CC BY
120
Куров Альберт Иванович
старший преподаватель кафедры специальной тактики Краснодарского университета МВД России (е-таП: [email protected])
Шохин Владимир Евгеньевич
преподаватель кафедры специальной тактики Краснодарского университета МВД России (e-mail: [email protected])
Особенности проведения утренней физической зарядки слушателей образовательных организаций МВД России
В статье указываются последовательность, особенности проведения и выполнения утренней физической зарядки для приведения организма в рабочее состояние, которое направлено на поддержание высокого уровня работоспособности в течение всего дня.
Ключевые слова: утренняя физическая зарядка, физические упражнения.
A.I. Kurov, Senior Lecturer of the Chair of Special Tactics of the Krasnodar University of the Ministry of the Interior of Russia; e-mail: [email protected];
V.E. Shohin, Lecturer of the Chair of Special Tactics of the Krasnodar University of the Ministry of the Interior of Russia; e-mail: [email protected]
Features of morning physical training for listeners of educational organizations of the Ministry of the Interior of Russia
This article is about sequence of actions, features of carrying out and doing of morning physical training for reduction human body in a working condition which intended on the maintenance of high level working capacity throughout the day.
Key words: morning physical training, physical exercises.
Утренняя физическая зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Особенность проведения заключается в том, что проводится она сразу же после пробуждения от сна и способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние, которое направлено на поддержание высокого уровня работоспособности в течение всего дня. Во время зарядки и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, улучшается кровообращение, укрепляются сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы, улучшается деятельность пищеварительных органов, зарядка способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических
качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость, мобилизуют внимание и повышают дисциплину [1]. Тем самым обеспечивается постепенный переход организма от состояния покоя (во время сна) к его повседневному рабочему состоянию. Систематическое выполнение упражнений дает быстрый прирост силы в первые месяцы проведения утренней физической зарядки.
Кроме того, во время ее проведения можно осваивать технику многих спортивных упражнений, а также боевых приемов борьбы, которые помогают укрепить и повысить физическую и умственную работоспособность.
Целью утренней физической зарядки является формирование физической, психологической готовности к успешному выполнению оперативно-служебных и служебно-боевых задач, а также обеспечение высокой работоспособности рядового и начальствующего состава в процессе служебной деятельности [2].
Как показывает анализ, при поступлении в органы внутренних дел, а также при сдаче контроль-
126
ных нормативов по физической подготовке уровень физического развития сотрудников очень низкий (66,9% неудовлетворительных оценок), что является отрицательным показателем для прохождения службы в органах внутренних дел. Поэтому необходимо включать зарядку в распорядок дня, который должен стать неотъемлемой частью в повседневной деятельности каждого сотрудника правоохранительных органов и военнослужащих Вооруженных сил РФ.
Для военнослужащих, слушателей, курсантов, спортсменов утренняя физическая зарядка является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10-15 мин после подъема ежедневно, кроме выходных и праздничных дней, в течение 30 мин.
Во время проведения утренней физической зарядки необходимо придерживаться основных правил: зарядку рекомендуется проводить на открытом воздухе круглый год, что дает максимальный эффект. При проведении зарядки в помещении его необходимо хорошо проветрить. Комплекс упражнений следует выполнять в установленной форме одежды в соответствии с погодными условиями. Форма одежды объявляется дежурным по учебному заведению в зависимости от температуры воздуха и силы ветра. План проведения утренней физической зарядки разрабатывается преподавателем по физической подготовке, который планирует варианты зарядки с учетом решения общих и специальных задач физической подготовки, возможностей материальной базы и особенностей боевой подготовки личного состава. Эффективность утренней физической зарядки зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Упражнения следует делать не хаотично, а с определенной последовательностью, начинать нужно от простых и двигаться к более трудным. Не стоит начинать с тяжелых упражнений, т.к. можно навредить сердечно-сосудистой системе, которая попросту после сна еще не успела войти в свой привычный ритм. В комплекс утренней физической зарядки следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упраж-
нения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления. При выполнении рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений. Как правило, зарядка проводится в форме комплексного занятия, состоящего из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительную часть рекомендуется включать упражнения, подготавливающие организм к более координированным движениям, сложным и интенсивным нагрузкам, такие как ходьба в медленном темпе, ходьба на носках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы, при ходьбе поднимаются руки вверх, в стороны, делаются круговые движения руками вперед, назад, плавный переход на легкий бег, более интенсивный бег.
После подготовки организма к нагрузке следует переходить к основной части зарядки. В нее можно включить выполнение различных упражнений: бег в быстром темпе, с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, приставными шагами правым, левым боком, выпрыгивание вверх на двух ногах, махи ногами вперед с отклонением туловища назад, махи ногами назад с отклонением туловища вперед и т.д.; ходьбу с одновременными рывками прямыми руками, с рывками руками и одновременным поворотом туловища в правую, левую сторону, наклоны туловища вперед на каждый шаг, махи прямыми ногами и т.д. Упражнения на месте: упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону, круговые движения головой и туловищем вправо и влево; упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, назад одновременно, поочередно, последовательно, то же, преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа, круговые движения руками вперед, назад. Упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты. Упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах.
В основной своей массе в учебных заведениях разрабатывают и применяют несколько
127
комплексов вольных упражнений на 16 счетов, которые чередуются между собой в течение недели, месяца и должны состоять из упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. В теплое время года при наличии условий могут проводиться спортивные игры в упрощенном варианте, например плавание, купание [3].
В заключительную часть рекомендуется включать дыхательные упражнения на восстановление, такие как глубокий вдох и выдох для расслабления мышц.
Во время выполнения комплекса упражнений утренней физической зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнения рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.
Упражнения должны быть доступными и соответствовать возрасту, уровню физической подготовки, оказывать разностороннее воздействие на занимающихся (участие разных
частей тела в разных направлениях с изменяющейся скоростью и характером мышечных усилий). В комплекс вольных упражнений на 16 счетов необходимо включать упражнения на освоение различных типов дыхания (грудного, диафрагмального, смешанного).
Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки спортсменов, военнослужащих и сотрудников Министерства внутренних дел РФ, развивает у человека жизненно важные физические и двигательные качества, совершенствует психические процессы, начиная от относительно простых, на уровне психомоторики, и кончая наиболее сложными, интеллектуальными, на уровне мышления и воображения. Это забота о человеке и его здоровье. Таким образом, зарядка может формировать у человека столь необходимые ему в течение всего рабочего дня работоспособность, уверенность в себе, положительный эмоциональный настрой.
1. Правила выполнения утренней гимнастики // Сайт учителя физкультуры МОУ «Гимназия № 5» г. Чебоксары Золкина Сергея Вячеславовича. URL: zolkin.gym-5cheb. rup5aa.1.html
2. Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации: приказ МВД России от 18 апр. 2014 г. № 1025.
3. Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников органов внутренних дел: приказ МВД России от 29 июня 1996 г. № 412.
1. Rules for making morning exercises //Site of the physical education teacher of the MEI «Gymnasium № 5» of Cheboksary Zolkin Sergey Vyacheslavo-vich. URL: zolkin.gym5cheb.ru/p5aa.1.html
2. About approving the Manual of organization physical training in the Bodies of Internal Affairs of the Russian Federation: order of the Ministry of the Interior of Russia of Apr. 18, 2014 № 1025.
3. About approving the Manual of physical training of stuff of the Bodies of Internal Affairs: order of the Ministry of the Interior of Russia of June 29, 1996 № 412.
128
