CC BY
19
Гутий Б.В., Гутий А.В. ©
Лье1еський нацюнальний утеерситет еетеринарног медицины та бютехнологт iмет С.З. Гжицького
ПРАВИЛА, ПОНЯТТЯ I ПОРАДИ БОКСЕРОВ1-ПОЧАТК1ВЦЮ
Для устшних занять боксом i ведення бою 6oKcepoBi перш за все необхщно осво'ти техшку.
Техшкою боксу е сукупшсть прийомiв захисту i нападу, здатних забезпечити найбiльш ефективне виконання поставленого завдання - перемогу над супротивником.
Пщ цим термшом слiд розумiти таку ращональшсть рухiв, яка здатна забезпечити максимальну ефективнiсть виконуваних боксером дш пiд час ведення бою на рингу.
Техшка боксу е для спортсмена лею основною зброею, якою вiн користуеться пiд час бою, керуючись тактичними мiркуваннями. Тому вона повинна бути освоена боксером досконало.
Ii' правильне застосування дозволяе швидко й легко виконувати найскладнiшi i найрiзноманiтнiшi ди пiд час ведення бою.
Сам швидкий темп поединку вимагае, щоб всi рухи боксера були максимально дощльними.
Для техшки боксу характернi послiдовнiсть i ращональшсть рухiв: кожна наступна дiя повинна шби витiкати з попередньо', продовжуючи ii, виконуватися з найменшими витратами енергп i часу.
Бiй на рингу характеризуеться безперервшстю чергування найрiзноманiтнiших рухiв.
При цьому положення тша, визначаючи закiнченiсть одного руху, одночасно е початковим положенням для виконання наступного.
Так, атакуючи серiями ударiв, наприкiнцi кожного з них боксер приймае початкове положення для виконання наступного удару або будь-яко' ди, пов'язано' як з нападом, так i зi захистом.
При нанесеннi ударiв супротивниковi спортсмен прагне вражати його в найбшьш вразливi мiсця. Удар, нанесений в таке мюце, може привести суперника в нокаут або нокдаун, коли протягом якогось промiжку часу вш знаходитиметься в безпорадному сташ, що не дозволяе йому продовжувати бiй.
Найбiльш вразливi мiсця на тЫ боксера показанi на рис. 1 (вигляд спереду) i рис. 2 (вигляд злiва). До них вщносяться:
1. Нижня щелепа.
2. Область розташування серця.
3. Сонячне сплетiння.
4. Область розташування печшки.
© Гутий Б.В., Гутий А.В., 2010
176
5. Область вшка.
У ходi ведення бою боксеровi дозволяеться завдавати удари тшьки в передню частину голови i тулуба. На рис. 3 (вигляд прямо) i рис. 4 (вигляд зл1ва) щ частини тша заштрихован!.
т
т
Ш
ОТ
J
1 V
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Рис. 4
Головне в боксг не руки, а ноги.
Тому що устшне виконання вах атакуючих i захисних дш (ударiв, ниркiв, ухилiв, пересувань) практично повшстю залежить вiд того, наскшьки грамотно боксер володiе сво1м тiлом, вiд його здатностi правильно перерозподшяти вагу тiла на ногах, що необхщне впродовж всього бою.
Руки боксера, як шпаги, ¡, завдаючи ударгв, вони повинш не ковзати, а встромлятися в супротивника.
А тому вс використовуваш в бока удари - прям^ боков^ знизу - повинш бути за характеристикою сво1х траекторш не ковзаючими, а проникаючими, i кулаки, завдаючи ударiв, завжди повиннi рухатися не по дуз^ а по прямш траекторп.
Б'еш правою рукою - переноси вагу тыа на л1ву ногу.
Б'еш лгвою рукою - переноси вагу тыа на праву ногу.
Якщо удар (прямий, боковий, знизу) виконуеться правою рукою, то одночасно з ним вага тша переноситься на лiву ногу, якщо удар виконуеться лiвою рукою, то вага тша так само переноситься на праву ногу. Це сприяе значному збшьшенню сили удару.
Завдаючи удару, завжди пам'ятай про захист.
У бока практично проти кожного удару можна негайно застосувати вщповщь - контрудар, а в деяких випадках навт наносити удар назустрiч. Тому, атакуючи супротивника, потрiбно постшно пам'ятати про захист i
177
прагнути максимально убезпечити себе вщ можливих у вщповщь ударiв з його боку.
При виконанш будь-якого удару (прямого, бокового, знизу) плече руки, що завдае удару, повинне прикривати пщборщдя з одного боку, а кулак вшьно! (що не завдае удару) руки повинен прикривати пщборщдя з шшого боку. При цьому лжоть вшьно! руки завжди прикривае тулуб.
Шсля виконання прийому боксер повинен повертати свою руку, не затримуючи И нi на мить, в те ж положення, в якому вона знаходилася до завдання удару. I повертати !! потрiбно швидко. Це повинно вщбуватися по найкоротшiй траектори в положення, здатне забезпечити виконання як захисних, так i атакуючих дiй.
Правильне повернення руки тсля удару вже саме по собi забезпечуе боксеровi додатковий захист.
Розумтчi боксери б'ють рукою, а завдають удар eciM тмом.
Досвщчеш майстри б'ють вам тшом, а завдають удар одшею рукою.
Удар розумшчого боксера може перекинути супротивника назад. Удар досвщченого майстра примушуе суперника падати вперед. Виконання удару правою рукою завжди починаеться з право! ноги.
Бережи себе eid будь-якого удару.
Завжди прагшть уникати обмiну ударами. Ведучи бш з супротивником, краще завдати одного точного удару i не пропустити жодного, шж завдати десять ударiв, а пропустити вiсiм.
Атакуючи, прагни передбачити дт супротивника.
Атакуючи суперника в голову, прагшть завдати удар не в те мюце, де вона знаходиться в даний момент, а в те мюце, де вона знаходитиметься у момент завдання вашого удару.
Бойова стшка
Устх ведення бою i виконання вах техшчних дш як атакуючого, так i захисного характеру багато в чому залежить вiд бойово! стiйки, а тому вивчення техшчно! бази боксу завжди починаеться з !! освоення.
Даючи визначення основно! бойово! стшки, як i стiйки взагалi, слщ сказати, що так називаеться найбшьш зручне розташування тша, що приймаеться боксером безпосередньо перед супротивником з метою майбутнього виконання яко!-небудь дi! або дiй, пов'язаних iз захистом або нападом.
Бойова стшка в процесi бою може мшятися залежно вiд характеру пщготовчих дiй боксера, заснованих на його задумах, i вiд поведiнки супротивника.
Проте будь-яка стшка повинна вщповщати таким вимогам:
1) забезпечувати хороший огляд супротивника i одночасно створювати суперниковi незручнiсть для проведення атакуючих дш;
2) забезпечувати можливiсть i зручшсть для виконання захисних i атакуючих дш з вашого боку;
3) забезпечувати стшюсть i рiвновагу вашого тша, а також легкють,
178
зручшсть i свободу пересувань в будь-яку сторону у разi потреби.
Такою стшкою, що вщповщае всiм вищеперелiченим вимогам, в даному випадку е поширена i досить добре вiдома бойова лiвостороння стiйка. Залежно вiд ширини постановки шг вона може бути високою, середньою i низькою.
Кожна з трьох стшок мае як переваги, так i недолiки.
Висока стшка (рис. 5 - вигляд справа), коли ноги в колшах злегка зiгнутi i розставленi нешироко, дае боксеровi можливiсть швидко пересуватися по рингу, але помiтно знижуе його стшюсть. Тому використовуеться вона, як правило, при веденш бою на дальнш дистанци, коли при атакуючих дiях застосовуються в основному прямi удари, а при захисних - частше вiдходи, пiдставки, iнодi ухили. Рiдше висока стiйка використовуеться тд час ведення бою на середнш i ближнiй дистанцiях. У такш позици достатньо ефективно виконувати ухили i нирки, захищаючись вiд ударiв в голову.
Низька стiйка (рис. 6 - вигляд справа), коли ноги в колшах значно зшнут i широко розставлеш, позбавляе боксера можливост швидко пересуватися, але одночасно забезпечуе йому хорошу стiйкiсть. Частше за все И використовують при веденш ближнього бою, коли при атакуючих дiях застосовуються в основному боковi удари i удари знизу. При цьому дуже висока штенсившсть завдання ударiв. А в захисних дiях така стiйка дозволяе широко використовувати пщставки, ухили I нирки.
Середня стшка (рис. 7 - вигляд справа) - це щось середне мiж низькою i високою. 1! можна використовувати на вах дистанщях, вона трохи знижуе швидюсть пересування, але забезпечуе непогану стшюсть, дае можлившть маневрувати тулубом при виконанш ухилiв i ниркiв.
Рис. 5
Рис. 6
Рис. 7
179
Приймаючи бойову лiвосторонню стшку (рис. 8 - вигляд спереду, рис. 9 -вигляд справа, рис. 10 - вигляд злiва, рис. 11 - вигляд ззаду, рис. 12 - вид слвдв зверху), необхщно дотримувати таю умови положення тша: 1. Пщборщдя опущене до грудей, погляд спщлоба.
) à
J/r
Рис. 8
Рис. 9
Рис. 10
4 ж
// ( JÏU И \ И V 1
щ
А I
trrr
I
J
-■ -— *
Рис. 11 Рис. 12
2. Лiвий кулак навпроти обличчя трохи попереду, закривае частину носа, рот, пщборщдя, розташовуеться вище за правий кулак.
3. Лiве плече пiдведене i прикривае лiву сторону пiдборiддя.
4. Правий кулак стосуеться пщборщдя справа i прикривае його праву сторону.
5. Праве плече розслаблене й опущене вниз, що дозволяе правому лштю
180
прикривати область розташування печшки.
6. Правий лшоть притиснутий до право! сторони тулуба.
7. Груди заховаш мiж плечима.
8. Жив^ злегка напружений i пвдбраний.
9. Таз повернений вправо разом з верхньою частиною тулуба.
10. Ноги злегка зшнут в колшах, при цьому права нога зшнута трохи бшьше лiвою.
11. Лiва нога утримуе трохи бiльшу вагу тша, нiж права.
12. Лiва нога спираеться на передню частину стопи й утримуе 60-70% ваги, п'ята злегка тдведена над тдлогою.
13. Права нога спираеться тшьки на носок i утримуе 30-40% ваги, п'ята значно тдведена над тдлогою.
14. Ступт обох шг злегка розвернет управо, права стопа розвернута трохи бiльше, нiж лiва.
Всi цi параметри вiдповiдають основнш бойовiй лiвостороннiй стiйцi, яка повинна бути добре освоена кожним боксером-початювцем.
У процес занять боксом основна стшка спортсмена може мiнятися.
1ндив^альшсть бойово! стiйки залежить не тшьки вщ майстерностi боксера, але й вщ його фiзичних i психолопчних даних. Проте на початковому етат навчання неприпустимо, щоб новачок вибирав собi якусь iндивiдуальну стiйку, не освошши основно! загальноприйнято! стiйки. 1накше можна набути неправильних навичок.
Л1тература
1. Бордiян 1.Г. Пiдготовка боксерiв масових розрядiв в умовах вищих навчальних закладiв.
2. Дегтярев И.П. Учебник для института физической культуры. М., ФИС, 1979. - 286 с.
3. Ковтик А.Н. Бокс. Уроки профессионала для начинающих. - СПб.: Питер, 2008. - 224 с.
Стаття надшшла до редакцИ 21.09.2010
181
