CC BY
42
С.Д. Шамрай*, Л.В. Никулин**
Служебно-прикладные виды спорта как средство укрепления здоровья и профилактики заболеваний
профессорско-преподавательского состава и сотрудников Санкт-Петербургского университета МВД России старших возрастов
В сентябре 2005 г. проходили соревнования на первенство ВФСО «Динамо» Санкт-Петербурга и Ленинградской области по служебно-прикладным видам спорта - служебному двоеборью и стрельбе из автомата Калашникова.
В упорной борьбе команда Университета МВД заняла второе место в этих видах. На первый взгляд, ничего из ряда вон выходящего в этом результате нет, если не обращать внимания на тот факт, что обе наши команды более чем на 80% состояли из ветеранов. Возраст ветеранов колебался от 40 до 60 лет. В чем же причины успешного выступления нашей команды в общем и каждого участника в отдельности?
Успех кроется в высоком уровне индивидуальной физической подготовленности каждого участника команды.
Поддержание высокого уровня физической подготовки невозможно без хорошего функционального состояния организма. Немаловажное значение имеет и нормальная работа каждой системы организма. Члены сборной команды, кроме вышеперечисленных, занимаются такими видами спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, плавание, спортивные игры, гимнастика, рукопашный бой и т.д.
Излишне упоминать и о том, что члены сборных команд по вышеперечисленным видам спорта не имеют потерь служебного времени по болезни. Это то, что касается сборных команд. А какова же обстановка с потерями служебного времени и заболеваемостью профессорско-преподавательского состава и сотрудников старшего возраста Санкт-Петербургского университета МВД РФ и по стране в целом?
Исследования, проведенные с целью определения наиболее распространенных заболеваний среди данной категории сотрудников МВД, показали, что более 80% преподавательского состава имеют хронические заболевания, а в связи с этим и большие потери служебного времени.
По данным медицинских работников, среди офицеров старших возрастных групп и находящихся в запасе имеют наибольшее распространение следующие группы заболеваний:
- ожирение;
- сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, стенокардия, ишемическая болезнь сердца и другие);
- заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондрозы, радикулиты, грыжи позвоночников и т.д.);
- болезни желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы и др.).
Основными закономерностями появления и развития заболеваний преподавателей вузов являются следующие.
1. Заболевания проявляются, как правило, в совокупности с другими.
2. Основными факторами риска большинства перечисленных заболеваний являются:
- отсутствие спланированного распорядка дня;
- несбалансированное и нерегулярное питание;
- отсутствие двигательной активности;
- наличие стрессовых ситуаций;
- преклонный возраст;
* Начальник кафедры физической культуры Санкт-Петербургского университета МВД России, кандидат педагогических наук, доцент.
** Доцент кафедры физической культуры Санкт-Петербургского университета МВД России, кандидат педагогических наук, доцент.
- наличие вредных порочных привычек;
- длительное состояние депрессии.
3. Динамика развития вышеперечисленных заболеваний, как правило, проходит в двух направлениях:
- полное излечение;
- постепенный переход к более тяжелым формам данного заболевания.
4. Для профилактики и лечения большинства перечисленных заболеваний рекомендованы следующие меры:
- занятия физической культурой;
- избавление от излишнего веса;
- умеренное питание;
- постепенное избавление от вредных привычек и переход к здоровому образу жизни;
- четкий распорядок дня;
- беречься от стрессовых ситуаций;
- больше положительных эмоций (встречи с приятными людьми, отдых на природе и т.д.).
Начнем исследование заболеваний с самого распространенного среди профессорско-
преподавательского состава - ожирения.
Это коварное заболевание дает толчок к развитию многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, что зачастую приводит к ранней смертности страдающих ожирением офицеров - как кадровых, так и находящихся в запасе. Это приводит к сокращению численности офицеров запаса, которые могли бы еще проявить свои творческие способности и оказать помощь в воспитании будущих сотрудников МВД.
Коварство ожирения кроется также и в мнимой «безобидности» и даже «престижности», «солидности» обладателей массивных, тучных фигур. Проведенное анкетирование показало, что около 60% опрошенных курсантов либо имели первые признаки ожирения, либо желали обладать «солидным», т.е. «массивным» телосложением. Даже понятие «здоровый» у современной молодежи ассоциируется с большой массой тела.
Так что же такое ожирение и где кроются причины этого заболевания?
Ожирение (лат. а^ро8Йа8) - избыточное отложение жировой ткани в организме.
Ожирение может быть самостоятельным заболеванием (первичное ожирение) или синдромом, развивающимся при различных заболеваниях центральной нервной системы и желез внутренней секреции (вторичное ожирение).
Различают также ожирение общее и местное. Местное ожирение характеризуется отложением жира в виде липом, главным образом в подкожной клетчатке.
Среди лиц, страдающих ожирением, смертность выше и наступает в более ранние годы. Ожирение повышает риск смерти, особенно в комбинации с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.
Общепринятой классификации ожирения нет. Наиболее распространенной является классификация, выделяющая первичное, или алиментарно-экзогенное ожирение, характеризующееся при отсутствии каких-либо заболеваний превышением показателя идеальной массы тела вследствие накопления жира. Оно является наиболее распространенным и составляет более 75% всех случаев ожирения.
Вторичное ожирение наступает в результате эндокринных и церебральных заболеваний (эндокринная и церебральная формы ожирения). Приведенная классификация наиболее проста и широко применяется в клинике.
Первичное ожирение развивается при избытке поступающей в организм с пищей энергии по сравнению с необходимыми энергетическими расходами, что приводит к нарушениям жирового обмена. Ведущим в развитии ожирения является алиментарный дисбаланс, обусловленный избыточной калорийностью пищи, главным образом за счет жиров животного происхождения и углеводов (в 60% случаев первичного ожирения); нарушением режима питания - употреблением основной доли суточной калорийности в вечерние часы; редкими, но обильными приемами пищи (около 40% всех случаев первичного ожирения). Однако фактор чрезмерного потребления пищи не является обязательным для всех форм ожирения. Имеются больные, у которых в суточном рационе отсутствует превышение калорийности пищи, но малая физическая активность создает в организме избыточное накопление энергии и способствует увеличению веса тела. Связанное с научно-технической революцией сокращение энергетических затрат является важной причиной нарастающей частоты ожирения, в особенности при сохранности привычек в отношении еды.
Профессорско-преподавательский состав высших учебных заведений, как правило, попадает
под воздействие нескольких факторов, увеличивающих риск ожирения, в результате это заболевание для офицеров-преподавателей вузов силовых структур, действующих и находящихся в запасе, стоит на первом месте (61%) и влечет за собой множество заболеваний сердечно-сосудистой системы, стоящих на втором месте (59%).
Огромное значение для профилактики и лечения всех форм ожирения имеют рекомендованные врачами в разных дозировках различные варианты физических упражнений в сочетании с ограниченным по калорийности приемом пищи.
Это циклические виды спорта (ходьба, бег, плавание, гребля, бег на лыжах и др.), подвижные и спортивные игры (для повышения эмоционального фона), гимнастические упражнения для крупных мышечных групп (выполняют с большой амплитудой в сочетании с дыхательными упражнениями), круговые вращения в суставах, упражнения с отягощениями, упражнения в бассейне, упражнения для мышц брюшного пресса, самомассаж.
Проведем анализ наиболее распространенных среди профессорско-преподавательского состава заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Гипертоническая болезнь (греч. hiper + tonos напряжение; синоним эссенциальная артериальная гипертензия) - распространенная болезнь мало изученной этиологии, основными проявлениями которой являются повышенное артериальное давление в частом сочетании с регионарными, главным образом церебральными расстройствами сосудистого тонуса; стадийность в развитии симптомов, выраженная зависимость течения от функционального состояния нервных механизмов регуляции артериального давления при отсутствии видимой причинной связи с первичным органическим повреждением каких-либо органов или систем.
Данное заболевание проявляется главным образом у тучных людей, поэтому у них, как правило, профилактика и лечение начинаются с борьбы с ожирением.
Кроме этого, врачи рекомендуют для профилактики и лечения гипертонической болезни диету, правильную регуляцию режимов труда и отдыха, ведение здорового образа жизни, обязательную утреннюю физическую зарядку, занятия физической культурой и спортом. Предпочтение отдается таким видам спорта, как ходьба, бег, плавание, спортивные игры (волейбол, бадминтон, городки, теннис и др.), гребля, туризм, терренкур (восхождение по гористой местности), гимнастика.
Рекомендуются умеренные занятия физическим трудом (в саду, огороде и т.д.). Гимнастические упражнения применяются на занятиях (20-30 минут ежедневно).
Основными гимнастические упражнениями являются:
- упражнения на координацию движений, тренировку вестибулярного аппарата;
- упражнения на расслабление различных мышечных групп;
- дыхательные упражнения;
- упражнения в бассейне.
Обоснованием к применению занятий физической культурой и спортом для профилактики и лечения гипертонической болезни является уравновешивающее влияние физических упражнений на процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, улучшение функций нейрогуморальных регуляторных механизмов и согласование деятельности основных систем организма. Особенно выражено благоприятное влияние физических упражнений на состояние гемодинамики: они улучшают процессы обмена в сердечной мышце, нормализуют реактивность сосудистой системы больных наряду с улучшением функций внешнего дыхания, пищеварения и обмена веществ, в частности липидного обмена, а также нормализуют процессы гемокоагуляции и способствуют уменьшению субъективных проявлений болезни.
Гипертоническая болезнь при своевременной профилактике и лечении (особенно средствами физической культуры и диетологии) проходит полностью. Если же все пустить на самотек, то через непродолжительное время наступает летальный исход от этого заболевания - либо от инфаркта, инсульта.
Мойер и Брест (J.H. Moyer, A.N. Brest, 1966) в своих исследованиях сравнили продолжительность жизни больных, которые получали медицинское лечение с применением вышеперечисленных средств, и тех, которые не лечились. За 5 лет наблюдения выжило 76%, проходивших лечение, и лишь 24% не лечившихся.
Ишемическая болезнь сердца среди заболеваний сердечно-сосудистой системы у профессорско-преподавательского состава имеет наибольшее распространение. Она сопровождается большой потерей трудоспособности и высокой смертностью. Ишемическая болезнь сердца (греч. isho - задерживать, останавливать + haima кровь; синоним - коронарная болезнь) - форма патологии сердца, включающая группу заболеваний и патологических состояний, главным причинным фактором которых является атеросклероз венечных артерий, обусловливающий при определенных условиях
несоответствие между потребностью миокарда в кровоснабжении и возможной величиной притока крови по пораженной артерии.
Возникновению этого заболевания способствуют следующие факторы риска:
- преклонный возраст;
- принадлежность к мужскому полу;
- артериальная гипертензия;
- курение табака;
- ожирение;
- недостаточная физическая активность;
- некоторые особенности личности и поведения;
- недостаточная жесткость питьевой воды;
- наследственная предрасположенность;
- сахарный диабет;
- повышенное содержание мочевой кислоты в крови.
Первые шесть из указанных факторов риска проявлялись в исследовавшихся нами группах сотрудников Университета. А ведь наличие одновременно нескольких факторов риска особенно неблагоприятно. Так, например, малоподвижный образ жизни и курение увеличивают возможность заболевания в 2-3 раза.
Клиническими формами проявления ишемической болезни сердца, наиболее распространенными среди сотрудников МВД, особенно старших возрастов, являются стенокардия и инфаркт миокарда. Гораздо реже встречаются атеросклеротический кардиосклероз.
Стенокардия (греч. stenos - узкий, тесный + kardia - сердце; синоним -грудная жаба, angina pectoris).
Стенокардия - клиническая форма болезни сердца, характеризующаяся приступами внезапной боли в груди, обусловленными острой недостаточностью кровоснабжения сердечной мышцы. Боли локализуются за грудиной или слева от нее, распространяются в левую руку, левую лопатку, шею, носят сжимающий, давящий или жгучий характер.
Инфаркт миокарда (лат. infarctus от infarcire - наполнять, набивать; миокард) - острое заболевание, обусловленное развитием одного или нескольких очагов ишемического некроза в сердечной мышце, обусловленный острой недостаточностью ее кровоснабжения.
Другим распространенным сердечно-сосудистым заболеванием является инсульт.
Инсульт (позднелатинское insultus ghbcneg) - острое нарушение мозгового кровообращения. Нарушение кровообращения может иметь место в головном (церебральный инсульт) или спинном мозге (спинальный инсульт). Основными причинами инсульта являются гипертоническая болезнь, атеросклероз, реже другие заболевания.
Профилактика гипертонической болезни и атеросклероза - это ведение здорового образа жизни, избавление от вредных привычек, разнообразные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и т.д.
Другой большой группой заболеваний, имеющим значительное распространение среди сотрудников МВД старших возрастов, являются заболевания опорно-двигательного аппарата. Самым распространенным из них является остеохондроз.
Остеохондроз (osteochondrosis; греч. оsteon - кость + chondros - хрящ + osis) - дистрофическое заболевание суставного хряща и подлежащей костной ткани.
Термином «остеохондроз» обозначают дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в первую очередь межпозвонковых дисков, сопровождающееся их деформацией, уменьшением высоты, расслоением.
Дистрофические изменения в диске при остеохондрозе называют дискартрозом. Наиболее часто остеохондроз локализуется в нижнешейных, верхнегрудных и нижнепоясничных отделах позвоночника. Распространен остеохондроз очень широко, и к 40-летнему возрасту в той или иной степени обнаруживается у большинства людей.
Основными предпосылками для появления остеохондроза являются пожилой возраст, а также малая физическая подвижность и связанные с ней:
- большая нагрузка на межпозвонковые диски, обусловленная избыточным весом;
- неготовность мышечного корсета к большим физическим нагрузкам, а при возникновении их (например, поднятие тяжести) травмы позвоночника.
При своевременной профилактике и лечении остеохондроз поддается излечению. Если это заболевание запустить, то возможен весьма неблагоприятный исход - инвалидная коляска.
Для профилактики и лечения данного заболевания даже в самой острой стадии рекомендуются
упражнения из комплекса лечебной физической культуры, упражнения в бассейне и т.д.
В основном эти упражнения ставят перед собой следующие задачи:
- укрепление мышечного корсета;
- вытягивание (увеличение расстояния между позвонками позвоночника);
- укрепление позвонков на своем месте.
В арсенале лечебной физкультуры есть множество комплексов таких упражнений. Вот лишь некоторые из них:
- упражнения в бассейне;
- упражнения лежа на животе;
- упражнения лежа на спине;
- упражнения с использованием гимнастической палки;
- упражнения с использованием шведской стенки;
- упражнения с отягощением (гантелями, ватным мячом, гимнастической скамейкой) и др.
Большую часть этих упражнений мы могли бы использовать во время проведения как
подготовительной, так и основной части занятий по физической подготовке с сотрудниками Университета.
Другим распространенным заболеванием среди нашей категории сотрудников является радикулит.
Радикулит (лат. radícula - корешок + -itis) - заболевание, обусловленное поражением корешков спинномозговых нервов.
При радикулите поражаются корешки поясничного и крестцового отделов позвоночника, реже шейного и значительно реже - грудного. Исходя из локализации поражения, различают пояснично-крестцовый и шейно-грудной радикулиты.
Основной причиной радикулита являются дистрофические изменения в межпозвоночных дисках - остеохондроз. В механизме возникновения радикулита, обусловленного остеохондрозом, большое значение имеют различные экзогенные (травматизация, переохлаждение, инфекции, интоксикации) и эндогенные факторы (обменные нарушения, функциональная недостаточность нервно-мышечного и костно-связочного аппаратов, гемодинамические расстройства в области позвоночника).
Биохимические изменения в межпозвоночном диске нарушают его макромолекулярную архитектонику и биохимические свойства. В последующем присоединяется аутосенсибилизация продуктами распада, некробиотические изменения сменяются пролиферативными, в процесс вовлекаются окружающие ткани и нервно-сосудистые образования, что приводит к развитию остеохондроза позвоночника с последующим выпячиванием и выпадением межпозвонкового диска, сдавлением, раздражением и дистрофией корешка спинномозгового нерва.
Пояснично-крестцовый радикулит среди всех заболеваний периферической нервной системы сотрудников МВД составляет от 67 до 95%. Чаще им болеют сотрудники в возрасте 30-50 лет, в других возрастных группах пояснично-крестцовый радикулит встречается значительно реже. Заболевание наблюдается преимущественно у лиц, испытывающих во время работы избыточные статико-динамические нагрузки или их резкое ограничение (гипокинезия), а также у работающих в неблагоприятных метеорологических и температурных условиях.
Шейно-грудной радикулит наблюдается значительно реже по сравнению с пояснично-крестцовым радикулитом. Поражаются, как правило, корешки спинномозговых нервов. Заболевание встречается чаще в возрасте старше 40 лет и носит обычно односторонний характер.
Правильное лечение наряду с применением комплексов упражнений лечебной физкультуры, массажем приводит к излечению данного заболевания; в противном случае нередко наступает инвалидность.
Профилактика данного заболевания направлена на укрепление мышечного корсета, правильность осанки (особенно в служебное время у сотрудников, вынужденных находиться в сидячем положении), закаливающие процедуры, самомассаж и т.д.
Рекомендуется также специально разработанный ежедневный комплекс утренней физической зарядки. Такие упражнения могли бы проводиться и на занятиях по физической подготовке.
Последней наиболее распространенной группой заболеваний среди сотрудников являются заболевания желудочно-кишечного тракта. Чаще всего встречаются гастрит и язвенная болезнь.
Гастрит - (gastritis; греч. gaster - желудок + itis) - поражение слизистой оболочки желудка с преимущественно воспалительными изменениями при остром развитии процесса и явлениями дисрегенерации, структурной перестройки с прогрессирующей атрофией ее при хроническом течении, сопровождающееся нарушением функций желудка и других систем организма.
Различают острый и хронический гастрит. У сотрудников Университета чаще встречается хронический гастрит.
Основными причинами хронического гастрита, являются:
- напряженный нервно-психический фон службы;
- нерегулярное и неполноценное питание (ненормированность рабочего дня, отсутствие близко расположенных точек общественного питания, имеющих качественное и недорогое питание);
- неблагоприятные условия внешней среды;
- воздействие лекарственных препаратов на слизистую оболочку желудка при лечении других заболеваний.
Для профилактики и лечения данного заболевания врачи рекомендуют:
1) здоровый образ жизни;
2) избавление от вредных привычек (табакокурения, пристрастия к спиртному и т.д.);
3) физические упражнения и спортивные игры, позволяющие отвлечься от проблем служебной деятельности и укрепить мышечный корсет. Основные из них:
- пешие прогулки, бег, лыжный спорт, плавание в бассейне, бег на коньках;
- гимнастические упражнения для крупных мышечных групп, маховые упражнения, упражнения со снарядами, упражнения в бассейне;
- массаж брюшной полости и др.
Гастрит у сотрудников старшего возраста встречается чаще, чем у молодых, поэтому ветеранам необходимо обратить самое пристальное внимание на профилактику этого заболевания.
Другим часто встречающимся заболеванием желудочно-кишечного тракта среди сотрудников является язвенная болезнь.
Язвенная болезнь - хроническое рецидивирующее заболевание с образованием язвы в желудке или двенадцатиперстной кишке. В возникновении заболевания важную роль играют нейроэндокринные влияния на фоне перенапряжения и истощения нервной системы, грубые нарушения режима питания, вредные привычки (табакокурение и алкоголизм).
При язвенной болезни возникают дегенеративные изменения слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки и нарушение их секреторной функции. Язвенная болезнь чаще встречается у сотрудников университета старших возрастов. Профилактика язвенной болезни аналогична профилактике гастрита и включает:
- здоровый образ жизни;
- правильное сочетание труда и отдыха;
- полноценное регулярное питание;
- борьбу с вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголем);
- создание благоприятной обстановки в трудовом и воинском коллективе и семье;
- регулярные занятия физической культурой;
- закаливание организма.
Проводя обзор заболеваний, наиболее часто встречающихся у сотрудников старшего возраста, можно сделать вывод, что занятия физической культурой в группах и самостоятельно с использованием средств и методов, направленных на профилактику и предупреждение вышеперечисленных заболеваний, могли бы улучшить состояние здоровья данной категории, а также замедлить течение уже имеющихся заболеваний. В целом это повлияло бы на повышение качества учебного процесса в вузах. Наиболее предпочтительны циклические виды спорта (бег, лыжный спорт, конькобежный спорт, плавание, альпинизм), туризм, спортивная ходьба, спортивные и подвижные игры, гимнастические упражнения, в т.ч. с использованием предметов и гимнастических снарядов.
Мы остановились так подробно на каждом заболевании, отнюдь не преследуя цель запугать наших уважаемых сотрудников и заставить их сменить профессию, а для того лишь, чтобы указать им путь для поддержания хорошей работоспособности и укрепления здоровья организма, профилактики указанных выше заболеваний и в целом увеличения творческой, активной продолжительности жизни.
Занятия физическими упражнениями рекомендуется проводить в часы плановых занятий по физической подготовке с сотрудниками в служебное время, а также во время тренировок в спортивных секциях и самостоятельных занятий.
