CC BY
51Наука о спорте: проблемы и перспективы
УУК (УДК, 1ЮС): 796.322.4
Заслуженный тренер Республики Узбекистан, доцент
Ф.А. АБДУРА^МАНОВ1
'Узбекский государственный университет физической культуры и спорта, город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором:
АНАЛИЗ УРОВНЯ СТАРТОВОЙ И ДИСТАНЦИОННОЙ СКОРОСТИ У ГАНДБОЛИСТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Аннотация
Annotation
В статье дана оценка уровню развития стартовой и дистанционной скорости у гандболистов высокой квалификации. Представлены результаты педагогического тестирования гандболистов высокой квалификации с использованием современных методик. Полученные фактические данные позволили разработать рекомендации по повышению уровня силовой и скоростно-сило-вой подготовленности гандболистов. Результаты исследования могут быть использованы специалистами и тренерами по гандболу.
Ключевые слова: физическая подготовка, тестирование, гандболисты высокой квалификации, тренировочный процесс.
Маколада юкори малакали гандболчиларнинг старт ва масофа тезлигининг ривож-ланиш даражаси ба^оланган. Юкори малакали гандболчиларни педагогик тестлаш натижалари замонавий услублардан фойдаланган ^олда келтирилган. Олинган асос-ли курсаткичлар гандболчиларнинг куч ва тезлик тайёргарлигини ошириш буйича тавсиялар ишлаб чикиш имконини берди. Тадкикот натижаларидан гандбол буйича мутахассислар ва мураббийлар фойдаланишлари мумкин.
Калит сузлар: Жисмоний тайёргарлик, тест, юцорималакали гандболчилар, уцувжараёни.
The article provides an assessment of the level of development of the starting and distance speed among highly qualified handball players. The results of pedagogical testing of highly qualified handball players using modern techniques are presented. The received factual data made it possible to develop recommendations for increasing the level of power and speed-power readiness of handball players. The research results can be used by handball specialists and trainers.
Key words: physical fitness, testing, highly qualified handball players, training process.
CM О CM
Ю
ГО
та t
0 ü w
1
Актуальность. Анализ научных исследований, проведенных, как в нашей стране, так и за рубежом, показал, что в спортивной подготовке последних лет наблюдаются серьезные изменения, связанные с возросшей конкуренцией на мировой арене. И, как следствие, отмечается увеличение факторов, влияющих на конечный результат выступления команды, значительное повышение интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, использование дополнительных средств для восстановления спортсменов [3].
В последние десятилетия произошли значительные изменения в развитии мирового гандбола, из них наиболее существенными являются:
• увеличение темпа игры;
• увеличение количества выполняемых технических приёмов;
• возрастание физических нагрузок.
Это приводит к постоянному поиску и совершенствованию средств и методов спортивной тренировки.
Гандбол становится все более атлетичной игрой, насыщенной активными парными и групповыми единоборствами. Выиграть борьбу за мяч, уйти от опасного столкновения, устоять на ногах после толчка соперника может только хорошо физически
подготовленный гандболист. Поэтому хорошая силовая подготовленность - неотъемлемое качество профессионального игрока.
Самое большое место в двигательной деятельности гандболистов занимает бег. Установлено, что стартовая и дистанционная скорость во многом определяет и надежность выполнения технико-тактических действий игроков. Скорость в гандболе крайне важна - игрок с хорошими скоростными возможностями имеет преимущество в пространстве и времени перед соперником, а значит, может более успешно решать стоящие перед ним конкретные тактические задачи.
Как показывают наблюдения за игровыми действиями гандболистов высокой квалификации в чемпионате страны, именно недостаточно высокий уровень стартовой и дистанционной скорости является лимитирующим фактором в росте их спортивного мастерства и достижения успехов на международной арене [1].
Поэтому актуальность данной работы обусловлена необходимостью изучения уровня стартовой и дистанционной скорости гандболистов высокой квалификации и разработки конкретных рекомендаций для тренеров и специалистов.
Цель - оценка уровня стартовой и дистанционной
Наука о спорте: проблемы и перспективы
скорости у гандболистов высокой квалификации и разработки конкретных практических рекомендаций.
Методы исследования. Анализ литературных источников. Педагогическое тестирование уровня стартовой (бег на 10м с места) и дистанционной скорости (бег на 30м с места) с использованием электронного хронометра фирмы «MicшGate» (Италия).
Для оценки нервно-мышечных характеристик мышц ног использован прыжковый тест - максимальный прыжок вверх, прыжок с подседом и прыжок из положения «приседа». Эта методика позволяет оценить координационные способности мышц, синхронность (слаженность) их работы и произвольную силу.
Измеряемые параметры: максимальная высота каждого вида прыжка, (см). Показатель координации руки - ноги - разница между максимальным прыжком и прыжком с подседом (%). Показатель упругости:
разница между прыжком с подседом и прыжком из положения приседа (%).
Абсолютная сила ног - высота прыжка из положения приседа (см).
Организация исследования и характеристика испытуемых. Прием контрольных нормативов выполнялся в стандартизированных условиях на площадке в мягкой обуви. Гандболисты выполняли разминку в течение 15 минут и затем сдавали контрольные нормативы. Отмечались дистанции 10м и 30м, на которых оценивалась стартовая и дистанционная скорость. Бег выполнялся из положения высокого старта. Количество попыток - две, лучшая попытка записывалась в протокол. Две пары электронных датчиков системы «MicroGate» размещались на старте, две пары на отрезке 10м и две пары на финише отрезка 30м. На старте по движению гандболиста запускался секундомер и на отрезках 10м и 30м автоматически фиксировался результат бега. Прыжковый тест выполнялся на контактной платформе фирмы «MicroGate».
В исследованиях приняли участие 196 гандболистов, участвующих в чемпионате страны.
Обсуждение результатов исследования. Анализ тестирования показал (табл.1), что в «беге на 10м», оценивающий стартовую скорость в среднем результат равен 1,86±0,02с. Модельный показатель для гандболистов Узбекистана равен 1,80с. Гандболисты Европы в среднем пробегают этот норматив за 1,70с.
Таблица-1
Результаты тестирования уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности гандболистов высокой квалификации
Наименование теста Максимальный показатель Хср. ± т
Бег на 10м (с) 1,78 1,86 ± 0,12
Бег на 30м (с) 4,09 4,29 ± 1,23
Взрывная сила (см) 44,9 34,4 ± 4,14
Прыжок с подседом (см) 48,8 37,4 ± 2,46
Максимальный прыжок (см) 51 43,5 ± 6,03
Упругость % 19,8 7,6 ± 5,4
Согласование % 23,2 14,1 ± 4,7
Видно, что уровень стартовой скорости у абсолютного большинства гандболистов не достаточно высок. Видимо, в тренировочном процессе мало времени уделяется времени на развитие мышц сгибателей и разгибателей нижних конечностей.
Известно, что большинство игровых действий, такие как отборы, прорывы во время атаки, прыжки и заслоны во многом обусловлены уровнем развития взрывных способностей мышц. Гандболисты высокой квалификации затрачивают значительное количество энергии на выполнение действий, предусматривающих ускорения и замедления. Низкий уровень взрывных способностей мышц нижних конечностей не дает возможности выполнять игровые действия с высокой степенью эффективности.
В нормативе «бег на 30м», характеризующем скоростные способности гандболистов отмечено, что средний результат равен 4,29±0,03с. Модельный показатель для гандболистов высокой квалификации 4,20 ±0,02с.
Полученные данные также свидетельствуют, что уровень дистанционной скорости у гандболистов не отвечает требованиям современного спорта.
Анализ данных в прыжковых тестах показал, что максимальный результат равен 51см, а среднее значение равно 43,5±6,03см. Это также говорит о невысоком уровне развития взрывных способностей мышц ног. Результаты прыжков дают возможность оценить абсолютную силу ног. По разнице между прыжками с подседом и без, можно говорить о способности спортсмена использовать силу упругой деформации эластичного каркаса (связок и сухожилий нижних конечностей). Полученные данные говорят о низком уровне абсолютной силы ног - средний показатель равен 43,5±6,03см.
Сравнивая результаты в максимальном прыжке и прыжке с подседом можно судить о синхронности работы рук и ног во время прыжка. Результаты тестирования выявили недостаточно высокие показатели в синхронности работы рук и ног у абсолютного большинства гандболистов.
Большая величина синхронности работы мышечных волокон и произвольной силы мышц ног дает возможность задействовать меньшее количество двигательных единиц и, таким образом, меньше тратить энергии на каждое отталкивание. Невысокая синхронность вызывает больший расход энергии, и, как следствие, более раннее наступление утомления у игроков.
Гандболистам во время матча приходится вы-
см о см
ю
го га
0 ^
ю
1
с го
№5-2021
www.fansports.uz
79
Наука о спорте: проблемы и перспективы
см о см
ю
го га
0
ю
1
полнять различные игровые приемы с использованием прыжков - броски мяча, блокировка бросков противника, перехваты передач мяча противника. Полученные данные тестирования также говорят о невысоком уровне развития взрывных способностей мышц ног. Этот факт, в свою очередь, говорит о том, в тренировочном процессе видимо мало времени уделяется силовой и скоростно-силовой подготовке гандболистов.
Результаты педагогического тестирования не могут считаться прямым отражением требований, предъявляемых к гандболистам во время игры. Однако данный анализ может быть подкреплен результатами выполнения физических тестов, позволяющих получить дополнительную информацию о физической подготовленности спортсменов. Поэтому очень важно не менее 3-х раз в год проводить тестирование скоростной и скоростно-силовой подготовленности гандболистов.
Выводы. Установлено, что уровень стартовой и дистанционной скорости у абсолютного большинства гандболистов высокой квалификации не соответствует модельным значениям. Анализ результатов тестирования выявил недостаточно высокие показатели в синхронности работы рук и ног у абсолютного большинства гандболистов в максимальном прыжке и прыжке с подседом.
Недостаточно высокий уровень силовых и ско-ростно-силовых способностей не позволяет гандболистам конкурировать на международном уровне.
Необходимо пересмотреть систему силовой и скоростно-силовой подготовки гандболистов высокой квалификации
Практические рекомендации. Известно, что скорость стартового разгона в значительной мере зависит от уровня максимальной мощности - результата комплексного проявления силы и скорости. Поэтому необходимо придерживаться следующих рекомендаций [2]:
- повысить уровень скоростных возможностей можно за счет использования упражнений, развивающих силу и особенно взрывную силу;
- скоростные упражнения в беге использовать как средство поддержания скоростных возможностей;
- использовать скоростной бег на коротких отрезках с укороченными интервалами отдыха для развития скоростной выносливости.
При развитии быстроты у гандболистов использовать следующие методы:
- динамических усилий с применением упражнений скоростно-силового характера;
- повторный, с установкой на выполнение упражнений в максимально быстром темпе;
- облегченных условий при выполнении скоростных упражнений;
- затрудненных условий при выполнении скоростных упражнений;
- игровой.
Ведущий метод - повторный. Основные требования при выборе упражнений для развития скоростных качеств:
- техника бега не должна ограничивать его скорость;
- упражнения должны быть хорошо освоены гандболистами (для того, чтобы во время бега основные усилия направлять не на технику бега, а на скорость);
- длительность упражнений и пауз отдыха должна быть такой, чтобы скорость не снижалась из-за утомления;
- число повторений, с одной стороны, не должно приводить к утомлению, а с другой - должно оставаться достаточным для достижения заданной цели.
Для развития силовых и скоростно-силовых способностей все большее применение в подготовке гандболистов находит использование резинового амортизатора, который позволяет работать над развитием мышц нижних конечностей, туловища в преодолевающем режиме. Спортсмену на пояс прикрепляется резиновый амортизатор, а второй партнер сзади сдерживает его движение вперед. Серия упражнений выполняется в следующем режиме: - 30 сек работа + 30 сек пауза отдыха, в одной серии 3 повторения, пауза между сериями 2 мин, всего 2-3 серии - поддерживающий режим, 4-6 серии - развивающий. Величина нагрузки регулируется количеством серий. Виды упражнений могут разными - бег лицом вперед; бег «елочкой»; бег спиной вперед; бег правым (левым) боком вперед.
Для развития взрывной силы используются различные прыжковые упражнения. Необходимо использовать и «короткие» и «длинные» прыжковые упражнения. Так, «длинные» прыжковые упражнения способствуют развитию силовой выносливости, поэтому их в больших объемах применяют на специально-подготовительном этапе тренировки. Эффект «коротких» прыжковых упражнений выражается в повышении способностей к проявлению взрывных усилий. Следует указать, что длительность «коротких» прыжков составляет до 10-30м, а «длинных» от 30 до 100м. Объем прыжков в одном занятии зависит от уровня подготовленности. У гандболистов прыжковая нагрузка может составлять до 15 отталкиваний одной ногой в одном повторении. Их количество может доходить и до 30-40. После 40, как правило, АТФ и креатинфосфат уже разрушаются и работоспособность резко падает. Используют 5-10 повторений в серии, с паузой отдыха между сериями 5-10 минут. Для сравнения у бегунов на средние дистанции в одной тренировке «короткие» прыжки составляют 60-150м, «длинные» - от 600 до 2000 м.
Литература:
1. Абдурахманов Ф.А. Подготовка гандболистов высокой квалификации. Учебное пособие. Ташкент, 2020. - 275 с.
2. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов. М. Олимпия Пресс. 2006. - 270 с.
3. Тхорев В.И., Трефилов Е.В.. Новое в системе спортивной подготовки в гандболе: зарубежный опыт. Выпуск 19. Научно-методическое пособие. Краснодар, 2019. - 67 с.
