CC BY
45
Приведенные данные свидетельствуют о неравномерности наступления утомления во время работы на компьютерах во время учебных занятий организма юношей и девушек. В частности, больше всего возникает у студентов ощущение общей усталости, боль в мышцах спины и плечевого пояса, а также резь в глазах. Несколько меньше вызывает беспокойство боль в области затылочной мышцы, чувство усталости в нижних конечностях и ухудшение умственной работоспособности. Вместе с тем на наш взгляд, оценка умственной работоспособности студентами определенной степени субъективна. Ведь признание почти 40,0% студентов возникновения ощущения общей усталости во время работы на компьютерах в течение учебного дня свидетельствует о том, что у этого же количества студентов происходит снижение и умственной работоспособности.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бикмуллина А.Р. Применение электронных образовательных ресурсов по курсу «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту» / А.Р. Бикмуллина, Е.В. Фаз-леева // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2020. -Вып. 3. - С. 12-20.
2. Особенности физического воспитания студентов в период пандемии / Л.А. Лопатин, Н.В. Васенков, Е.В. Фазлеева, Л.М. Никитина, Н.А. Чумарин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 4 (194). - С. 269-272.
3. Васенков Н.В. Всероссийский спортивный комплекс «ГТО»: готовность студентов к выполнению норм и требований / Н.В. Васенков, Э.Ш. Миннибаев // Наука и спорт: современные тенденции. - 2016. - № 2 (11). - С. 65-68.
4. Рахматуллина Л.Ш. Обеспечение оздоровительной направленности занятий физической культурой в вузе со студентками различных групп здоровья / Л.Ш. Рахматуллина, А.Д. Лифанов // Вестник Казанского технологического университета. - 2014. - № 12. - С. 357-359.
REFERENCES
1. Bikmullina, A.R. and Fazleeva, E.V. (2020), "Application of electronic educational resources for the course "Physical culture" and "elective courses in physical culture and sport", News of Tula State University. Physical Culture. Sport, No. 3, pp. 12-20.
2. Lopatin, L.A., Vasenkov, N.V., Fazleeva, E.V, Nikitina, L.M. and Chumarin, N.A. (2021), "Features of the physical education of students during the pandemic", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 4 (194), pp. 269-272.
3. Vasenkov, N.V. and Minnibaev, E.Sh. (2016), "All-Russian sport complex "TRP": readiness of students to meet the standards and requirement", Science and sport: modern trends, Vol. 11, No. 2, pp. 65-68.
4. Rakhmatullina, L.Sh. and Lifanov, A.D. (2014), "Ensuring of health-improving orientation of physical culture lessons for student's various health groups", Vestnik Kazanskogo tekhnologicheskogo universiteta, Vol. 17, No. 12, pp. 357-359.
Контактная информация: finmen326-51@mail.ru
Статья поступила в редакцию 19.08.2022
УДК 796.011.1
МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПОДРОСТКОВ 13-14 ЛЕТ НА ОСНОВЕ СРЕДСТВ СИЛОВОГО ФИТНЕСА
Наталия Ивановна Романенко, кандидат педагогических наук, доцент, Станислав Ка-зимирович Гранкин, магистрант, Светлана Андреевна Горбунова, студент, Екатерина Сергеевна Шенцова, студент, Диана Владимировна Черняк, студент, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар
Аннотация
В настоящее время в условиях ухудшающейся экологической обстановки, различного рода негативных изменений, затрагивающих нашу жизнь, наблюдается снижение физической подготов-
ленности детей школьного возраста. В подростковом периоде происходит активное формирование функциональных систем организма, опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночного столба, роста трубчатых костей, и чтобы не навредить этому процессу требуется поиск и разработка научно-обоснованных физкультурно-оздоровительных технологий с целью улучшения физического состояния занимающихся.
Ключевые слова: подростки 13-14 лет, фитнес, Hot Iron, круговая тренировка.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.8.p298-301
METHODS OF PHYSICAL TRAINING OF ADOLESCENTS AGED 13-14 YEARS ON THE BASIS OF MEANS OF STRENGTH FITNESS Natalia Ivanovna Romanenko, the candidate of pedagogical sciences, docent, Stanislav Kazimi-rovich Grankin, the master's student, Svetlana Andreevna Gorbunova, the student, Ekaterina Sergeevna Shentsova, the student, Diana Vladimirovna Chernyak, the student, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar
Abstract
Currently, in the conditions of the deteriorating of the environmental situation, various kinds of negative changes, affecting our lives, there is a decrease in the physical fitness of school-age children. In adolescence, the active formation of the functional systems of the body, the musculoskeletal system, in particular the spinal column, the growth of tubular bones occurs, and in order not to harm this process, it is necessary to search and develop scientifically-based sports and wellness technologies in order to improve the physical condition of those involved.
Keywords: teenagers 13-14 years old, fitness, Hot Iron, circular training.
ВВЕДЕНИЕ
Одной из основных задач государственной политики Российской Федерации является повышения благосостояния населения, сохранение и улучшение здоровья граждан всех возрастов, особенно молодого поколения [2]. Однако в настоящее время наблюдается тенденция снижения уровня физической подготовленности школьников, увеличение функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата, повышение заболеваемости [1, 5]. Подростки во время обучения в школе не интересуются своим физическим состоянием, а ведь в недалеком будущем во взрослом мире они будут решать социально значимые задачи. Ряд исследователей считают, что причинами, повышающими интерес школьников к занятиям физической культурой, являются полученные ими мотивирующие результаты, заключающиеся во внешнем улучшении телосложения, в развитии физических качеств [3, 4]. В связи с этим, в качестве гипотезы было выдвинуто предположение, что построение процесса физической подготовки на основе инновационных средств силового фитнеса будет способствовать увеличению силовых возможностей подростков 13-14 лет и проявлению интереса к поведенческим стереотипам здорового образа жизни.
Цель исследования - разработать и апробировать методику физической подготовки подростков 13-14 лет с использованием средств силового фитнеса.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проводилось в городе Краснодаре на базе фитнес-клуба «Bear», в течение 6 месяцев. В нем приняло участие 34 мальчика 13-14 лет, которые были поделены на 2 равные группы. Контрольная группа занималась суставной гимнастикой и комплексом силовых упражнений с весом собственного тела и гантелей под руководством тренера. Для мальчиков экспериментальной группы была разработана экспериментальная методика физической подготовки на основе силовой фитнес-программы Hot Iron 1 и 2 уровня и круговой тренировки в условиях тренажерного зала (таблица 1).
Таблица 1 - Методика физической подготовки подростков 13-14 лет на основе фитнес-программы Hot Iron 1, 2 и круговой тренировки в тренажерном зале_
Уровень Направленность Физическая нагрузка
Hot Iron 1 2 месяца Начальный уровень. Постановка техники выполнения упражнений. Преимущественно базовые упражнения и их вариации с весом собственного тела и небольшим отягощением (комплектующие от мини штанги: гриф или диски), направленные на развитие мышц ног, плечевого пояса, груди, спины и пресса. Объем: 50-55 минут, 8-10 упражнений, 23 подхода по 16-24 повторения. Интенсивность: 10-20% от 1ПМ. Музыкальное сопровождение 128-130 bpm.
Hot Iron 2 2 месяца Средний уровень. Многосуставные базовые упражнения (все вариации приседаний, выпадов, жимов и тяг) и изолированные (сгибания-разгибания, отведение-приведение рук и ног) с отягощением в виде мини штанги. Объем: 50-55 минут, 10-12 упражнений, 2-3 подхода по 8-16 повторения. Интенсивность: 20-30% от 1ПМ. Музыкальное сопровождение 132-134 bpm.
Тренажерный зал 2 месяца Круговая тренировка с использованием тренажеров: жим штанги (тренажер Хаммера), жим ногами, тяга вертикальная и горизонтальная, сведение-разведение рук сидя, экстензия, гравитон, скручивание в тренажёре. Объем: 50-55 минут, 6-8 упражнений, 2-3 круга по 8-16 повторения. Интервал отдыха между станциями 30 секунд, между кругами 2-3 минуты. Интенсивность: 30-40% от 1ПМ.
Все участники эксперимента прошли медосмотр и были допущены к физкультурно-оздоровительным занятиям. Подростки занимались 3 раза в неделю по 50-55 минут.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
При первоначальном тестировании мышечной силы подростков в тестах жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая и кистевая динамометрия между двумя группами достоверных различий не выявлено, что характеризует их как однородные. Через 6 месяцев регулярных занятий сила мышц плечевого пояса и груди в тесте жим штанги лежа достоверно (р<0,001) увеличилась на 10,6 кг, что составило 30,6% (таблица 2, рисунок).
Таблица 2 - Показатели физической подготовленности подростков 13-14 лет в ходе эксперимента_
Тесты Экспериментальная гр. (n=17) Р Контрольная группа (n=17) Р
До экспер. После экспер. До экспер. После экспер.
M±m M±m M±m M±m
Жим штанги лежа (кг) 34,8±0,5 45,4±0,3* <0,001 35,1±1,3 39,5±0,7 >0,05
Становая динамометрия (кг) 66,1±0,3 73,9±0,8* <0,001 65,1±1,3 70,2±1,1 <0,05
Кистевая динамометрия (кг) 26,4±0,5 34,9±0,7* <0,001 27,5±1,9 32,4±0,9 >0,05
При измерении силы мышц разгибателей ног и спины с помощью становой динамометрии наблюдались достоверные (р<0,001) изменения в экспериментальной группе, абсолютный прирост составил 7,8 кг, относительный - 11,8%.
При изучении силы мышц кисти и предплечья установлено преимущество мальчиков экспериментальной группы. Сила мышц возросла на 8,5 кг, относительный прирост составил 32,2%.
У мальчиков контрольной группы по всем тестам прослеживалась положительная динамика, однако достоверным (р<0,05) оказался только показатель становой дина-
35 30 25 20 15 10 5
0
%
32,2
Жим штанги Становая Кистевая
лежа динанометрия динанометрия
I Экспериментальная группа
I Контрольная группа
Рисунок - Показатели относительного прироста силовых способностей подростков 13-14 лет
