CC BY
42
Электронный научно-образовательный вестник "Здоровье и образование в XXI веке" №12, 2006 г. (Т. 8)
ОСТЕХОНДРОЗ ПРОФИЛАКТИКА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Овчинникова Л. Л., Клейн А. С.
Кемеровский Государственный Сельскохозяйственный институт, Кафедра физического воспитания, г. Кемерово
Многие жизненно важные процессы организма определяются состоянием и функционированием опорно-двигательного аппарата. В его составе различают два основных отдела - пассивный и активный. Пассивную часть составляют кости скелета и их соединения - суставы, связки, хрящи, активную - мышцы.
Многообразны функции скелета: он служит опорой и механической защитой прикрепленных к нему органов, участвует в любом движении, в минеральном обмене, в кроветворении и т.д.
Физический труд, физкультура и спорт, развивая мышцы, укрепляют кости, которые становятся более прочными и массивными вследствие увеличения содержания неорганических веществ (солей кальция, фосфора). У них отчетливее выражен рельеф в местах прикрепления мышц (выступы, бугры, отростки), толще надкостница, сухожилия и связки крепче и эластичнее. С повышением физических нагрузок толщина трубчатых костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей.
Чем прочнее скелет, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений, Недостаточные физические нагрузки приводят к размягчению (остеопороз) и истончению костей, отложению «шипов», нередко вызывающих боли.
Соединение костей между собой осуществляется связками, хрящами и суставами, обеспечивающими наряду с большой прочностью высокую степень подвижности и гибкости тела. Некоторые ревматологи даже считают, что истинный возраст человека определяется подвижностью его суставов.
Среди органов движения важная роль принадлежит позвоночному столбу. Он делится на пять отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5), копчиковый (4-5) и выполняет опорную, защитную, амортизационную и двигательную функции. Амортизация толчков и сотрясений осуществляется межпозвоночными суставами и дисками, обладающими эластичностью.
Состоянием межпозвоночных дисков объясняются суточные колебания роста человека (в среднем разница составляет до 2-4 см). К вечеру, после рабочего дня, объем и эластичность дисков уменьшаются, утром же, после ночного отдыха, изменения в дисках восстанавливаются, длина позвоночного столба увеличивается. Диски - своеобразные гидроамортизаторы: они смягчают нагрузки порой в несколько сотен килограммов. Например, нижние поясничные диски в положении сидя испытывают давление до 175 кг, а в положении стоя -120. При чихании и кашле сила сжатия позвоночника достигает 240 кг. При «мягком» прыжке с высоты 50 см -100 кг, а при «несмягченном» - до 300 - 400кг!
Однако с возрастом межпозвоночный диск теряет способность смягчать толчки при ходьбе, прыжках, беге. Возникает выпячивание дисков в сторону, нарушается их кровообращение, появляются боли в пояснице, шее... Постепенно слабеют межпозвоночные связки.
Все это ведет к повышению подвижности тел позвонков и смещению их, что усиливает боли в спине. Появляется повышенная чувствительность к холоду, вызывающему сужение сосудов: люди постоянно зябнут, хотя кутаются в шерстяные вещи. Так развивается картина остеохондроза позвоночника, связанного с перегрузками, отложением солей.
И это не только удел стариков. Ученые установили: питание межпозвоночных дисков за счет сосудов происходит только у детей. Из-за недостаточного питания и перегрузок в дисках рано развиваются пороцессы старения. Это может произойти в 20 лет. Позвоночник изнашивается раньше других органов. По данным медицинского осмотра студентов 1 курса КГСХИ с 2001 по 2005 год выявлено 18 случаев остеохондроза в возрасте 17 лет. Для профилактики возникновения и обострения остеохондроза необходимо научиться разгружать позвоночник, развивать мышечный корсет. Существует много упражнений, направленных на укрепление позвоночника и выработку правильной осанки: все они основаны на своеобразном закаливании мускулатуры. Тренировать мышцы позвоночника можно растяжением и сжатием. Поэтому упражнения разделяются на две группы: статические, удерживающие позвоночник в определённой позе, и динамические, дающие максимум движений в его суставах. Манера держаться накладывает отпечаток на здоровье и самочувствие.
Цель упражнений - выработать «чувство осанки», то есть способность сохранять её без контроля зрения. Для этого надо уметь использовать мышечное чувство, тренировать вестибулярный аппарат. Специально подобранные физические упражнения являются основным средством профилактики межпозвоночного, а также используются для восстановления здоровья при осложнениях - шейно-грудном или пояснично-крестцовом радикулите. Они активизируют обмен веществ, повышая тем самым устойчивость межпозвоночных хрящей, формирует мышечный корсет, который фиксирует позвонки и снижает давление на межпозвоночные диски, способствует сохранению подвижности позвоночника, предотвращает отложение в нем мочекислых солей. Вне обострения заболевания заниматься нужно регулярно изо дня в день, только при этом условии будет, достигнут желаемый эффект. Это специально подобранные гимнастические упражнения, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. При остеохондрозе противопоказаны: поднятие тяжестей, борьба, прыжки и другие упражнения, во время выполнения которых на позвонки приходится большая сдавливающая нагрузка; а также спортивные игры, метание и другие занятия, связанные с резкими движениями.
Материалы VII Международного конгресса «Здоровье и образование в XXI веке»
Стр. [569]
