Повышение уровня здоровья средствами и методами физической культуры Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ СРЕДСТВАМИ И МЕТОДАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

INCREASE THE LEVEL HEALTH FACILITIES AND METHODS OF PHYSICAL CULTURE

Маков Игорь Владимирович

доцент

кафедра прикладной физической культуры Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орёл, Россия Makov Igor Vladimirovich associate Professor department of applied physical culture Orel state university named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Мостовая Татьяна Николаевна

кандидат педагогических наук, доцент кафедра прикладной физической культуры Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орёл, Россия Mostovaia Tatiana Nikolaevna candidate of pedagogical sciences, associate professor department of applied physical culture Orel state university named after I S. Turgenev

Orel, Russia

Шевляков Александр Иванович

доцент

кафедры прикладной физической культуры Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орёл, Россия Shevlyakov Alexander Ivanovich associate professor department of applied physical culture Orel state university named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. Одной из главных задач современности является проблема укрепления здоровья населения. Решение этой проблемы медикаментозными средствами не оказывает положительного воздействия на уровень физического состояния организма. Поддержанию здоровья способствуют физические нагрузки, которые вызывают заметные преобразования в различных органах и системах.

Abstract. One of the main tasks of our time is to strengthen the health of the population. The solution of this problem by drugs does not have a positive impact on the level of physical condition of the body. Physical activity contributes to the maintenance of health, which causes noticeable changes in various organs and

systems.

Ключевые слова: Восстановление, заболевания, здоровье, мышцы, организм, работоспособность, физическая культура,

Keywords: Recovery, disease, health, muscle, body, health, physical culture

Проблема снижения уровня здоровья сегодня является одной из глобальных проблем современности. Современные «блага» цивилизации избавили человечество от необходимости добывать себе пищу, благоустраивать жилье, заботиться е тепле, урожае и т.д. Все необходимые продукты жизнедеятельности можно «заказать прямо на дом». Таким образом, современный человек вынужден бездействовать. Результатом такого бездействия выступает ряд заболеваний, гиподинамия, отсутствие жизненно-важных навыков, низкая работоспособность, высокая утомляемость, ожирение и т.д.

Тысячи поколений наших предков жили и работали в тесном контакте с природой, синхронно с природными биологическими ритмами. Теперь люди стали жить в ритме производственного цикла, одинаково в любое время года и суток. Такой жизненный уклад породил ряд болезней. Несмотря на то, что в последние годы отмечено увеличение средней продолжительности жизни, 65 процентов людей ведут нездоровый образ жизни.

При этом каждому известно, что двигательная активность, рациональное питание, закаливание способствуют укреплению здоровья человека, повышают его функциональные возможности, способность противостоять негативным факторам окружающей среды. Это особенно важно сегодня, в условиях резко возросшего темпа жизни и повышенных требований, которые предъявляются к работникам всех сфер труда. Велико значение физической культуры и спорта в профилактике преждевременного старения человека и предупреждения возникновения заболеваний. Физическая культура и спорт расширяют адаптационные возможности человека, особенно у лиц с факторами риска. Проблему здоровья многие пытаются решить медикаментозными средствами и методами, забывая о главном лекарстве - физической культуре.

Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье». Например, по определению Всемирной организации здравоохранения, принятому в 1948 г., здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

С физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

- Индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций.

- Здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность.

- Здоровье - это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни.

В.И. Ильинич и М.Я. Виленский дали следующее определение понятию «здоровье»: здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полноценное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней и повышения жизнеустойчивости организма существует два способа: удаление внешних причин или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины. Первый способ малонадежен, поскольку человеку, живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни.

Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации - один из важнейших критериев здоровья.

В литературе, в рекламе, на уровне бытового общения и через другие каналы информации достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами (восточные практики того или иного вида, пищевые добавки, психотренинг, чистка организма и т.д.), количество таких средств неисчислимо. Гиппократ специфическим элементом здорового образа жизни считал здоровье человека, а Демокрит - духовное начало. Стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, поскольку не охватывает всего многообразия взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой - всего того, что в конечном счете определяет гармоничность его жизнедеятельности и здоровья. Исходя из вышеуказанных предпосылок, можно сделать вывод: для укрепления и сохранения здоровья необходимо повышенное внимание уделять следующим факторам:

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- рациональный режим дня;

- психофизиологическая регуляцию;

- психосексуальная и половая культуру;

- тренировка иммунитета и закаливание;

- отсутствие вредных привычек.

Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что степень влияния этих факторов на состояние здоровья различна. Но наибольший процент в этом соотношении приходится на здоровый образ жизни.

XX и XXI века отмечены огромными достижениями ученых в области медицины и фармакологии. Медики просто творят чудеса: пересаживают внутренние органы, меняют пол человека, пришивают утерянные части тела, восстанавливают зрение и многое другое. Тем не менее не стоит рассчитывать

на врачей и бездумно растрачивать свое здоровье. Ведь известно, что все медицинские услуги достаточно дороги и, к сожалению, не всегда имеют положительные последствия. Любое искусственное вмешательство в организм человека не является для этого организма желательным и приятным, и никогда искусственный орган, зуб или часть тела полноценно не заменят собственный, родной. Таким образом, с детских лет стоит усвоить всем, что здоровье - это дар, данный природой, и его надо беречь и поддерживать.

Поддержанию здоровья способствуют физические нагрузки, которые вызывают заметные преобразования в различных органах и системах. Весь организм адаптируется к мышечной деятельности. Под влиянием длительных физических нагрузок в организме происходит адаптивная перестройка различных органов и систем, обеспечивающая лучшее приспособление его к активной физической деятельности.

Основным двигательным механизмом у человека являются мышцы. Сокращение скелетных мышц осуществляется посредством соматических нервов, управляемых вегетативной нервной системой. В состоянии покоя уровень метаболизма скелетных мышц невелик, а при максимальных физических нагрузках он может возрасти более чем в 50 раз. Одновременно большая нагрузка падает на систему транспортировки продуктов обмена - тканевую жидкость и кровь. Для сохранения химического и физического равновесия им необходимо доставлять к клеткам нужное количество питательных веществ и кислорода, а также удалять тепло и конечные продукты обмена: воду, углекислый газ и др. Поэтому при интенсивной нагрузке способность противостоять утомлению во многом зависит от органов, снабжающих мышцы кровью, систем кровообращения и дыхания. Прекращение или снижение мышечной деятельности приводит к замедлению крово- и лимфотока в мышцах, снижению их тонуса.

Скелетная мускулатура выполняет не только опорно-двигательную функцию, но и в значительной степени влияет на мышечный кровоток, метаболизм тканей, эндокринную систему и т.п. Снижение мышечной деятельности приводит к морфофункциональным изменениям в тканях, ухудшению процессов регенерации, обменных процессов и т.п. Все вместе взятое способствует резкому снижению физической работоспособности и ухудшению здоровья. Облегчить ситуацию позволяет мышечная деятельность, которая благотворно влияет на функциональное состояние. Следует помнить, что регуляторные механизмы находятся в состоянии постоянного напряжения, обеспечивая адекватное функционирование процессов жизнедеятельности организма. Ограничение движений замедляет физиологические процессы восстановления, приводит к нарушению функционального состояния органов и систем, ослабляют здоровье, снижают работоспособность.

Литература

1. Валеология. Здоровый образ жизни / предис. В. Н. Мошкова. - М. : Физкультура и спорт, 1999.

2. Визитей, Н. Н. Социология спорта : курс лекций / Н. Н. Витизей. - Киев : Олимпийская литература, 2005. - 247 с.

3. Ильинич, В. И. Студенческий спорт и жизнь : учебн. пособие для студентов высших учебных заведений / В. И. Ильинич. - М. : АО «Аспект Пресс», 1995. - 144 с.

4. Ильинич, В. И. Физическая культура спортсмена : учебник. - М. : Гардарики, 1999.

5. Чермин, К. Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы (текст) : учебное пособие / К. Д. Чермин. - М. : Советский спорт, 2005. - 272 с.

6. Шилько, В. Г. Физическое воспитание студентов на основе личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности / В. Г. Шилько. - Томск : Томский государственный университет, 2003. - 196 с.

References

1. Valeologiya. Zdorovyj obraz zhizni [Healthy lifestyle]. Moscow, Fizkul'tura i sport Publ., 1999.

2. Vizitej N. N. Sociologiya sporta [Sociology of sports]. Kiev, Olimpijskaya literatura Publ., 2005. 247 p.

3. Il'inich V. I. Studencheskij sport i zhizn' [Student sport and life]. Moscow, Aspekt Press Publ., 1995, 144 p.

4. Il'inich V. I. Fizicheskaya kul'tura sportsmena [Physical training athlete]. Moscow, Gardariki Publ., 1999.

5. Chermin K. D. Teoriya i metodika fizicheskoj kul'tury: opornye skhemy (tekst) [Theory and Methods of Physical Culture: Basic Diagrams]. Moscow, Sovetskij sport Publ., 2005, 272 p.

6. Shil'ko V. G. Fizicheskoe vospitanie studentov na osnove lichnostno-orientirovannogo soderzhaniya fizkul'turno-sportivnoj deyatel'nosti [Physical education of students on the basis of personal-oriented content of physical culture and sports activities]. Tomsk, Tomskij gosudarstvennyj universitet Publ., 2003, 196 p.