CC BY
262
20. ShcherbaL.V. the Language system and speech activity. L.: 1974.
21. Shchukin A.N. Methods of teaching Russian as a foreign language. Textbook for high schools. M.: Higher school, 2003.
22. Yarova T.U. Organization of extracurricular work with foreign students at an advanced stage of training at Voronezh state University // Scientific Bulletin of MSTUCA. Series Society,
economy, education. 2004. No. 82 (6). P. 180— 181.
1 Иванова М.А., Смелкова И.Ю. Тревожность как фактор адаптации иностранных студентов к учебной группе // Научный вестник МГТУ ГА. Сер. «Общество, экономика, образование». 2004 № 82 (6)/ С. 105—110.
2 Дорохова О.В. Сурыгин А.И. Интегративный подход к обучению иностранных студентов математике и естественным наукам на этапе предвузовской подготовки. Научный вестник МГТУ ТА № 47. Сер. «Общество, экономика, образование». 2002. С. 103.
УДК 37 ББК 6
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ С КУРСАНТАМИ МОСКОВСКОГО УНИВЕРСИТЕТА МВД РОССИИ
ИМЕНИ В.Я. КИКОТЯ
ВАДИМ АНАТОЛЬЕВИЧ ХРОМОВ,
заместитель начальника кафедры физической подготовки Московского университета МВД России имени В.Я. Кикотя E-mail: fizpo-mosumvd@yandex.ru; ЕЛЕНА ЛЕОНИДОВНА ВЕДЕНЕЕВА, преподаватель кафедры физической подготовки учебно-научного комплекса специальной подготовки
Московского университета МВД России имени В.Я. Кикотя, мастер спорта международного класса, майор полиции Научная специальность 13.00.04 — теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки,
оздоровительной и адаптивной физической культуры
Citation-индекс в электронной библиотеке НИИОН
Аннотация. Рассматривается утренняя зарядка, как одна из форм физической подготовки курсантов. Предлагается методика, которая позволяет качественно проводить утреннюю зарядку, поддерживать физическую форму, укреплять дух и здоровье будущих сотрудников полиции.
Ключевые слова: утренняя зарядка, физическая подготовка, физические упражнения, физическая форма, методика занятий по физической подготовке.
Abstract. Morning exercise is considered as one of the forms of physical training of cadets. We propose a technique which allows high-quality conduct morning exercises, to exercise, to strengthen the spirit and the health of future police officers.
Keywords: morning exercise, physical fitness, exercise, physical form, method of physical training lessons.
Перед курсантами учебных заведений МВД России стоят важные и ответственные задачи. Цель преподавателя подготовить всесторонне развитого,
закаленного, работоспособного курсанта для последующей службы в подразделениях МВД России. На занятиях физической подготовкой курсантам не-
обходимо приобрести профессиональных подбор теоретических знаний, практических умений и навыков. Сформировать высокий уровень компетентности, необходимый для осуществления профессиональной деятельности, а также потребность в профессиональном развитии личности.
Задача физической подготовки — развитие и совершенствование физических, волевых и военно-прикладных навыков, укрепление здоровья и закаливания организма, повышение его устойчивости к воздействию различных неблагоприятных факторов.
Уже давно в специальной литературе по профессиональной деятельности поднимается вопрос о необходимости непрерывной физической подготовки в течение всей жизни: начиная со школы и до глубокой старости. Только при такой постановке можно рассчитывать на достойные показатели физической подготовленности полицейских.
Утренняя зарядка, как одна из форм физической подготовки курсантов. Ее основные задачи:
• Укрепление здоровья;
• Закаливание организма;
• Поддержание физической и умственной работоспособности;
• Приведение организма в рабочее состояние после сна.
Во-первых, зарядка формирует способность организовать свою жизнь в соответствии с социально-значимыми представлениями о здоровом образе жизни. Во-вторых, самостоятельно поддерживать необходимый для полноценной профессиональной деятельности уровень физической подготовленности. В-третьих, выполнять действия по силовому пресечению правонарушений, правомерному применению приемов ограничения свободы передвижения и сопровождению правонарушителей.
Зарядку целесообразно проводить не менее 30 минут, лучше на свежем воздухе, при неблагоприятных условиях (мороз, сильный дождь и др.), в помещении.
В зимних условиях при низкой температуре (-18--20) проводить в быстром темпе:
• Бег;
• Ходьба;
• Общеразвивающие и специальные упражнения. При опасности сильного охлаждения зарядка
проводится в зимних куртках и чередует бег и ходь-
бу в умеренном темпе. Зарядка должна контролироваться начальниками подразделения и проводится под руководством командиров взводов или назначенными для этого курсантами.
В целях закаливания и предупреждения переохлаждения личного состава форма одежды для утренней зарядки устанавливается в зависимости от температуры воздухи и силы ветра.
Зарядку начинаем с построения подразделения в колонну по 3—4 человека, после дается команда шагать, затем ускорить шаг и перейти на бег. После небольшой пробежки (300—400 м) следует переход на шаг с постепенным замедлением темпа движения, далее в процессе ходьбы начинаются выполнения упражнений:
• На кисти рук;
• Вращения в локтевых и плечевых суставах вперед и назад;
• Различные движения влево и вправо. Движения должны быть простыми и не требующими изучения и особой физической нагрузки.
Руководитель показывает и выполняет упражнение совместно с курсантами. Далее команда «Стой. Поворот налево». Впоследствии упражнения на месте для различных мышечных групп (индивидуальные или парные). Выполняются упражнения в среднем темпе, избегая лишних разговоров и объяснений.
Комплексы вольных упражнений на счет 16 разучиваются на учебных занятиях по физической подготовке или в течение трех—четырех зарядок.
Каждый комплекс упражнений должен иметь название, изучаться медленно по частям. Выполнить одну часть 2—3 раза, потом 4—6 раз слитно весь комплекс. Примером может послужить КСУ (комплекс силовых упражнений) состоящий из трех упражнений:
• «упор лежа», «упор присев»;
• «упор присев», «выпрыгивание вверх прогнувшись»;
• «отжимание».
Обучающийся выполняет упражнения перед группой в зеркальном положении. В заключение комплекса возвращаемся в исходное положение.
После вольных упражнений подразделение смещается направо и в заключении бег или ходьба 1000 м.
№ 4 / 2016
Вестник экономической безопасности
355
Хороший вариант проведения зарядки вместо вольных упражнений на месте 15 мин. Проводят упражнения на спортивных снарядах. Выполняются силовые упражнения и различные виды прыжков. Можно выполнить на перекладине серии упражнений:
• 1 подход — подтягивание — пять раз;
• 2 подход — подъем переворот — три раза;
• 3 подход — подъем прямых ног к перекладине — пять раз;
• 4 подход — повторить подтягивание — три раза. Обучение техники выполнения должно проходить на занятиях по физической подготовке. Нужно распределить курсантов на несколько групп так, чтобы все не стояли около одного снаряда ,а соблюдалась динамика движения занимающихся.
На зарядке не следует выполнять силовые упражнения максимальное количество раз. Рекомендуется разнообразить упражнения для привлекательности и эмоциональности курсантов. После очередной серии упражнений необходимо встряхнуть мышцы рук и ног, сделать упражнения на растяжение.
В заключении зарядки будут полезны упражнения на восстановление дыхания и упражнения для расслабления мышц.
Проблема силовой подготовки представляет в настоящее время особый интерес не только курсантов, а вообще у всего человечества в связи с выраженными изменениями социальных ,экологических и экономических условий жизни общества.
Сила — основополагающее физическое качество человека, ее можно развивать с использованием различных средств. Но как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяется отягощение, причем отягощение дозированное ,то есть учитывающее физические возможности того или иного человека.
Подбирая силовые упражнения для составления комплексов, следует руководствоваться следующими критериями:
• Обязательно должны быть упражнения для основных мышечных групп (мышц шеи, плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса и ног);
• Используемые в тренировке курсанта силовые упражнения должны учитывать три режима мышечной деятельности (напряжение мышц без изменения их длинны — статический, изометрический режим; сокращение мышц с уменьшением их длины; увеличение длины мышц (уступающий режим)).
Также необходимо помнить, для того чтобы обладать силовыми качествами их необходимо не только развивать, но и поддерживать на протяжении всей жизни.
Таким образом, утренняя зарядка решает задачу подготовки курсантов к рабочему дню и приучает к ежедневным физическим упражнениям, необходимым будущему сотруднику органов внутренних дел.
Рассмотренная в данной статье методика позволяет качественно проводить утреннюю зарядку, поддерживать физическую форму курсантов, укреплять дух и здоровье будущих сотрудников подразделения МВД России.
Литература
1. Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153).
2. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка, знать и уметь: учебное пособие Ц.д. 2-е Ростов и/Д: Феникс 2012. 249 с.
3. Кузнецов Б.В. Утренняя физическая зарядка: методика рекомендации. Воронеж: ФГБОУ ВПО Воронежский институт ГПС МИС России 2013. 20 с.
References
1. Instruction in physical training of personnel of the Federal fire service (the Order of the Ministry of emergency situations of Russia dated 30.03.2011 No. 153).
2. Grishina Y.I. General physical preparation, know and be able to: a tutorial C.D. 2 Rostov/D: Phoenix 2012. 249 p.
3. Kuznetsov B.V. Morning physical charging: methodology recommendations. Voronezh: FGBOU VPO Voronezh Institute of the GPS IIA Russia in 2013. 20 р.
