CC BY
5Техника, тактика и методика спортивной тренировки
лан бир-бирининг оёкларини ичкаридан чирмаштириб ва бир кули билан бир кулини ушлаб, иккинчи кулли-ни белига куйиб буйрукни кутади. Буйрук берилиши билан ютук балларни олишига харакат килади.
11-машц: Дастлабки холат курашчилар бир оёкда туриб, иккинчи оёги билан бир-бирининг оёкларини ичкаридан чирмаштириб ва бир кули билан бир ку-лини ушлаб, иккинчи кулини белига куйиб буйрукни кутади. Буйрук берилиши билан ютук балларни олишига харакат килади.
12-машц: Дастлабки холат курашчилар бир оёкда унг кули култиги тагидан чап кули ташкаридан бирлаштириб туради. Буйрук берилиши билан ютук балларни олишига харакат килади.
13-машц: Дастлабки холат партер холатида раки-бининг белини ушлаб ва иккала оёгини ташкарига куйиб кутариб туриш. Буйрук берилиши билан ху-жумчи ракибини кутаришга харакат килади. Хужумни кабул килувчи ракибни кутаришга йул куймасдан харакатланади. Бу машклар кураш залида махсус ускуналар ва тренажерлар булмаса хам координацион кобилиятни ривожлантириш оркали техник-тактик харакатлар самарадорлигини оширишда ёрдам беради. Юкоридаги келтирилган кураш гиламида бажарилади-ган махсус машклар мажмуаси мусобака фаолиятида эркин курашчиларнинг координацион кобилиятла-рини ва техник-тактик харакатлари самарадорлигини оширишга хизмат килади. Тренерлар ушбу мажмуадан спорт малакаси ва ёшидан келиб чикиб юклама меъ-ёрини назорат килиши керак булади.
Натижада тажриба ва назорат гурухларидаги ку-рашчиларида махсус машкларни бажариш жараёнида координацион кобилиятларини усиши натижаларини киёсий тахлили тажрибадаги синалувчиларда, коор-
динацион кобилят ва техник-тактик харакатлар кур-сатгичлари назорат гурухидан кескин фарк килади. Тадкикот якунида тажриба гурухи ва назорат гурухи координацион кобилиятлари курсаткичларида ишонч-лик даражасини курсатди.
Хулоса килиб шуни айтиш мумкинки, спорт курашида координацион кобилиятлар ва техник-тактик харакатларни ривожлантиришда биз томонимиздан амалиётга жорий килинаётган махсус машклар мажмуасини асосий мусобака машклари-дан сунг кушимича махсус ёрдамчи машк сифа-тида фойдаланиш мумкин. Бу машклар мажмуаси курашчиларнинг координацион кобилятлари ва техник-тактик харакатлар самарадорлиги хамда мусобака фаолияти курсаткичларини оширишига ижобий таъсир курсатади.
Адабиётлар
1. Абдиев А.Н. Научно-педагогические основы формирования профессиональных умений тренера у студентов, спесиализирующихся в видах спортивных единоборств: Автореф. дис. д-ра. пед. наук. - Т., 2004.
2. Бакиев З.А. Индивидуализасия технико-тактической подготовки борсов на основе автоматизированного анализа соревновательной деятельности/ дис. канд. пед. наук./ 2009.
3. Бакиев З.А. Эркин кураш назарияси ва услубиёти/ Укув кулланма. -Тошкент: "Лидер Пресс" нашриёти 2011.
4. Карелин А.А. Спортивная подготовка борсов высокой квалификасии. - Новосибирск, 2002.
5. Керимов Н.А., Недорезов А.И., Рузиев М.А., Рузиев А.А., Система планирования и контроля учебно тренировочных нагрузок в вольной борьбе //Олимпия хрракатини ривожлантириш, олимпия таълимотини жорий этиш ва Сиднейда утказиладиган ХХВИ Олимпия уйинларига тайёргарлик масалаларига баFишланган: III Республика илмий-амалий анжумани муаммолар туплами. 27 апрель 1999.
6. Керимов Ф.А. Спорт кураши назарияси ва усулияти/ -Тошкент: УзДЖТИ. Нашриёт булими, 2005.
7. Лях В. Координасионные способности: диагностика и развитие. - Москва: ТВТ Дивизион, 2006.
8. Шахмурадов Ю.А. Научно-методические основы многолетней технико-тактической подготовки борсов (на примере вольной борьбы): Автореф. дис. д-ра пед. наук. - М., 1999.
Профессор
Ф.А. АБДУРАХМАНОВ1
Доктор философии по педагогическим наукам (PhD), доцент Ш.Ф. ТУЛАГАНОВ1
Узбекский государственный университет
физической культуры и спорта город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором:
ПЛАНИРОВАНИЕ НАГРУЗОК ГАНДБОЛИСТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Аннотация
Annotation
В работе рассматривается проблема планирования нагрузок в подготовительном периоде у гандболистов высокой квалификации. Полученные фактические данные помогут специалистам оптимизировать подготовку гандболистов. Результаты работы могут быть использованы тренерами, студентами, магистрами и специалистами, работающими с гандболистами высокой квалификации.
Ключевые слова: тренировочный процесс, гандболисты высокой квалификации, подготовительный период, планирование нагрузок, контроль состояния.
Мазкур маколада юк,ори малакали гандболчиларнинг тайёрлов даврида машгулот юкла-маларини режалаштириш муаммолари куриб чикилган. Олинган аник маълумотлар мутахас-сисларга гандболчиларни тайёргарлаш жараёнини оптимизациялашга ёрдам беради. Мазкур ишдан олинган натижаларни мураббийлар, талабалар, магистрлар хамда юкори малакали гандболчилар билан ишлайдиган мутахассислар томонидан амалиётда кулланилиши мумкин.
Калит сузлар: машгулот жараёни, юцори малакали гандболчилар, тайёрлов даври, юкла-маларни режалаштириш, цолатни назорат цилиш.
The paper deals with the problem of planning loads in the preparatory period for highly qualified handball players. The obtained factual data will help specialists to optimize the training of handball players. The results of the work can be used by coaches, students, masters and specialists working with highly qualified handball players.
Key words: training process, highly qualified handball players, preparatory period, load planning, condition control.
12
www.fansports.uz
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
Актуальность. Анализ выступлений гандболистов Узбекистана на международной арене свидетельствует, что уровень подготовки в последние годы не соответствует современным требованиям. Гандболисты Узбекистана ни на уровне сборных команд, ни на уровне клубных турниров не могут достичь каких либо значительных успехов. Одной из причин создавшегося положения является не соответствие планирования нагрузок в тренировочном процессе требованиям современной игры.
Известно, что главная сложность построения процесса подготовки гандболистов состоит в многофакторности структуры соревновательной деятельности и подготовленности игроков высоко класса и вариативности параметров спортивного мастерства в зависимости от условий соревнований.
Анализ научных исследований, проведенных, как в нашей стране, так и за рубежом, показал, что в спортивной подготовке последних лет наблюдаются серьезные изменения, связанные с возросшей конкуренцией на мировой арене. И, как следствие, отмечается увеличение факторов, влияющих на конечный результат выступления команды, значительное повышение интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, использование дополнительных средств для восстановления спортсменов [1,3].
Поэтому ряд ключевых положений в теоретической и практической подготовке гандболистов Узбекистана уже не отвечают требованиям современного спорта и требуют более глубокого анализа для ее дальнейшего совершенствования.
Следует отметить, что возникшие трудности, связанные с планированием процесса подготовки спортсменов, обусловлены, прежде всего, повышением роли соревновательной деятельности и необходимости, в связи с этим, в более тщательной индивидуализации тренировочных воздействий в соответствии с требованиями соревновательной практики [1,3].
Изучение планирования нагрузок годичного цикла в условиях многоуровневой и длительной системе соревнований у гандболистов Узбекистана показало, что абсолютное большинство тренеров не совсем достаточно глубоко разбираются в этой проблеме. В практике работы тренеров мало используются объективные методы контроля за тренировочной и соревновательной деятельностью гандболистов сборных команд в период подготовки и участия в официальных играх отборочного цикла. Не достаточно широко и полно применяются педагогические, психологические и медико-биологические средства и методы, позволяющие ускорить процессы восстановления организма спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому возникла необходимость дальнейшего изучения и разработки практических решений по устранению отмеченных недостатков.
Цель исследования. Анализ нагрузок гандболистов высокой квалификации в подготовительном периоде годичного цикла.
Методы и организация исследования. Для реше-
ния поставленной цели использовались следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы; анкетирование; педагогические наблюдения за нагрузкой тренировочных занятий; функциональная диагностика состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и вегетативной систем; методы математической статистики.
Для контроля за нагрузкой тренировочных занятий регистрировали следующие параметры: величину, направленность и специализированность. Объем нагрузки тренировочного занятия подсчитывался в минутах, часах, затраченных в подготовительном периоде годичного цикла. Кроме того, изучались следующие параметры нагрузки: длительность, количество повторений, паузы отдыха между упражнениями и сериями, характер отдыха, число серий, количество повторений в одной серии. Интенсивность определяли по ЧСС, которую регистрировали с помощью датчиков сердечного ритма фирмы «POLAR ELECTRO».
В качестве физиологического критерия переносимости тренировочной нагрузки организмом гандболистов применялась интервалокардиография с использованием компьютерной программы «Cardi». В обследованиях приняли участие 22 гандболиста команды «АГМК». Анализ планирования нагрузки осуществлялся в течении спортивного сезона 2021года.
Обсуждение результатов исследования. Подготовительный период предназначен для формирования базовых основ физической, технико-тактической и психологической подготовленности гандболистов. В этом периоде закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности [3]. В таблице 1 представлено распределение нагрузок в подготовительном периоде.
Таблица 1.
Распределение нагрузок в подготовительном периоде у гандболистов высокой квалификации
Характеристика нагрузок Объемы нагрузок в циклах подготовительного периода (%)
Специализиро ванность Направленность
Втягивающий Базовые циклы Предсорев-новательный
1-й 2-й 3-й
Специфические упражнения Смешанная 72,4 70,7 75,4 78,2 80,3
Избирательная 37,6 20 6,6 10 30.3 13.4 16.5 22,1 24.6 15,5 17.7 23,3 22,8 13,3 16,9 8,7 19,7 10,2
Неспецифические упражнения Скоростные
Силовые 7,5
Выносливость 6,4
Координационные 7,7 11,2 8,5 5,6 5,6
Гибкость 13,3 12,2 6,9 4,2 4,2
Полученные данные о динамике нагрузок по направленности позволил установить, что наибольший удельный вес занимали упражнения, способствующие развитию аэробных качеств. Их удельный вес в общем объеме тренировочных нагрузок составлял от 10% (на втягивающем цикле) до 23,3% (на базовых циклах) с постепенным снижением до 6,4% (на предсоревновательном цикле). Нагрузки скоростной направленности на базовом цикле занимали до 13,3% -15,5% времени с постепенным уменьшением до 10,2%
см см о см
ю
го та t
0
Q. W
1
с го
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
см см о см
ю
го га
0
ю
1
на предсоревновательном цикле. Нагрузки силовой направленности на базовом цикле занимали от 16,5 до 17,7% времени с постепенным уменьшением до 7,5% на предсоревновательном цикле. Нагрузки с развитием координационных способностей занимали 7,7% на втягивающем и первом базовом цикле 11,2% и снижением до 5,6% третьем базовых циклах. Нагрузки с направленностью на развитие гибкости на первом базовом цикле составили 12,2% с постепенным снижением к третьему циклу до 4,2%.
Известно, что на базовом цикле подготовительного периода проводятся так называемые «ударные» микроциклы - характерной чертой которых являются выполнение объемных и высокоинтенсивных тренировочных нагрузок на грани исчерпания адаптационных возможностей организма спортсменов [3]. Основной их задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме гандболистов, решение вопросов технико-тактической, физической, психологической и интегральной подготовки. На базовых циклах закладывается фундамент физической и функциональной подготовки, именно поэтому предпочтительно проводить занятия избирательной направленности [2].
Установлено, что абсолютное большинство нагрузок (72,4% - 80,3%) носят смешанную направленность. В подготовке гандболистов общий объем занятий избирательной направленности составил 22,8% - 37,6%.
Следует отметить, что особенностью гандбола являются затруднения с нормированием избирательных нагрузок. Такое функциональное однообразие быстро приводит к адаптации и к прекращению роста двигательных качеств. Чтобы этого не произошло, нужно систематически оценивать действительную направленность тренировочных средств.
Известно, что при выполнении неспецифических упражнений легко задать желаемую избирательную направленность и сравнительно легко проконтролировать ее реализацию. Связано это с тем, что значения всех компонентов упражнений нормируются тренером. Иная ситуация в специфических упражнениях, где интенсивность нагрузки задается не столько тренером, сколько условиями, складывающимися при их выполнении. Не случайно поэтому, что подавляющее большинство специфических упражнений имеет смешанную направленность, воздействуя на развитие двух-четырех качеств одновременно [1].
При контроле за направленностью нагрузки нельзя не учитывать уровень физической работоспособности гандболистов. У спортсменов с высоким уровнем физической работоспособности ЧСС при выполнении одного и того же упражнения оказывается, как правило, меньшей [2].
Для рационального планирования нагрузки микроцикла необходимо также изучать динамику состояния различных систем организма гандболистов.
Анализ динамики состояний организма гандболистов после нагрузок различной направленности представлен в таблице 2.
Таблица 2
Динамика восстановления показателей функциональных систем организма гандболистов в подготовительном периоде (%) (п=22)
Параметры и направленность № Показатели 1 базовый цикл 2 базовый цикл 3 базовый цикл
Реакция на стандартную нагрузку 1 Неадекватная реакция на нагрузку 77,2 68,1 63,6
2 Снижение адаптационных возможностей 72,7 63,6 54,5
3 Замедление процессов восстановления 81,8 72,2 63,6
4 Адекватная реакция 22,8 31,9 36,4
Уровень функциональной готовности к работе 5 На пульсе 150 - 160 уд/мин 81,8 68,1 54,5
6 На пульсе 161-170 уд/мин 18,1 27,2 22,7
7 На пульсе свыше 170 уд/мин - 4,7 22,8
Видно, что после нагрузки большой величины с направленностью на развитие скоростной выносливости восстановление функциональных систем имеет межгрупповые и межиндивидуальные различия. Так, в первом базовом цикле у 77,2% гандболистов отмечалась неадекватная реакция на стандартную нагрузку. Ко второму базовому циклу неадекватная реакция отмечалась у 68,1% спортсменов, в третьем базовом цикле у 63,6%. Снижение адаптационных возможностей наблюдалось в первом базом цикле у 72,7% гандболистов, во втором у 63,6% и в третьем цикле у 56,5%. Выявлено замедленное восстановление в первом базовом цикле у 81,8% гандболистов, во втором цикле у 68,1% и в третьем цикле у 63,6%.
Анализ уровня функциональной готовности показал, что в первом базом цикле 81,8% спортсменов готовы к работе в зоне интенсивности ЧСС 150-160 уд/мин; во втором цикле 68,1% и в третьем цикле 54,5%. В зоне интенсивности ЧСС 161-170 уд/мин готовы выполнять нагрузку в первом базовом цикле 18,1%, во втором цикле - 27,2% и в третьем цикле 22,7% гандболистов. В зоне интенсивности свыше 170 уд/мин на первом базовом цикле не готов выполнять нагрузку большой мощности ни один гандболист. На втором базовом цикле в нагрузке этой зоны готовы 4,7% спортсменов и на третьем цикле 22,8%.
Полученные данные говорят о том, что планирование нагрузки подготовительного периода не способствовало повышению уровня физической работоспособности гандболистов. Нагрузки смешанной направленности в зоне интенсивности ЧСС 150-160 уд/мин не способствовали росту уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности гандболистов. Величина и направленность абсолютного большинства тренировочных нагрузок не соответствовали требованиям соревновательной деятельности гандболистов. Сравнительно мало удельного времени в подготовительном периоде гандболистов отводилось нагрузкам анаэробно-алактатной и анаэ-робно-гликолитической направленности.
В тренировочном занятии подбором упражнений необходимо моделировать нагрузку, аналогичную динамике, проявляемой в соревновательных играх. В чередующихся занятиях необходимо подбирать однонаправленные по интенсивности упражнения и
14
www.fansports.uz
№5-2022
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
контролировать нагрузку по ЧСС.
Уровень спортивного мастерства гандбольной команды высокой квалификации во многом обуславливается качеством предсезонной подготовки, продолжительностью и содержание которой имеют свои специфические особенности. Эффективность выступления гандболистов в соревнованиях зависит не только от построения всего годичного цикла подготовки, но и от структуры отдельных тренировочных занятий на этапах подготовки.
Выводы: Анализ показал, что распределение нагрузок в подготовительном периоде по величине и направленности не соответствовало общепринятым рекомендациям для команд высшей лиги. Объем и интенсивность нагрузок были в основном средними, а их комплексная направленность не всегда позволяла подготовить гандболиста к проявлению максимальных способностей.
Установлено, что абсолютное большинство нагрузок (72,4% - 80,3%) носят смешанную направленность. В подготовке гандболистов общий объем занятий избирательной направленности составил 22,8% - 37,6%. Нагрузки смешанной направленности не способствуют совершенствованию физических кондиций игроков.
В подготовительном периоде очень мало двух разовых занятий в день, а трехразовые тренировки вообще отсутствуют. Рост спортивных результатов рано или поздно прекращается, так как организм приспосабливается к таким нагрузкам и перестает на них реагировать повышением своей работоспособности.
Уровень физической подготовки уступает показателям лучших зарубежных клубов, особенно это заметно по показателям скоростных перемещений и скоростной выносливости.
Практические рекомендации:
Для оптимального планирования тренировочных нагрузок в подготовительном периоде необходимо
придерживаться некоторых рекомендаций:
- увеличивать нагрузку постепенно;
- вначале работать над повышением возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- затем повышать уровень силы и силовой выносливости, укреплять мышечно-связочный аппарат гандболистов.
При развитии специальных физических качеств, используются как специализированные, так и неспециализированные упражнения. Следует помнить, что при использовании неспециализированных средств, направленных на развитие того или иного физического качества, можно более целенаправленно и строго дозировать тренировочную нагрузку.
Следует иметь в виду, что:
- если нагрузки остаются на неизменном уровне, рост спортивных результатов рано или поздно прекращается, так как организм приспосабливается к таким нагрузкам и перестает на них реагировать повышением своей работоспособности;
- нагрузки и тренировочные циклы имеют волнообразную кривую и варьируются от сравнительно небольших до максимальных.
Спортивный опыт и результаты научных исследований показывают, что не существует одного, подходящего для всех команд наилучшего варианта распределения нагрузок в микроциклах подготовительного периода, на их структуру влияют многие факторы.
Литература:
1. Абдурахманов Ф.А. Подготовка гандболистов высокой квалификации. Учебное пособие. Ташкент 2021. - 205 с.
2. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. К., 2000. - 268 с.
3. Игнатьева В.Я. Теория и методика гандбола. Спорт. 2016. - 328 с.
4. Тулаганов Ш.Ф, Абдурахманов Ф.А, Павлов Ш.К, Кариева Р.Р, Исроилов Р.И, Муминов А.Ш. INJURIES IN HANDBALL PLAYERS AND WAYS TO PREVENT THEM.// JOURNAL OF CRITICAL REVIEWS, 2020, Б.1699-1702
5. Tulaganov Sh.F, Raxmanova M.M. Gandbol nazariyasi va uslubiyati. O'quv qo'llanma, T:2020.
Муаллиф билан ботланиш учун:
Муста^ил изланувчи Ф.Ш. АХМЕДОВ1
:Хал^аро Кураш Институти Тошкент ша^ри, Узбекистан
МУСОБАДАОЛДИ МАШГУЛОТЛАРИДА КУРАШЧИЛАРНИНГ ЖИСМОНИЙ ЮКЛАМАЛАР КУРСАТКИЧЛАРИ ВА УЛАРНИНГ ДИЁСИЙ ТАХДИЛИ
Аннотация
Annotation
В данной статье сравниваются величины физических нагрузок и силовые показатели лап в процессе предсоревновательном пе-риоди курашистов. Полученные данные показали, что «работа», выполняемая во время тренировки, в основном соответствует зонам интенсивности 2-3 и 5. Также у курашистов относительно сильная сила левой лапы, что напрямую влияет на качество стратегии и приемов, применяемых в соревновании.
Мазкур маколада мусобакаолди тайёргарлик даврида курашчилар машгулотларида жисмоний юкламалар катталиги ва панжа кучи курсаткичлари киёсий тахлил этилган. Олин-ган маълумотлар шуни курсатдики, машгулот жараёнида бажарилган "иш" асосан 2-3 ва 5 шиддат зоналарига тугри келади. Шунингдек, курашчиларда чап кул панжа кучи нисбатан кучли булиб, бу бевосита беллашув олиб бориш стратегияси ва усулларни самарали куллашга ижобий таъсир этади.
Калит сузлар: кураш, машгулот, шиддат зоналари, панжа кучи, жисмоний юклама, мусо-баца, тайёргарлик.
This article compares the magnitude of physical activity and strength indicators of paws in the process of training kurash athletes in pre-competitive training. The data obtained showed that
