CC BY
308ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ
THE EFFECT OF MOTOR ACTIVITY ON THE CARDIOVASCULAR SYSTEM.
Кабанова Ирина Андреевна
студент
Институт филологии, кафедра «Журналистика и связь с общественностью» Орловский государственный университет имени И. С Тургенева
г. Орёл, Россия Kabanova Irina Andreevna
student
Institute of philology, department «Journalism and public relations»
Orel state university named after IS. Turgenev
Orel, Russia
Научный руководитель: Шавырина Светлана Васильевна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра «Прикладная физическая культура» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орёл, Россия scientific advise Shavyrina Svetlana Vasilievna candidate of pedagogical sciences, associate professor department of Applied physical education Orel state university named after I S. Turgenev
Orel, Russia
Аннотация. В статье рассмотрены проблемы гиподинамии. Отражены причины ослабления кровеносных сосудов у молодежи. Описано влияние спорта на болезни сердца, артерий и вен на основе статистических показателей и практических исследований, а также предложены варианты для ослабления симптомов сердечных заболеваний, посредством спорта.
Abstract. The article deals with the problems of hypodynamia. The causes of the weakening of the blood vessels in young people are reflected. The influence of sports on heart disease, arteries and veins is described on the basis of statistical indicators and practical research, and variants for easing the symptoms of heart diseases through sports are suggested
Ключевые слова: двигательная активность, сердечно- сосудистая система, студент, физическая культура, нагрузка, здоровье, спорт.
Keywords: motor activity, cardiovascular system, student, physical culture, load, health, sport.
Актуальность. С недавних пор все больше студентов обращаются к врачам с жалобами на боли в сердце, вследствие чего у них снижается уровень не только физической активности, но и трудоспособности, посещаемости занятий
и успеваемости. Проблема поддерживания малоподвижного образа жизни среди молодежи с заболеваниями сердца очевидна и злободневна.
Болезни сердечно сосудистой системы лидируют по заболеваемости и количеству летальных исходов во всем мире. Этому способствует множество причин, среди которых неправильный образ жизни, вредные привычки, некачественное питание, стрессы, наследственность и многое другое. Внимание исследователей привлекло изучение одного из существенных факторов образа жизни человека - степени его двигательной активности. Были проведены исследования, установившие связь степени двигательной активности с распространением сердечно- сосудистых заболеваний среди молодёжи. И было выявлено, что у физически активных лиц заболевания протекают легче, со значительно меньшим процентом инвалидности. С каждым годом омолаживается возраст сердечных патологий, растет количество юных пациентов, в число которых входят и студенты. Игнорирование первоначальных симптомов и сигналов организма может привести к ослаблению сердечной мышцы и последующему усугублению болезни.
Двигательная активность является основной функцией мышечной системы и играет огромную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности человека. Положительное влияние такой активности для сердечно-сосудистой системы заключается в повышении выносливости сердечной мышцы и увеличении жизненного ресурса. Физическая активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Когда мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.
Недостаточная двигательная активность человека стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн. человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше.
Даже молодые люди, которые должны быть энергичными, активными,
не стремятся повысить двигательную подготовленность и снижают мотивацию к ней. С целью оценки уровня физической подготовленности и мотивации студентов 1-го курса на сохранения и укрепления здоровья было предложено ответить на вопросы анкеты.
Был проведен опрос 54 первокурсников среди студентов института филологии, ОГУ им. И.С. Тургенева (19 юношей и 35 девушек, средний возраст 17 лет). Опрос проводили в феврале 2018 года. В результате заданного вопроса, соблюдаете организацию труда и отдыха? было выявлено, что четко планируют и соблюдают режим дня только 14% опрошенных, 48% - не соблюдают, 38% стараются соблюдать время от времени. Указывают причины несоблюдения режима в 45% называют «не могу, не получается», 26% - «нет времени», в 11% - не важно для здоровья, в 11% - лень, и в 7% - нет силы воли. Полученные данные указывают, что половина опрошенных студентов не осознает важности планирования своего времени и своей деятельности. Это говорит о неумении современных молодых людей грамотно планировать свою жизнь и учебу.
Анализ анкетирование показал, что при оценке своего физического развития и физической подготовленности 15% оценили себя на «отлично», 40% -на «хорошо», 33% - на «удовлетворительно» 12% - на «неудовлетворительно».
На вопрос: «Трудно ли вам дается учеба в вузе?» положительно ответили 15% респондентов, 17% ответили, что «нет» и 68% - «иногда». Последний ответ отражает проблемы студентов, связанные с отдельными предметами. Важно отметить, что среди студентов, соблюдающих режим дня, нет ни одного, кто бы пожаловался на существенные трудности в учебе.
На вопрос: «Сколько времени вы тратите на отдых и хобби?» ответили, что на полноценный отдых и хобби 40% студентов тратит 1-2 часа в день, еще 25% - 3-4 часа. Остальные 35% респондентов указывают на отсутствие времени на отдых и хобби, а имеют возможность полноценно отдыхать только в выходные и праздничные дни.
В Общеобразовательной школе по предмету «физическая культура» были аттестованы на оценку «5» -66%, «4»-30 % и «3» - 4%.
Из них занимались физической культурой в основной группе 70%, а в специальной -13%, остальные 17% в подготовительной.
В положительном влиянии физических упражнений на здоровье уверены 95% студентов.
Мотивы занятий физической культурой: получить зачет 62% избежать проблем со здоровьем 5% быть физически активным вместе со сверстниками
33%.
Одним из факторов, влияющих на здоровье, является семья. В семье формируется установка на здоровье, привычки питания, двигательный режим и на другие аспекты здорового образа жизни. У 15% студентов родители занимались физкультурой, а 37% семей имеется литература по физкультурно-спортивной тематике. 73% студентов положительно относятся к проведению трех разовых занятий по физической культуре.
Анализируя полученные данные опроса, следует отметить, что уровень физической подготовленности и мотивации на здоровье студентов снижается. Педагогам необходимо систематически мотивировать к занятиям по физической
культуре, эффективно обучать студентов по овладению современными знаниями о здоровье человека, умениями и навыками по использованию средств, форм и методов оздоровления. Необходимо проводить беседы на тему о причинах гиподинамии и их устранения с помощью средств физической культуры.
Причины гиподинамии обусловлены неправильным образом жизни студента. К такому отклонению приводят:
• лишний вес вплоть до ожирения (рекомендуем прочесть, какие бывают степени ожирения);
• привычка сидеть у компьютера, телевизора, за книгами длительное время;
• отсутствие прогулок на свежем воздухе;
• полное игнорирование любых физических нагрузок, начиная с небольших поручений по дому, заканчивая спортом;
• длительное положение сидя;
• нехватка времени для занятия спортом.
С каждым годом увеличивается число школьников и студентов с заболеваниями ССС.
Если у студента с заболеванием сердца нет противопоказаний к тренировкам, он может постепенно повышать свою двигательную активность под присмотром врача. Именно врач должен одобрить вид, частоту, длительность и уровень интенсивности тренировок, которые будут соответствовать физическим способностям и не нанесут вреда лицам с сердечнососудистыми заболеваниями.
По мнению ученых из ДСБМ, ходьба, занятия на эллиптическом и велотренажере, ходьба по лестнице - это лучшие виды аэробных тренировок для людей с заболеваниями сердца. На основе этих данных выявили нормы двигательной активности для людей разных возрастов.
Таблица 1
Нормы двигательной активности
Возрастная группа Кол-во шагов в сутки
5-7 лет 15 тыс.
8 лет и старше До 20 тыс.
Взрослые Не менее 10-15 тыс.
Пожилые Не менее 6-8 тыс.
Значительные улучшения наблюдаются тогда, когда люди с заболеваниями сердца тренируются в аэробном стиле 3 раза в неделю на протяжении минимум 12 недель. Причем если люди тренируются чаще 3 раз в неделю, улучшения становятся еще более заметными.
Австралийские специалисты рекомендуют пациентам со стабильным состоянием сердечно- сосудистых заболеваний со временем уделять тренировкам по 30 и более минут в день, занимаясь в большинство дней недели, и даже ежедневно.
Длительность аэробных тренировок для людей без противопоказаний должна составлять 30 минут. Причем на выбор у человека есть 2 варианта: либо проводить одну получасовую тренировку за 1 раз, либо разбивать эти 30 минут
на 3 тренировки по 10 минут.
Исходя из полученных на предтренировочном тесте данных (который должен проводить врач или компетентный специалист), ДСБМ рекомендует тренироваться с интенсивностью на уровне 40-80%, которая рассчитывается на основании сердечного резерва (HRR).
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, усиливают транспорт и доставку кислорода к тканям, в результате чего пациент чувствует себя более энергичным и меньше устает. Это является важным моментом для лиц с заболеваниями сердца, чьи аэробные показатели уступают их здоровым ровесникам. При этом отмечается, что самые значительные улучшения наблюдаются у лиц с самой слабой физической подготовкой.
Люди с сердечно- сосудистыми заболеваниями могут извлечь следующую пользу от регулярных тренировок:
1.Улучшение физиологических функций
Тренировки на выносливость улучшают подвижность среди перенесших инсульт людей и увеличивают дистанцию, которую способны преодолеть пешком люди с заболеваниями периферических сосудов, а также лица, страдающие хромотой.
2.Снижение симптомов
Регулярные тренировки снижают рецидивирующие симптомы стенокардии, уменьшают связанную с сердечной недостаточностью и инсультом одышку, а также снижают выраженность хромоты при ходьбе у пациентов с заболеваниями периферических сосудов.
3.Улучшение физической формы
Тренировки с отягощениями увеличивают физическую силу и уверенность в себе у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также повышают способности выполнять связанные с физической силой повседневные заботы.
4.Повышение качества жизни
Физическую реабилитацию связывают с небольшими, но стабильными изменениями в оценке качества жизни среди перенесших инфаркт миокарда, а также людей с сердечной недостаточностью и заболеваниями периферических сосудов.
Регулярно тренирующиеся люди с заболеваниями сердца часто отмечают повышение уверенности в своих силах; у них появляется ощущение благополучия, а также отмечается снижение депрессии и чувства тревоги. Что немаловажно, у этих людей снижается ощущение социальной изоляции.
Для того чтобы улучшить уровень своего здоровья, повысить уровень физической подготовленности и свою мотивации. Необходимы регулярные практические занятие, тренировки. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, спортом имеют и большие преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стресс
и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
Литература
1. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинича. - М. : Гардарики, 2000. — 448 с.
2. Евсеев Ю. И. Физическая культура. Серия: Учебники, учебные пособия. Ростов-н/Д : Феникс, 2003. — 384 с.
3. Мельников, П. П. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) / П. П. Мельников. - М. : КноРус, 2013. - 240 c.
4. Давиденко Д. Н. Здоровый образ жизни и здоровье студентов : учебное пособие / Д. Н. Давиденко, В. Ю. Карпов.- Самара : СГПУ, 2004. - 112с.
5. Сердце и сердечно- сосудистая система. - М. :АСТ, Астрель - , 2012. - 112 c.
References
1. Il'inich V. I. [ed.]. Fizicheskaya kul'tura studenta [Physical culture of the student]. Moscow, Gardariki Publ., 2000, 448 p.
2. Evseev Yu. I. Fizicheskaya kul'tura [Physical training]. Rostov-on-Don, Feniks Publ., 2003, 384 p.
3. Mel'nikov P. P. Fizicheskaya kul'tura i zdorovyj obraz zhizni studenta ([Physical culture and a healthy lifestyle of the student]. Moscow, KnoRus Publ., 2013, 240 p.
4. Davidenko D. N., Karpov V. Yu. Zdorovyj obraz zhizni i zdorov'e studentov [Healthy way of life and health of students]. Samara, SGPU Publ., 2004, 112 p.
5. Serdce i serdechno- sosudistaya Sistema [Heart and cardiovascular system]. Moscow, AST Publ., Astrel'Publ., 2012, 112 p.
