CC BY
81
УДК 796.012.6
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА В ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Елена Ильинична Ончукова, кандидат педагогических наук, доцент, Елена Николаевна Руденко, магистрант, Алесей Анатольевич Калинин, магистрант, Алексей Михайлович Баев, студент, Кубанский государственный университет физической культуры
спорта и туризма, Краснодар
Аннотация
В работе представлены результаты педагогического эксперимента, оценивающего применения средств миофасциального релиза (МФР) на улучшение показателей физическое и эмоциональное состояние мужчин 30-35 лет, занимающихся силовым и функциональным тренингом. Целью исследования являлось обоснование эффективности применения миофасциального релиза в содержание функциональной тренировки силовой направленности с мужчинами 30-35 лет. Организация исследования. В эмпирическом исследовании приняло участие две группы мужчин по 10 человек в каждой. Обе группы занимались по одинаковому содержанию функциональной тренировкой в условиях фитнес-клуба, однако, экспериментальная группа применяла в содержании средства миофасциального релиза в заключительной части занятий. Выводы. В результате педагогического эксперимента удалось выявить достоверные преимущества в показателях физического и эмоционального состояния мужчин экспериментальной группы занимающихся. Данное обстоятельство обусловливает эффективность использования средств миофасциального релиза в оздоровительно -тренировочной деятельности.
Ключевые слова: миофасциальный релиз, функциональная тренировка, фитнес, мужчины 30-35 лет, физическое состояние, эмоциональное состояние, силовые показатели.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.5.p304-307
EFFECTIVENESS OF THE USE OF MYOFASCIAL RELEASE IN FUNCTIONAL
AND STRENGTH TRAINING
Elena Ilyinichna Onchukova, the candidate of pedagogical sciences, docent, Elena Nikolaev-na Rudenko, the master's student, Alexey Anatolyevich Kalinin, the master's student, Alexey Mikhailovich Baev, the student, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar
Abstract
Introduction presents the results of a pedagogical experiment evaluating the use of means of myofascial release to improve the physical and emotional state of men 30-35 years old engaged in strength and functional training. The purpose of the study was to substantiate the effectiveness of the use of myofascial release in the content of functional strength training with men 30-35 years old. Research results and discussion The empirical study involved two groups of men of 10 people each. Both groups were engaged in the same content of functional training in a fitness club; however, the experimental group used the means of myofascial release in the content in the final part of the classes. Conclusions. Because of the pedagogical experiment, it was possible to identify reliable advantages in terms of the physical and emotional state of men in the experimental group of students. This circumstance determines the effectiveness of the use of means of myofascial release in health and training activities.
Keywords: myofascial release, functional training, fitness, men 30-35 years old, physical condition, emotional state, strength indicators.
ВВЕДЕНИЕ
Совершенствование процесса физкультурно-оздоровительной тренировки требует новых подходов в повышении эффективности тренировочной деятельности. Это связанно, прежде всего, с запросами потребителей оздоровительных услуг - основной мотивацией к занятиям в фитнес-клубах все чаще становится желание быть здоровым, физически подготовленным [4, 6]. Одной из проблем, занимающихся фитнес-тренировкой,
становятся жалобы на «необъяснимые» боли в мышцах. Как правило, эти боли не связаны с наступлением отсроченного тренировочного процесса. Таким образом, актуальным становиться запрос к фитнесу-тренеру о подборе таких средств тренировки, которые бы были направлены на снижение или ликвидацию болевого синдрома в мышцах. По мнению ряда ученных, этим средством может являться миофасциальный релиз [3, 5].
Особенно острой проблема проявления болевых ощущений в мышцах становиться для мужчин уже в возрасте от 30 лет. Именно к данному периоду начинает изменяться режим двигательной активности, связанный с началом интенсивной профессиональной и семейно-бытовой деятельность [1, 2].
Следовательно, существует необходимость в применении дополнительных средств восстановления при занятиях силовой или функциональной тренировкой. В связи с этим, оценка эффективности применения метода миофасциального релиза в содержании оздоровительных занятий является своевременной и актуальной.
МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ
На основании вышеизложенного, целью исследования являлось обосновать эффективность применения миофасциального релиза в содержание функциональной тренировки с мужчинами 30-35 лет. Была разработана структура функциональной тренировкой с отдельной частью по использованию миофасциального релиза. Эксперимент проводили в течение 6 месяцев на базе фитнес клубы Х-фит Меридиан г. Краснодар. В эмпирическом исследовании приняло участие две группы мужчин по 10 человек в каждой. Обе группы занимались по одинаковому содержанию функциональной тренировкой в условиях фит-нес-клуба, однако, экспериментальная группа применяла в содержании средства миофас-циального релиза в заключительной части занятий.
Экспериментальную группу составили мужчины, ранее занимавшиеся в условиях тренажерного зала не менее 6 месяцев и отмечающие неприятные болевые ощущения в крупных мышечных группах. В заключительную часть включили элементы МФР для снятия болевых ощущений, восстановления утомленных мышц. Длительность каждого тренировочного занятия не превышала 90 минут. Примерное содержание тренировки и дозирование нагрузки для экспериментальной группы представлено в таблице 1.
Таблица 1 - Содержание функциональной тренировки силовой направленности
Содержание основной части функциональной тренировки Объем и интенсивность нагрузки
1. Прыжки на месте «ноги вместе-ноги врозь»/прыжки на скакалки. 2. Приседания с гантелями на плечах /приседание с памп -штангой. 3. Отжимания / берпи. 4. Тяга гантелей в наклоне/ Бой с тенью с утяжелителями. 5. Выпады на месте/запрыгивание на тумбу. Средний уровень / 1-3 месяц. Выполнять упражнение по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Повторить программу в 3 круга. Вес 50-60% от максимума на первом этапе.
6. Жим от груди лежа/ подтягивание на ТКХ петлях. 7. Планка-паук/скалолаз на локтях. 8. Скручивания к согнутым ногам/ скручивание с медболом. 9. Французский жим гантелей стоя/ Молот по покрышке. 10. Сгибания на бицепс двух видов/ Жонглирование канатами. 11. Упражнения «Сани »/ Бег «с парашютом». Продвинутый уровень / 4-6 месяц. Выполнять упражнение по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Повторить программу в 3 -4 круга. 65-70% на втором этапе тренировочного процесса.
После проведенного занятия по предложенному содержанию уделяли внимание проведению упражнений по МФР. В соответствии с рекомендациями, длительность воздействия на каждую задействованную мышцу составляло 2-3 минуты, далее, по желанию проводили пассивный стретчинг. Во время релиза воздействовали на следующие группы мышц: плеча, спины, поясницы бедра, икроножной, боковой поверхности тела.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДНИЕ
Для оценки эффективности разработанного содержания было проведено первичное и итоговое психофизическое тестирование мужчин 30-35 лет (таблица 2) и оценка эмо-
ционального состояния по опроснику САН (таблица 3). В результате тестирования мужчины контрольной и экспериментальной группы продемонстрировали средний уровень физической подготовленности по всем показателям силовых тестов и низкий уровень по показателям САН . При этом достоверность различий не определялась.
Таблица 2 - Физическое состояние мужчин 30-35 лет после эксперимента (М±т)
№ Показатель ЭГ, п=10 КГ, п=10 Р
Исходные Итоговые Исходные Итоговые Итоговые
1 Кистевая динамометрия (кг) 57, 6±3,6 67, 3±2,6 57,4±3,4 62,4±2,4 >0,05
2 Становая динамометрия (кг) 139,7±9,4 153,7±2,1 142,1±8,1 147,2±2,2 <0,05
3 Сгибание и разгибание туловища из положения лежа за 1 минуту (кол-во раз) 32,1±2,2 41,6±1,2 32,7±1,9 37,7±1,3 <0,05
4 Жим штанги лежа на скамье (кг) 67,6±5,6 73,6±2,6 68,1±4,9 71,1±1,9 >0,05
5 Отжимание на брусьях (кол-во раз) 13,5 ±3,8 18,5 ±1,8 14,1±3,5 16,8±1,5 >0,05
6 Рывок гири 16 кг (кол-во раз) 20,1±2,8 27,1±2,1 21,2±3,1 24,2±2,1 >0,05
7 Наклон вперед из положения стоя (см) -1,1±1,4 9,1±1,4 -1,4±1,3 4,7±1,3 <0,05
8 Бег 3000 метров на беговой дорожке (мин) 16,50±1,53 14,07±0,43 16,53±1,49 15,43±0,39 <0,05
9 Проба Руфье (балл); 6,2±0,7 4,2± 0,2 6,1±0,9 5,2±0,3 <0,05
Таблица 3 - Показатели по тесту САН (самочувствие-активность-настроение) мужчин 30-35 лет (М±т)_
Показатель ЭГ, п=10 КГ, п=10 Р
Исходные Итоговые Исходные Итоговые Итоговые
1 Самочувствие 3,8±0,3 5,8±0,3* 3,9±0,2 4,9±0,2* <0,05
2 Активность 4,5±0,2 5,6±0,2* 4,4±0,2 5,1±0,1 * <0,05
3 Настроение 4,2±0,3 5,5±0,2* 4,3±0,3 4,7±0,3 <0,05
Итоговое тестирование через 6 месяцев эксперимента выявило достоверную результативности по показателям физического состояния мужчин из экспериментальной группы перед контрольной группой определяли по 4 параметрам из 9. По остальным параметрам, достоверность различий не определялась. Однако, абсолютная результативность была выше, чем в контрольной группе.
Показатель мышц спины в тесте Становая динамометрия достоверно выше был в экспериментальной группе. Возможно, такая разница в результате обусловлена более быстрым восстановительным периодом в результате воздействии МФР на мышцы спины, а, следовательно, быстрой готовности к новой тренировочной работе. В тесте Сгибание и разгибание туловища из положения лежа за 1 минуту мужчины экспериментальной группы также достоверно лучше выполнили задание с результатом 41,6±1,2 раз, что соответствует высокому уровню физической подготовленности. По показателям гибкости в экспериментальной группе обнаружили результат в два раза превышающий результат контрольной группы, что возможно обусловлено применением МФР и пассивного стрет-чига. Достоверное превосходство выявляли в показателе аэробной выносливости мужчин, занимающихся с применением МФР.
При сравнении результатов психологического комфорта, как одного из важнейших факторов здоровья человека, необходимо отметить, что в обеих группах они повысились по всем оцениваемым показателям. Во всех трех случаях достоверно высокий уровень комфортности отмечали в экспериментальной группе. Причем по показателям самочувствия и активности балл был выше отличного уровня уровень.
ВЫВОДЫ
На основе полученных экспериментальных данных можно прийти к заключению, что применение восстановительных средств оздоровительной физической культуры -миофасциального релиза будет способствовать более быстрому процессу восстановлению и снижению болевого симптома в триггерной точке. Следовательно, на основе полученных данных, можно сделать положительное заключение об эффективности применения упражнений МФР в заключительной части занятий функциональной тренировкой с муж-
чинами 30-35 лет, имеющих неприятные болевые ощущения. Данное обстоятельство доказывает обоснованную взаимосвязь использования миофасциального релиза в функциональной тренировке и показателях психофизического состояния мужчин первого зрелого возраста, занимающихся оздоровительной тренировкой.
ЛИТЕРАТУРА
1. Методика коррекции осанки с использованием техник миофасциального релиза у мужчин 25-35 лет / О.Б. Ведерникова, А.С. Ушаков, Е.Н. Ведерников, С.А. Комельков // Человек. Спорт. Медицина. - 2022. - Т. 21. - № S2. - С. 105-112.
2. Влияние физкультурно-оздоровительных занятий на основе силовых видов спорта на морфометрический статус мужчин 25-30 лет / Н. И. Романенко, В. В. Сударь, А. Ю. Денисов [и др.] // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 10 (200). - С. 340-343.
3. Ончукова Е.И. Возможности использования средств оздоровительной физической тренировки и фитнеса в повышении психофизической подготовки бойцов смешенных единоборств 1821 лет / Е.И. Ончукова, А.А. Килимник, С.И. Назарова // Физическая культура, спорт и здоровье. -2018. - № 31. - С. 28-30.
4. Ончукова Е.И. Особенности развития силовых возможностей у мужчин 22-25 лет при занятиях спортивными направлениями фитнеса / Е.И. Ончукова, О.С. Трофимова, И.И. Самохин // Материалы научной и научно-методической конференции профессорско-преподавательского состава КГУФКСТ. - 2021. - № 1. - С. 199-201.
5. Сабадырь, Н.В. Методико-организационные особенности фитнес-тренировки силовой направленности для мужчин 35-48 лет / Н.В. Сабадырь, В.В. Сударь // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 11 (201). - С. 383-387.
6. Формирование физических и нравственно-волевых качеств у юношей профильного вуза на основе занятий силовым фитнесом / Л.С. Дворкин, Н.И. Дворкина, О.С. Трофимова, П.В. Головко // Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 6. - С. 15-17.
REFERENCES
1. Vedemikova, O.B., Ushakov, A.S., Vedernikov, E.N. and Komelkov S.A. (2022), "Methods of posture correction using techniques of myofascial release in men aged 25-35", Man. Sport. Medicine, Vol. 21, No. S2, pp. 105-112.
2. Romanenko, N.I., Sudar, V.V, Denisov, A.Yu. et al. (2021), "The influence of physical culture and wellness classes based on strength sports on the morphometric status of men 25-30 years old", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 10 (200), pp. 340-343.
3. Onchukova, E.I., Kilimnik ,A.A. and Nazarova, S.I. (2018), "Possibilities of using means of health-improving physical training and fitness in improving the psychophysical training of mixed martial arts fighters aged 18-21 years", Physical culture, sport and health, No. 31, pp. 28-30.
4. Onchukova, E.I., Trofimova, O.S. and Samokhin, I.I. (2021), "Features of the development of strength capabilities in men aged 22-25 years when practicing sports fitness", Materials of the scientific and scientific-methodical conference of the teaching staff of KSUFKST, No. 1, pp. 199-201.
5. Sabadyr, N.V and Sudar, VV. (2021), "Methodological and organizational features of strength-oriented fitness training for men 35-48 years old", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 11 (201), pp 383-387.
6. Dvorkin, L.S., Dvorkina, N.I., Trofimova, O.S. and Golovko, P.V. (2021), "Formation of physical and moral-volitional qualities in young men of a specialized university on the basis of strength fitness classes", Theory and practice ofphysical culture, No. 6, pp. 15-17.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 18.05.2022
УДК. 378.172
ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЙ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ, В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Ирина Ивановна Парчевская, кандидат педагогических наук, доцент, Государственный институт русского языка им. А.С. Пушкина, Москва
