Профилактика заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

38

PHYSICAL TRAMING AND SPORT / «Ш[[ШетиМ~ЛЭи®МА1>>#3(Ш7)),2©]]9

спортсмена в большинстве видах спорта, в спортивном ориентировании выше всего ценится и наивысшая собранность, которая помогает побороть слабость человека перед совершенными ошибками, так как даже совершая их можно победить.

Допущенные на соревнованиях ошибки требуют выполнение сложной задачи - анализа, который состоит из выявления ошибки, принятия её и подбора методов борьбы с ними.

Таблица 2

Пример способа учета ошибок__

Ошибка Число КП, на которых допущена ошибка Примерная потеря времени

Недооценил трудность

Рисковал

Выбрал ненадёжную привязку

Неудачно выбрал путь

Расслабился, был невнимателен

Преследовал других

Не «воспринял» карту

Не освоил местность

Не прочитал легенду

Устал

Получил плохо отпечатанную карту

Превысил скорость - ошибка в расчете шагов

Результат

Лучше всего вести учёт ошибок, используя список наиболее распространенных причин, ведущих к «промаху». После разработки подобных списков можно уже начать поиск возможностей избегания и борьбы с ошибками.

Конечной целью любой тренировки является совершенствование техники, за счет не только получения новых навыков, как у новичков, но и оттачивание уже полученных за счет автоматизации рефлексов и избавление от ошибок. Владение в совершенстве всеми навыками придаёт уверенность в собственных силах и помогают достижению успеху.

Вывод

Таким образом, соревновательная деятельность ориентировщика многогранна и требует от

спортсмена довольно высокого уровня развития как физических, так и специальных качеств, необходимых для решения тактико-технических и психологических задач на дистанции.

Список литературы

1. Б.И. Огородников, А.Н. Кирчо, Л.А. Крохи. Анализ спортивных результатов.

2. Б.И. Огородников, А.Н. Кирчо, Л.А. Кро-хин Подготовка спортсменов-ориентировщиков Москва, «Физкультура и спорт», 1978.

УДК 796

Ильин Д.И.

студент 4 курса, юридического факультета Научный руководитель

Стерлитамакского Филиала Башкирского Государственного Университета

Волкова Е.А. старший преподаватель

Стерлитамакского Филиала Башкирского Государственного Университета

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕРЕЗ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Ilyin D.I.

4th year student of law supervisor

Sterlitamak Branch of the Bashkir State University

Volkova E.A. Senior Lecturer

Sterlitamak Branch of the Bashkir State University

PREVENTION OF DISEASES AND HEALTH THROUGH PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS

«C©yL©qyiym=J©yrMaL»#3i27),2©19 / PHYSICAL TRAMING AND SPORT 39

Факторы, влияющие на здоровье человека, многогранны и оказывают как положительное, так и отрицательное влияние. Занятия физической культурой и спортом всегда являлись основными составляющими в укреплении здоровья человека и профилактики различных заболеваний. В статье рассмотрены различные направления: от утренней зарядки до лечебной физкультуры, как показатели улучшения качества жизни, психологического и физического состояния человека.

Factors affecting human health are multifaceted and have both positive and negative effects. Physical education and sports have always been the main components in improving human health and prevention of various diseases. The article discusses the various headings: from morning exercises to physical therapy, as indicators of improving the quality of life, psychological and physical condition of a person.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, профилактика заболеваний, физическая культура, укрепление здоровья

Keywords: healthy lifestyle, disease prevention, physical culture, health promotion

Физическая культура - это один из важнейших элементов в жизни каждого человека. На сегодняшний день уже невозможно представить нашу жизнь без спорта. Большинству просто нравится наблюдать за спортивными соревнованиями, болеть за спортсменов, радоваться их победам и вместе с ними переживать поражения. Но, к сожалению, далеко не каждый самостоятельно ежедневно занимается физической культурой, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Люди не могут понять до конца, что именно спорт, влившись в поток течения их жизни, сможет не только поменять её ход, но и благотворно повлиять на состояние здоровья не только физического, но и психологического. Ведь ни для кого не секрет, что физические нагрузки снижают уровень стресса, приводя психологические функции в устойчивое состояние. Здоровье подразумевает под собой полное физическое, духовное и социальное благополучие. Данная тема крайне актуальна в наше время и занимает умы не только медиков, но и простых граждан. Статичность современного общества приводит к ухудшению состояния физического и психического здоровья [1, с. 412].

Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья. Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего состояния здоровья. Даже при активной физической деятельности несоблюдение остальных пунктов обязательно даст о себе знать. Невозможно добиться результата, соблюдая только что-то одно, объединение же всех методов влечёт за собой отличный результат, даже если пройдёт не так много времени. Но нельзя приступать к чему-то резко, во всём обязательно нужна подготовка.

Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая ежедневно выполнять утренние упражнения человек сможет достигнуть лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка убирает вялость и отёчность после сна, приводит в

тонус нервную систему, улучшает работу дыхательной и сердечно - сосудистой систем. Благодаря зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность организма. Постепенно убирая что-то вредное и ненужное и внедряя в жизнь что-то полезное можно практически безболезненно перейти к новому, более правильному и здоровому этапу. Более 90% людей, делающих зарядку утром, улучшают свои результаты в спорте. Они достигают более лучших спортивных результатов.

Из-за компьютеризации во всех сферах общества люди стали всё меньше двигаться, их физическая активность падает с каждым годом, а состояние здоровья из-за сидячей работы ухудшается. И хоть нашу нынешнюю жизнь невозможно представить без компьютера, но важно не забывать давать отдых своим глазам и зарядку расслабленным от сидения мышцам. Существует множество комплексов упражнений, которые можно делать даже на рабочем месте в офисе. Таким образом, мышцы не будут застаиваться и общее состояние здоровья не будет так сильно ухудшаться.

Ещё одним фактором, не способствующим укреплению здоровья, является автомобиль. Если расстояние позволяет, то можно дойти пешком. Это будет полезно не только для вашего кошелька, но и для тела. Ежедневная ходьба укрепляет здоровье сердца, регулирует кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, способствует похудению, снижает риск диабета, укрепляет кости, мускулы, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет, снимает стресс, увеличивает продуктивность человека.

Помимо упражнений в течение рабочего дня существует и другой способ оставаться в тонусе при сидячей работе. Любительский спорт является прекрасным средством для профилактики и укрепления здоровья. Если дорога в профессиональный спорт может открыться далеко не каждому, то с любительским дела обстоят совершенно иначе. Двери к нему открыты всем, только если человеку не запрещено заниматься данным видом спорта по показаниям врача. Нагрузки в любительском спорте должны быть дозированными и посильными, чтобы избежать перенапряжения. По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты по причине сидячего образа жизни.

PHYSICAL TRAINING AND SPORT / <<Ш11Ш(ЩУ1УМ~ЛЭУГПА1>>#3(Ш7)),2©]]9

40

Одним из самых полезных видов спорта является плавание. К сожалению, не так много людей занимаются плаванием круглогодично. Опросы показывают, что только 15% взрослого населения находят время для данного вида спорта в течение года, хоть тренировки по плаванию положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, укрепляют суставы, формируют правильную осанку, закаливают организм, укрепляют иммунитет, развивают все группы мышц, лечат сколиоз и остеохондроз, а также повышают работоспособность человека [2, с. 510].

Каждому человеку обязательно нужно следить за своим здоровьем. На здоровье достаточно сильно влияет наследственность человека и экология окружающей среды, но есть и другие факторы, также влияющие на него. Важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и регулярно проходить осмотры у врача. По данным учёных условия и образ жизни людей является основным фактором, влияющим на состояние здоровья человека. Таким образом, только сам человек в большей степени влияет на своё здоровье, и только он сам может либо улучшить своё состояние, либо существенно ухудшить его [4, с. 396].

С развитием науки физические нагрузки человека становятся всё меньше. В давние времена люди собственноручно пахали землю, заботились о собственном участке земли, при этом никакой речи о машинах тогда не было. На сегодняшний же день весь подобный труд механизирован, для него не требуется столько же сил, сколько требовалось раньше. Становится меньше работы, связанной с физическим трудом, и всё больше сидячей, не требующей особых физических усилий. Такая работа становится причиной многих болезней.

На сегодняшний день статистика показывает, что больных людей становится всё больше и больше, справляться с физическими нагрузками им всё сложнее, поэтому становится достаточно популярной лечебная физическая культура. Такой вид физической культуры является лечебно-профилактическим, помогает быстро и более полноценно восстанавливать здоровье человека. Помимо этого, она предупреждает появление осложнений различных заболеваний [3, с. 642].

Физические упражнения в лечебной физической культуре применяются в качестве неспецифического раздражителя, который помогает больному реабилитироваться и пойти на поправку. Данные упражнения восстанавливают не только физические, но и моральные силы, помогают человеку двигаться вперёд, мотивируют на достижение лучших результатов. Лечебная физкультура, как и обычная, также пользуется естественными факторами природы. Без достаточного количества воздуха, солнца, воды и других факторов невозможно получить столько же пользы, сколько можно получить с ними. Их благоприятное воздействие увеличивает скорость восстановления больного.

Помимо этого, применяется трудотерапия и механотерапия. Трудотерапия, с помощью специ-

ально подобранных трудовых процессов, восстанавливает нарушенные функции организма. Механотерапия, с помощью специальных аппаратов, восстанавливает уже утраченные функции организма.

Физическая активность благоприятно влияет на иммунитет человека. Благодаря ей иммунная система лучше борется с различными бактериями и вирусами, улучшаются иммунобиологические свойства крови и кожи.

Помимо этого, физическая активность помогает развить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Это может быть не только атмосферное давление или различные температуры, но и даже некоторые яды или радиация. Данные сведения были получены учёными благодаря опытам с крысами, которых тренировали, и не подвергающихся физическим нагрузкам.

Физические упражнения снимают состояние стресса, приносят положительные эмоции, тем самым нормализуя многие функции организма. Под влиянием умеренных нагрузок увеличивается работоспособность человека, способность к творческому мышлению.

Одним из самых доступных видов физической культуры считается оздоровительный бег. Это незаменимое средство для разрядки и снятия нервного напряжения. В определённой дозировке, в сочетании с водными процедурами, он становится одним из лучших методов борьбы с бессонницей. Тахикардией, астматическими и бронхиальными проявлениями. Умеренный бег или спортивная ходьба уменьшает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, сосудистых болезней, инфарктных или инсультных состояний. Бег способствует процессу похудения, улучшает выносливость организма, повышает его иммунные силы. Одним из видов бега является утренний бег, который активизирует метаболические процессы, улучшает мозговую деятельность [5].

Невозможно оспорить тот факт, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на организм человека. Пониженная активность ведёт к развитию различных заболеваний, увяданию организма и сокращению продолжительности жизни. А ведь для лиц зрелого возраста качество жизни играет немаловажную роль. Людям стоит серьёзней относиться к физической культуре, как к средству профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие должных физических нагрузок являются актуальными проблемами современного общества. Нельзя допустить ухудшения ситуации, а значит нужно проводить спортивные акции, призывать людей к участию в них и на собственном примере показывать, как сильно влияет спорт на здоровье человека.

Список использованной литературы

1. Белов В. И. Энциклопедия здоровья / В. И. Белов. - М., 1993. - С. 412.

2. Брехман И. И. Валеология - наука о здоровье / И. И. Брехман. - М., 1990. - С. 510.

3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студентов Высших

«C©yL©qyiym=J©yrMaL»#3î27),2©19 / PHYSICAL TRAMING AND SPORT

41

учебных заведений. - 3-е изд-е, испр. и доп. - М.: Гума- нит. -изд. центр «Владос», 2004. - С. 624.

4. Муравов И. В. Физическая культура и активное долголетие / И. В. Муравов. - М., 1979. - С. 396.

5. Гончарова С.А. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении

здоровья [Электронный ресурс]

https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/prochee/fizichieska iakulturaisportvprofilaktikiezabolievaniiiukrieplieniiz dorovia

Козловских Илья Сергеевич

преподаватель кафедры Физическая культура Уральский государственный экономический университет

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ЮНОШЕЙ СО СВОБОДНЫМИ ОТЯГОЩЕНИЯМИ В УСЛОВИЯХ

ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Kozlovskih Ilya Sergeevich

teacher of the Department of Physical culture Ural state University of Economics

FEATURES LESSONS BOYS FREE WEIGHTS IN GYM CONDITIONS

Аннотация

Статья посвящена вопросу изучения особенностей занятий юношей со свободными отягощениями в условиях тренажерного зала. Рассматривается проблема подготовки студентов в условиях тренажерного зала. На основании полученных данных, выяснилось, что гантели и штанга более эффективны в развитии поддерживающих мышц вокруг основных. Упражнения со свободными отягощениями больше напоминают естественные движения, нежели тренажер. Гантели и штанги более универсальны, значительно дешевле тренажеров и занимают меньшую площадь. Кроме того, упражнения со свободным весом помогают улучшить координацию движений.

Abstract

The article is devoted to the study of the characteristics of young men with free weights in the gym. The problem of training students in the gym. Based on the data obtained, it was found that dumbbells and barbell are more effective in the development of supporting muscles around the core. Exercises with free weights are more like natural movements than a simulator. Dumbbells and barbells are more versatile, much cheaper than simulators and occupy a smaller area. In addition, exercises with free weight help to improve coordination.

Ключевые слова: оптимальный вес, информация, упражнения, жим, тяга.

Keywords: optimal weight, information, exercises, bench press, thrust.

В последние годы значительно улучшилось качество тренажерных устройств, предназначенных для решения задач атлетической тренировки. Современные тренажерные устройства обладают собственным компьютерным интеллектом, который хранит всю тренировочную информацию, включая величину нагрузки, с которой атлет тренировался в прошлый раз. В соответствии с разработанной программой тренировки компьютер тренажерного устройства выставляет оптимальный вес, исключая методические ошибки. Понятно, что эффективность таких устройств достигает фантастических высот. В связи с этим многие современные специалисты рекомендуют упражнения на тренажерах, нежели со свободными отягощениями. Большинство рекомендаций для начинающих атлетов связаны именно с использованием тренажерных устройств. Однако, что делать атлету, который тренируется в залах, не оснащенных оборудованием? Более того, ряд специалистов считают, что упражнения со штангой и гантелями эффективнее, чем на самых современных тренажерных устройствах. К ним в частности относятся следующие атлеты мира второй поло-

вины XX века: Арнольд Шварценегер, Лу Фери-ньо, Майкл Кристиан, и др. Большое количество разноречивых мнений приводит к тому, что современные начинающие атлеты затрудняются в подборе средств силовой тренировки, в том числе в выборе вида сопротивления. Это и определило актуальность настоящего исследования [1, 2].

В связи с недостаточно разработанностью проблемы поиска оптимальных видов отягощений в тренировочном процессе начинающих атлетов, мы сформулировали цель исследования: разработать и экспериментально проверить методику использования свободных отягощений у юношей в условиях тренажерного зала.

Для проведения исследования нами был организован формирующий эксперимент, в нем приняли участие юноши 18—19 лет, систематически занимающихся атлетической гимнастикой не более 2—3 месяцев. Всего в экспериментальной работе было задействовано 16 человек.

Эксперимент начался 1 ноября и закончился 1 марта. Для получения предварительных данных перед началом эксперимента мы провели обследование обеих групп.