CC BY
5методика физкультурно-оздоровительных занятии с элементами восточных единоборств мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни
УДК/UDC 796.011.4
Поступила в редакцию 20.05.2023 г.
□ и
£ г. CL
ч—
О OJ и
CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
Информация для связи с автором: 706037@mail.ru
Доктор педагогических наук, профессор И.А. Черкашин1- 2- 3- 4 Пэйцзюнь Хуан1
Кандидат педагогических наук, доцент Д.Н. Платонов3 Кандидат педагогических наук, доцент Л.Л. Платонова2 1Московская государственная академия физической культуры, Малаховка, Московская область
2Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, Якутск 3Арктический государственный агротехнологический университет, Якутск 4Чурапчинский государственный институт физической культуры и спорта, Чурапча
METHODS OF PHYSICAL CULTURE AND HEALTH-IMPROVING CLASSES WITH ELEMENTS OF MARTIAL ARTS FOR MEN WHO LEAD A SEDENTARY LIFESTYLE
Dr. Hab., Professor I.A. Cherkashin1- 2- 3- 4 Peijun Huang1
PhD, Associate Professor D.N. Platonov3 PhD, Associate Professor L.L. Platonova2 1Moscow State Academy of Physical Culture, Malakhovka, Moscow Region 2M.K. Ammosov North-Eastern Federal University, Yakutsk 3Arctic State Agrotechnological University, Yakutsk 4Churapcha state institute of physical education and sports, Churapcha
Аннотация
Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 60 мужчин в возрасте 40-60 лет (48,07±6,22), которые были разделены на экспериментальную (ЭГ) и контрольную (КГ) группы по 30 человек. Мужчины экспериментальной группы посещали занятия, проводимые в соответствии с разработанной методикой физкультурно-оздоровительной направленности с элементами восточных единоборств. Представители контрольной группы занимались по другой программе, основу которой составил бег в аэробном режиме. Применены метод кардиоинтервалометрии для мониторинга функционального состояния и риска внезапной сердечной смерти, метод биоим-педансометрии для оценки компонентного состава тела. Результаты исследования и выводы. По окончании годичного эксперимента в ЭГ вырос процент мужчин с выше среднего и высоким уровнем функционального состояния с 20,0 до 50,0 % и с 6,7 до 16,6 %, соответственно, также в данной группе у 27 человек отмечено снижение степени риска внезапной сердечной смерти. Анализ межгрупповых отличий показателей компонентного состава тела продемонстрировал, что содержание жира в организме достоверно снизилось в экспериментальной группе сравнительно с КГ, изменение составило 12,4% (р<0,05), отмечено снижение содержания жира в руках, ногах и туловище, изменение которых варьировалось в диапазоне от 7,2 до 12,4 % (р<0,05). Следовательно, применение разработанной методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, позволило повысить уровень функционального состояния, снизить риск внезапной сердечной смерти, скорректировать массу тела и компонентный состав тела занимающихся.
Ключевые слова: риск внезапной сердечной смерти, компонентный состав тела, функциональное состояние, восточные единоборства, физкультурно-оздоровительные занятия.
Abstract
Objective of the study was the theoretical and experimental substantiation of the methodology of physical culture and health-improving classes with elements of martial arts for men aged 40-60 years who lead a sedentary lifestyle. Methods and structure of the study. The experiment involved 60 men aged 40-60 years (48.07±6.22), who were divided into experimental (EG) and control (CG) groups of 30 people. The men of the experimental group attended classes conducted in accordance with the developed methodology of physical culture and health improvement with elements of martial arts. Representatives of the control group were engaged in a different program, the basis of which was running in an aerobic mode. The method of cardiointervalometry was used to monitor the functional state and the risk of sudden cardiac death, the method of bioimped-ancemetry was used to assess the component composition of the body. Results and conclusions. At the end of the one-year experiment in the EG, the percentage of men with an above average and high level of functional state increased from 20.0 to 50.0% and from 6.7 to 16.6%, respectively, and in this group, 27 people showed a decrease in risk sudden cardiac death. An analysis of intergroup differences in indicators of body composition showed that the body fat content significantly decreased in the experimental group compared to the CG, the change was 12.4% (p<0.05), a decrease in fat content in the arms, legs and torso was noted, changes in which varied in the range from 7.2 to 12.4% (p<0.05). Consequently, the application of the developed methodology of physical culture and health-improving classes with elements of martial arts for men aged 40-60, leading a sedentary lifestyle, made it possible to increase the level of functional state, reduce the risk of sudden cardiac death, adjust the body weight and component composition of the body involved.
Keywords: risk of sudden cardiac death, body composition, functional state, martial arts, health and fitness classes.
80
http://www.teoriya.ru
№8 • 2023 Август | August
Введение. Малоподвижный образ жизни оказывает множество неблагоприятных последствий для здоровья, включая повышение риска внезапной сердечной смерти, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, риск развития рака, метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, боль в коленных суставах, остеопороз и пр. [5, 6]. Во втором периоде зрелого возраста у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, появляется избыточная масса тела и существует риск ожирения [3, 5, 6]. Рационально организованные занятия двигательной активности физкультурно-оздоровительной направленности для лиц разного возраста позволяют повысить уровень здоровья, работоспособность и резистентность к различным неблагоприятным факторам среды, вирусным заболеваниям [1-4].
Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни.
Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 60 мужчин в возрасте 40-60 лет (48,07±6,22), которые были разделены на экспериментальную и контрольную группы по 30 человек. Занятия проводились пять раз в неделю по 90 мин каждое. Мужчины ЭГ посещали занятия, проводимые в соответствии с разработанной нами методике физкультурно-оздоровительной направленности с элементами восточных единоборств на протяжении одного календарного года. Представители КГ занимались по другой программе, основу которой составил бег в аэробном режиме.
Для мониторинга функционального состояния и риска внезапной сердечной смерти применялся метод кардиоинтер-валометрии. Для определения массы тела, компонентного состава тела использовался биоимпедансный анализ с применением весов-анализаторов ТАМТА ВС-601 (Япония). Обследования проводилось дважды - до и после педагогического эксперимента.
Результаты исследования и их обсуждение. Разработана методика физкультурно-оздоровительных занятий с эле-
ментами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни (см. рисунок). Занятия проводились пять раз в неделю. Продолжительность одного занятия составила 90 мин. Занятие состояло из подготовительной части, включающей организацию занимающихся и разминку, что охватывало 15 мин общего времени; основной части, которая включала аэробный блок (30 мин), силовой блок (15 мин) и заключительной части (30 мин).
Аэробный блок включал беспрерывное бесконтактное выполнение ударной и защитной техники муай тай в течение 30 мин. Выполняли ударные действия: удары коленями; руками: прямые, боковые, снизу, с разворота. Удары локтями: прямые, боковые, с разворота. Удары ногами: прямые, боковые, с разворота в туловище и голову. Защитные действия включали защитные движения от ударов руками: уклоны, нырки, а также от ударов ногами: захваты, отбивы, блоки.
Силовой блок включал упражнения с применением спортбара (вес отягощения - 6-8 кг): рывок, толчок, приседания. А также силовые упражнения без отягощения с собственным весом на развитие силы мышц верхних, нижних конечностей и туловища.
В заключительной части мужчины выполняли комплекс «18 форм тайцзи-цигун». Во время выполнения движений обращалось особое внимание на согласованность дыхания с движениями. Комплекс выполняли в трех щадящих режимах - трехкратное повторение, с целью восстановления организма занимающихся. Также выполняли упражнения на гибкость. В завершении мужчины выполняли медитацию - «Стояние столбом», время которой в начале эксперимента составило 1 мин, на пятой неделе они стояли 2 мин. На 8-10 неделе занятий - 3 мин, на 11-13 неделе - 4 мин, 14-16 неделе и в последующем - 5 мин.
Оценена эффективность разработанной методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в процессе педагогического эксперимента, путем проведения оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определения риска внезапной сердечной смерти, компонентного состава тела.
Схема методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни
к а
£
¿У 8
№8 • 2023 Август | АидиБ!
http://www.teoriya.ru
81
Анализ функционального состояния показал, что по прошествии эксперимента со средним уровнем функционального состояния количество мужчин экспериментальной группы изменилось с 56,7 до 33,4%, вырос процент мужчин свыше среднего и высоким уровнем функционального состояния с 20,0 до 50,0% и с 6,7 до 16,6%, соответственно. В контрольной группе достоверных изменений распределения мужчин по уровню функционального состояния по прошествии эксперимента не выявлено.
Анализ результатов обследования мужчин экспериментальной группы показал, что у 27 человек отмечено снижение степени риска внезапной сердечной смерти. До эксперимента у 7% мужчин данной группы диагностирован высокий риск внезапной сердечной смерти, у 20% выявлен средний риск, у 63% - низкий, а у 10% обследованных отсутствовал риск внезапной сердечной смерти. По прошествии эксперимента у 47% мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, диагностирован низкий риск внезапной сердечной, у 53% мужчин данный риск вообще отсутствовал. В контрольной группе по прошествии эксперимента количество мужчин со средним риском сердечной смерти изменилось с 23 до 20%, с низким риском - выросло с 57 до 63%, снизилось количество лиц, у которых отсутствовал риск внезапной сердечной смерти с 20 до 17% мужчин.
Анализ межгрупповых отличий массы тела и индекса массы тела продемонстрировал, что на статистически значимом уровне изменились оба параметра у представителей экспериментальные группы. Различия среднего показателя массы тела составили 6,52 кг, что соответствовало 66,5% у мужчин экспериментальной группы сравнительно с представителями контрольной группы (р<0,05). А показатель индекса массы тела изменился у представителей экспериментальной группы в отличие от мужчин контрольной группы на 3,01 кг-м-1, что составило 9,0% (р<0,05). Анализ межгрупповых отличий показателей компонентного состава тела продемонстрировал, что содержание жира в организме достоверно снизилось в экспериментальной группе сравнительно с контрольной группой, изменение составило 12,4% (р<0,05). Достоверно снизилось содержание жира в руках, ногах и туловище, изменение которых варьировалось в диапазоне от 7,2 до 12,4% (р<0,05).
Выводы. Разработанная методика физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, содержит следующие компоненты: контроль тренером-инструктором физического состояния мужчин, что включает тестирование физической подготовленности, определение компонентного состава тела, риска внезапной сердечной смерти, функционального
состояния, а также программу физкультурно-оздоровительных занятий, особенностью которой является сочетание в одном занятии трех блоков: аэробного (беспрерывное бесконтактное выполнение ударной и защитной техники муай тай в течении 30 мин), силового (выполнение упражнений со спортбаром, с собственным весом на протяжении 15 мин) и восстановительного (30 мин: выполнение комплекса «18 форм тайцзи-цигун», упражнений на гибкость и медитации - «Стояние столбом»). Применение разработанной методики позволило повысить уровень функционального состояния, снизить риск внезапной сердечной смерти, скорректировать массу тела и компонентный состав тела занимающихся.
Литература
1. Горелов А.А. Малые формы физкультурных занятий в режиме повседневной деятельности людей / А.А. Горелов, О.Г. Румба, Н.Н. Венгерова, Т.Г. Бякова, П.Е. Шувалов // Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 1. - С. 56-58.
2. Лубышева Л.И. Спортизация как фактор вовлечения населения в массовую спортивную подготовку / Л.И. Лубышева, Ш.З. Хуббиев, Д.Б. Селюкин // Теория и практика физической культуры. - 2020. - № 3. - С. 100-101.
3. Моисеев А.И. Технология оздоровительных занятий с мужчинами среднего возраста на основе средств тайского бокса / А.И. Моисеев // Теория и практика физической культуры. - 2016. - № 2. - С. 99.
4. Савин С.В. Программы функциональной фитнес-тренировки: содержание, конструирование, особенности реализации / С.В. Савин, О.Н. Степанова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2016. - № 4. - С. 84-90.
References
1. Gorelov A.A., Rumba O.G., Vengerova N.N., Byakova T.G., Shuvalov P.E. Malyye formy fizkulturnykh zanyatiy v rezhime povsednevnoy dey-atelnosti lyudey [Small forms of physical culture classes in the mode of daily activities of people]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2021. No. 1. pp. 56-58.
2. Lubysheva L.I., Khubbiev Sh.Z., Selyukin D.B. Sportizatsiya kak faktor vovlecheniya naseleniya v massovuyu sportivnuyu podgotovku [Spor-tization as a factor of population involvement in mass sports training]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2020. No. 3. pp. 100-101.
3. Moiseev A.I. Tekhnologiya ozdorovitelnykh zanyatiy s muzhchinami srednego vozrasta na osnove sredstv tayskogo boksa [The technology of health-improving classes with middle-aged men based on the means of Thai boxing]. Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2016. No. 2. p. 99.
4. Savin S.V., Stepanova O.N. Programmy funktsionalnoy fitnes-trenirov-ki: soderzhaniye, konstruirovaniye, osobennosti realizatsii [Functional fitness training programs: content, design, implementation features]. Izvestiya Tulskogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul-tura. Sport. 2016. No. 4. pp. 84-90.
5. León-Muñoz L.M., Martínez-Gómez D., Balboa-Castillo T. et al. Continued sedentariness, change in sitting time, and mortality in older adults. Med Sci Sports Exerc. 2013. No. 45. pp. 1501-1507.
6. Patterson R., McNamara E., Tainio M. et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2018. No. 33. pp. 811-829.
