CC BY
21
УДК 796.41
Сошла Ю.М., асистент, © Голубева О.Т., старший викладач, Васил1в О.В., старший викладач, Голубев М.Ю., студент ЛДУФК Лъв\всъкий нацюналънийутеерситет ветеринарногмедицини та бютехнологт
ш. С.З.Гжицъкого
РОЛЬ Г1МНАСТИКИ У ФОРМУВАНН1 0С0БИСТ01 Ф13ИЧН01 КУЛЬТУРИ МАЙБУТН1Х СПЕЦ1АЛ1СТ1В-АГРАР11В
Термгн «¿¡мнастика» з'явився приблизно в V столтт1 до н.е. у Древнт Грецп и означав комплекс ф1зичних вправ для освтшх, втсъкових / оздоровчих цыеи. Древт греки вважали, що ггмнастика додае тму ¿нучкост1, силы, спритност1, струнюстъ, розвивае почуття красы, хороброст1 та шляхетност1. Пмнастичт вправи ними використовувалися не тыъки для ф1зичного розвитку, але и для вишколу вогтв, а також у систем! тдготовки атлет1в-ол1мтиц1в.
Ключое1 слова: ггмнастика, ггмнастичш вправи, руховг якост1, аеробша, РГМ (ранкова гшетчна ггмнастика), ф1зичне виховання, ВГ (виробнича ¿¡мнастика), РГ (ритм1чна ¿¡мнастика).
Пмнастика (вщ грецько! «пмназо» - навчаю, треную). Метою пмнастики були загальний всеб1чний ф1зичний розвиток та самовдосконалення.
Райкова ппешчна пмнастика (РГГ) - це виконання комплексу ф1зичних вправ для швидшого переходу вщ стану сну до стану бадьорост1 \ пщвищення працездатност1, систематичне виконання яко! самодисциплшуе, змщнюе волю та впевнешсть у власних силах. Заняття ранковою пмнастикою виховують дисциплшовашсть, оргашзовашсть, привчають дотримуватись режиму дня, сприяють виробленню шших корисних звичок.
Основш завдання ранково! пмнастики:
- сприяти швидкому переходу вщ сну до пробудження;
- пщвищити розумову працездатшсть, створити готовшсть до наступно!, в тому числ1 штелектуально!, пращ;
- стимулювати розвиток м'яз1в, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровооб1гу, полшшують обмш речовин;
- сприяти загартуванню оргашзму студешгв, майбутшх спещалют1в.
Загальний принцип побудови комплексу вправ ранково! ппешчно!
пмнастики полягае в тому, щоби забезпечити участь основних м'язових груп в рус1, що, в свою чергу, активно впливае на роботу внутршшх оргашв. У комплекс РГГ потр1бно також включати вправи як на дихання, так \ на гнучккть. Потр1бно уникати виконання вправ статичного характеру, з1 значним
© Сошла Ю.М., Голубева О.Т., Васил1в О.В., Голубев М.Ю., 2012
213
обтяженням, на витривалкть (наприклад, тривалий б1г до появи симптом1в утоми).
Складання комплексу РГГ включае ряд послщовних еташв. Передуам визначають його загальну тривалють вщповщно до ф1зично! тдготовленосп й рухових можливостей студенев \ майбутшх аграрних спещалкт1в. Найбшьш оптимальною е тривалкть 10-15 хв. Дал1 визначаеться змют \ послщовшсть виконання вправ:
1. На початку виконання вправ - легка ходьба, б1г пщтюпцем упродовж 2-3 хв., вправи на «потягування» з глибоким диханням. При цьому важливо слщкувати за поставою. Шсля виконання попередшх вправ посилюеться дихання, з1гр1ваеться тшо, актив1зуеться д1яльшсть кардюрестраторно! системи, пщвищуеться загальний обмш речовин \ створюються умови до виконання наступних вправ.
2. Наступний етап полягае у виконанш вправ для м'яз1в шш, плечового пояса I рук. Це впливае на змщнення м'яз1в верхшх кшщвок I плечового пояса, покращення рухливост1 суглоб1в.
3. Дал1 потр1бно виконувати вправи для м'яз1в тулуба I шг. Це призводить до збшьшення еластичност1 й рухливосп хребта, змщнення м'яз1в тулуба, покращення умов для д1яльност1 внутршшх оргашв, а також змщнення м'яз1в та збшьшення рухливост1 нижшх юнщвок. До вправ 2 I 3 пункт1в додаються силов1 вправи без обтяження або з невеликими обтяженнями для м'яз1в рук, тулуба I шг (згинання та розгинання рук в упор1 лежачи, вправи з легкими гантелями, з еспандером, резиновими амортизаторами).
4. Четверта сер1я вправ виконуеться на розвиток гнучкост1 з положень стоячи, сидячи та лежачи. Вони сприяють збшьшенню еластичност1, гнучкосп та спритностг
5. Легк1 стрибки або пщстрибування, махов1 рухи, що виконуються в середньому або швидкому темт з р1вном1рним диханням, посилюють загальний обмш речовин, змщнюють м'язи та суглоби шг, покращують кровообш. Тривалкть цих вправ 20-30с.).
6. У заключнш частиш комплексу застосовують вправи, спрямоваш на розслаблення м'яз1в, заспокоення дихання, що, в свою чергу, призводить до заспокоення оргашзму, досягнення псих1чно! та ф1зично! р1вноваги.
Виконуючи комплекси РГГ, слщ звернути увагу на те, що ф1зюлопчне навантаження на оргашзм слщ пщвищувати поступово, з максимумом у середин! I поступовим зниженням у другш половин! комплексу.
Збшьшення I зменшення навантаження повинно бути хвилепод1бним. Кожну вправу слщ починати виконувати в повшьному темт I з малою ампл1тудою рух1в, поступово збшьшуючи 1х до середшх величин.
На кожному занята, виконуючи вправи, студента повинш отримувати оптимальне навантаження. Це значною м1рою залежить вщ кшькост1 повторень I темпу виконання вправ. М1ж сер1ями з 2-3 вправ виконуються вправи на розслаблення або в повшьному темт. Шляхом змши темпу I ступенем
214
м'язового напруження можна дозувати ф1зичне навантаження \ визначати основний характер роботи (силовий, швидюсний, швидюсно-силовий).
Загальна кшькють вправ, що входять до комплексу РГГ не повинна перевищувати 10-12 вправ. Доцшьно через кожш 7-10 дшв доповнювати комплекс, використовуючи нов1 вправи, змшюючи вихщш положения, враховуючи стушнь ф1зично! шдготовленост1 студенев.
Пщ час виконання РГГ необхщно особливу увагу звертати на правильне дихання. Вдих { видих рекомендуеться поеднувати з рухами.
Основною умовою позитивного впливу занять РГГ на оргашзм е 1х системшсть. У процес1 регулярного виконання ф1зичних вправ виробляються умовш рефлекси або певш рухов1 навички, а пот1м - \ динам1чний стереотип. Тривал1 перерви призводять до втрати вироблених рухових навичок. У цьому випадку вщновлення занять рекомендуеться розпочинати з найпростших вправ комплексу. Виконання комплекав ранково! ппешчно! пмнастики покращить працездатшсть протягом дня, а И систематичне виконання е першим кроком до формування звички до занять ф1зичними вправами тим самим, до формування ф1зично! культури. Якщо в студента або спещалкта-аграр1я спостер1гаеться вщставання в розвиту то! або шшо! рухово! якосп, в його комплекс слщ включити декшька вправ, яю сприятимуть усуненню цього недол1ку.
Заняття пмнастикою найчастше проводяться зранку, безпосередньо теля пробудження (ранкова пмнастика), а також в процеЫ професшно! д1яльност1 (виробнича пмнастика). При опрацюванш комплексу пмнастичних вправ виходять ¿з того, що ранковою пмнастикою залучаються до активное^ вс1 основш органи { системи, а виробничою насамперед т1, як1 пщ час трудового процесу перебувають у малоактивному сташ.
Пмнастичш вправи слщ виконувати у спокшному темт, без затримки дихання. Спочатку залучають до рухово! активное^ др1бш, а пот1м середш \ велию м'язи. В ос1б молодого та середнього вшу, без явних ф1зичних вад або недупв, ф1зичш рухи можуть застосовуватись у форм1 аеробши. Аеробша включае комплекс дозованих ф1зичних вправ, як1 виконуються з р1зним ф1зичним навантаженням \ швидюстю. Вправи виконують на св1жому повггр1, здебшьшого у супровод1 музики, завдяки чому створюеться пщнесений емоцшний стан при виконанш ф1зичних рух1в, що актив1зуе процеси енергетичного обмшу, засвоення оргашзмом кисню. Все це сприяе ефективному вщновленню ф1зичних сил оргашзму, швидкому зняттю втоми, пщвищенню працездатност1, полшшенню настрою, викликае енергшний пщйом творчосп й емоцшного стану оргашзму.
Термш «аеробша» походить вщ слова аеробний, що значить кисневий (вщ грецького слова «аеро» - пов1тря \ «бюс» - життя), вперше було введено доктором К.Купером , вщомим американським фах1вцем в област1 масово! ф1зично! культури. Вщомо, що обмш речовин при збудженш м'яза е складною системою х1м1чних реакцш. Процеси розщеплення складних молекул на простш1 поеднуються з процесами синтезу (вщновлення) багатих енерпею речовин. Один з цих процеЫв може йти тальки у присутносп кисню, тобто в
215
аеробних умовах. При аеробних процесах виробляеться значно бшьша кшькють енерги, шж при анаеробних реакщях. Вуглекислий газ \ вода е основними продуктами розпаду при аеробному способ! вироблення енерги \ легко видаляються з оргашзму за допомогою дихання \ поту. До вид1в рухово! активное^, що стимулюе пщвищення споживання кисню пщ час занять, вщносяться р1зш цикл1чш рухи, що виконуються з не високою штенсившстю достатньо тривалий час.
Шзшше в США { Сврот аеробжа стала розвиватися за р1зними галузями: аеробш танщ, аеробна пмнастика, степ-аеробка, шейп-аероб1ка та шшг За змютом уЫ щ напрямки не дуже вщр1зняються один вщ одного, а по сут1 вони об'еднаш в одну форму проведения занять такого роду - ритм1чну пмнастику, яка широко використовуеться як зас1б ф1зичного виховання, удосконалюючи його розтяжшсть.
Чи вам корисна ритм1чна пмнастика? У перюд, коли аеробжа буквально ув1рвалася в наш побут, коли повальне захоплення нею привело безл1ч жшок в спортивш зали, в однш груш виявилися з1браними представнищ р1зного вжу. Тод1 з'ясувалося, що одне \ те ж заняття не вс1м приносить однакову користь. Л1кар1 виявили, що швидкий темп музичних ритм1в, а також характерна риса багатьох комплекЫв безперервшсть рух1в - погано переносяться деякими ф1зкультурницями I особливо жшками середнього вшу.
В даний час фах1вцями розроблеш комплекси I сери вправ ритм1чно! пмнастики для д1тей дошкшьного та шкшьного вжу, для юнаюв, д1вчат, для ос1б зршого вшу (21-35 та 36-60 роюв). Вони враховують функцюнальш особливост1 людей I особливост1 вшу, переважну спрямовашсть ф1зюлопчно! ди вправ, передбачають вщповщний музичний супровщ з р1зним темпом виконання I кшькктю музичних акцент1в. Загальним залишаеться основна вимога - ритм1чшсть, емоцшшсть музики. Беручи до уваги здатшсть ритм1чно! пмнастики емоцшно впливати на псих1ку людини, фах1вщ лшувально! культури стали вводити И у свою практику.
Ритм1чна пмнастика - це комплекси нескладних загально розвиваючих вправ, яю виконуються, як правило, без пауз для вщпочинку, у швидкому темт, який визначаеться сучасною музикою. Головну привабливють ритм1чно! пмнастики залишаеться И основна особливкть - музика, пщпорядкування рух1в И ритм1в. Музичш ритми стимулюють до виконання вправ, пригшчують стомлення, пщсилюють задоволення вщ гри м'яз1в, створюють особливий, радкний настрш.
Оздоровч1 програми аеробжи залучають широке коло бажаючих своею доступшстю, емоцшшстю I можливютю змшити змют занять в залежност1 вщ 1х штерешв I пщготовленостг
Величезний емоцшних заряд вщ занять ритм1чною пмнастикою явний, а оздоровлююче значения позитивних емоцш саме по соб1 дуже ютотне.
Таким чином , ритм1чна пмнастика продовжуе удосконалюватися, розвиватися, залучаючи своею видною користю, красою I витончешстю все нових I нових шанувальниць гарного тша та здорового духу. Адже ще
216
Аристотель говорив: «Нщо так не виснажуе i не руйнуе людину, як тривала ф1зична безд1яльшсть».
РГГ вимагае прояву вольового зусилля, наполегливост1 у здшсненш поставлено! мети. Студенти привчаються рацюнально використовувати свш час. Ранкова пмнастика поступово стае для них звичною справою. Ось чому РГГ повинна стати частиною режиму життя студенев перших Kypciß i майбутшх спещалкт1в, першим кроком, за допомогою якого формуеться особиста ф1зична культура.
Висновки. Заняття пмнастикою найчастше проводяться зранку, безпосередньо теля пробудження (ранкова пмнастика), а також в процеЫ професшно! д1яльност1 (виробнича пмнастика). При опрацюванш комплексу пмнастичних вправ виходять i3 того, що ранкова пмнастика залучае до активност! yci основш органи i системи, а виробнича, насамперед, Ti, як1 пщ час трудового процесу перебувають у малоактивному сташ.
Л1тература
1. Огниста K.M. Пмнастика як один i3 засоб1в формування ф1зично! культури школяр1в //Сучасш проблеми розвитку теорп та методики пмнастики. - Льв1в 1999.
2. С.С.Крючек. Аероб1ка, зм1ст i методика проведения оздоровчих
занять.
3. Мейксон Г.Б., Шаулш £.Б. самостоятельные занятия учащихся по физической культуре. - М., 1986р.
217
