CC BY
55
УДК 796.814:37.037 Б01: 10.24411/2305-8404-2020-10612
КРОССФИТ КАК СРЕДСТВО СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ САМБИСТОВ
В.В. Дубинецкий, В.А. Крестьянинов, С.Г. Амелин
Разработана методика повышения скоростно-силовых качеств высококвалифицированных самбистов на основе средств кроссфита. Представлена динамика показателей физической и технической подготовленности спортсменов в контрольной и экспериментальной группах в процессе педагогического эксперимента, доказывающая эффективность методики.
Ключевые слова: самбо, спортсмены, скоростно-силовая подготовка, кроссфит, физические качества.
Самбо как вид спорта берет свое начало из 20-30-х годов XX века, когда советское государство сильно нуждалось в социальном институте, который мог бы обеспечить его защиту, а также стать сильным инструментом социализации огромного количества безнадзорных и беспризорных подростков и детей [5].
Изначально самбо развивалось в двух направлениях: массовый вид спорта и спорт для подготовки сотрудников правоохранительных органов.
У самбистов различают следующие стороны подготовки: психоло -гическую, тактическую, техническую, интегральную, интеллектуальную и физическую.
Техническая подготовка - это овладение спортсменом техникой самбо для достижения высших спортивных результатов. Эта подготовка логически связана с тактической, физической, интеллектуальной и психологической. Между количеством приемов, которыми самбист владеет, и эффективностью тактических действий, которые решаются в процессе соревновательной деятельности, существует прямая зависимость [1].
Тактическая подготовка - это овладение приемами тактики. Структурой такой подготовки являются действия, направленные на формирование тактических навыков, умений и мышления [8].
Главными показателями тактической подготовки являются эффективность и активность тактических действий. Эффективность тактических действий - это способность самбиста предвидеть соревновательные ситуации, а активность - это тактика беспрерывных и эпизодических атак [6].
Психологическая подготовка - это овладение самбистом высокого уровня специальной психической и волевой подготовленности.
Физическая подготовка - процесс, который направлен на развитие основных качеств, таких, как сила, скорость и выносливость.
Для высококвалифицированных самбистов скоростно-силовая подготовка играет особую роль. Повышение уровня скоростно-силовых качеств самбистов в основном происходит за счет средств самой борьбы. Однако использование только этих методов для повышения уровня скоростно-силовой подготовки не является эффективным, особенно на профессиональном уровне [9].
Эти условия определяют необходимость развития физических качеств у спортсменов высших разрядов и в частности их способности к проявлению больших мышечных усилий в кратчайшее время. В самбо развитие скоростно-силовых качеств также является основой для тактико-технических качеств спортсменов [6].
В книге Д.Л. Рудмана сказано, что большой диапазон тактико-технических действий самбо требует от спортсмена комплексного развития всех его физических качеств. По его мнению, физическая подготовка самбиста должна повышать уровень не только общей физической подготовленности, но и специальной [7].
Общая физическая подготовка - это, по сути, основа специальной физической подготовки. Чтобы добиться успехов на высоком уровне, ее необходимо поддерживать на высоком уровне. Поэтому в процессе общей физической подготовки нужно развивать основные физические качества, такие, как быстрота, сила, ловкость, выносливость и гибкость.
По утверждению Г.С. Туманяна, во время специальной физической подготовки необходимо развивать физические качества, особенно важные для борьбы.
Помимо самой борьбы развитие скоростно-силовых качеств можно добиться с помощью кроссфита.
Целью нашей работы является экспериментальное обоснование повышения скоростно-силовых качеств с применением разработанной методики кроссфита для отдельно взятых групп самбистов.
Кроссфит направлен на разностороннюю тренировку физических качеств и способностей: гибкость, выносливость (общая и специальная), сила и т.д.
В кроссфите используют, как правило, несколько упражнений, отличающихся друг от друга. В качестве средств используются упражне -ния различной направленности. Комплексы упражнений составляются таким образом, чтобы всесторонне развивать все необходимые качества спортсменов. Выбранные упражнения должны чередоваться в зависимости от задействованных в работе мышц [3].
При разработке методики подбирались такие упражнения из арсенала кроссфита, которые были направлены на повышение слабых сторон спортсменов с учетом сформированности двигательных навыков, а также с возможностью варьирования нагрузки при их выполнении в зависимости от физических возможностей каждого спортсмена в отдельности [ 4].
В соответствии с кроссфит-тренировками основным методом для выполнения эксперимента был выбран метод круговой тренировки.
Данный метод представляет собой интенсивную работу, направлен -ную на развитие скоростно-силовых качеств высококвалифицированных спортсменов.
Кроссфит-тренировки были включены в учебно-тренировочные занятия и проводились на базе Омской академии МВД России 3 раза в неделю согласно программе подготовки группы высококвалифицированных самбистов. Время, отводимое в каждом занятии кроссфит-тренировке, составляло порядка 30 мин.
Круговая тренировка представляет собой комплекс физических упражнений, которые выполняются в определенной последовательности и с заданным количеством раз. Переходы от одного упражнения к другому выполняются без отдыха.
Основная задача - выполнение за минимальное время комплекса упражнений. Время отдыха между подходами также минимально.
Для повышения скоростно-силовых качеств использовались следующие упражнения-станции кроссфита:
1) отжимания от пола с хлопками;
2) отжимания на параллельных брусьях;
3) подтягивания на перекладине на куртке самбо;
4) подъемы (лазанье) по канату на одних руках;
5) прыжки запрыгивания на высокие предметы;
6) броски манекена для борьбы;
7) взрывная работа с канатами на время;
8) толчки со штангой.
В процессе эксперимента эмпирически обосновывалась эффективность используемой методики. Статистическая обработка результатов данного эксперимента включала расчеты средней арифметической величины, дисперсии, стандартного отклонения, стандартной ошибки среднего арифметического значения, ^критерия Стьюдента.
Проверка гипотезы о различии двух выборочных средних - одна из часто используемых процедур в исследовательской работе. В этом случае можно применить ^критерий Стьюдента.
Уровень значимости ^критерия Стьюдента равен вероятности ошибочно отвергнуть гипотезу о равенстве выборочных средних двух выборок, когда в действительности эта гипотеза имеет место.
Результаты исследования до и после эксперимента представлены в табл. 1-3.
Таблица 1
Результаты тестирования до и после эксперимента
Физические качества Тест Результат
до после
Быстрота, с 15 бросков борцовского манекена в максимально быстром темпе 24 22
Выполнение бросков в максимальном темпе 10 с (фиксируется время каждого броска) 1,3 1
Сила, балл Освобождение от захвата (5 попыток) 3 5
Силовая выносливость, балл Удержание партнера спиной к ковру 2 мин (3 попытки) 3 5
Таблица 2
Динамика результатов самбистов в процессе педагогического
эксперимента
Контрольные упражнения X б 2 б m t P
Начало
Выход из захвата, балл 3,2 1,66 1,22 0,43 0,38 >0,05
Выполнение захвата, балл 3,9 1,99 1,63 0,47 0,28 >0,05
Удержание соперника, балл 3,1 2,7 2,14 0,65 0,96 >0,05
Броски манекена, с 4,1 1,65 1,21 0,42 0,36 >0,05
Конец
Выход из захвата, балл 5,3 2,83 1,99 0,58 3,54 <0,05
Выполнение захвата, балл 5,4 3,65 2,12 0,69 3,25 <0,05
Удержание соперника, балл 5,2 4,1 3,1 0,72 4,25 <0,05
Броски манекена, с 5,4 2,6 1,99 0,58 3,56 <0,05
Таблица 3
Темпы прироста в контрольных упражнениях за исследуемый период
Контрольные упражнения до после ДУ Тпр, %
Выход из захвата, балл 3,2 5,3 2,1 65,6
Выполнение захвата, балл 3,9 5,4 1,5 38,5
Удержание соперника, балл 3,1 5,2 2,1 67,1
Броски манекена, с 4,1 5,4 1,3 31,7
С целью определения эффективности примененной методики нами проведен сравнительный анализ. Выявлено, что для высококвалифицированных самбистов характерна линейная динамика развития силовых способностей, а применение в учебно-тренировочном процессе по самбо кругового метода тренировки позволяет получить прирост показателей силовых способностей более значительным.
Таким образом, экспериментально подтверждено, что для высококвалифицированных самбистов в учебно-тренировочном процессе целесообразно использовать разнообразные средства и методы развития силы, одним из которых является кроссфит [2, 10]. Рекомендуется в процессе спортивной подготовки обеспечивать общий объем скоростно-силовой тренировки не менее 30 % от общего тренировочного времени.
Список литературы
1. Ашкинази С.М., Бавыкин Е.А. Анализ показателей технико-тактических действий борцов сборной России на чемпионате мира (2017) по вольной борьбе // Экстремальная деятельность человека. 2018. № 1(47). С. 76-79.
2. Баркалов С.Н., Герасимов И.В. Физическая подготовка курсантов образовательных организаций МВД России: состояние, проблемы и пути совершенствования // Общество и право. 2014. № 4(50). С. 299-304.
3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.
4. Джафаров А.Б. Техническая подготовка самбистов 10-12 лет // Молодой ученый. 2019. №52. С. 445-446. [Электронный ресурс]. URL: https://moluch.ru/archive/290/65942/ (дата обращения: 10.12.2019).
5. Максимов Д.В. Физическая подготовка единоборцев. М.: Дивизион, 2014. 160 с.
6. Пахомов А.С. Технико-тактическая подготовка самбистов и педагогический контроль // Теория и практика физической культуры. 2011. № 5. С. 53.
7. Рудман Д.Л. Самбо. М.:Тера-Спорт, 2000. 216 с.
8. Солодков А.С. Физическая работоспособность спортсменов и общие принципы ее коррекции (часть 1) // Ученые записки. 2014. № 3(109). С.148-158.
9. Харлампиев А.А. Борьба самбо. М.: Физкультура и спорт, 1964.
310 с.
10. Чехранов Ю.В., Дементьев В.Л. Приемы борьбы как спортивный компонент физической подготовки курсантов вузов МВД России: учеб.-метод. пособие. М. : Мос. ун-т МВД России им. В.Я. Кикотя, 2015. 70 с.
Дубинецкий Вячеслав Валериевич, канд. пед. наук, полковник полиции, доц., mr.vvd1972@mail.ru, Россия, Омск, Омская академия Министерства внутренних дел Российской Федерации,
Крестьянинов Виктор Александрович, полковник полиции, доц., Krest-msmk@mail.ru, Россия, Омск, Омская академия Министерства внутренних дел Российской Федерации,
Амелин Сергей Геннадьевич, полковник полиции, доц., Россия, mr. vvd1972@mail. ru, Омск, Омская академия Министерства внутренних дел Российской Федерации
CROSSFIT AS A MEANS OF SPEED AND STRENGTH TRAINING OF HIGHLY
QUALIFIED SAMBO ATHLETES
V.V. Dubinetsky, V.A. Krestyaninov, S.G. Amelin
A technique has been developed to increase the speed and power qualities of highly qualified sambo fighters based on crossfit funds. The dynamics of the physical and technical readiness of athletes in the control and experimental group during the pedagogical experiment is presented, which proves the effectiveness of the methodology.
Key words: sambo, athletes, speed-strength training, crossfit, physical qualities.
Dubinetsky Vyacheslav Valerievich, candidate of pedagogical sciences, police colonel, associate professor, mr.vvd1972@mail.ru, Russia, Omsk, Omsk Academy of the Ministry of internal Affairs of the Russian Federation,
Krestyaninov Viktor Aleksandrovich, police colonel, associate professor, Krest-msmk@,mail.ru, Russia, Omsk, Omsk Academy of the Ministry of internal Affairs of the Russian Federation,
Amelin Sergey Gennadievich, associate professor, mr.vvd1972@mail.ru, Russia, Omsk, Omsk Academy of the Ministry of internal Affairs of the Russian Federation
References
1. Ashkinazi S.M., Bavykin E.A. Analiz pokazatelej tekhniko-takticheskih dejstvij borcov sbornoj Rossii na chempionate mira (2017) po vol'noj bor'be [Analysis of indicators of technical and tactical actions of wrestlers of the Russian team at the World Championship (2017) in freestyle wrestling] // Ekstremal'naya deyatel'nost' cheloveka [Extreme human activity]. 2018. No 1(47). P. 76-79.
2. Barkalov S.N., Gerasimov I.V. Fizicheskaya podgotovka kursantov obrazovatel'nyh organizacij MVD Rossii: sostoyanie, problemy i puti sovershenstvovaniya [Physical training of cadets of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia: state, problems and ways of improvement] // Obshchestvo i pravo [Society and Law]. 2014. No. 4(50). P. 299-304.
3. Verhoshanskij Yu.V. Osnovy special'noj fizicheskoj podgotovki sportsmenov [Fundamentals of special physical training for athletes]. M.: Physical education and sport, 1988. 331 p.
4. Dzhafarov A.B. Tekhnicheskaya podgotovka sambistov 10-12 let [Technical training of sambo wrestlers 10-12 years] // Molodoj uchenyj [Young scientist]. 2019. No. 52. P. 445-446. [Electronic resource]. URL: https://moluch.ru/archive/290/65942/ (accessed: 12/10/2019).
5. Maksimov D.V. Fizicheskaya podgotovka edinoborcev [Physical training of martial artists]. M.: Division, 2014. 160 p.
6. Pahomov A.S. Tekhniko-takticheskaya podgotovka sambistov i pedagogicheskij kontrol' [Technical and tactical training of sambo wrestlers and pedagogical control] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2011. No. 5. P. 53.
7. Rudman D.L. Sambo [Sambo]. M.: Tera-Sport, 2000. 216 p.
8. Solodkov A.S. Fizicheskaya rabotosposobnost' sportsmenov i obshchie principy ee korrekcii (chast' 1) [The physical performance of athletes and the general principles of its correction (part 1)] // Uchenye zapiski [Scientific notes]. 2014. No. 3(109). P. 148-158.
9. Harlampiev A.A. Bor'ba sambo [Sambo wrestling]. M.: Physical education and sport, 1964. 310 p.
10. Chekhranov Yu.V., Dement'ev V.L. Priemy bor'by kak sportivnyj komponent fizicheskoj podgotovki kursantov vuzov MVD Rossii [Wrestling techniques as a sports component of the physical training of cadets of universities of the Ministry of Internal Affairs of Russia]: textbook. allowance. M.: Moscow University of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.Ya. Kikotya, 2015. 70 p.
