CC BY
11
УДК 796.011
DOI: 10.14526/2070-4798-2023-18-2-145-150
Организация самостоятельных физкультурно-оздоровительных
заняти] ж ж [тела
Хуй Бо1*, Тарасов А.Е.1, Баишев А. А.2, Черкашин ИА..1'3'4 'Северо-Восточный федеральный университет им. М.К. Аммосова
г. Якутск, Россия ORCID: 0009-0003-5982-9956, huibobohui@sohu.com* ORCID: 0000-0002-0702-2494, ifk.siga@mail.ru 2Арктический государственный агротехнологический университет
г. Якутск, Россия ORCID: 0000-0002-8826-4152, afanasiybaishev1964@gmail.com Московская государственная академия физической культуры Малаховка, Россия 4Чурапчинский государственный институт физической культуры
Чурапча, Россия ORCID: 0000-0002-3015-3003, 706037@mail.ru
Аннотация: Проблема избыточной массы тела приобретает признаки эпидемии. Значимость проблемы усугубляется угрозой инвалидизации населения и уменьшением общей продолжительности жизни из-за развития тяжелых сопутствующих заболеваний. Материал. В данной статье рассматривается технология построения самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий женщин зрелого возраста с целью коррекции избыточной массы тела. Методы исследования: анализ научно-методической литературы и документальных материалов, антропометрия, соматометрия, пульсометрия, биоимпедансометрия, методы математической статистики. Результат. Разработана технология самостоятельных занятий женщин второго зрелого возраста с избыточной массой тела и оценена ее эффективность в процессе организованного педагогического эксперимента. В показателях, которые выступали в качестве маркеров эффективности, выявлены наиболее значимые достоверные изменения относительно исходных данных: соотношение талии к длине тела снизилось на 16,98%, на 11,89% уменьшился ИМТ, обхватные размеры талии уменьшились на 12,11% (р<0,05, р<0,01). По прошествии педагогического эксперимента было отмечено изменение в композиционном составе тела на статистически достоверном уровне по сравнению с исходными показателями (р<0,05, р<0,01). Величина изменений варьировалась в диапазоне от 9,75 до 21,69%. В течение девяти месяцев занятий произошли достоверные изменения в показателях индексов, характеризующих уровень физического здоровья женщин второго зрелого возраста (р <0,05; р <0,01). Заключение. Научно обоснованная технология организации самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий женщин зрелого возраста с целью коррекции избыточной массы тела на основе блоковой системы, включающая диагностический, методический и контрольно-коррекционный блоки, положительно отразилась на коррекции избыточной массы тела, улучшении физического состояния женщин. Указанный подход имеет ряд преимуществ в период карантинных ограничений, вызванных пандемией, и комфортно интегрируется в насыщенную жизнедеятельность человека.
Kлючевые слова: избыточная масса тела, зрелый возраст, физическая нагрузка, физкультурно-оздоровительные занятия.
Для цитирования: Хуй Бо*, Тарасов А.Е., Баишев А.А. Черкашин И.А. Организация самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий женщин зрелого возраста с избыточной массой тела. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2023; 18(2): 145-150. DOI: 10.14526/2070-4798-2023-18-2-145-150.
Organization of independent physical fitness classes for mature women with
excess body weight
Hui Bo'*, Arian E. Tarasov1, Afanasiy A. Baishev2, Ilya A. Cherkashin1,3,4 M.K. Ammosov North-Eastern Federal University Yakutsk, Russia ORCID: 0009-0003-5982-9956, huibobohui@sohu.com* ORCID: 0000-0002-0702-2494, ifk.siga@mail.ru 2Arctic State Agrotechnological University Yakutsk, Russia
ORCID: 0000-0002-8826-4152, afanasiybaishev1964@gmail.com;
Moscow State Academy of Physical Culture Malakhovka, Russia 4Churapcha State Institute of Physical Culture and Sports Churapcha, Russia
Abstract: The problem of overweight acquires the signs of an epidemic. The significance of the problem is compounded by the threat of the population disability and a decrease in overall life expectancy due to the development of severe concomitant diseases. Material. This article discusses the technology of building independent physical fitness classes for mature women in order to correct excess body weight. Research methods. Analysis of scientific and methodological literature and documentary materials, anthropometry, somatometry, heart rate monitoring, bioimpedance measurement, methods of mathematical statistics. Result. The technology of the second mature age women with excess body weight independent studies was developed and its effectiveness in the process of an organized pedagogical experiment was evaluated. Among the indicators that acted as markers of effectiveness, the most significant reliable changes relative to the initial data were revealed in such parameters as the waist to body length ratio. It decreased by 16.98%, BMI decreased by 11.89%, waist circumference decreased by 12.11% (p<0.05, p<0.0i). After the pedagogical experiment, a change in the compositional composition of the body was noted at a statistically significant level compared with the initial indicators (p < 0.05, p<0.01). The magnitude of the changes ranged from 9.75-21.69%. During the nine months of classes, there were significant changes in the indices characterizing the level of the second mature age women physical health (p <0.05; p <0.01). Conclusion. The scientifically based technology of organizing independent physical fitness classes for mature women in order to correct excess body weight, based on a block system, including diagnostic, methodological and control-correction blocks, had a positive effect on the correction of excess body weight, improving the physical condition of women. This approach has a number of advantages during the quarantine restrictions caused by the pandemic, and is comfortably integrated into the busy life of a person. Keywords: overweight, mature age, physical activity, physical fitness classes.
For citation: Hui Bo*, Arian E. Tarasov, Afanasiy A. Baishev, Ilya A. Cherkashin. Organization of independent physical fitness classes for mature women with excess body weight. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2023; 18(2): 145-150. DOI: 10.14526/2070-4798-2023-18-2-145-150.
Актуальность
Проблема избыточной массы тела приобретает признаки эпидемии. Статистические данные указывают на то, что женщины более склонны к избыточной массе тела, чем мужчины: избыточная масса тела встречается среди женщин в 1,7 раз чаще [1, 2]. В ряде исследований отмечается особая опасность избыточной массы тела именно для женского здоровья: она имеет огромное значение для метаболического синдрома у женщин и синдрома поликистоза яичников; существенно увеличивает риск возникновения некоторых видов рака; становится весомым фактором развития овуляторного бес-
плодия. Наряду с этим увеличение избыточной массы тела среди женщин после 35 лет все больше приобретает черты закономерности [3, 4].
В научных исследованиях широко представлена тема построения физкультурно-оздоровительных занятий для лиц второго периода зрелого возраста, в том числе рассмотрены вопросы коррекции избыточной массы тела [1, 2, 5-8]. Однако вопрос избыточной массы тела среди женщин зрелого возраста остается недостаточно освещенным, а существующие современные рекомендации относительно характера и оптимальных режимов физических нагрузок с целью нормализации массы тела в условиях
самостоятельных занятий немногочисленны, исследования по данной проблематике зачастую фрагментарны. В условиях современного темпа жизни такой подход имеет ряд преимуществ и комфортно интегрируется в насыщенную жизнедеятельность человека.
Материалы и методы
Цель исследования: разработать технологию построения самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий женщин зрелого возраста с целью коррекции избыточной массы тела и проверить ее эффективность в процессе педагогического эксперимента. Применялись анализ научно-методической литературы и документальных материалов, антропометрия, соматометрия, пульсометрия, биоимпедансо-метрия, методы математической статистики. Проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 62 женщины зрелого возраста (38,5±4,38 лет). Разработанная технология самостоятельных занятий женщин второго зрелого возраста с избыточной массой тела с целью коррекции массы тела была предложена для реализации данной группе женщин. Цикл занятий по программе коррекции избыточной массы тела женщин зрелого возраста предусматривал формат самостоятельных занятий физкультурно-оздоровительной направленности в течение 42 недель. До и по прошествии данного периода проведены исследования, направленные на определение показателей физического состояния, компонентного состава тела женщин, участниц педагогического эксперимента.
Результаты и обсуждение
Предпосылками разработки и реализации технологии самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий для женщин второго периода зрелого возраста с целью коррекции избыточной массы тела стали организационно-методические условия: адекватность содержания программы интересам женщин второго периода зрелого возраста, соответствие программы показателям их мотивации; формирование содержания физкультурно-оздоровительных занятий в соответствии с исходным уровнем физического состояния; индивидуализация программ занятий с учетом выявленных особенностей показателей физического состояния; подбор адекватных методов педагогического контроля; удобство реализации за счет использования информационных технологий. Цикл занятий по программе коррекции избыточной массы тела женщин зрелого возраста предусматривал формат самостоятельных занятий физкультурно-оздоровительной направленности в течение 42 недель и состоял из подготовительного, ос-
новного и поддерживающего периодов. Подготовительный период длился 4 недели. Цель занятий этого периода заключалась в ознакомлении женщин, участвовавших в эксперименте, с организацией самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий, овладении техникой базовых упражнений и дыхания, в формировании умений и навыков их самоконтроля. Кроме того, в этот период мы решили задачу по подготовке кардио-респираторной, мышечной и других систем организма женщин к повышенным физическим нагрузкам в основной период и возможности совершенствования выполнения упражнений в дальнейшем. Тренировочные нагрузки дозировались с учетом возрастного фактора и уровня физической и функциональной подготовленности.
Во время занятий в основной период постепенно увеличивался объем нагрузок за счет увеличения общего количества использованных упражнений и количества их повторений в сериях. Также последовательно повышалась интенсивность нагрузки за счет увеличения темпа выполнения упражнений, их координационная сложность и амплитуда движений. Продолжительность основного периода занятий у женщин, участвовавших в эксперименте, составляла 20 недель.
Основной период был разделен на 5 мезоци-клов продолжительностью 4 недели каждый. Такое разделение способствовало вариативности тренировочного процесса, ведь упражнения видоизменялись с каждым мезоциклом. Регулярное обновление тренировочной программы поддерживает интерес к занятиям, предупреждает привыкание к нагрузкам на уровне межмышечной координации и способствует общей эффективности программы по сравнению с программами, которые используют прогрессиро-вание нагрузок только в формате «количество повторений, количество серий-увеличение веса нагрузки». Прогресс в рамках авторской программы, в основном, обеспечивался за счет повышения координационной сложности выполняемых упражнений, использования суперсерий в выполнении упражнений, использования кругового метода тренировки.
Во время тренировок особое внимание уделялось индивидуальным возможностям женщин переносить нагрузки в различные фазы ОМЦ. Во время I и III фаз (менструальная и овуляторная), которые характеризуются снижением физической работоспособности, женщинам предлагался отдельный комплекс статодинамических упражнений низкой интенсивности в партере с задействованием в основном одного-двух суставов (изолированные упражнения). Как известно, II и IV (постменструальная и постовуляторная)
фазы характеризуются наивысшей физической работоспособностью, в течение которых женщины выполняли упражнения по разработанной программе.
С целью сохранения тренировочного эффекта в поддерживающий период интенсивность, объем и направленность занятий продолжала варьироваться в зависимости от антропометрических данных, показателей физического состояния и целей участниц эксперимента.
Сравнение данных, характеризующих уровень морфологических показателей женщин, до и после педагогического эксперимента, позволило выявить достоверную положительную ди-
намику (р<0,05; р<0,01).
Предложенная программа способствовала нормализации морфологического статуса женщин второго периода зрелого возраста. Достоверность различий наблюдается в показателях МТ, ИМТ, обхватных размеров. Если сравнивать данные, полученные перед началом занятий и через девять месяцев, то можно отметить наиболее значительные достоверные (р<0,05; р<0,01) изменения: соотношение талии к длине тела уменьшилось на 16,98%; ИМТ уменьшился на 11,89%, обхватный размер талии - на 12,11%, обхватный размер живота - на 9,61%, МТ - на 11,57% (рисунок 1).
£ 10 ^
ьГ к =
и 5
и
ш
л
к й м
О
-5
к =
¡а
Ш-1С
-15
5.17
-2.08
1.56
-4.64
■ 11_57
-20 -1 1
Показатели физического развития
Рис. 1. Изменение показателей физического развития, выраженных в %, женщин второго зрело-
го возраста в начале и в конце педагогического эксперимента (п=62) Примечание: 1 - масса тела, см; 2 - ИМТ, кг-м-2; 3 - ОГК, см; 4 - ОГК (вдох), см; 5 - ОГК (выдох), см; 6 - экскурсия грудной клетки, см; 7 - обхват талии, см; 8 - обхват живота, см; 9 - обхват бедер, см; 10 - соотношение обхвата талии и обхвата бедер, о.е., 11 - соотношение талии и длины тела
фигуры, мы применяли аэробную нагрузку умеренной или средней интенсивности в течение 15
Такую положительную динамику показателей морфологического статуса женщин можно объяснить особенностью построения занятий с учетом типа фигуры. Основная часть занятия длилась не менее 30 мин и содержала комплекс упражнений, преимущественно силовой направленности с собственной массой тела. На положительную динамику обхватных размеров талии и живота у женщин второго зрелого возраста повлияли упражнения ротационного характера в области брюшного пресса. Так как в педагогическом эксперименте у подавляющего большинства женщин был «О-образный» тип
мин, и в зависимости от индивидуального уровня тренированности женщин использовали интервальный метод.
Изменения композиционного состава тела контролировали с помощью анализа показателей общего количества жировой и мышечной ткани в организме женщин (рисунок 2).
Рис. 2. Изменение показателей композиционного состава тела, выраженного в %, женщин второго зрелого возраста в начале и в конце педагогического эксперимента (п=62)
У женщин по прошествии девяти месяцев достоверно уменьшился процент жировой массы (р < 0,01) и, наоборот, достоверно (р < 0,05) увеличился процент мышечной массы. Анализ индивидуальных показателей жировой массы в процентах на конец педагогического эксперимента позволил выявить 75,8% лиц, у которых данный показатель находился в пределах нормативного интервала, и 24,2% составляли женщины с незначительным избыточным содержанием жировой ткани. Средние показатели жировой массы под влиянием авторской программы снизились на 27,7% и 27,4% и соответствуют нормативным требованиям. Средние показатели мышечной массы увеличились на 9,1%. По нашему мнению, на динамику композиционного состава тела повлияло комплексное применение упражнений преимущественно аэробной и смешанной аэробно-анаэробной направленности, при этом индивидуальный пульсовый режим определялся с учетом уровня физического состояния, а регулярное обновление программы позволило поддержать у женщин интерес к занятиям и предупредить привыкание к нагрузкам на уровне межмышечной координации.
Заключение
Оценена эффективность научно обоснованной технологии организации самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий женщин зрелого возраста с целью коррекции избыточной массы тела на основе блоковой системы, включающей диагностический, методический и контрольно-коррекционный блоки, применение которой положительно отразилась на коррекции
избыточной массы тела, улучшении физического состояния женщин второго периода зрелого возраста. Указанный подход имеет ряд преимуществ в период карантинных ограничений, вызванных пандемией, и комфортно интегрируется в насыщенную жизнедеятельность человека.
Список литературы
1. Черкашин И.А., Криворученко Е.В., Гав-рильев С.И., Уларов А.П. Влияние физических нагрузок на функциональное состояние мужчин с избыточной массой тела и ожирением. Теория и практика физической культуры. 2017; 7: 4143.
2. Хуан П., Черкашин И.А., Черкашина Е.В., Коновалов И.Е. Учет показателей функционального состояния мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств. Теория и практика физической культуры. 2022; 8: 76-78.
3. Шугушев Х.Х., Василенко В.М., Балаева Т.Б. Нарушения ритма сердца и электрокардиологические показатели у больных с артериальной гипертонией и метаболическим синдромом. Российский кардиологический журн. 2011; 1(87):
40.
4. Филатова О.В., Половинкин С.С., Томи-лова И.Н., Бакланова Е.И., Плясова И.О. Особенности вариабельности ритма сердца у женщин второго периода зрелого возраста, ассоциированные с массой тела. Физиология человека. 2019; 45(3): 70-78. D0I10.1134/S0131164619030044.
5. Грец И.А., Самсонова Е.П. Влияние физкультурно-оздоровительных занятий фит-
нес-йогой на здоровье женщин 25-40 лет. Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2010;1(59): 28-31.
6. Кузнецова З.М., Школьникова Л.Е. Анализ состояния здоровья женщин среднего возраста. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2007; 2(з):18-24. URL: http:// journalsport.ru/images/vipuski/2-1/3.pdf
7. Кузнецова З.М. Максимова Е.Ф. Двигательная активность как средство профилактики возрастных изменений. Педагогико-психологи-ческие и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2007; 2 (4): 28-38. URL: http://journalsport.ru/images/vipuski/2-i/4. pdf
8. Кузнецова З.М., Павлова С.В. Теоретические аспекты понятия «Здоровье». Педаго-гико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2007; 2 (1): 44-50. URL: http://journalsport.ru/ images/vipuski/2-1/1.pdf.
References
1. Cherkashin I.A., Krivoruchenko E.V., Gavriliev S.I., Ularov A.P. The effect of physical activity on the functional state of overweight and obese men. Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury= Theory and Practice of Physical Culture. 2017; 7: 41-43 [In Russ., In Engl.].
2. Huang P., Cherkashin I.A., Cherkashina E.V., Konovalov I.E. Accounting for indicators of the functional state of men aged 40-60 years, leading a sedentary lifestyle, in the process of physical education and recreation classes with elements of martial arts. Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury=
Theory and Practice of Physical Culture. 2022; 8: 76-78 [In Russ., In Engl.].
3. Shugushev Kh.Kh., Vasilenko V.M., Balaeva T.B. Cardiac arrhythmias and electrocardiological parameters in patients with arterial hypertension and metabolic syndrome. Rossijskij kardiologicheskij zhurnal. 2011; 1(87): 40 [In Russ.].
4. Filatova O.V., Polovinkin S.S., Tomilova I.N., Baklanova E.I., Plyasova I.O. Features of heart rate variability in women of the second period of adulthood associated with body weight. Fiziologiya cheloveka. 2019; 45(3): 70-78. DOI10.1134/ S0131164619030044 [In Russ.].
5. Gretz I.A., Samsonova E.P. Influence of physical culture and health-improving fitness yoga classes on the health of women aged 25-40. Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta. 2010; 1(59): 28-31 [In Russ.].
6. Kuznetsova Z.M., Shkolnikova L.E. Analysis of the health status of middle-aged women. Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury i sporta. 2007; 2(3):18-24. URL: http://journalsport. ru/images/vipuski/2-1/3.pdf [In Russ.]
7. Kuznetsova Z.M. Maksimova E.F. Motor activity as a means of preventing age-related changes. Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskieproblemyfizicheskoj kul'tury i sporta. 2007; 2 (4): 28-38. URL: http://journalsport.ru/ images/vipuski/2-1/4.pdf
8. Kuznetsova Z.M., Pavlova S.V. Theoretical aspects of the concept of "Health". Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury i sporta. 2007; 2 (1): 44-50. URL: http://journalsport.ru/images/vipuski/2-1/1. pdf [In Russ.]
Статья поступила в редакцию: 15.04.2023
Хуй Бо - магистрант, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, 677000, Россия, г. Якутск, ул. Белинского, дом 58, e-mail: huibobohui@sohu.com Тарасов Ариан Егорович - кандидат педагогических наук, доцент, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, 677000, Россия, г. Якутск, ул. Белинского, дом 58, e-mail: ifk.siga@mail.ru
Баишев Афанасий Афанасьевич - кандидат педагогических наук, доцент, Арктический государственный агротехнологический университет, 677027, Россия, г. Якутск, ул. Сергеляхское шоссе, дом 1, e-mail: afanasiybaisheviQ64@gmail.com
Черкашин Илья Афанасьевич - доктор педагогических наук, профессор, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, 677000, Россия, г. Якутск, ул. Белинского, дом 58, Московская государственная академия физической культуры, 140032, Россия, Малаховка, ул. Шоссейная, дом 33, Чурапчинский государственный институт физической культуры, 672087, Россия, Чурапча, ул. Спортивная, дом 2, e-mail: 706037@mail.ru
