CC BY
5
УДК 796.011 DOI: 10.14526/2070-4798-2023-18-2-238-243
Повышение уровня функционального состояния женщин пожилого возраста с применением занятий оздоровительной ходьбой
Суй Цзяцзюнь1*, Тарасов А.Е.1, Баишев А. А.2, Черкашин И.А.1'3'4
'Северо-Восточный Федеральный Университет им. М.К. Аммосова
г. Якутск, Россия ORCID: 0009-0000-9031-5927, suijiajun.com@qq.com* ORCID: 0000-0002-0702-2494, ifk.siga@mail.ru 2Арктический государственный агротехнологический университет
г. Якутск, Россия ORCID: 0000-0002-8826-4152, afanasiybaishev1964@gmail.com Московская государственная академия физической культуры, г. Малаховка, Россия 4Чурапчинский государственный институт физической культуры,
Чурапча, Россия ORCID: 0000-0002-3015-3003, 706037@mail.ru
Аннотация: В статье представлены результаты исследования, направленного на экспериментальную оценку влияния комплексной программы занятий оздоровительной ходьбой на функциональные показатели женщин пожилого возраста. Выявлено существенное улучшение показателей массы тела, ЖЕЛ, ЧСС, индекса Робинсона (р<0,001) у женщин экспериментальной группы, занимавшихся по комплексной программе оздоровительной ходьбы, в сравнении с результатами представительниц контрольной группы. Материал. В статье рассматривается комплексная программа занятий оздоровительной ходьбой, направленная на улучшение функциональных показателей женщин пожилого возраста, повышение уровня их двигательной активности и качества жизни. Методы исследования. Теоретический анализ, методы измерения показателей физического развития (антропометрия, динамометрия, спирометрия, пульсометрия, тонометрия, метод индексов), методы математической статистики. Результат. Выявлено существенное (р<0,001) улучшение показателей массы тела (с 65,32±7,31 до 56,74±5,02 кг), функциональных показателей: ЖЕЛ (с 2844,74±220,85 до 3128,95±193,18 мл), ЧСС (с 75,05±4,31 до 69,16±3,69 уд. мин-1), индекса Робинсона (с 99,98±10,23 до 89,16±7,47 о.е.), индекса Руфье (с 13,75±1,42 о.е. до 7,86±2,10 о.е.) у женщин ЭГ, занимавшихся по комплексной программе оздоровительной ходьбы, по сравнению с результатами занятий КГ по традиционной программе. Заключение. Экспериментально доказана эффективность комплексной программы оздоровительной ходьбы для женщин пожилого возраста, применение которой положительно отразилось на увеличении функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем в состоянии покоя у женщин экспериментальной группы.
Ключевые слова: оздоровительная ходьба, функциональное состояние, функция внешнего дыхания, двигательная активность.
Для цитирования: Суй Цзяцзюнь*, Тарасов А.Е., Баишев А.А. Черкашин И.А. Повышение уровня функционального состояния женщин пожилого возраста с применением занятий оздоровительной ходьбой. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физическойкультуры и спорта. 2023; 18(2): 238-243. DOI: 10.14526/2070-4798-2023-18-2-238-243.
Increasing the level of the functional state of elderly women with the use of
recreational walking classes
Sui Jiajun1*, Arian E. Tarasov1, Afanasiy A. Baishev2, Ilya A. Cherkashin134
'M.K. Ammosov North-Eastern Federal University Yakutsk, Russia ORCID: 0009-0000-9031-5927, suijiajun.com@qq.com* ORCID: 0000-0002-0702-2494, ifk.siga@mail.ru
2Arctic State Agrotechnological University Yakutsk, Russia
ORCID: 0000-0002-8826-4152, afanasiybaishev1964@gmail.com Moscow State Academy of Physical Culture Malakhovka, Russia 4Churapcha State Institute of Physical Culture and Sports Churapcha, Russia ORCID: 0000-0002-3015-3003, 706037@mail.ru
Abstract: The article presents the results of a study aimed at an experimental assessment of the recreational walking classes comprehensive program impact on the functional indicators of elderly women. There was a significant improvement in body weight, body fat, heart rate, Robinson index (p<0.00i), in women of the experimental group who were engaged in a comprehensive program of wellness walking, in comparison with the results of the control group representatives. Material. The article considers a comprehensive program of recreational walking classes aimed at improving the functional indicators of elderly women, increasing their level of motor activity and quality of life. Research methods. Theoretical analysis, methods of measuring indicators of physical development (anthropometry, dynamometry, spirometry, heart rate monitoring, tonometry, index method), methods of mathematical statistics. Result. There was a significant (p<0.00i) improvement in body weight indicators (from 65.32±7.31 to 56.74±5.02 kg), functional indicators: VEL (from 2844.74±220.85 to 3128.95±193.i8 ml), heart rate (from 75.05±4.31 to 69.i6±3.69 bpm-1), Robinson index (from 99.98±10.23 to 89.i6±7.47 r.u.)), Roufier index (from 13.75±1.42 r.u. to 7.86±2.10 r.u.) EG women who were engaged in a comprehensive program of wellness walking, compared with the results the EG classes according to the traditional program. Conclusion. The effectiveness of a comprehensive wellness walking program for elderly women was experimentally proved. The use of it had a positive effect on increasing the functional reserves of the cardiovascular and respiratory systems at rest in women of the experimental group.
Keywords: wellness walking, functional state, function of external respiration, motor activity. For citation: Sui Jiajun*, Arian E. Tarasov, Afanasiy A. Baishev, Ilya A. Cherkashin. Increasing the level of the functional state of elderly women with the use of recreational walking classes. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2023; 18(2): 238-243. DOI: 10.14526/2070-4798-2023-18-2-238-243.
Актуальность
Как показывает анализ научно-методической литературы и передового опыта, физическая активность людей пожилого возраста остаётся низкой, что негативно сказывается на состоянии их здоровья, в частности на деятельности кардиореспираторной системы, состоянии опорно-двигательного аппарата [1, 2, 3, 4]. Занятия оздоровительной ходьбой являются наиболее популярным видом двигательной активности среди лиц пожилого возраста [2, 7]. О положительном влиянии оздоровительной ходьбы для лиц разного возраста и пола указано в исследованиях ученых [2-4]. Имеющиеся в научной литературе программы занятий ходьбой содержат рекомендации о величине объема и интенсивности занятий ходьбой, при этом сильно отличаются по рекомендуемым длине дистанции, стремительности роста ее величины, величинам ЧСС. А программы занятий оздоровительной ходьбой, которые содержали бы все компоненты, необходимые для достижения задач, которые ставят перед собой женщины пожилого возраста, начиная заниматься ходьбой, и которые соответство-
вали бы их запросам, немногочисленны.
Материалы и методы
Цель исследования: обосновать, разработать и проверить эффективность комплексной программы занятий оздоровительной ходьбой, направленной на улучшение функциональных показателей женщин пожилого возраста, повышение уровня их двигательной активности и качества жизни. Применялись методы измерения показателей физического развития (антропометрия, динамометрия, спирометрия, пульсоме-трия, тонометрия, метод индексов) до и после педагогического эксперимента для определения показателей физического состояния под влиянием экспериментальной и традиционной программ занятий оздоровительной ходьбой женщин пожилого возраста обеих групп. В педагогическом эксперименте, который заключался в сравнении эффективности обоснованной автором программы занятий оздоровительной ходьбой для женщин пожилого возраста с традиционной программой занятий, участвовали 76 женщин в возрасте 56-74 лет (38 женщин - ЭГ, и
38 женщин - КГ). Программа была разработана для практически здоровых женщин пожилого возраста. Женщины КГ занимались по традиционной, описанной в литературе программе занятий, произвольной, индивидуально выбранной среди существующих.
Результаты и обсуждение
В процессе исследования была разработана комплексная программа оздоровительной ходьбы, под которой подразумевали совокупность взаимосвязанных частей: образовательную и психоэмоциональную, двигательную, контрольную и рекреационную. Образовательный и психоэмоциональный компоненты, вместе образующие социальную интеграцию пожилых женщин, включали проведение бесед с женщинами пожилого возраста, во время которых рассказывали о физическом воспитании, важности двигательной активности, средствах и методах, дозировке физической нагрузки и т.д. Двигательный компонент включал индивидуализированные программы занятий ходьбой с комплексами упражнений общего и специального развития, а также стретчинга. Контрольный компонент формировали контроль и постоянный мониторинг ряда объективных и субъективных показателей, от величин которых зависели параметры объема и интенсивности нагрузок оздоровительной ходьбы. Рекреационный компонент составляли рекомендации по восстановительным гидропроцедурам, рациональному питанию и питьевому режиму. Вместе эти компоненты образовывали комплексную программу оздоровительной ходьбы, направленную на решение актуальных для женщин пожилого возраста задач: увеличения физической и умственной активности, корректировки массы тела, мотивирования к выполнению регулярных физических нагрузок, получения мышечной радости, наслаждения от общения с единомышленниками, сохранения и укрепления здоровья, поддержания физической работоспособности.
При разработке индивидуальной программы по оздоровительной ходьбе мы придерживались следующих принципов тренировки: систематичности, цикличности и волнообразности при выполнении физической нагрузки, индивидуальности в методике и дозировке нагрузки, постоянного и адекватного увеличения нагрузки с учетом специфики сопутствующих заболеваний и возрастных особенностей. Согласно принципу цикличности и волнообразности весь период занятий ходьбой поделили на три этапа: подготовительный этап - 2 месяца (с периодами стандартной (2 недели) и вариативной (6 недель) нагрузки), этап повышения скорости - 12 недель, и этап перехода к ежедневным занятиям (с перио-
дами стандартной (10 недель) и вариативной (16 недель) нагрузки). При подборе нагрузки в каждом из них воспользовались наработанными в отрасли ФКиС рекомендациями по чередованию нагрузки различного характера и направленности с определенной закономерностью в зависимости от реакции адаптивных систем организма. Частота занятий составляла от 3 до 5 раз в неделю, объем одного занятия составил от 20-25 (в начале) до 60 минут (в конце эксперимента); максимальная ЧСС определялась по формуле, предложенной Каггопеп М. (180 минус возраст (±10 уд / мин)).
Влияние занятий оздоровительной ходьбой по экспериментальной и традиционной программам оценивали на основании анализа динамики изменения отдельных морфофунк-циональных показателей. Сравнение морфологических показателей женщин контрольной и экспериментальной групп в начале обследования не выявило достоверных различий по морфологическим параметрам.
Анализируя результаты показателя массы тела женщин ЭГ и КГ, следует отметить, что до педагогического эксперимента обе группы имели одинаковые показатели. Только после эксперимента масса тела в экспериментальной группе под влиянием разработанной программы занятий значительно снизилась (р<0,001) и составила 5б,7±0,8 кг, в КГ также произошли положительные изменения (р<0,05), но они не были такими значительными, как в ЭГ. После эксперимента между показателями ЭГ и КГ наблюдали существенные расхождения (р<0,001) в пользу экспериментальной программы занятий. Если до экспериментальных исследований в среднем по группам масса тела была равна 65,7 кг в КГ и 65,3 кг в ЭГ соответственно, то по завершении педагогического эксперимента в ЭГ показатель массы тела был равен 56,7 кг, в то время как данный показатель в контрольной группе изменился незначительно и был равен 62,8 кг.
Индекс Кетле во время первого обследования в обеих группах практически не отличался и составлял 405,3 ± 6,3 г-см-1 в КГ и 407,4 ± 7,4 г-см-1 в ЭГ. Но уже во время второго обследования этот показатель достоверно улучшился в обеих группах и составлял в контрольной 387,2±4,1г-см-1; в экспериментальной - 353,9±5,2 г-см-1, что свидетельствует о положительном влиянии оздоровительной ходьбы на организм пожилых женщин. Однако величина изменений относительной массы тела пожилых женщин в условиях эксперимента и достоверность расхождений в двух группах были больше у тех лиц, которые применяли разработанную нами программу занятий.
Анализируя средние значения ЖЕЛ, заме-
тим, что на первом этапе обследования пожилых женщин этот показатель в контрольной и экспериментальной группах существенно не отличался (р>0,05). Изменения произошли уже на втором этапе обследования - этот показатель существенно (р<0,001) улучшился в экспериментальной группе, которая тренировалась по индивидуальной программе, и составлял 3128,9±32,5 л, что свидетельствует о хороших функциональных возможностях аппарата внешнего дыхания, в то время как в группе контроля он был несколько ниже и составлял 2900,0±20,3 л. Это свидетельствует о более существенном улучшении функций внешнего дыхания под влиянием авторской программы занятий пожилых женщин.
Исходные данные силового и жизненного индексов женщин контрольной и эксперименталь-
ной групп между собой существенно не отличаются. Положительные изменения произошли уже на втором этапе обследования. Так, показатели силового индекса существенно (р<0,05) улучшились в КГ и еще более существенный рост показателя отмечен в ЭГ (р<0,01). В результате показатель относительной силы кисти рук женщин ЭГ приблизился к границе уровня «ниже среднего». Однако после завершения эксперимента величина относительной силы кисти женщин ЭГ (41,9 ± 0,6%) существенно (р<0,001) преобладала над показателями КГ 3(7,8 ± 0,4%), что подтверждает более высокую эффективность авторской программы (рисунок 1).
Величины жизненного индекса в ЭГ также были значительно выше и составляли в ЭГ 55,5 ± 1,02%, а в КГ - 46,3 ± 0,5%.
Рис. 1. Изменение силового и жизненного индексов женщин пожилого возраста экспериментальной (п=з8) и контрольной групп (п=з8) после педагогического эксперимента
После педагогического эксперимента функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у женщин экспериментальной группы существенно улучшилось, о чем свидетельствует снижение показателя ЧСС до 69,1 ± 0,5 уд./мин (р<0,001). В ходе эксперимента показатель АД-сис (р<0,05) уменьшился в обеих группах и составлял в ЭГ - 128,8 ± 1,0 мм.рт.ст., в КГ - 131,2 ± 0,6 мм.рт.ст. Это подтверждает гипотензивное влияние регулярных занятий ходьбой в течение длительного времени. Расхождений в величине
АД между показателями ЭГ и КГ в конце эксперимента не наблюдали (р > 0,05), что свидетельствует о том, что занятия по авторской и традиционной программам одинаково эффективны в снижении АДсист. женщин пожилого возраста. Также отмечено достоверное снижение индекса Робинсона у женщин ЭГ, который изменился с 99,9±1,6 у.е. до 89,1±1,2 о.е., что было обусловлено нормализацией артериального давления и показателей ЧСС.
£
И
D
£
30 25 -20 -15 10 -5 -
26.1
I
S 10
m -15 --20 -
Л
■4.3
-13.1
X
69
I
-10.3
Г
-5.8
16.1
I
1Z
Индекс Kerne. Жизненный Индекс
г.'см индекс, мп кг Ржшсж.1 o.e.
нЭГ
□ кг
Силовой индекс, %
Показатели
Рис. 2. Изменение показателей соматического здоровья женщин пожилого возраста экспериментальной (п=з8) и контрольной (п=з8) групп после педагогического эксперимента
Анализ межгрупповых отличий показателей соматического здоровья женщин пожилого возраста экспериментальной и контрольной групп показал, что по четырем изучаемым параметрам у представительниц экспериментальной группы результаты достоверно отличаются от таковых у женщин контрольной группы, что указывает на эффективность разработанной программы по оздоровительной ходьбе для женщин пожилого возраста (рисунок 2).
Заключение
Экспериментально доказана эффективность комплексной программы оздоровительной ходьбы для женщин пожилого возраста, применение которой положительно отразилось на увеличении у женщин функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем в состоянии покоя. Выявлено существенное улучшение показателей массы тела, показателей ЖЕЛ, ЧСС, индекса Робинсона у женщин экспериментальной группы, занимавшихся по комплексной программе оздоровительной ходьбы, в сравнении с результатами представительниц контрольной группы.
Список литературы
1. Власова И. А. Биологический возраст и уровень здоровья пожилых лиц, занимающихся физическими тренировками. Сибирский медицинский журнал (Иркутск). 2011; 104(5): 65-68.
2. Кривенков А.А., Ким Т.К. Влияние занятий физическими упражнениями на уровень качества жизни людей пожилого возраста. Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. 2022; 1(203): 198-201. DOI: i0.34835/issn.2308-1961.2022.1.Р198-201
3. Кузнецова З.М., Максимова Е.Ф. Некото-
рые теории о механизмах старения. Педагоги-ко-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2008; 3(3): 74-87. URL: http://journalsport.ru/ images/vipuski/3-1/3.pdf.
4. Светличкина А.А., Доронцев А.В., Зинчук Н.А., Янкевич И.Е. Особенности проведения занятий оздоровительным плаванием с мужчинами 61-65 лет. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2021; 16(2): 70-76. DOI: 10.14526/2070-4798-2021-16-2-70-76.
5. Хуан П., Черкашин И.А., Черкашина Е.В., Коновалов И.Е. Учет показателей функционального состояния мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств. Теория и практика физической культуры. 2022; 8: 76-78.
6. Черкашин И.А., Криворученко Е.В., Гаври-льев С.И., Уларов А.П. Влияние физических нагрузок на функциональное состояние мужчин с избыточной массой тела и ожирением. Теория и практика физической культуры. 2017; 7: 41-43.
7. Петрунина С.В. Исследование влияния оздоровительной ходьбы на двигательную активность пожилых людей. Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. 2014; 10:
379-381.
References
1. Vlasova I.A. Biological age and health level of elderly people involved in physical training. Sibirskij medicinskij zhurnal (Irkutsk). 2011; 104 (5): 65-68 [In Russ.].
2. Krivenkov A.A., Kim T.K. The impact of physical exercise on the quality of life of the elderly. Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta.
2022; 1(203): 198-201. DOI: 10.34835Zissn.2308-1961.2022.1.P198-201 [In Russ.]
3. Kuznetsova Z.M., Maksimova E.F. Some theories about the mechanisms of aging. Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury i sporta. 2008; 3 (3): 74-87. URL: http ://journalsport.ru/images/vipuski/3-i/3.pdf [In Russ.].
4. Svetlichkina A.A., Dorontsev A.V., Zinchuk N.A., Yankevich I.E. Features of health-improving swimming lessons with men aged 61-65. Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury i sporta = Russian Journal of Physical Education and Sport. 2021; 16(2): 70-76. DOI: 10.14526/2070-4798-2021-16-2-70-76 [In Russ., In Engl.]
5. Huang P., Cherkashin I.A., Cherkashina E.V., Konovalov I.E. Accounting for indicators of the
functional state of men aged 40-60 years, leading a sedentary lifestyle, in the process of physical education and recreation classes with elements of martial arts. Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury = Theory and Practice of Physical Culture. 2022; 8: 76-78 [In Russ., In Engl.].
6. Cherkashin I.A., Krivoruchenko E.V., Gavriliev S.I., Ularov A.P. The influence of physical activity on the functional state of men with overweight and obesity. Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury = Theory and Practice of Physical Culture. 2017; 7: 41-43 [In Russ., In Engl.].
7. Petrunina S.V. Study of the influence of recreational walking on the motor activity of the elderly. Aktual'nye problemy gumanitarnyh i estestvennyh nauk. 2014; 10: 379-381 [In Russ.].
Статья поступила в редакцию: 15.04.2023
Суй Цзяцзюнь - магистрант, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, 677000, Россия, г. Якутск, ул. Белинского, дом 58, e-mail: suijiajun.com@qq.com; Тарасов Ариан Егорович - кандидат педагогических наук, доцент, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, 677000, Россия, г. Якутск, ул. Белинского, дом 58, e-mail: ifk.siga@mail.ru
Баишев Афанасий Афанасьевич - кандидат педагогических наук, доцент, Арктический государственный агротехнологический университет, 677027, Россия, г. Якутск, ул. Сергеляхское шоссе, дом 1, e-mail: afanasiybaisheviQ64@gmail.com
Черкашин Илья Афанасьевич - доктор педагогических наук, профессор, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, 677000, Россия, г. Якутск, ул. Белинского, дом 58, Московская государственная академия физической культуры, 140032, Россия, Малаховка, ул. Шоссейная, дом 33, Чурапчинский государственный институт физической культуры, 672087, Россия, Чурапча, ул. Спортивная, дом 2, e-mail: 706037@mail.ru
