CC BY
69
УДК 796.011.3
Стах1в М.М., старший викладач, Васил1в О.В., старший викладач, Ковбан О.Л., старший викладач, Ковтун A.A., асистент © Лъв\всъкий нацюнальнийутеерситет ветеринарногмедицини та бютехнологш iмет С.З.Тжицького, м. Лъвгв, Украгна
РОЗВИТОК СИЛИ ТА ГНУЧКОСТ1 3 МЕТОДИЧНИМ ОБГРУНТУВАННЯМ
Виконання ф1зычных вправ, або так звана "зарядка", е dieeuM засобом ф1зичного виховання cmydenmie. HayKoei дослгдження багатъох aemopie свгдчатъ про те, що систематичне виконання спещалъного комплексу ф1зычных вправ позитивно впливае на стан здоров'я i ф1зичнии розвиток cmydenmie. Шд впливом "зарядки" покращуетъся кровообгг, змщнюетъся нервова, дихалъна, серцево-судинна системи, покращуетъся дгялътстъ оргашв травления, стимулюетъся дгялътстъ кори головного мозку, зм1цнюетъся опорно-руховии апарат, розвиваютъся ф1зичш якост1 i сила волг, наполегливжтъ, тертння, тдвищуетъся працездатшстъ.
Виконання вправ на вгдкритому noeimpi, водт процедури теля "зарядки " сприяютъ загартовуванню оргашзму. Заняття г1мнастикою виховуютъ дисциплтоватстъ, оргатзовашетъ, привчаютъ дотримуватисъ режиму дня, сприяютъ виробленню и шших корисних звичок.
Ефектившстъ впливу г1мнастики на cmydenmie залежитъ eid того, насюлъки вони правильно виконують вправи, дотримуютъея no^idoenoemi у ix виконант i KrnbKoemi повторенъ кожногокремогвправи.
Ключов1 слова: фi3U4Hi вправи, розвиток, ziMHacmuKa, ситемтстъ.
УДК 796.011.3
Стах1в М.М., старший преподаватель, Васильев О.В., старший преподаватель, Ковбан О.Л., старший преподаватель, Ковтун A.A., ассистент Львовский националъныйуниверситет ветеринарной медицины и биотехнологий имени С.З.Гжицкого, Львов, Украина
РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ГИБКОСТИ С МЕТОДИЧЕСКИМ ОБОСНОВАНИЕМ
Выполнение физических упражнений, или так называемая "зарядка", является действенным средством физического воспитания студентов. Научные исследования многих авторов свидетельствуют о том, что систематическое выполнение специального комплекса физических упражнений положительно влияет на состояние здоровья и физическое развитие студентов. Под влиянием "зарядки" улучшается кровообращение, укрепляется нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы, улучшается деятельность органов пищеварения, стимулируется деятельность коры
© CraxiB М.М., Васил1в О.В., Ковбан О.Л., Ковтун A.A., 2014
330
головного мозга, укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются физические качества и сила воли, настойчивость, терпение, повышается работоспособность.
Ключевые слова: физические упражнения, развитие, гимнастика, системность.
UDC 796.011.3
Stahiv M., Vasil'ev O., Kovban O., Covtun A.
Lviv National University of Veterinary Medicine and Biotechnologies named after S.Z.Gzhytskyj, Lviv, Ukraine
DEVELOPMENT OF POWER AND FLEXIBILITY AND ITS METHODICAL GROUNDS
Exercising, or so-called "charge" is an effective means of physical education students. Research many authors suggest that the systematic implementation of a special set of physical exercises positive effect on the health and physical development of students. Under the influence "charge" improves blood circulation, strengthens the nervous, respiratory, cardiovascular system, improves the activity of the digestive system, stimulates the activity of the cerebral cortex, strengthens the musculoskeletal system, develop physical qualities and willpower, perseverance, patience, increases efficiency.
Key words: physical training, development, gymnastic, systemness.
Зважаючи на ту обставину, що ф1зичш вправи мають особливе значения для людини: пщвищення тонусу нервово! та м'язово! систем, працездатноси, ix потр1бно виконувати кожного дня вЫм студентам.
Виконання ф1зичних вправ для розвитку сили i гнучкост1 е стимулюванням ряду ф1зюлопчних функцш оргашзму. Це, насамперед, стосуеться д1яльност1 серцево-судннно! i днхально! систем. У результат! виконання вправ швидко пщвищуеться загальний тонус оргашзму, иожвавлюеться д1яльшсть серцево-судинно! системи, внаслщок чого лшвщуються вогнища застшно!, депоновано! кров1, зокрема, у черевнш иорожнин1. Посилюеться функц1я дихання: збшьшуеться його глибина, иол1ишуеться легенева вентилящя. Покращуеться також i д1яльн1сть шлунково-кишкового тракту, нирок, иол1ишуються процеси обм1ну речовин тощо.
Вирави для розвитку сили та гнучкост1 - це комплекс ф1зичних вправ, характер яких та форма проведения р1зномаштш й залежать в1д мети занять. Якщо розглянути ц1 вправи як 3aci6 п1дняття функц1ональних можливостей оргашзму, то достатньо виконувати ix протягом 10-15 хв., застосовуючи npocTi вправи, яю не викликають в1дчуття втоми.
Загальний принцип побудови комплексу полягае в тому, щоб забезпечити участь основних м'язових груп в pyci, що в свою чергу активно впливае на роботу внутр1шн1х оргашв. У комплекс потр1бно також включати вправи як на дихання, так i на гнучк1сть. Потр1бно уникати виконання вправ статичного
331
характеру, ¿з значним обтяженням, на витривалкть (наприклад, тривалий б1г до втоми).
Завдаиия вправ для розвитку сили й гиучкостк
- стимулювати розвиток м'яз1в, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровооб1гу, полшшують обмш речовин;
- сприяти загартовуванню оргашзму студенев;
- шдвищення загального р1вня розвитку активно! \ пасивно! рухомост! в суглобах, змщнення суглоб1в;
- розвиток максимально! ампл1туди в тих рухах, яю сприяють швидкому оволодшню спортивною техшкою I на цш основ! - покращення результат.
Розвиток сили та гнучкосп з методичиим обгруитуваниям.
Пщ гнучюстю розумшть морфо-функцюнальш властивосп опорно-рухового апарату, яю визначають стушнь рухомост! його ланок. 1ншими словами, гнучюсть - це здатшсть людини виконувати рухи з великою ампл1тудою. Розр1зняють активну I пасивну гнучюсть.
Активна гнучюсть проявляеться за допомогою власних м'язових зусиль, тобто за рахунок роботи м'язових груп, яю проходять через даний суглоб.
Пасивна гнучк1сть проявляеться шляхом прикладання до рухомо! частини тулуба зовн1шн1х сил. Показники пасивно! гнучкост!, як правило, вищ! в!д показник!в активно! гнучкост!. Цю р!зницю називають "запасом гнучкост!". Гнучюсть вщносно легко ! швидко розвиваеться, якщо заняття носять щоденний характер. Найб!льш значн! темпи збшьшення показник!в гнучкост! спостер!гаються з 7 до 8 та з 11 до 13 роюв. Поим гнучюсть стабшзуеться ¿, якщо припинити тренування, то вона вже в 16-17-р!чному вщ! починае прогресивно пог!ршуватися.
У д!вчат та ж!нок рухлив!сть у суглобах приблизно на 10% вища, шж у хлопц!в та чолов!к!в. У похилому в!ц! гнучк!сть у жшок ! чолов!к!в практично не вщр!зняеться.
"Оперативний" стан гнучкост! (тобто стан прояву гнучкост! в той чи ¿нший момент) залежить в!д багатьох фактор!в: зовн!шньо! температури середовища, добово! пер!одики, втоми, емоц!йного стану.
Розвиток гнучкост! тюно пов'язаний з розвитком сили. Захоплення силовими вправами може призвести до обмеження рухомост! в суглобах, як ! прискорений розвиток гнучкост! без надежного змщнення м'язово-зв'язкового апарату може призвести до розхитаност! в суглобах. Зв!дси випливае необхщшсть оптимального поеднання в процес! ф!зичного виховання вправ, спрямованих на розвиток гнучкост!, з силовими та шшими вправами, що сприятимуть гармон!йному розвитку ф!зичних якостей.
Для виховання гнучкост! застосовуються ф!зичн! вправи, при виконанш яких ампл!туда рух!в доводиться до шдив!дуально гранично! - тако!, при яюй м'язи ! зв'язки розтягуються до можливого максимуму, не призводячидо пошкодження. Вправи такого типу отримали назву "вправи на розтягування". Переважна б!льш!сть - це г!мнастичн! вправи, доб!р яких дае можлив!сть виб!рково впливати на ланки т!ла. В одних ¿з них основними розтягувальними силами е напруження м'яз!в, у шших - зовн!шн! сили. Тому вправи на
332
розтягування подшяються на активш i пасивш. KpiM цього, е багато вправ на розтягування, ефект яких забезпечуеться як внутршшми, так i зовшшшми силами без явно! переваги тих або шших. TaKi вправи отримали назву активно - пасивш.
У загальнш сукупност1 вправ, спрямованих на розвиток гнучкост1, переважають активш вправи, бо в реальних умовах життед1яльност1 гнучюсть проявляеться, головним чином, в активних И формах. Разом з тим, певну цшшсть мають i пасивш вправи. Вони служать ефективним засобом збшьшення i збереження запасу гнучкост1, сприяють збшьшенню ампл1туди активних pyxiß.
Л1тература
1. Апанасенко Г.Л. Физическое развитие детей и подростков. -К.:Здоровье, 1985. - 245 с.
2. Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. - СПб.: МГП Петрополис, 1992. - 308 с.
3. Береговенко В.А., Микич М.С., Ревин П.П. Организация занятий в группах атлетической гимнастики: Методика преподавания. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 246 с.
4. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 198 с.
5. Головина Л.Л. Мышечная сила и ее возрастание изменения: Метод.разработка. - М.: ГЦОЛИФК, 1985. - 286 с.
6. Городниченко Э.А. Возрастание изменения статической выносливости и силы разных групп мышц у школьников 8-17 лет: В кн. Новые исследования в педаггическихнауках. - Вып.6. - М.:Просвещение, 1966. - С.143-147.
7.Ковалик A.B. Использование безнагрузочных напряжений для тренировки силы // Теория и практика физ.культуры. - 1967. - №2. - С.26-30.
Рецензент - к.фшол.н., доцент Падура М.Ф.
333
