CC BY
69
специальной выносливости.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ковалев А.О. Особенности физической подготовки к лыжным гонкам / А.О. Ковалев // Молодой ученый. - 2020. - № 3 (293). - С. 122-124. URL: https://moluch.ru/archive/293/66444/ (дата обращения: 26.11.2021).
2. Русаков А.А., Соотношение продолжительности тренировочной нагрузки и интервалов отдыха в процессе развития специальной выносливости у легкоатлетов / А.А. Русаков, В.Р. Кузеке-вич // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. -№ 8 (162). - С. 173-176.
3. Русаков А.А., Дифференциация нагрузок бегуний длинного спринта в подготовительном периоде / А.А. Русаков, А.В. Павличенко // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2020. - № 2 (180). - С. 328-332.
4. Русаков А.А., Интенсификация нагрузки в подготовительном периоде бегунов на короткие дистанции / А.А. Русаков, И.И. Богатова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 10 (164). - С. 286-289.
REFERENCES
1. Kovalev, A.O (2020), "Features of physical preparation for cross-country skiing", Young Scientist, No. 3 (293). pp. 122-124, available at: https://moluch.ru/archive/293/66444/.
2. Rusakov A.A. and Kuzekevich V.R. (2018), "The ratio of the duration of training load and rest intervals in the process of developing special endurance in athletes", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, Vol. 8 (162), pp. 173-176.
3. Rusakov A.A. and Pavlichenko A.V. (2020), "Differentiation of loads of long sprint runners in the preparatory period", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 2 (180), pp. 328-332.
4. Rusakov A.A. and Bogatova I.I. (2018), "Intensification of the load in the preparatory period of runners for short distances", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 10 (164), pp. 286-289.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 01.11.2021
УДК 796.035
МЕТОДИКО-ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ДЛЯ МУЖЧИН 35-48 ЛЕТ Никита Вячеславович Сабадырь, магистрант, Виктория Валерьевна Сударь, кандидат педагогических наук, доцент, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Краснодар
Аннотация
Оздоровительная тренировка в условиях тренажерного зала является одной из важных и сегодня достаточно популярных форм физической подготовки мужчин в зрелом возрасте, и благодаря своему позитивному влиянию на поддержание здоровья в целом, этот вид тренировок завоевал одно из главных мест в фитнес-индустрии и отдельных видах спортивной деятельности. В процессе представленного научного исследования было выявлено, что для мужчин второго периода зрелого возраста наиболее предпочтительными видами фитнеса являются индивидуальные силовые тренировки с персональным тренером. В статье рассматривается, какими средствами и методами оздоровительной тренировки силовой направленности каждый желающий мужчина во втором периоде своего зрелого возраста может повысить собственный уровень здоровья, скорректировать телосложение, улучшить показатели развития основных двигательных качеств. В ходе исследования была дана оценка влияния разработанной методики фитнес-тренировки для мужчин 35-48-летнего возраста на параметры их физической кондиции. В частности на базе краснодарского фитнес-клуба «FITNESS LIFE PRO» в процессе формирующего педагогического эксперимента диагностировались основные антропометрические показатели и показатели развития силовых способностей у указанного контингента занимающихся.
Ключевые слова: фитнес в условиях тренажерного зала, методика оздоровительной тренировки, силовая подготовленность, мужчины второго периода зрелого возраста.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.11.p383-387
METHODOLOGICAL AND ORGANIZATIONAL FEATURES STRENGTH-ORIENTED FITNESS TRAINING FOR MEN 35-48 YEARS OLD
Nikita Vyacheslavovich Sabadyr, the master student, Victoria Valeryevna Sudar, the candidate ofpedagogical sciences, senior lecturer, Kuban State University of Physical Culture, Sport
and Tourism, Krasnodar
Abstract
Wellness training in the gym is one of the important and today quite popular components of physical fitness of men in adulthood, and due to its positive impact on maintaining health in general, this type of training has won one of the main places in the fitness industry and individual sports activities. In the course of the presented scientific research, it was revealed that for men of the second period of adulthood, the most preferred types of fitness are individual strength training with a personal trainer. The article discusses what means and methods of strength-oriented wellness training every willing man in the second period of his adulthood can improve his own level of health, correct his physique, improve the indicators of the development of basic motor qualities. In the course of the study, the impact of the developed method of fitness training for men 35-48 years of age on the parameters of their physical condition was assessed. In particular, on the basis of the Krasnodar fitness club "FITNESS LIFE PRO", in the process of a formative pedagogical experiment, the main anthropometric indicators and indicators of the development of strength abilities in this contingent of students were diagnosed.
Keywords: fitness in the gym, methods of wellness training, strength training, men of the second period of adulthood.
ВВЕДЕНИЕ
В последние годы уровень здоровья мужского населения нашей страны значительно снизился: так у мужчин наблюдается больший процент заболеваемости сердечнососудистыми и онкологическими болезнями по сравнению с женщинами. Также по статистическим данным отечественного здравоохранения мужская смертность от выше указанных групп заболеваний доминирует в нашем современном обществе [2]. А ведь известно, что ведущими факторами риска развития сердечно-сосудистой патологии у современников являются гипокинезия и гиподинамия как недостаток количества и качества движений. При решении данной проблемы может помочь оптимальная организация занятий физической активностью в рамках оздоровительного тренинга современных направлений фитнеса [1]. Тем более, что последние данные о возрастной градации потребительского рынка фитнес-услуг свидетельствует, что за последнее время увеличилось количество клиентов фитнес-клубов именно зрелого возраста. Так по статистическим данным РБК по изучению рынков (2019) число занимающихся физическим тренингом людей во втором периоде зрелости (35-55 лет) значительно превышает потребительскую аудиторию фитнес-клубов более раннего (19-25 лет) или пожилого возраста [4].
По результатам некоторых научных исследований в случаях проведения фитнес-тренировок с мужчинами более предпочтительным является тренинг в условиях специально-оснащенных для этого тренажерных залов в многочисленных фитнес-клубах нашей страны [3, 5, 6]. Применение средств и методов оздоровительной тренировки силовой направленности в условиях тренажерного зала наиболее соответствуют анатомо-физиологическим особенностям возрастной зрелости мужчин, их гендерной характеристике, их мотивации, канонам красоты в современном обществе, а самое главное - способствует профилактике развития патологии возрастных хронических заболеваний.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Основной целью нашего исследования является разработка и практическое обоснование применения методики тренировочных занятий оздоровительной направленности с мужчинами 35-48 лет в условиях тренажерного зала.
Формирующий педагогический эксперимент был проведен весной 2021 года в течение 3 месяцев на базе фитнес-клуба «FITNESS LIFE PRO» города Краснодара. Из начинающих заниматься в условиях тренажерного зала было сформировано две группы испытуемых. В первую - экспериментальную группу вошли 12 мужчин возрастного диапазона от 35-48 лет, которым были предложены программы тренировок под руководством персональных тренеров в промежуток вечернего времени с 17.00 до 20.00 часов 3 раза в неделю (через день). Вторую группу - контрольную составили 12 мужчин возраста с 37 до 46 лет, занимающихся оздоровительной тренировкой силовой направленности самостоятельно также 3 раза в неделю по 60-80 минут на базе того же фитнес-зала. Мужчины, как в контрольной, так и в экспериментальной группе не имели противопоказаний по состоянию здоровья к выполнению упражнений с отягощениями.
Для определения эффективности влияния разработанной экспериментальной методики использовали следующие практические методы исследования: тестирование силовой подготовленности, педагогический эксперимент, метод индексов (вычисление индекса массы тела (ИМТ), антропометрию (определение длины (см) и массы тела (кг), окружностей груди, талии, живота, голени, таза, бедра, плеча), методы математической статистики. Тестирование силовой подготовленности испытуемых мужчин осуществлялось по ряду контрольных упражнений-испытаний: «подтягивание на высокой перекладине» (максимальное количество раз), «армейский жим» (жим штанги вверх), «приседание со штангой», «жим штанги лежа». Последние три теста оценивались по количественному показателю максимального веса отягощения (в кг), с которым испытуемый может выполнить не более 10 повторений контрольного упражнения.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
В процессе исследования, опираясь на данные научно-методической литературы и собственный практический опыт, была разработана общая методика силового тренинга, которая включала определенную организацию и средства. Так содержание каждого тренировочного занятия планировалось в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся мужчин, данных их физического состояния, предпочтений и мотивации.
Каждая оздоровительная тренировка состояла из трех частей:
1. Подготовительная часть (9-10 минут): выполнения преимущественно циклической нагрузки на кардио-тренажере (орбитреке или беговой дорожке, или велотренажере - на выбор занимающегося) и 2-3 общеразвивающих упражнений для мышц верхнего плечевого пояса.
2. Основная часть (45-55 минут): выполнение программы упражнений под руководством фитнес-инструктора, в основе которой лежал комплексный подход к проработке в течение недельного цикла всех основных мышечных групп с использованием отягощений и тренажеров (таблица 1); при этом рабочий вес (вес отягощения, использующийся при работе на тренажере или с инвентарем (гантелями, штангой) подбирался для каждого занимающегося индивидуально на первой тренировке и составлял 50-60% от 1 ПМ, отдых между подходами занимал от 1 до 1,5 минут.
3. Заключительная часть (5-6 минут): выполнение упражнений стретчинга (на растягивание преимущественно тех мышц, которые были «нагружены» в рамках основной части).
По итогам проведения педагогического эксперимента можно констатировать, что мужчины экспериментальной группы достоверно (p<0,05) улучшили свои антропометрические параметры за счет уменьшения избыточной подкожно-жировой клетчатки, что особенно наглядно по обхватным размерам у мужчин в области туловища: так окружности талии и живота в среднем уменьшились на 6,95% (6,3 см) и на 8,51% (8,3 см), а в кон -трольной - лишь на 3,4% и 4,5% соответственно. Анализ изменения среднестатистических характеристик по параметрам развития силовых качеств мужчин, занимающихся по
разработанной программе, в течение эксперимента позволяет утверждать, что показатель теста «подтягивание» существенно улучшился в среднем с 3,4±3,9 до 11,7±4,9 раз, то есть почти в 3,5 раза, показатель теста «армейский жим» увеличился с 27,08±3,96 кг до 47,92±5,98 кг, что составило 76,9%, по показателю теста «жим штанги лежа» произошли изменения в лучшую сторону на 54,5% - в среднем с 55,83±11,65 кг и до 86,25±8,21 кг, показатель теста «приседание со штангой» увеличился также достоверно с 56,67±7,78 кг до 93,33±8,88 кг, что составило 64,7% (р<0,05).
Таблица 1 - Основные средства экспериментальной методики и их дозировка в недельном цикле фитнес-тренировок для мужчин 35-48 лет_
1-я тренировка «Ноги» (понедельник) 2-я тренировка «Руки, грудь» (среда) 3-я тренировка «Спина, руки» (пятница)
Гиперэкстензия (4 подхода по 20 раз) Сведение рук в тренажере Бабочка (4 подхода по 20 раз) Подтягивания (сгибания-разгибания рук в висе) - 5 подходов по максимуму раз)
Разгибания ног в тренажере (4 подхода по 20 раз) Жим штанги лежа (5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 раз) Тяга одной гантели в наклоне (4 подхода по 15 раз для каждой руки)
Приседания со штангой (4 подхода по 15, 12, 10, 8 раз) Подъём штанги на бицепс стоя (4 подхода по 15, 12, 12, 12 раз) Тяга верхнего блока (3 подхода по 12 раз)
Жим ногами сидя (3 подхода по 1215 раз) Отжимания на брусьях (4 подхода по 15 раз) Тяга горизонтального блока (3 подхода по 12 раз)
Выпады на месте (3 подхода по 15-20 раз) Подъём на бицепс гантелей хватом «молоток» (3 подхода по 12 раз) Махи гантелей в стороны (4 подхода по 15 раз)
Сгибания ног в тренажере (4 подхода по 20 раз) Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45° (3 подхода по 12 раз) Отведение рук в тренажере на задние дельты (5 подходов по 15 раз)
Подъемы на носки (3-4 подхода по 15 повторений) Разгибание рук у верхнего блока (4 подхода по 15 раз) Жим штанги стоя (4 подхода по 15, 12, 12, 10 раз)
ВЫВОДЫ
Таким образом, можно резюмировать, что оздоровительная тренировка продолжительностью в три месяца в условиях тренажерного зала фитнес-клуба по экспериментальной методике позволила достичь мужчинам 35-48-летнего возраста оптимального уровня их физической кондиции, в частности улучшить силовую подготовленность и параметры телосложения.
ЛИТЕРАТУРА
1. Дворкин, Л. С. Качественные стороны двигательной деятельности человека / Л.С. Дворкин, А.А. Тарасенко // Естественно-научные основы спортивно-оздоровительно деятельности человека. - Краснодар : Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, 2017. - С. 108-187.
2. Дорошенко, Т.В. Совершенствование технологии формирования здоровья населения в условиях фитнес-клуба / Т. В. Дорошенко, О. Г. Лызарь // ХЬУ научная конференция студентов и молодых ученых вузов Южного федерального округа : тезисы докладов, Краснодар, 1 февраля 2018 года. - Краснодар : Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, 2018. - С. 163-164.
3. Ончукова, Е. И. Особенности развития силовых возможностей у мужчин 22-25 лет при занятиях спортивными направлениями фитнеса / Е. И. Ончукова, О. С. Трофимова, И. И. Самохин // Материалы Научная и научно-методическая конференция профессорско-преподавательского состава Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. : материалы конференции. - Краснодар, 2021. - С. 199-201.
4. Ончукова, Е. И. Возможности фитнес-индустрии в формировании человеческого потенциала / Е.И. Ончукова, О.С. Трофимова, О.В. Горбунова // Трансформация социально-экономического пространства России и мира : сборник статей международной научно-практической конференции, Сочи, 1-3 октября 2020 г. - Сочи : Изд-во Научно-исследовательского института истории, экономики и права, 2020. - С. 223-228.
5. Методика повышения физической подготовленности мужчин 36-46 лет на основе средств фитнеса / Н.И. Романенко, А.В. Сихарулидзе, Д. В. Ладейщикова, А. С. Остапчук, Н. Х. Ку-дяшев, Н. Н. Селиверстова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 9 (199). - С 235-239.
6. Романенко, Н. И. Программа комплексных занятий фитнесом с мужчинами первого периода зрелого возраста / Н. И. Романенко, Д. А. Закарян // Физическая культура и спорт. Олимпийское образование : материалы международной научно-практической конференции, Краснодар, 18 февраля 2021 года. - Краснодар : Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, 2021. - С. 223-225.
REFERENCES
1. Dvorkin, L.S. and Tarasenko, A.A. (2017), "Qualitative aspects of human motor activity", Natural-scientific foundations of sports and health-improving human activity, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar, pp. 108-187.
2. Doroshenko, T.V. and Lyzar, O. G. (2018), "Improving the technology of public health formation in the conditions of a fitness club", Abstracts of the XLV Scientific Conference of students and young scientists of universities of the Southern Federal District, Krasnodar, February 1, 2018, Krasnodar: Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, pp.163-164.
3. Onchukova, E.I., Trofimova, O.S. and Samokhin, I.I. (2021), "Features of the development of strength capabilities in men aged 22-25 years when practicing sports fitness", Materials of the scientific and scientific-methodical conference of the teaching staff of the Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar, No. 1, pp. 199-201.
4. Onchukova, E.I., Trofimova, O. S. and Gorbunova, O. V. (2020), "The possibilities of the fitness industry in the formation of human potential", Transformation of the socio-economic space of Russia and the world : collection of articles of the International Scientific and Practical Conference, Sochi, October 1-3, 2020 , Research Institute of History, Economics and Law, Sochi, pp. 223-228.
5. Romanenko, N.I., Sikharulidze, A.V., Ostapchuk, A.S., Ladeishchikova, D.V., Kudyashev, N.Kh. and Seliverstova, N.N. (2021), "Method of increasing the physical fitness of men aged 36-46 years on the basis of fitness tools", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 9 (199), pp. 235-239.
6. Romanenko, N. I. and Zakaryan, D. A. (2021), "The program of comprehensive fitness classes with men of the first period of adulthood", Physical culture and sport. Olympic education, Materials of the International scientific and practical conference, Krasnodar, February 18, 2021, pр. 223-225.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 06.11.2021
УДК 796.83
ПОКАЗАТЕЛИ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ СОПРЯЖЕННОГО РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ И БЫСТРОТЫ У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ
Владимир Александрович Сверзоленко, аспирант, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, Санкт-Петербург; Павел Вячеславович Мельничук, кандидат педагогических наук, Олег Валерьевич Сыромятников, кандидат педагогических наук, Саратовский военный ордена Жукова Краснознаменный институт войск национальной гвардии Российской Федерации, Саратов
Аннотация
Статья посвящена анализу корреляционной связи эффективности сопряженного развития координации движений, и быстроты у квалифицированных боксеров с основными показателями качественного ведения поединка. Исследования показали, что основными показателями высокой эффективности сопряженного развития координации движений и быстроты у квалифицированных боксеров являются высокий уровень развития быстроты, координации движений, техники нанесения основных ударов в боксе . Далее по рангу следуют показатели: необходимый уровень развития силы ударов и скоростной выносливости у квалифицированных боксеров, а также ловкости и ма-
