CC BY
20
УДК 796.333 DOI: 10.24412/2305-8404-2023-10-10-16
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КУРСАНТОВ ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПО РЕГБИ-7
В.В. Дубинецкий, В.А. Крестьянинов, Б.В. Шилакин
Разработана методика повышения специальной физической подготовки по регби-7 курсантов академии МВД в группе спортивного совершенствования. Предложены варианты совершенствования общей и специальной физической подготовки на основе внедрения круговой тренировки в тренировочный процесс. Представлена динамика изменений ключевых физических показателей в процессе эксперимента, доказывающая эффективность методики.
Ключевые слова: регби-7, курсанты МВД, физическая подготовка, скоростно-силовая подготовка, тактико-техническая подготовка.
SPECIAL PHYSICAL TRAINING OF THE RUGBY SPORTS IMPROVEMENT GROUP-7
Dubinetsky V.V., candidate of pedagogical sciences, associate professor, police colonel, mr.vvd1972@mail.ru, Russia, Omsk, Omsk Academy of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, Krestyaninov V.A., associate professor, police colonel, Krest-msmk@mail.ru, Russia, Omsk, Omsk Academy of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, Shilakin B.V., candidate of pedagogical sciences, professor, police colonel, judokhb-shilakin@yandex.ru, Russia, Khabarovsk, Far Eastern Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation
A methodology has been developed for increasing special physical training in rugby-7 among cadets of the Academy of the Ministry of Internal Affairs in the sports improvement group. Options for improving general and special physical training are proposed based on the introduction of circuit training into the training process. The dynamics of changes in key physical indicators during the experiment are presented, proving the effectiveness of the technique.
Key words: rugby-7, cadets of the Ministry of Internal Affairs, physical training, speed-strength training, tactical and technical training.
Дубинецкий Вячеслав Валериевич, канд. пед. наук, доц., полковник полиции, mr.vvd1972@mail.ru, Россия, Омск, Омская академия Министерства внутренних дел Российской Федерации,
Крестьянинов Виктор Александрович, доц. полковник полиции, Krest-msmk@mail.ru, Россия, Омск, Омская академия Министерства внутренних дел Российской Федерации,
Шилакин Борис Викторович, канд. пед. наук, проф., полковник полиции, iudokhb-shilakin@yandeх.ru, Россия, Хабаровск, Дальневосточный юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации
Регби-7 как вид спорта появился в Шотландии в 1883 году. Регбисты Дэвид Сандерсон и Нед Хейг внесли предложение о сокращении игроков до 7 человек, а время игры сократили до 14 минут. Появился новый игровой вид спорта, который собрал большое количество фанатов по всему миру. В 2009 году спортивная игра регби-7 была принята в большую олимпийскую семью, а первые соревнования по данному виду спорта прошли в рамках программы Олимпиады 2016 в Рио-де-Жанейро.
Одной из главных составляющих успеха в данном виде спорта является хорошая физическая подготовка спортсме-
нов. Ввиду того что регби - чрезвычайно энергозатратная игра на протяжении всего времени, развитие максимальной силы и скорости является очень важным тренировочным аспектом.
Для тех, кто не занимается спортом, любая форма силовой тренировки оказывает влияние на повышение общефизических показателей. Развивая свои способности, спортсмены становятся более опытными, а дальнейшее повышение эффективности их тренировочного процесса заставляет тренера все больше импровизировать.
Анализируя современную научно-методическую литературу, установили, что проблема физической подготовки в регби во многом связана с решением вопросов специальной тактико-технической подготовки и не может существовать отдельно.
Также выявлено, что практически отсутствует информация методического характера по развитию силы и скорости, проведению круговых функциональных тренировок в регби-7. Это обусловлено тем, что данное спортивное направление является относительно молодым и малоизученным. В связи с этим данная тема исследования приобрела свою актуальность.
Цель исследования состоит в разработке методики повышения специальной физической подготовки курсантов академии МВД группы спортивного совершенствования по регби-7.
Задачей исследования является применение круговой функциональной тренировки в качестве средства развития специальной физической подготовки.
Методика и организация исследования. Для реализации экспериментальной части исследования была сформирована группа курсантов из 10 человек с различным уровнем физической подготовленности и разработан план их тренировок.
Продолжительность тренировочного процесса по разработанной методике составила 1 месяц базового мезоцикла, который включал различные силовые упражнения в режиме круговой тренировки [7].
Три раза в неделю экспериментальная группа дополнительно занималась функциональной подготовкой с выполнением как скоростной, так и силовой работы.
Результаты исследования и их обсуждение. Во время круговой функциональной тренировки повышается уровень развития таких физических качеств, как ловкость, сила, выносливость, координация, а также работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Во время соревновательного сезона по регби-7 тренировки в большей части направлены на улучшение специальной подготовки, которая включает тактические и технические действия, без ограничения времени на физическую подготовку. Поэтому данные тренировки должны быть вне соревновательного периода.
Для достижения цели исследования наиболее приемлемым является этап предсезонной подготовки, так как именно он направлен на то, чтобы увеличить как общую, так и специальную физическую подготовку регбистов.
Управление тренировочной программой, а также ее планирование называются периодизацией. Это спланированная организация тренировочного процесса, которая требует компетентностного подхода со стороны тренера, что позволяет ему грамотно спланировать работу по улучшению различных показателей спортсменов. В данной ситуации для тренера особо важным является выбор правильного периода проведения тренировок, направленного на повышение показателей физической подготовленности регбистов.
При планировании тренировочного процесса в регби-7 необходимо учитывать многие переменные скоростно-силовой подготовки [3], а именно:
- характеристики выполняемого упражнения;
- массу спортивных снарядов, процент от максимального усилия;
- количество повторений и подходов;
- время восстановления;
- темп тренировки.
В зависимости от сочетания этих переменных зависит динамика уровня развития скоростно-силовых качеств спортсменов.
На взгляд авторов, развитие скоростно-силовых качеств с применением круговой тренировки способствует адаптации мышечной и нервной систем к выполняемой физической нагрузке, что в конечном итоге приведет к повышению скоростно-силовых показателей.
Показатели максимальной силы спортсменов напрямую зависят от значений мышечной реактивности, мышечной координации (внутримышечной и межмышечной), а также биомеханических характеристик движений.
В начале исследования было проведено тестирование скоростно-силовых показателей спортсменов, которые представлены в табл. 1.
Таблица 1
Скоростно-силовые показатели курсантов до применения круговой тренировки
Спортсмен Контрольное упражнение
Бег на 100 м, с Кистевая динамометрия, кг Подтягивание, кол-во раз Прыжок в длину с/м, м
1 14,1 39 13 2,30
2 13,9 41 14 2,41
3 14,0 39 12 2,15
4 13,5 43 15 2,16
Окончание табл. 1
Спортсмен Контрольное упражнение
Бег на 100 м, с Кистевая динамометрия, кг Подтягивание, кол-во раз Прыжок в длину с/м, м
5 13,6 46 16 2,30
6 13,8 45 14 2,35
7 13,6 45 15 2,40
8 13,5 41 13 2,36
9 13,7 43 14 2,20
10 13,2 46 15 2,22
В процессе выполнения круговых тренировок развитие физических качеств происходит от различных стимуляторов мышечных напряжений, а именно:
- внешнего сопротивления (при работе спортсмена с дополнительным отягощением);
- волевого усилия.
Экспериментальная группа дополнительно занималась функцио -нальной подготовкой скоростной и силовой направленности. Упражнения выполнялись по круговой схеме (5 кругов) с отдыхом в соотношении один к одному, либо отдых включался в одну из станций круговой тренировки в зависимости от сложности тренировки. На каждый день планировалось выполнение различных упражнений [1, 4, 6, 8].
Упражнения круговой тренировки первого дня:
- заброс штанги на грудь;
- берпи с касанием перекладины;
- приседание с выбросом вверх мяча массой 9 кг;
- лазание по канату 6 м;
- запрыгивание на тумбу высотой 80 см.
Работа на станциях выполнялась в течение 30 секунд, затем происходила смена станции. Отдых был равен времени, затраченному на каждый подход.
Выполнение данных упражнений способствовало в большей степени развитию силовых качеств.
Упражнения круговой тренировки второго дня (на скорость):
- выброс грифа массой 20 кг перед собой;
- челночный бег;
- горизонтальный канат;
- подтягивание на кольцах.
Данные упражнения выполняются в течение 30 секунд одно за другим в течение 5 кругов. Станция отдыха длится 1 минуту.
Упражнения круговой тренировки третьего дня:
- трастеры со штангой;
- прыжки через тумбу высотой 60 см;
- подтягивания на перекладине;
- берпи.
Данные упражнения (станции) также выполняются в течение 5 кругов. Комплекс третьего тренировочного дня является комбинированным и в равной степени направлен как на развитие силовых качеств, так и на развитие скоростных качеств спортсменов.
Результаты специальной физической подготовки спортсменов представлены в табл. 2.
Таблица 2
Скоростно-силовые показатели курсантов после применения круговой тренировки
Спортсмен Контрольное упражнение
Бег на 100 м, с Кистевая динамометрия, кг Подтягивание, кол-во раз Прыжок в длину с/м, м
1 13,5 46 17 2,41
2 13,4 48 18 2,47
3 13,6 44 19 2,31
4 12,9 49 19 2,29
5 13,1 50 21 2,39
6 13,2 52 19 2,42
7 12,9 53 20 2,48
8 13,1 50 17 2,43
9 13,0 49 18 2,41
10 12,6 54 18 2,36
Как видно из табл. 2, прирост скоростно-силовых показателей у курсантов составил в среднем 20-25 %. Кроме того, применение круговой тренировки позволило улучшить показатели выносливости, что немаловажно для играющих в регби-7 [5].
Выводы. Проведение круговых тренировок не должно быть непрерывным, данный метод необходимо применять периодически, во избежание перетренированности и ухудшения тактико-технических показателей спортсменов [2]. По мнению авторов, оптимальным периодом применения круговых тренировок является время окончания соревнований и начала нового тренировочного сезона. В это время у спортсменов наблюдается тенденция к снижению силовых показателей, поэтому данный вид тренировок позволит им быстро привести себя в спортивную форму и повысить уровень физической подготовленности.
Еще одной особенностью данных тренировок является правильно составленный план. Необходимо понимать, что в данном виде спорта помимо силовых качеств особое значение имеют и скоростные качества, поэтому во время данного тренировочного процесса необходимо следить за динамикой скоростных качеств спортсменов.
Список литературы
1. Гречушкин Р.С., Завьялова О.Б. «Кроссфит» как направление совершенствования методики профессионально-прикладной физической подготовки Росгвардии // Форум молодых ученых. 2019. № 11(39). С. 110— 114.
2. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь. М.: Феникс, 2014. 405 с.
3. Куралева О.О. Развитие силы и мышц // Проблемы педагогики. 2020. № 3. С. 47-49.
4. Подущенко О.Е., Матвеева И.С. Влияние кроссфита на здоровье и мозговую деятельность студентов // Ресурсы конкурентоспособности спортсменов: теория и практика реализации. 2022. № 12. С. 165-167.
5. Соборнов А.В., Будаков А.Н. Совершенствование специальной физической подготовки курсантов образовательных организаций системы МВД России с применением игры в регби // Физическая культура и спорт в структуре профессионального образования: ретроспектива, реальность и будущее: сб. материалов регионал. конф. Иркутск: Изд-во ВСИ МВД РФ, 2019. С. 199-203.
6. Хомичев Я.Ю., Апойко Р.Н., Тараканов Б.И. Эффективность воздействия средств ОФП с акцентированным применением кроссфита при подготовке юных дзюдоистов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018. № 12(166). С. 263-269.
7. Шаульский С.Е., Яловенко О.В. Оценка эффективности тренировок по системе кроссфит // Физическое воспитание и спорт: актуальные вопросы теории и практики: сб. науч. трудов участников Всерос. науч.-практ. конф. Ростов н/Д: Изд-во РЮИ МВД РФ, 2017. С. 102-107.
8. Эффективность физической подготовки юных дзюдоистов на основе применения традиционных средств и кроссфита / Л.С. Кузнецова [и т. д.] // Теория и методика физической культуры. 2020. № 1(59). С. 121127.
References
1. Grechushkin R.S., Zav'yalova O.B. «Krossfit» kak napravlenie sovershenstvova-niya metodiki professional'no-prikladnoj fizicheskoj podgotovki rosgvardii ["Crossfit" as a direction for improving the methods of professional-applied physical training of the Russian Guard] // Forum molodyh uchenyh [Forum of young scientists]. 2019. No. 11(39). P. 110114.
2. Grishina Yu.I. Obshchaya fizicheskaya podgotovka. Znat' i umet' [General physical preparation. Know and be able to]. M.: Phoenix, 2014. 405 p.
3. Kuraleva O.O. Razvitie sily i myshc [Development of strength and muscles] // Problemy pedagogiki [Problems of pedagogy]. 2020. No. 3. P. 47-49.
4. Podushchenko O.E., Matveeva I.S. Vliyanie krossfita na zdorov'e i mozgovuyu deyatel'nost' studentov [The influence of CrossFit on the health and brain activity of students] // Resursy konkurentosposobnosti sportsmenov: teoriya i praktika realizacii [Resources of competitiveness of athletes: theory and practice of implementation]. 2022. No. 12. P. 165167.
5. Sobornov A.V., Budakov A.N. Sovershenstvovanie special'noj fizicheskoj pod-gotovki kursantov obrazovatel'nyh organizacij sistemy mvdrossii s primeneniem igry v regbi [Improving special physical training of cadets of educational organizations of the Russian Federation system using the game of rugby] // Physical culture and sport in the structure of professional education: retrospective, reality and future: collection. materials regional. conf. Irkutsk: Publishing House of the All-Russian Research Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, 2019. P. 199-203.
6. Homichev Ya.Yu., Apojko R.N., Tarakanov B.I. Effektivnost' vozdejstviya sredstv OFP s akcentirovannym primeneniem krossfita pri podgotovke yunyh dzyudoistov [The effectiveness of the impact of general physical training means with an accentuated use of cross-fit in the preparation of young judokas] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of university named after P.F. Lesgafta]. 2018. No. 12(166). P. 263-269.
7. Shaul'skij S.E., Yalovenko O.V. Ocenka effektivnosti trenirovok po sisteme krossfit [Assessing the effectiveness of training using the CrossFit system. collection of scientific works of participants] // Physical education and sport: topical issues of theory and practice: collection. scientific works of participants of the All-Russia. scientific-practical conf. Rostov n/D: Publishing house of the Russian Yuiyushchyn Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation, 2017. P. 102-107.
8. Effektivnost' fizicheskoj podgotovki yunyh dzyudoistov na osnove primeneniya tradicionnyh sredstv i krossfita [The effectiveness of physical training of young judoists based on the use of traditional means and crossfit] / L.S. Kuznecova [et al.] // Teoriya i metodika fizicheskoj kul'tury [Theory and methodology of physical culture]. 2020. No. 1(59). P. 121127.
