. Баркалов С. Н., Флусов Е. В. Комплексное применение физических упражнений в служебно-боевой подготовке курсантов образовательных организаций МВД России // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2014. № 3. С. 3-7.
2. Баркалов С. Н., Алдошин А. В. Проблемы профессионального образования и совершенствования физической подготовки в системе МВД России // Наука-2020. 2016. № 4 (10). С. 224-229.
3. Еремин Р. В. Методы совершенствования двигательных навыков // Наука и практика. 2014. № 4 (61). С. 132-135.
4. Кузнецов М. Б. Воспитание силовых и скоростных качеств у курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России// Совершенствование физической, огневой и тактико-специальной подготовки сотрудников правоохранительных органов. Физическая подготовка и спорт: сборник статей. Орел : ОрЮИ МВД России имени В.В. Лукьянова. С. 71-73.
5. Подрезов И. Н. Выносливость как профессионально значимое качество для сотрудников ГИБДД, средства и методы ее развития // Управление деятельностью по обеспечению безопасности дорожного движения (состояние, проблемы, пути совершенствования): материалы Международной научно-практической конференции. Орел : ОрЮИ МВД России имени В.В. Лукьянова, 2016. С. 328-331.
References
1. Barkalov S. N., Vlasov E. V. Kompleksnoe primenenie fizicheskih uprazhnenij v sluzhebno-boevoj podgotovke kursantov obrazovatel'nyh organizacij MVD Rossii [Complex application of physical exercises in service and combat training of cadets of educational institutions of the MIA of Russia]. Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport - Izvestiya of Tula state University. Physical culture. Sport. 2014, no. 3, pp. 3-7.
2. Barkalov S. N., Aldoshin A. V. Problemy professional'nogo obrazovaniya i sovershenstvovaniya fizicheskoj podgotovki v sisteme MVD Rossii [Problems of professional education and improvement of physical training in the system of the Ministry
of internal Affairs of Russia]. Nauka-2020, 2016, no. 4 (10), pp. 224-229.
3. Eremin R. V. Metody sovershenstvovaniya dvigatel'nyh navykov [Methods of improving motor skills]. Nauka i praktika - Science and practice, 2014, no. 4 (61), pp. 132-135.
4. Kuznetsov M. B. [Education of power and high-speed qualities at cadets and listeners of the educational organizations of the Ministry of internal Affairs of Russia]. Sovershenstvovanie fizicheskoj, ognevoj i taktiko-special'noj podgotovki sotrudnikov pravoohranitel'nyh organov. Fizicheskaya podgotovka i sport. Sbornik statey [Improvement of physical, fire and tactical and special training of law enforcement officers. Physical fitness and sports. Collection of articles]. Orel, Orui of the Ministry of internal Affairs of Russia named after V. V. Lukyanov Publ., pp. 71-73. (In Russia).
5. Podrezov I. N. [Endurance as a professionally important quality for the traffic police, means and methods of its development]. Upravlenie deyatel'nost'yu po obespecheniyu bezopasnosti dorozhnogo dvizheniya (sostoyanie, problemy, puti sovershenstvovaniya): materialy Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii [Management activities to ensure road safety (state, problems, ways of improvement). Materials of International scientific-practical conference]. Orel, Orui of the V. V. Lukyanov Russian interior Ministry Publ., 2016, pp. 328-331. (In Russia).
