CC BY
12
УДК 796.332 DOI: 10.24412/2305-8404-2022-10-96-103
МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛЬНЫХ АРБИТРОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ
СРЕДСТВ КРОССФИТА
А.В. Лашук
Представлена экспериментальная методика физической подготовки футбольных арбитров с применением средств кроссфита. Использовано целенаправленное воздействие на кондиционные способности и психофизиологические качества рефери в годичном цикле их подготовки. Осуществлен выбор упражнений комплексной направленности с установленными параметрами физических нагрузок в заданных зонах мощности, соответствующих характеристикам двигательной активности футбольных рефери в процессе их профессиональной деятельности.
Ключевые слова: футбольные арбитры, методика, физическая подготовка, кроссфит, физические качества, психофизиологические качества.
THE METHOD OF FORMATION OF PHYSICAL TRAINING OF FOOTBALL REFEREES USING CROSSFIT MEANS
Лашук Антон Владимирович, старший преподаватель, lashuk [email protected], Республика Беларусь, Минск, Белорусский национальный технический университет
Lashuk A.V., senior lecturer, lashuk anton@ mail.ru, Republic of Belarus, Minsk, Belaru-sian National Technical University
An experimental methodology for the physical training of football referees using crossfit tools is presented. A purposeful impact on the conditioning abilities and psycho-physiological qualities of the referee in the annual cycle of their training was used. The choice of exercises of a complex orientation with the established parameters of physical loads in the given power zones, corresponding to the characteristics of the motor activity of football referees in the course of their professional activity, was made.
Key words: football referees, methodology, physical training, crossfit, physical qualities, psycho-physiological qualities.
Существующие методические рекомендации по повышению физической подготовленности футбольных рефери созданы специалистами ближнего и дальнего зарубежья и базируются в основном на выполнении легкоатлетических упражнений циклического характера [4]. Применение средств легкой атлетики в подготовке судей повышает выносливость, однако при этом не в полной мере учитывается специфика профессиональной деятельности рефери, связанной с постоянно изменяющимися ситуациями на поле, что требует проявления координационных способностей и психофизиологических качеств.
Занятия по системе кроссфит, как правило, отличаются комплексной направленностью, и наряду с развитием силы и выносливости приме -нение сложнокоординационных многосуставных движений обеспечивает повышение скоростно-силовых и координационных способностей [3]. Упражнения высокоинтенсивного многофункционального характера формируют определенные двигательные навыки и позволяют одновременно
развивать физические и психофизиологические качества [1]. Лишь немногие специалисты углубленно затрагивали вопросы изменения психофизио -логических качеств судей, а их развитию в тренировочном процессе, как правило, не уделяли должного внимания [6].
Традиционное содержание тренировочного процесса отечественных футбольных арбитров характеризуется избирательной направленностью физических нагрузок, обусловливающих повышение силовых способностей за счет статодинамических упражнений и упражнений с массой собственного тела, а также развитие специальной выносливости средствами легкоатлетического бега. В то же время подавляющее большинство отече -ственных рефери не придерживается какой-либо системы тренировок, а их занятия носят нерегулярный характер. При этом судьи считают необходимым использование единой системы физической подготовки футбольных арбитров [2].
Наличие особенностей подготовки белорусских рефери обусловливает необходимость проведения научных исследований, связанных с изучением профессиональной деятельности футбольных арбитров и обоснования адекватной методики построения их тренировочного процесса.
Исходя из вышеизложенного, целью исследования стала разработка методики построения физической подготовки футбольных арбитров с применением средств кроссфита.
Задачи исследования:
- выявить наиболее эффективные средства и методы тренировочного процесса футбольных арбитров;
- определить параметры физической нагрузки и периодичность применения средств кроссфит-тренировки в недельном цикле подготовки.
Методика и организация исследования. При разработке экспериментальной части исследования основным методом на технологическом уровне являлся анализ и обобщение научно-методической литературы. Основу методики составили несколько этапов констатирующего педагоги -ческого эксперимента, научно обоснованные результаты которого отражены в ряде опубликованных научных работ автора. Обоснование разра -ботанной методики построения физической подготовки футбольных арбитров с применением средств кроссфита осуществлялось посредством проведения формирующего педагогического эксперимента в период с фев -раля по декабрь 2018 года, в котором приняли участие 30 футбольных арбитров первой категории чемпионата Республики Беларусь по футболу.
Результаты исследования и их обсуждение. С учетом календаря соревнований, специфики соревновательной деятельности в футболе были поставлены две группы задач для каждого этапа подготовки рефери в го -дичном цикле разработанной методики. В подготовительном периоде решались задачи восстановления аэробных возможностей, повышение и совершенствование общей, специальной и силовой выносливости, а также
скоростно-силовых способностей. В соревновательном периоде ставились задачи комплексного совершенствования специальной и силовой выносливости, скоростных и скоростно-силовых способностей, в переходном (восстановительном) - поддержания общей выносливости, силовых способностей. Вторая группа задач была ориентирована на решение проблемы улучшения психофизиологических качеств футбольных судей в течение сезона путем выполнения тренировочных занятий экспериментальной методики. Таким образом, задачи каждого из этапов подготовки рефери конкретизировали цель и имели интегральную направленность.
Решение поставленных задач предполагало применение средств циклического характера, направленных на развитие специальной и общей выносливости, скоростных способностей, а также многофункциональных упражнений высокой интенсивности (кроссфит-тренировка), позволяющих оказывать комплексное тренирующее воздействие на скоростно-силовые способности, силовую и скоростную выносливость. В зависимости от на -правленности занятий, кроссфит-тренировки подразделяют на метаболические или циклические (metabolic training - М), гимнастические (gymnastic training - G) и атлетические или тренировки с отягощениями (weightlifting - W). Содержание занятий включает разнообразные физические упражне -ния, однако они соответствуют определенной направленности [ 1, 7, 8].
В связи с тем, что тренировочный процесс отечественных арбитров характеризуется трехразовыми тренировками в неделю (тренировки на развитие силовых качеств за счет изометрических и статических упражнений и упражнений с преодолением массы собственного тела, проводимых по понедельникам и четвергам, тренировка высокой интенсивности средствами легкоатлетических упражнений - по вторникам), тренировочный план экспериментальной методики строился аналогичным образом. Недельный цикл включал одну тренировку легкоатлетического характера (идентичная общепринятой) и две кроссфит-тренировки. Исходя из этого, отличительными средствами экспериментальной методики, направленными на развитие кондиционных способностей и повышение психофизио -логических качеств футбольных арбитров, явились универсальные, многофункциональные упражнения и тренировочные комплексы (WOD) сис -темы кроссфит. При подборе WOD учитывались период и задачи этапа подготовки рефери, в зависимости от которых кроссфит-комплексы могли содержать одну (M, G, W), две (MG, MW, GW) или три (MGW) разновид -ности тренировок системы кроссфит.
Определение параметров физической нагрузки, а также последова -тельности выполнения упражнений системы кроссфит осуществлялось таким образом, чтобы пульсограмма арбитра в процессе тренировочного занятия находилась в диапазоне физиологической кривой частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время обслуживания матча. Выполнение трени -ровочных заданий ориентировочно соответствовало установленным вре-
менным интервалам передвижений арбитров в соответствующих зонах мощности в процессе матча: в умеренной зоне мощности - 12,1-21,7 % от общего времени, в большой - 55,3-61,6 %, в субмаксимальной - 20,423,2 %, в максимальной - 2,5-3,1 %. Нижняя граница диапазона в большей степени соответствует характеристикам физической нагрузки, выполняе -мой арбитрами при обслуживании футбольных матчей первой лиги, верхняя граница диапазона - при обслуживании матчей высшей лиги.
При установлении периодичности, последовательности применения средств кроссфит-тренировки в недельном цикле подготовки футбольных арбитров учитывался период восстановления организма после физических нагрузок различной направленности [5]. В связи с этим в исследовании занятия кроссфитом анаэробно-алактатной направленности (MW, MG, MGW) применялись в первый день недельного тренировочного цикла рефери, а аэробной, аэробно-анаэробной (М, MG) или анаэробно-гликоле-тической (MG, MGW) - в четвертый день. Направленность тренировочного занятия в преддверии игрового тура соревновательного периода чемпионата Республики Беларусь по футболу зависела от времени начала матча. Легкоатлетические занятия преимущественно анаэробно -гликоли-тического характера являлись идентичными для всех групп испытуемых и выполнялись во второй день недельного цикла независимо от этапа подготовки футбольных судей.
На этапе подготовительного периода годичного цикла тренировки превалировали метаболический (М), метаболический-гимнастический (MG) и метаболический-тяжелоатлетический (MW) кроссфит-комплексы, представленные в табл. 1.
Таблица 1
Структура и содержание недельного тренировочного цикла в подготовительном периоде футбольных арбитров
Этап Недели Дни Вид тренировки Время осн. части занятия, мин Содержание занятий и параметры нагрузок в упражнениях
Общеподготовительный (4 недели) 1-4-я Пн. MW 20-25 Бег способом «челнок» (отрезки 20-30 м,4-6 отрезков) ^ жим ногами в тренажере 15-20 раз ^ бег способом «челнок» (отрезки 10-20 м, 4-6 отрезков) ^ жим гантелей стоя 15-20 раз, (величина отягощения - 40-60 % max), 4-5 кругов
Вт. Л/А 25-35 10-20 ускорений (75 м за 15 с, 25-45 с отдых), 2-4 сета
Чт. M 30-40 Бег/беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, прыжки на скакалке (ЧСС 75-80 % max)
Окончание табл. 1
Этап Недели Дни Вид тренировки Время осн. части занятия, мин Содержание занятий и параметры нагрузок в упражнениях
Специально-подготовительный (4 недели) 5-7-я Пн. MW 25-30 Прыжки со скакалкой 60-90 с ^ становая тяга 15-20 раз ^ жим штанги на горизонтальной скамье 15-25 раз ^ прыжки на скакалке 60-90 с (величина отягощения - 40-60% max), 4-5 кругов
Вт. Л/А 25-35 Бег 40/60 с (ЧСС 85-90 % max) ^ 20/30 с медленный бег х 16-20 повторений
Чт. MG 30-35 Бег 2 мин (ЧСС 75-84 % max) ^ сгибание и разгибание рук в упоре лежа 25-35 раз ^ гребной/ велотренажер 2 мин (ЧСС 75-84% max) ^ поднимание туловища из положения лежа на спине 25-35 раз, 4-5 кругов
Предсоревновательный (4 недели) 8-12-я Пн. MW 30-35 Гребной/велотренажер 2 мин ^ бросок медицин-бола вверх из приседа 15-25 раз ^ жим гантелей на наклонной скамье 15-25 раз ^ гребной/ вело-тренажер 2 мин (величина отягощения - 40-60 % max), 4-5 кругов
Вт. Л/А 25-35 Бег на 90 м (50 % от max скорости) ^ 45 м (70 % max) ^ 90 м (90 % max) ^ 55 с отдых, 5 кругов, 2-3 сета
Чт. MG 30-35 Бег 4 мин (ЧСС 75-84 % max) ^ сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях 10-20 раз ^ гребной/велотренажер 4 мин (ЧСС 75-84 % max) ^ поднимание ног к груди в висе на перекладине 10-20 раз, 4-6 кругов
В процессе проведения чемпионата Республики Беларусь по футболу (соревновательный период) подготовка арбитров, помимо стандартных легкоатлетических тренировок и кроссфит-комплексов, включала более разнообразные WOD (WGM), что усиливало положительное воздействие на проявление психофизиологических качеств. Период регулярного осуществления профессиональной деятельности судей характеризуется их высокой психологической напряженностью, оказывающей влияние на психофизиологические качества рефери. Структура и содержание тренировочных микроциклов арбитров в период чемпионата представлена в табл. 2.
Таблица 2
Структура и содержание недельного тренировочного цикла футбольных арбитров в период проведения чемпионата
Этап Недели Дни Вид тренировки Время осн. части занятия, мин Содержание занятий и параметры нагрузок в упражнениях
I—II 1-35-я Пн. MGW 30-35 Бег способом «челнок» (отрезки 20-30 м, 4-6 отрезков) ^ подтягивание на высокой перекладине 6-10 раз ^ приседание со штангой 10-15 раз ^ прыжки со скакалкой 60-90 с ^ поднимание туловища из положения лежа на животе 20-30 раз ^ разведение гантелей в сторону в наклоне 15-20 раз; (величина отягощения - 40-60 % max), 4-5 кругов
Вт. Л/А 22-25 1-й сет: бег 20 с (75-90 % max) ^ 10 с медленный бег ^ 40-20 с ^ 60-30 с ^ 80-40 с ^ 1-3 мин отдых; 2-й сет: бег 80 с (75-90 % max) ^ 40 с медленный бег ^ 60-30 с ^ 40-20 с ^ 20-10 с ^ 1-3 мин отдых
Чт. MG 30-35 Бег (80-90 max) ^ сгибание и разгибание рук в упоре лежа ^ упражнение «Берпи» ^ поочередное подниманием ног из положения лежа на спине ^ бег (80-90 % max) ^ отдых 30 с (каждое упражнение выполняется 30 с, кол-во повторений - максимальное), 4-6 кругов
Направленность физической нагрузки в определенных видах кроссфит-тренировки устанавливалась регламентом выполнения комплексов, количеством серий упражнений, величиной отягощений, временем, затрачиваемым на основную часть занятия. Исключением являлись ком -плексы с отягощениями которые были акцентировано направлены на повышение силовой, скоростной и скоростно-силовой подготовленности рефери.
В зависимости от уровня текущей подготовленности арбитров, а также уровня напряженности и времени восстановления после проведенных матчей нагрузка в процессе выполнения тренировочных комплексов в течение футбольного сезона определялась арбитрами самостоятельно, но находилась в установленном диапазоне. Направленность упражнений в комплексах кроссфит оставалась постоянной, а их обновление проводилось с периодичностью - один раз в четыре недели.
Восстановительный период для арбитров начинается сразу после окончания чемпионата Республики Беларусь по футболу и характеризуется снижением физических нагрузок, уменьшением их объема и интенсивно-
сти, а основной задачей является поддержание уровня общей физической подготовленности (выносливости и силовых способностей рефери). В этот период направленность кроссфит-комплексов и легкоатлетических занятий для испытуемых имела восстановительный характер (табл. 3).
Таблица 3
Структура и содержание недельного тренировочного цикла футбольных арбитров в период после окончания чемпионата
Этап Недели Дни Вид тренировки Время осн. части занятия, мин Содержание занятий и параметры нагрузок в упражнениях
Переходный восстановительный 1-5-я Пн. G/W/ GW 20-25 Упражнения с массой собственного тела / упражнения с отягощениями / упражнения с массой собственного тела и с отягощениями (кол-во упражнений - 2-4, кол-во повторений - в зависимости от условий выполнения комплекса, масса отягощения -40-60 % max, кол-во кругов - 3-6)
Вт. Л/А 20-25 Бег (ЧСС 70-80 % max), подвижные игры
Чт. W 20-30 Бег / беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, прыжки со скакалкой (ЧСС 70-80 % max)
Заключение. Разработанная методика построения физической подготовки футбольных арбитров с применением средств кроссфита в годич -ном цикле тренировок заключалась в интегральном развитии кондиционных способностей и психофизиологических качеств футбольных арбитров. Многофункциональные упражнения кроссфита в подготовке рефери позволяют не только совершенствовать кондиционные физические способности судей, но и научно обоснованно воздействовать на изменение психофизиологических качеств, являющихся, наряду с физической подготовленностью, основополагающими сторонами в профессиональном развитии футбольных арбитров [6]. Экспериментальная методика создает предпосылки для улучшения тренировочного процесса рефери в годичном цикле подготовки, используя при этом доступные и современные средства и методы спортивной тренировки в правильном их сочетании и соотношении.
Список литературы
1. Галимова А.Г. Повышение уровня физической подготовленности курсантов вузов МВД России средствами кроссфит: дис. ... канд. пед. наук. Улан-Удэ, 2017. 184 с.
2. Лашук А.В., Зимницкая Р.Э. Особенности физической подготовки футбольных арбитров в подготовительном периоде // Мир спорта. 2019. № 3 (76). С. 32-37.
3. Могилевская Т.Е. Повышение скоростно-силовых качеств в кроссфите // Научные и образовательные основы в физической культуре и спорте. 2021. № 3. С. 6-11.
4. Соловьев М.М. Физическая подготовка футбольных арбитров с использованием средств легкой атлетики: дис. ... канд. пед. наук. СПб., 2018. 177 с.
5. Тропникова Д.В. Повышение выносливости футболисток высо -кой квалификации в годичном цикле тренировки: дис. ... канд. пед. наук. Минск, 2012. 140 с.
6. Шибаев А.В. Развитие профессионально значимых психофизио -логических качеств футбольных арбитров: дис. ... канд. пед. наук. Мала -ховка, 2009. 135 с.
7. Boyle M. Advances in functional training: training techniques for coaches, personal trainers and athletes. California, Santa Cruz, 2010. 402 p.
8. Glassman G. CrossFit training guide // CrossFit Journal. 2010.
References
1. Galimova A.G. Povyshenie urovnya fizicheskoj podgotovlennosti kursantov vuzov MVD Rossii sredstvami krossfit [Increasing the level of physical fitness cadets of universities of the Ministry of Internal Affairs of Russia by means of crossfit]: dis. ... cand. ped. sciences. Ulan-Ude, 2017. 184 p.
2. Lashuk A.V., Zimnickaya R.E. Osobennosti fizicheskoj podgotovki futbol'nyh ar-bitrov v podgotovitel'nom periode [Features of the physical training of football referees in the preparatory period] // Mir sporta [World of Sport]. 2019. No. 3 (76). P. 32-37.
3. Mogilevskaya T.E. Povyshenie skorostno-silovyh kachestv v krossfite [Improving speed-strength qualities in crossfit] // Nauchnye i obrazovatel'nye osnovy v fizicheskoj kul'ture i sporte [Scientific and educational foundations in physical culture and sports]. 2021. No. 3. P. 6-11.
4. Solov'ev M.M. Fizicheskaya podgotovka futbol'nyh arbitrov s ispol'zovaniem sredstv legkoj atletiki [Physical training of football referees using athletics means]: dis. ... cand. ped. sciences. St. Petersburg, 2018. 177 p.
5. Tropnikova D.V. Povyshenie vynoslivosti futbolistok vysokoj kvalifikacii v go-dichnom cikle trenirovki [Increasing the endurance of highly qualified football players in the annual cycle of training]: dis. ... cand. ped. sciences. Minsk, 2012. 140 p.
6. Shibaev A.V. Razvitie professional'no znachimyh psihofiziologicheskih kachestv futbol'nyh arbitrov [Development of professionally significant psychophysiological qualities of football referees]: dis. ... cand. ped. sciences. Malakhovka, 2009. 135 p.
7. Boyle M. Advances in functional training: training techniques for coaches, personal trainers and athletes. California, Santa Cruz, 2010. 402 p.
8. Glassman G. CrossFit training guide // CrossFit Journal. 2010.
