CC BY
4
УДК 796.011:799.3 Б01: 10.24412/2305-8404-2024-9-10-16
ПРИМЕНЕНИЕ КРОССФИТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В СТРАЙКБОЛЕ
В.В. Дубинецкий, В.А. Крестьянинов, Б.В. Шилакин
Рассмотрены различные варианты совершенствования общей и специальной физической подготовки в страйкболе с помощью экспериментальной программы тренировок. Осуществлено внедрение средств кроссфита в тренировочный процесс группы курсантов академии МВД России. Представлена динамика их результатов в процессе эксперимента в сдаче нормативов общей и специальной физической подготовки.
Ключевые слова: страйкбол, физическая подготовка, скоростно-силовая подготовка, специальная физическая подготовка, кроссфит.
THE USE OF CROSSFIT AS A MEANS OF INCREASING THE LEVEL OF GENERAL AND SPECIAL PHYSICAL FITNESS WITH AIRSOFT
Dubinetsky V.V., candidate of pedagogical sciences, associate professor, police colonel, [email protected], Russia, Omsk, Omsk Academy of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, Krestyaninov V.A., associate professor, police colonel, [email protected], Russia, Omsk, Omsk Academy of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, Shilakin B.V., candidate of pedagogical sciences, professor, police colonel, [email protected]. Russia, Khabarovsk, Far Eastern Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation
Various options for improving general and special physical training in airsoft are considered using an experimental training program. Crosslift tools are introduced into the training process of a group of cadets of the Russian Ministry of Internal Affairs Academy. The dynamics of their results during the experiment in passing the standards of general and special physical training are presented.
Key words: airsoft, physical training, speed-strength training, special physical training, crossfit.
Дубинецкий Вячеслав Валериевич, канд. пед. наук, доц., полковник полиции, [email protected], Россия, Омск, Омская академия Министерства внутренних дел Российской Федерации,
Крестьянинов Виктор Александрович, доц., полковник полиции, [email protected], Россия, Омск, Омская академия Министерства внутренних дел Российской Федерации,
Шилакин Борис Викторович, канд. пед. наук, проф., полковник полиции, [email protected], Россия, Хабаровск, Дальневосточный юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации
Для повышения эффективности подготовки сотрудников силовых структур используются различные методы тренировок. Одним из данных вариантов подготовки является страйкбол. Страйкбол - ролевая командная игра военно-тактического направления. Участники игры делятся на команды, имитируя деятельность различных силовых структур [7].
Страйкбол является одним из последствий Второй мировой войны. После
капитуляции Японии, кроме сил самообороны, им запрещено было иметь оружие и армию. Однако правительство нашло весьма оригинальный выход из сложившейся ситуации. Про -мышленные предприятия запустили выпуск небоевого оружия, которое не отличалось по массогабаритным характеристикам, но было пневма-
тическим и стреляло пластиковыми шариками. Именно с помощью такого оружия в Японии начали тренировать солдат, постепенно восстанавливая военную мощь страны. Данное решение дало определенный толчок для создания совершенно новой командной тактической игры и вскоре это развлечение вышло за пределы Японии и распространилось по всему миру [8].
По своей сути страйкбол - командная игра, в которой в качестве оружия применяется специальная мягкая пневматика [3], так называемая «Игра на честность». С 12.05.2020 года страйкбол был официально внесен в реестр видов спорта.
Признание страйкбола как вида спорта позволило запустить процесс подготовки кадров по данному виду в различных вузах. Очень важно отметить тот факт, что в процессе занятий данным видом спорта очень хорошо формируется большинство важнейших компетенций [2, 5, 9].
Как любой вид спорта, страйкбол имеет свои нормативы как общей, так и специальной физической подготовки. Основные нормативы в страйкболе по общей физической подготовке:
- бег на 100 метров;
- отжимание;
- наклон вперед;
- челночный бег;
- прыжок в длину с места;
- поднимание туловища.
Нормативы специальной физической подготовки:
- берпи с выпрыгиванием вверх;
- прыжки в полуприседе;
- упражнение «Jumpmgjack».
В связи с этим актуальным является вопрос повышения эффективности тренировок для увеличения показателей данных нормативов.
Целью исследования является повышение эффективности тренировочного процесса.
Задачи исследования:
- разработать и применить наиболее эффективную программу тренировок;
- проверить эффективность экспериментальной программы тренировок.
В качестве средства повышения уровня физической подготовки был выбран кроссфит. Кроссфит - это высокоинтенсивная тренировка, которая направлена на развитие одновременно нескольких групп мышц, дыхательной системы и выносливости организма. Сам по себе кроссфит включает различные спортивные направления, такие как гимнастика, легкая атле -тика, тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт. Именно комбинирование данных направлений предоставляет огромный перечень тренировок на ка -ждый день.
Система кроссфита изначально была разработана в 1970-х годах, как средство подготовки сотрудников спецподразделений и полиции. В настоящее время кроссфит уже адаптирован к различным спортивным сферам.
Данная система тренировок подходит людям для повышения физической подготовки во многих видах спорта и является в этом вспомога -тельным инструментом. Главное преимущество кроссфита заключается в том, что тренироваться можно практически где угодно с минимальным количеством инвентаря [1, 4, 6].
Методика и организация исследования. Основным методом исследования являлся педагогический эксперимент. Для его проведения была отобрана группа из трех спортсменов (курсантов академии). С учетом специфики нормативов было выбрано несколько вариантов тренировочных комплексов, которые применялись в разные дни (в нашем случае вторник и четверг). Тренировки были построены по принципу «четыре минуты работаем, одну - отдыхаем». Были разработаны три комплекса упражнений.
Первый комплекс:
- берпи с касанием перекладины;
- трастеры с бросанием тяжелого мяча 9 кг;
- ситапы с тяжелым мячом;
- прыжки в длину на 2 м.
Второй комплекс:
- берпи с перепрыгиванием через ящик 60 см;
- трастеры со штангой 30 кг;
- «строгое» отжимание с отрывом ладоней;
- запрыгивание на ящик 60 см.
Третий комплекс:
- берпи с подтягиванием;
- прыжки вверх из полного приседа;
- перешагивание через ящик 60 см с двумя гантелями 15 кг;
- У-складка.
Результаты исследования и их обсуждение. В качестве испытуемых была выбрана группа курсантов академии МВД, их результаты до начала эксперимента представлены в табл. 1.
Таблица 1
Результат выполнения нормативов курсантами до эксперимента
№ п/п Наименование норматива Спортсмен 1 Спортсмен 2 Спортсмен 3
1 Бег на 100 метров, с 12,9 12,8 12,9
2 Отжимание, кол-во раз 53 57 55
3 Челночный бег, с 7,0 7,0 6,8
4 Прыжок в длину, м 2,40 2,35 2,34
Окончание табл. 1
№ п/п Наименование норматива Спортсмен 1 Спортсмен 2 Спортсмен 3
5 Поднимание туловища, кол-во раз 50 53 54
6 Берпи, кол-во раз 12 11 13
7 Прыжки в полуприседе, кол-во раз 42 41 42
8 Упражнение «Jumpmgjack», кол-во раз 32 30 32
В табл. 1 указаны все нормативы, за исключением норматива в наклоне, так как его повышение возможно при использовании простых упражнений на растяжение. Результаты курсантов указывают на примерно одинаковые их физические возможности.
В табл. 2 указаны результаты выполнения нормативов после при -менения кроссфита в тренировочном процессе курсантов.
Таблица 2
Результат выполнения нормативов курсантами после эксперимента
№ п/п Наименование норматива Спортсмен 1 Спортсмен 2 Спортсмен 3
1 Бег на 100 метров, с 12,5 12,2 12,6
2 Отжимание, кол-во раз 62 67 62
3 Челночный бег, с 6,9 6,7 6,5
4 Прыжок в длину, м 2,45 2,43 2,43
5 Поднимание туловища, 52 55 60
кол-во раз
6 Берпи, кол-во раз 13 15 15
7 Прыжки в полуприседе, кол-во раз 45 45 44
8 Упражнение «Jumpingjack», 34 35 37
кол-во раз
Как видно из табл. 2, прирост показателей наблюдается у всех спортсменов по всем нормативам всего лишь после месяца тренировок. Приросты исследуемых показателей, усредненных к группе, были следующими:
- бег на 100 метров - 3 %;
- отжимание -11 %;
- челночный бег - 4 %;
- прыжок в длину с места - 7 %;
- поднимание туловища - 10 %.
- берпи с выпрыгиванием вверх - 14 %;
- прыжки в полуприседе - 6 %;
- упражнение ^итрт^аск» - 8 %.
Визуализация прироста нормативных показателей у курсантов после применения кроссфита в тренировочном процессе представлена в виде рисунка.
111.111)1!
Прирост результатов в нормативах у курсантов: синий цвет - до эксперимента, оранжевый - после эксперимента
В результате исследования выявлено, что применение средств кроссфита способствует повышению уровня общей физической, а также специальной физической подготовленности курсантов, что, в свою очередь, в страйкболе положительно сказывается на уровне тактической подготовленности сотрудников силовых структур.
Выводы. Показано, что разработанная и примененная программа тренировок положительно влияет на выполнение нормативов по страйк-болу и может быть применена в качестве основного средства физической подготовки.
Прирост уровня общей физической и специальной физической подготовленности доказан в результате проведенного эксперимента. Однако для дальнейшего роста уровня физической подготовленности рекомендуется менять применяемые комплексы во избежание привыкания.
В настоящее время средства кроссфита активно используются для повышения уровня физической подготовленности во многих видах спорта, например, в борьбе, боксе, смешанных единоборствах и многих других.
Список литературы
1. Абраменков П.В. Кроссфит как средство совершенствования про -цесса физической подготовки юных спортсменов-тхэквондистов на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) // Современные проблемы науки и образования. 2022. № 2. С. 41.
2. Барыбин Д.А. К вопросу о страйкболе как об учебной дисциплине в вузах спортивного профиля // Вестник научных конференций. 2018. № 9-3(37). С. 13-15.
3. Барыбин Д.А. Страйкбол как общественно значимый спорт // Научный альманах. 2019. № 8-1(58). С. 71-76.
4. Коваль А.Н. Применение средств кроссфита в подготовке греб -цов-слаломистов // Роль экспериментальной и инновационной деятельности в развитии системы подготовки спортивного резерва: сб. материалов Всерос. науч.-практ. конф. Омск: Изд-во СГУФКиС, 2019. С. 155-160.
5. Кулаков Е.А. Развитие функциональных способностей средствами кроссфита на занятиях по физической подготовке // Преступность в СНГ: проблемы предупреждения и раскрытия преступлений: сб. материалов Междунар. науч.-практ. конф. Воронеж: Изд-во ВИ МВД РФ, 2019. С. 285-287.
6. Новикова И.Б. Кроссфит - система общей физической подготовки студентов // News of science and education. 2017. Т. 4. № 6. С. 89-92.
7. Носков О.С., Семиглазов А.Г. Страйкбол на занятиях по тактико-специальной подготовке с сотрудниками государственной защиты // Вестник Уфимского юридического института МВД России. 2014. № 4(66). С. 96-100.
8. Самороковский А.Ф., Бороненков А.И. Возможности использования элементов тактической игры «Страйкбол» при проведении занятий по дисциплине «Личная безопасность сотрудников ОВД» // Вестник Барнаульского юридического института МВД России. 2018. № 1 (34). С. 7981.
9. Смирнова Ю.В., Сайкина Е.Г., Ишунькин В.С. Кроссфит - новое направление фитнеса в физической подготовке спецподразделений России // XXI Царскосельские чтения: сб. материалов Междунар. науч. конф. СПб.: Изд-во ЛГУ им. А.С. Пушкина, 2017. С. 262-265.
References
1. Abramenkov P.V. Krossfit kak sredstvo sovershenstvovaniya processa fizicheskoj podgotovki yunyh sportsmenov-thekvondistov na trenirovochnom etape (etape sportivnoj specializacii) [Crossfit as a means of improving the process of physical fitness of young taekwondo athletes at the training stage (stage of sports specialization)] // Sovremennye problemy nauki i obrazovaniya [Modern problems of science and education]. 2022. No. 2. P. 41.
2. Barybin D.A. K voprosu o strajkbole kak ob uchebnoj discipline v vuzah sportiv-nogo profilya [On airsoft as an academic discipline in sports-profile universities] // Vestnik nauchnyh konferencij [Bulletin of scientific conferences]. 2018. No. 9-3(37). P. 13-15.
3. Barybin D.A. Strajkbol kak obshchestvenno znachimyj sport [Airsoft as a socially significant sport] // Nauchnyj al'manah [Scientific almanac]. 2019. No. 8-1(58). P. 71-76.
4. Koval' A.N. Primenenie sredstv krossfita v podgotovke grebcov-slalomistov [Use of Crossfit tools in the training of slalom canoeists] // The role of experimental and innovative activities in the development of the sports reserve training system: coll. of the All-Russian scientific-practical conference. Omsk: Publ. house of SSUPCiS, 2019. P. 155-160.
5. Kulakov E.A. Razvitie funkcional'nyh sposobnostej sredstvami krossfita na zanyatiyah po fizicheskoj podgotovke [Development of functional abilities by means of cross-fit in physical training classes] // Crime in the CIS: problems of crime prevention and detection: collection of materials of the International scientific-practical conference. Voronezh: Publ. house of the VI Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, 2019. P. 285-287.
6. Novikova I.B. Krossfit - sistema obshchej fizicheskoj podgotovki studentov [Crossfit - a system of general physical training of students] // News of science and education. 2017. Vol. 4. No. 6. P. 89-92.
7. Noskov O.S., Semiglazov A.G. Strajkbol na zanyatiyah po taktiko-special'noj podgotovke s sotrudnikami gosudarstvennoj zashchity [Airsoft in tactical and special training classes with state protection officers] // Vestnik Ufimskogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii [Bulletin of the Ufa Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russi]. 2014. No. 4(66). P. 96-100.
8. Samorokovskij A.F., Boronenkov A.I. Vvozmozhnosti ispol'zovaniya elementov takticheskoj igry «Strajkbol» pri provedenii zanyatij po discipline «Lichnaya bezopasnost' sotrudnikov OVD» [Possibilities of using elements of the tactical game "strikeball" in conducting classes on the subject "Personal safety of internal affairs officers"] // Vestnik Bar-naul'skogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii [Bulletin of the Barnaul Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia]. 2018. No. 1(34). P. 79-81.
9. Smirnova Yu.V., Sajkina E.G., Ishun'kin V.S. Krossfit - novoe napravlenie fitnesa v fizicheskoj podgotovke specpodrazdelenij Rossii [Crossfit - a new direction of fitness in the physical training of special forces of Russia] // XXI Tsarskoye selo readings: collection of materials of the intern. scientific conf. SPb.: Publ. House of Leningrad State University named after A.S. Pushkin, 2017. P. 262-265.
