CC BY
3Биология фанлари номзоди, доцент Б.Ш. НУРБАЕВ1 Укитувчи У.А. ЧАНКАЕВ1
Подготовка педагогических кадров
Укитувчи ШБ. ШИРИНОВ1
:Узбекистон давлат жисмоний тарбия ва спорт ^университета Чирчик шахри, Узбекистон
Муаллиф билан богланиш учун:
Аннотация
НАФАСНИ УШААБ МАШЦ БАЖАРИШ АСОСИДА ЕНГИА АТАЕТИКАЧИААРНИНГ ЖИСМОНИЙ СИФАТААРИНИ ОШИРИШ
Annotation
В статье рассматривается проблема повышения функциональных и резервных возможностей организма спортсменов. Выявлено, что планирование спортивной деятельности спортсменов, специализирующихся в беге на разные дистанции, с использованием положения задержки дыхания значительно улучшает физическую подготовленность спортсменов за счет изменения функции их мышц в кислородно-дефицитных условиях, а также повышения резистентности организма к гипоксия. Также определяли диапазон выносливости спортсменов к гипоксии. Результаты фиксировались от 19 до 45 секунд для бега на месте и от 18 до 35 секунд для бега от 135 до 220 метров по стадиону.
Ключевые слова: легкая атлетика, бег, короткая дистанция, дыхание, одышка, гипоксия, анаэробный, аэробный, секунды, резерв, приспособляемость, работоспособность, выносливость.
Маколада енгил атлеткачилар организмининг функционал ва захира имкониятларини ошириш муаммоси куриб чикилган. Машгулотларда нафасни ушлаб туриш ^олатидан фойдаланган ^олда турли масофаларга югуришга ихтисослашган спортчиларнинг спорт машгулотларини режалашти-риш, кислород танкислиги шароитида улар мушакларининг ишлаш имкониятларини узгартириши оркали спортчиларнинг жисмоний тайёргарлигини сезиларли даражада яхшиланиши, шунингдек турли иклим шароитда организмнинг гипоксияга чидамлилик захира ва мослашиш кобилиятини ошириши аникланди. Шунингдек спортчиларнинг гипоксияга чидамлилик диапазони аникланди. Турли масофаларга югурувчи спортчиларнинг нафасни ушлаб туриш машк тажрибаларида индивидуал курсаткичларининг узгариши фарк килади. Нафасни ушлаб, жойида югуришда 19-45 сония, стадион буйлаб 135 метрдан 220 метргача нафасни ушлаб югуришда эса 18 сониядан 35 сониягача ваккт оралигида натижалар кайд этилди.
Калит сузлар: Енгил атлетика, югуриш, цисца масофа, нафас, нафасни ушлаш, гипоксия, анаэроб, аэроб, сония, захира, мослашиш, иш цобилияти, чидамлилик.
The article deals with the problem of increasing the functional and reserve capabilities of the athletes' body. It was revealed that the planning of sports activities of athletes specializing in running at different distances, using the position of holding their breath, significantly improves the physical fitness of athletes by changing the function of their muscles in oxygen-deficient conditions, as well as increasing the body's resistance to hypoxia. The range of athletes' endurance to hypoxia was also determined. The results were recorded from 19 to 45 seconds for running on the spot and from 18 to 35 seconds for running from 135 to 220 meters around the stadium.
Key words: athletics, running, short distance, breathing, shortness of breath, hypoxia, anaerobic, aerobic, seconds, reserve, adaptability, performance, endurance.
CM CM О CM
со
ro та t
0
W
1
Кириш. Турли масофаларга югуришга ихтисослашган спортчиларнинг мусобака фаолияти сама-радорлигини ошириш турли ёндашувлардан фой-даланишни талаб килади. Бунинг сабаби шундаки, спортчиларнинг аэроб ва анаэроб имкониятларини ривожлантиришга каратилган захира ва мослашиш имкониятлари чекланган. Спортчиларнинг югуриш мусобокаларида югуриш самарадорлигини ошириш учун улар организмининг анаэроб имкониятларини оширишга йуналтирилган махсус чидамлиликни оширувчи нафасни ушлаш машклари зарур. Шу муносабат билан кислород танкислиги натижасида кучли чарчокка карши курашда тананинг функционал ва захиравий имкониятларини янада самарали оширишга ёрдам берадиган усуллардан фойдала-ниш керак [1,2].
Спортчи организмининг анаэроб имкониятларини ривожлантиришга каратилган анъанавий усуллардан тог - адирларда машк килиш босим камераси зарур. Юкоридаги гипоксик воситалардан фойдаланишнинг камчиликлари уларни сотиб олиш зарурати ва босим камерасидан чекланган холда фойдаланиш хисо-бланади. Тог-адирлар шароитида гипоксияга фаол мослашиш усулидан фойдаланиш барча спортчилар
учун мавжуд эмас. Аммо нафасни ушлаб туриш билан машк килиш енгил атлеткачиларни ва турли масофаларга ихтисослашган спортчиларни тайёрлаш самарадорлигини оширишнинг оддий ва арзон воси-таларидан биридир.
Турли масофаларга югуришга ихтисослашган спортчилар учун нафасни ушлаб туриш билан машгулотлардан фойдаланган холда спорт машгу-лотларини ташкил этиш кислород танкислиги ша-роитида мушакларнинг ишлаш самарадорлигини узгартириш оркали спортчиларнинг жисмоний тайёргарлигини сезиларли даражада яхшилайди. Шунингдек, спортчиларнинг захира ва мослашиш кобилиятини оширади.
Тадкикот усуллари. Илмий изланишларни олиб бориш учун илмий ва услубий адабиётлар тахлил килинди, анкета сурови утказилди, ишчи хужжатлари урганилди ва натижалар математик кайта ишланди. Тажриба синовида 18-22 ёшдаги турли масофаларга югурувчи ва умумий тоифаларга эга булган спортчи-лар иштирок этди.
Тадкикот натижалари. Турли масофаларга югуришга ихтисослашган спортчиларнинг энг мухим жисмоний сифатларидан бири бу чидамли-
Подготовка педагогических кадров
лик ва махсус чидамлиликдир. Турли масофаларга югуриш жараёнида спортчилар хар хил интенсив-ликдаги ишларни бажарадилар. Машгулот юкла-маларининг хажми ва интенсивлигининг доимий суратда ортиб бориши натижасида спортчилар организмини толикиши ва узок вакт давомида тикланиши кайт этилди.
Турли хил гипоксик воситалардан фойдаланиш спортчининг махсус чидамлилик ва жисмоний иш кобилияти даражасини сифат жихатидан оширишга имкон беради. Спортчиларнинг гипоксияга индивидуал максимал мослашишини аниклаш учун биз улар-нинг нафас олиш ва чикаришда нафасни ушлаб туриш, шунингдек нафасни ушлаб турган холда жойида югуриш машкларидан фойдаландик. 1-жадвалда турли хил масофага югуришга мослашган спортчиларнинг гипоксияга чидамлилигини курсатувчи дастлабки текшириш натижалари келтирилган.
1-жадвал
Турли масофаларга югурувчи енгил атлетикачиларнинг гипоксияга чидамлилигини текшириш тажриба натижалари
Енгил атлеткачилар гурухи Текшириш вакти Нафасни ушлаб югуриш тажриба синамалари
Нафасни ушлаб турган жойида югуриш (секунд) Стадионда югуриш (минут) Вакт буйича стадионда югуриш (секунд)
^ись;а масофага югуриш Машкланишдан олдинги 32,4±1,23 200±1,19 20,8±1,11
Уртача масофага югуриш ^издириш машклари 25,7±1,12 165,1±1,03 21,3±1,02
Индивидуал диапозон киймати 19-45 135-220 18-35
Тадкикот натижаларидан маълум булдики, нафасни ушлаб туриш синовида турли масофаларга югурувчи спортчиларнинг индивидуал курсаткич кийматларининг узгариши аникланди. Яъни нафасни ушлаб жойида 19-45 сония югуришда, ёки стадион буйлаб 135 метрдан 220 метргача нафасни ушлаб югуришда, 18 сониядан 35 сониягача вакт оралиги-да югуриш натижалари кайд этилди. Шунинг учун, нафасни ушлаб туриш машки ёрдамида машгулотни режалаштираётганда, спортчилар организмининг ги-поксияга чидамлигини индивидуал имкониятларини хисобга олиниши керак. "Стадион буйлаб нафасни ушлаб югуриш" буйича утказилган машкда киска масофага югуришга ихтисослашган спортчилар 200 ± 1,19 м гача булган натижани курсатдилар, вакт буйича натижа 20,8 ± 1,11 с ни ташкил этди. Урта масофага югурувчи спортчилар эса 21,3 ± 1,02 с вакт билан 165,1 ± 1,03 м гача югуриш натижаларини курсатдилар. Олинган маълумотлар спортчиларнинг яхши жисмоний функционал тайёргарлигидан дало-
лат беради. Масофаларга югуриш буйича олинган натижалар спортчиларнинг спорт машгулотларида турли хил такрорий мусобака доирасида куп югуриши билан машгулотлардан фойдаланиш имкониятини курсатади.
К^иска масофага югурувчи спортчилар учун асосий мусобока масофаси (100, 200, 400 м) турли хил узга-ришларда булади. Масалан, асосий масофаси 100 м булган енгил атлеткачилар учун нафасни ушлаб туриш билан бажариладиган асосий машк 10-15 мартагача булган такрорий юкори белни кутариб югуриши, кейин эса 100 м тезлашув билан 100 м югуриш усул билан бажариш мумкин.
Югуриш боскичларининг такрорий сони нафасни ушлаб туриш билан машгулотларни индивидуал толерантлигига боглик булади. Нафасни ушлаб туриш билан тажриба усулларини амалга ошириш муддати 1,5 дан 2,5 мезоциклгача узгариши мумкин. Махсус тайёргарлик боскичининг мезоциклида биз-нинг мисолимизда нафасни ушлаб туриш вакти 200 дан 300 секундгача узгарган. Нафасни ушлаб туриш билан машгулот машклари хафталик микроциклни йуналишига караб 2 дан 3 мартагача кулланилади (тайёргарлик, машгулот, зарба, мусобакадан ол-динги).
Тиббиёт ходимлари жалб килиниб тажрибадан олдин ва тажрибадан кейин спортчиларнинг согли-гини кузатган холда уларнинг функционал холатини бахолаш утказилди.
Машгулотлар жараёнида "adidasmi Coach" электрокардиограф курилмаси ёрдамида юрак фа-олиятини доимий назорат килиш амалга оширилди. Махсус курилма ёрдамида юрак уриш тезлиги эгри чизиги мунтазам равишда кайд этилди. Спортчиларнинг электрокардиографик (ЭКГ) тадкикотлари тиббиёт ва спорт диспансерида утказилди. Спорт-чиларда гипокция машклари таъсирида ЭКГда хеч кандай морфологик узгаришлар топилмади.Спорт-чилар гурухини текшириш тажриба жараёнида биз уларнинг умумий ва махсус жисмоний курсат-кичлари ва мусобака фаолияти самарадорлигининг яхшиланишини кайд этдик.
Нафасни ушлаб туриш билан тажриба усулларни амалга ошириш жараёнида турли масофаларга югу-ришга ихтисослашган спортчиларнинг жисмоний си-фатлари сезиларли даражада ошди. 2-жадвалда турли масофаларга югуришга ихтисослашган спортчилар-нинг махсус жисмоний тайёргарлигини текшириш натижалари келтирилган. Турли масофаларга югурув-чи спортчиларнинг махсус жисмоний тайёргарлигини текшириш натижалари нафасни ушлаб туриш оркали машк килинганда тажриба усулининг самарадорлиги-ни курсатди (2-жадвалга каранг).
см см о см
со
го та t
0
W
1
С ГО
№3-2022
www.fansports.uz
79
2-жадвал
Турли масофаларга югуришга ихтисослашган спортчиларнинг махсус жисмоний тайёргарлигини текшириш натижалари
Гурухлар Спорт-техник натижалари
100 м, секунд 300/600 м, секунд 150 м, секунд 3 марта сакраш,см Жойида 10 марта сакраш Жойида узунликка сакраш
КМЮ1 11.8 44.3/132.7 19.3 9.34 26.10 2.68
УМЮ2 12.3 46.1/127.3 22.1 8.23 25.67 2.60
УМЮ1 12.8 45.6 20.5 8.32 25.55 2.56
УМЮ2 13.4 47.4 23.1 8.09 24.65 2.60
Изох: киска масофага югурувчи енгил атлетикачилар;
УМЮ2 ва УМЮ2 - урта масофага югуриш буйича ихтисослашган спортчилар
100 метр масофага югурувчи енгил атлеткачи спортчиларнинг тезкорлик имкониятлари назорат гу-рухи иштирокчиларига нисбатан биринчи ва иккинчи тажриба гурухларида нисбатан яхшиланди. Шундай килиб турли масофаларга югурувчи спортчиларнинг махсус жисмоний тайёргарлигини текшириш тажри-баларида нафасни ушлаб машк килиш юкламалари спортчининг жисмоний сифатларига ижобий таъсир курсатиши аникланди. Олиб борилган тадкикотлардан
Подготовка педагогических кадров
куйидаги хулосалар олинди.
1. Текислик шароитида нафасни ушлаб югуриш машкларини бажариш спортчиларнинг узок вакт да-вомида гипоксияга чидамлилигини оширади ва юкори иш кобилиятини таъминлайди.
2. Нафасни ушлаб югуриш машклари гипоксияга чидамлиликни оширишда энг оддий ва энг кулай усул хисобланади.
3. Гипоксик шароитда машк килиш спортчилар-нинг чидамлилик жисмоний сифатига таъсир килувчи асосий омил хисобланади.
Адабиётлар:
1. Заплахов, Ю. А. Сочетанное действие дополнительного сопротивления дыханию, гипоксии и гиперкапнии на организм спортсменов-пловцов 10-13 лет / Ю. А. Заплахов // Потребность и мотивация интереса населения к занятиям физической культурой и спортом, формированию здорового образа жизни: материалы всерос. науч.-практ. конф.: в 2-х т. - Казань, 2004. - Т. II. - С. 124-125.
2. Морозов, А. И. Функциональная подготовка бегунов на 800 и 1500 метров на основе применения интервальной гипоксической тренировки / А. И. Морозов, И. Ш. Мутаева // Здоровье для всех: материалы IV Между-нар. науч.-практ. конф. / УО "Полесский государственный университет". - Пинск, 2012. - С. 221-224.
