CC BY
24102_PHYSICAL EDUCATION AND SPORT / «Ш1Ш(Щ]иМ-ШиГМа1>>#Щ15)),2©2©
PHYSICAL EDUCATION AND SPORT
УДК 796.05; 796.23
Бучин Николай Иванович
3 дан Айкидо Айкикай; 1 тренерская категория по Айкидо, 2 судейская категория по Айкидо; 2 дан Дзёдо; 2 дан Кендо. Президент Региональной Общественной Организации «Ассоциация Айкидо Айкикай Свердловской Области», г. Екатеринбург
DOI: 10.24411/2520-6990-2020-11316 ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСА СУБУРИ В ПОДГОТОВКЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ
АЙКИДОИСТОВ
Buchin Nikolay Ivanovich
3 dan Aikido Aikikai, 1 coaching category in Aikido, 2 referee category in Aikido; 2 Dan Jodo; 2 dan Kendo President of the Regional Public Organization "Association of Aikido Aikikai of the Sverdlovsk Region", Yekaterinburg
APPLICATION OF SUBURI COMPLEX IN TRAINING OF QUALIFIED AIKIDOKAS
Аннотация.
Предлагается использовать комплекс упражнений по специальной физической подготовке в кендо (Субури) в процессе подготовки квалифицированных айкидоистов с целью формирования вариативности их технико-тактических действий и психоэмоциональной устойчивости, что позволит им в дальнейшем успешно выполнить требования аттестационных экзаменов на 1-4 даны, а также стать психологически устойчивыми в различных стрессовых ситуациях.
Abstract.
It is proposed to use a set of exercises for special physical training for Kendo (Suburi) in the process of training qualified Aikidokas in order to form the variability of their technical and tactical actions and psycho-emotional stability, which will allow them to successfully fulfill the requirements of certification exams for 1-4 Dan, as well as become psychologically stable in various stressful situations.
Ключевые слова: комплекс упражнений субури, кендо, спортивная подготовка, квалифицированные айкидоисты.
Keywords: a set of exercises Suburi, Kendo, sports training, qualified Aikidokas
Важным аспектом роста мастерства квалифицированных айкидоистов является овладение техническими навыками владения оружием, включая упражнения с ножом, мечом, шестом. Тренировки с оружием могут помочь занимающемуся айкидо атлету в понимании биомеханических характеристик движения ног и рук, соблюдении правильной дистанции с вооруженным противником при выполнении защитных действий. Применение оружия в разных видах боевых искусств различно. В айкидо при обучении и подготовке к сдаче аттестационных экзаменов на 1-4 даны атлеты концентрируют свое внимание на защитных приёмах против атакующих действий, наносимых различными видами оружия - танто (нож), боккен (меч), дзё (шест). В процессе профессиональной деятельности в качестве спортсмена, инструктора и судьи нами была выявлена проблема недостаточности использования базовой техники айкидо против атакующих действий вооруженного противника. Айкидоист не может эффективно проводить защитные действия против вооруженного противника, не имея двигательных навыков владения этим оружием. Нами, инструкторами Региональной Общественной Организации «Ассоциация Айкидо Айкикай Свердловской Области» была разработана,
апробирована и внедрена интегрированная программа многолетней подготовки, включающая средства кендо, дзёдо и иайдо, и методика технико-тактической и психологической подготовки высококвалифицированных айкидоистов для сдачи аттестационных экзаменов на 1-4 даны [1; 2].
В данной работе рассмотрим применение комплекса упражнений Субури, используемого в специальной подготовке спортсменов, занимающихся кендо, для повышения уровня мастерства работы с оружием квалифицированных айкидоистов.
В любом поединке присутствуют три главных составляющих: атакующий (Уке), защищающийся (Тори) и оружие. Что касается оружия, то этот фактор не столь важен для высококвалифицированного айкидоиста, как может показаться на первый взгляд. Если атакующий вооружён, это ещё не гарантирует его победу в бою. Таким образом, наибольшую опасность представляет не оружие, а сам атакующий, так как защищающийся не знает, чего от него ожидать.
Субури - это серия упражнений для формирования у атлета, занимающегося кендо, навыка удара бамбуковым мечом (синаем) в голову сверху вниз. Этот удар является одним из самых сложных и кра-
<<шушетим-ши©мак>>#щ51)),2©2© а physical education and sport
сивых движений в боевых искусствах. Он представляет собой комбинацию скорости, силы и точности. Такой удар как нельзя лучше иллюстрирует уровень достигнутой атлетом мышечной координации, то есть расслабления мышц для того, чтобы они могли подготовиться к удару, а затем их напряжения для того, чтобы вложить в удар всю массу тела. Скорость создаётся за счёт резкого быстрого движения, которое начинается с напряжённости ступни ноги, расположенной сзади, и заканчивается одновременно с резким движениям запястья руки, держащей рукоять меча. Координация движения ступни, широкого движения руки, её выпрямления и резкого движения запястьем на финальном этапе выполнения удара определяет конечную скорость меча, с которой будет нанесён удар. Сложная координация работы мышц груди, спины и плеч для того, чтобы выбросить руки вперёд, представляет большую трудность для освоения технического действия [5].
Данный двигательный навык формируется годами, а его совершенствование бессрочно. Поэтому, начиная с начального этапа обучения детей двигательным навыкам и техникам айкидо, в многолетний тренировочный процесс был введен оригинальный комплекс упражнений из смежных единоборств под общим названием многоборье «Бу-сидо» [3].
Выделим ключевые фазы создания мощности удара мечом:
- Положение кисти в момент удара. В момент нанесения удара рукоятка меча обычно поднимается вверх, поэтому атлет должен развернуть ладони вниз, чтобы они крепко лежали на верхней части синая. Это позволит предотвратить потерю мощности при нанесении удара.
- Поворот руки. Новички обычно притягивают руки к телу в напрасной попытке создать большую мощность при нанесении удара. На самом деле мощность создаётся за счёт резкого движения мечом, которое требует выпрямления руки в момент выполнения удара.
Поражаемой целью при выполнении этого удара является верхняя часть шлема оппонента (мэн - защитный шлем в кендо), нанести удар по которой очень сложно. Только идеально точный удар позволит кинетической энергии меча перейти на оппонента.
В процессе выполнения удара следующие мышцы выполняют основную работу [4]:
1) Ключевые динамические мышцы: выпрямление рук в запястьях и положение кистей. Мышцы - разгибатели запястья, мышцы пронаторы, брахиорадиалис. Выпрямление рук -трицепсы, локтевые мышцы. Поворот рук -большая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидные мышцы, мышцы груди, трапециус. Напряженность тела - большие ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы, икроножные мышцы.
2) Ключевые статические мышцы: прямая мышца живота, подколенные сухожилия.
3) Основные кинетические цепи - ягодичная, выпрямление рук.
103
В кендо различаются несколько разновидностей комплексов упражнений с мечом субури, в зависимости от целей и задач, которые они должны решить.
Дзёгэ субури.
Из стойки Чудан-но-камаэ, атлету, держа меч двумя руками, необходимо сделать большой замах мечом над своей головой, не останавливая меч, опустить его до тех пор, пока локти обеих рук не выпрямятся, а левый кулак практически не коснётся нижней части живота. В момент опускания рук необходимо сделать выжимающее движения кистями внутрь. Это упражнение повторяется до предельной усталости. При замахе и в начале движения мечом сверху-вниз тело и руки находится в расслабленном состоянии, а в конце движения следует выдох и напряжение всех скелетных мышц. Меч должен двигаться по прямой линии, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Это упражнение можно делать и стоя, и в движении.
Нанамэ субури.
Из стойки Чудан-но-камаэ атлет, держа меч двумя руками, делает большой замах мечом над головой и опускает меч вниз под углом 45 градусов влево, затем после повторного замаха опускает меч вниз под углом 45 градусов вправо. Упражнение делается до предела. Между замахом и ударом не должно быть паузы, кисти рук делают выжимающее движение внутрь. По мере освоения и развития двигательного навыка, нужно увеличивать силу и скорость удара и сочетать его с передвижениями.
Кирикаэси.
Одним из важных парных упражнений в кендо является нанесение серии ударов мечом в движении. Это упражнение позволяет использовать весь комплекс основной техники кендо, освоенной атлетами. Один из вариантов Кирикаэси - один из бойцов выступает сначала как Уке, а затем, как Тори. Из стойки Чудан-но-камаэ Уке наносит серию ударов. Тори, в свою очередь, отходит принимая удары. Серия повторяется несколько раз, затем бойцы меняются ролями. Можно применять серии, состоящие из различных ударов, используя разнообразные варианты.
Окури-аси.
Окури-аси - основной способ передвижения в кендо, при котором движение вперёд совершается всегда с правой ноги, а левая подтягивается вслед за правой. В свою очередь, при отходе движение начинается с левой ноги, а правая подтягивается. Можно перемещаться этим передвижением вперёд-назад, вправо-влево, вправо-вперёд и влево-вперёд, а также вправо-назад и влево-назад. Все движения выполняются на одном дыхании, делается серия шагов без остановок.
Также можно использовать в субури такие перемещения как Аюми-аси и Цуги-аси.
Рассмотрим тренировочный процесс обучения субури в рамках традиционной методики обучения БУДО: «Широко - Сильно - Быстро - Гладко».
1D4
PHYSICAL EDUCATION AND SPORT / <<Ш^Ш(Ш1УМ~^®У®Ма1>#Щ15)),2©2(1
«Дай» - «Широко»: в начале формирования двигательных навыков все движения должны выполняться достаточно амплитудно, по правильной траектории и с правильной хореографией.
«Кё» - «Сильно»: после правильного освоения технических действий в достаточной степени в движения можно вкладывать силу. Если начинать вкладывать силу слишком рано, то двигательный навык не будет сформирован надлежащим образом.
«Соку» - «Быстро»: только после освоения амплитудных и сильных движений можно работать над скоростью их выполнения. Иначе движение будет неэффективным.
«Кэй» - «Гладко»: при совершенствовании двигательного навыка не должно быть излишних усилий и напряжения.
С психологической точки зрения оптимальным для формирования навыка количество повторений должно быть максимальным, до полной усталости. После этого возникает явление врабатыва-ния. Речь идёт именно об усвоении и развитии навыка выполнения какого-либо технического действия. Большое количество повторений увеличивают силу, скорость, эргономичность движений.
Поскольку физическая нагрузка, в виде многочисленных повторений, вызывает эмоциональное утомление и мышечную усталость, целесообразным является включение физических упражнений комплекса субури в конце тренировки.
Нами была разработана программа тренировочного процесса квалифицированных айкидоистов с использованием субури, микроцикл которой состоит из пяти различных блоков (таблица 1).
Таблица-1
Микроцикл использования субури в подготовке квалифицированных айкидоистов
№ блока/день Содержание комплекса упражнений* Кол-во повторений
Иккё 20
Сихонаге 50
1/понедельник Суми-отоси 50
Кокю-хо 20
Кирикаэси 100
Никё 20
Котэгаеси 50
2/вторник Уде-киме-наге 50
Кокю-наге 20
Дзёгэ субури 100
Санкё 20
Ириминаге 50
3/среда Хиджи-киме-осае 50
Кокю-хо 20
Кирикаеси 100
Енке 20
Кайтен-наге 50
4/четверг Уде-гарами или Джуджи-гарами 50
Кокю-наге 20
Нанаме субури 100
Гокё 20
Тэнчи-наге 50
5/пятница Коши-наге 50
Кокю-хо 20
Кирикаэси 100
*Техники удержания (Осаэ-вадза), техники бросков (Наге-вадза), прикладные техники (Оё-вадза) и техники дыхания (Кокю-хо) выполняются как в сувари-вадза, ханми-хандачи-вадза, так и в тачи-вадза.
В структуре макроцикла в каждом следующем микроцикле меняется серия атак, что позволяет каждому из блоков не быть монотонным и утомительным. Для формирования блоков нами применялись следующие атаки: Шомен-учи, Екомен-учи, Тски, Ката-дори, Кататэ-дори, Коса-дори, Моротэ-дори, Уширо-риотэ-дори, Риотэ-дори, Ката дори мэн-учи, Рио ката-дори, Муна-дори, Уширо-эри-дори, Уширо кататэ куби симе, Уватэ-дори, Ши-татэ-дори, Хиджи-дори. При разработке программы была использована схема поэтапного увеличения повторений комплексов субури в мезоцик-лах. За макроцикл, включающий десять
мезоциклов, то есть пять-шесть месяцев рост выполнения комплекса упражнений субури за тренировку увеличился со 100 повторений до 1.000.
Разработанная программа тренировочного процесса квалифицированных айкидоистов с использованием комплекса упражнений субури, позволяет эффективно повысить технико-тактическую и психологическую подготовленность квалифицированных айкидоистов. Кроме того, усиливается самоконтроль координации передвижений, психологическая устойчивость к внешним раздражите-
<<шушетим-шу©ма1>>#щ51)),2©2© / physical education and sport
лям, психоэмоциональная устойчивость при проведении защитных действий против вооруженного противника.
Список использованных источников:
1. Бучин, Н.И. Специфика технико-тактической и психологической подготовки айкидоистов на этапе высшего спортивного мастерства / Н.И. Бучин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 11 (165). - С. 40-44.
2. Бучин, Н.И. Оценка эффективности обучения высококвалифицированных айкидоистов на основе моделирования базовых техник кендо, дзёдо и иайдо / Н.И. Бучин // Ученые записки
105
университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 3 (169). - С. 58-61.
3. Бучин Н.И. Использование многоборья «Бусидо» для комплексной подготовки школьников, занимающихся айкидо / Н.И. Бучин // Проблемы современного педагогического образования. Сер.: Педагогика и психология. -Сборник научных трудов: - Ялта: РИО ГПА, 2018. - Вып. 60. - Ч. 3. - С. 72-76.
4. Линк Н. Анатомия боевых искусств / Норман Линк, Лили Чоу. - М.: Эксмо, 2013. - 136 с.: ил.
5. Мастер Чой. Кэндо - путь меча для начинающих. Ростов н/Д: «Феникс», 2005. - 128 с.
